Kan şekeri seviyeleri, diyabetli insanlar için temel bir sorundur. Hiperglisemi olarak bilinen yüksek kan şekeri, bir kişinin kan şekerinin dekilitre başına 180 miligramdan (mg / dL) geçmesiyle ortaya çıkar.
Yüksek kan şekeri seviyeleri hemen yönetilmediğinde tehlikeli olabilir ve hem kısa hem de uzun vadeli problemlere yol açabilir.
Bu makalede, insanların kan şekeri düzeylerini düşürmelerine yardımcı olmak için bazı farklı yollara bakıyoruz. Bu adımlar yaşam tarzı değişiklikleri, diyet ipuçları ve doğal ilaçlar içerir.
Neden kan şekerini yönetmek önemlidir?
Kan şekerini hedef seviyelerde tutmak, diyabetli bireylerin hastalığa karşı ciddi komplikasyonlardan kaçınmasına yardımcı olur. Yüksek kan şekeri, kan dolaşımında asit birikmesi gibi ani ve ani olarak zamanla meydana gelebilecek birçok hastalığa neden olabilir.
Zamanla, kan şekerinin sağlıksız düzeyde tutulması, bazı organlarda ve sistemlerde küçük ve büyük kan damarlarına zarar verebilir ve bunun gibi ciddi sonuçlara yol açabilir:
- görme bozukluğu ve körlük
- ayak ülserleri, enfeksiyonlar ve amputasyonlar
- böbrek yetmezliği ve diyaliz
- kalp krizi ve vuruş
- periferik vasküler hastalık, bacaklarda kan akışının azaldığı bir durum
- sinir sistemine zarar, acı ve zayıflığa yol açan
Kan şekerini 100 mg / dL’nin altında yemekten önce ve yemekten sonra 180 mg / dL’nin altında tutarak, diyabetli kişiler hastalıktan kaynaklanan yan etki riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Kan şekeri seviyelerinin nasıl düşürülmesi
Burada diyabetli bir kişinin yüksek kan şekeri seviyelerini düşürdüğü ve komplikasyon riskini azaltabileceği 12 yol vardır.
1. Kan şekeri düzeylerini yakından izleyin
Yüksek kan şekeri seviyeleri genellikle 200 mg / dL’nin üzerinde çalışana kadar semptomlara neden olmaz. Bu nedenle, diyabetli bir kişinin kan şekerini günde birkaç kez izlemesi şarttır. Bunu yapmak, kan şekeri seviyelerinin asla bu kadar yüksek çıkmayacağı anlamına gelecektir.
Diyabetli bir kişi kan şekerini kontrol etmek için bir ev glikoz monitörü kullanabilir.
Glukoz seviyelerini gün içerisinde ne sıklıkta kontrol edeceğine dair öneriler, kişiden kişiye değişecektir. Bir doktor, diyabetli bir kişiye kan şekeri izlemeyle ilgili en iyi tavsiyeleri verebilir.
2. Karbonhidrat alımını azaltın
Araştırmacılar düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyet yemenin kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü gösteren çalışmalar yapmışlardır.
Vücut, karbonhidratları vücudun enerji olarak kullandığı şekere ayırır. Diyette bazı karbonhidratlar gereklidir. Bununla birlikte, diyabetli insanlar için çok fazla karbonhidrat tüketmek kan şekerinin fazla yükselmesine neden olabilir.
Bir kişinin yediği karbonhidrat miktarını azaltmak, bir kişinin kan şekeri sivri miktarını azaltır.
3. Doğru karbonhidratları yiyin
İki ana karbonhidrat türü – basit ve karmaşık – kan şekeri seviyelerini farklı şekilde etkiler.
Basit karbonhidratlar esas olarak bir tür şekerden oluşur. Beyaz ekmek, makarna ve şeker gibi gıdalarda bulunurlar. Vücut bu karbonhidratları çok çabuk şekere bırakır, bu da kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine neden olur.
Karmaşık karbonhidratlar birbirine bağlı üç veya daha fazla şekerden oluşur. Bu tür karbonhidratların kimyasal yapısı karmaşık olduğundan, vücudu parçalamak daha uzun sürer.
Sonuç olarak, şeker vücuda daha yavaş yavaş salınır, bu da kan şekeri seviyelerinin onları yedikten sonra hızla artmadığı anlamına gelir. Kompleks karbohidratların örnekleri arasında tam tahıllı yulaf ve tatlı patatesler bulunur.
4. Düşük glisemik indeksli yiyecekleri seçin
Glisemik indeks, çeşitli yiyecekleri kan şekeri seviyelerinin ne kadar yükselmesine neden olarak ölçer ve sıralar. Araştırmalar düşük glisemik indeks diyetini takiben oruç kan şekeri seviyelerini azalttığını göstermektedir.
Düşük glisemik indeksli gıdalar glisemik indekste 55’in altında puan alan besinlerdir. Düşük glisemik gıda örnekleri şunlardır:
- tatlı patatesler
- Kinoa
- bakliyat
- az yağlı süt
- yeşil yapraklı
- nişastalı sebzeler
- fındık ve tohumlar
- etler
- balık
5. Diyet lif alımını artırın
Lif, kan şekeri yönetiminde karbonhidratların parçalanma oranını yavaşlatarak ve vücudun ortaya çıkan şekerleri emdiği oranı önemli ölçüde etkilemektedir.
İki lif türü, çözünür ve çözünmez liftir. İki türden, çözünebilir lif, kan şekerini kontrol etmede en yararlı olanıdır.
Çözünür lif aşağıdaki gıdalarda bulunur:
- sebzeler
- bakliyat
- kepekli tahıllar
- meyve
6. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Kilo vermek kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur. Aşırı kilolu olmak, artan diyabet vakaları ve daha yüksek insülin direnci olayları ile bağlantılıdır.
Çalışmalar, sadece yüzde 7 oranında kilo almanın diyabet geliştirme olasılığını yüzde 58 azaltabildiğini göstermektedir.
Bir kişinin 10–20 libre kaybetmekten ve onu uzak tutmak için ideal vücut ağırlığına ulaşması gerekmediğini unutmamak önemlidir. Bunu yapmak ayrıca kolesterolü de geliştirecek, komplikasyon riskini azaltacak ve kişinin genel anlamda iyi olma hissini geliştirecektir.
Meyve ve sebzelerle dolu sağlıklı bir diyet yapmak ve yeterli egzersiz yapmak bir kişinin kilo vermesine veya şu andaki sağlıklı kilosunu korumasına yardımcı olabilir.
7. Kontrol kısmı büyüklüğü
Çoğu öğünde, bir kişi bir doktor ya da beslenme uzmanı tarafından sağlanan bölüm kurallarına uymalıdır. Oturuşta aşırı yeme, kan şekerinde ani bir artışa neden olabilir.
Basit karbonhidratlar tipik olarak yüksek kan şekeri seviyeleri ile ilişkili olsa da, tüm yiyecekler kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Bölümlerin dikkatli kontrolü, kan şekeri seviyelerinin daha kontrollü olmasını sağlayabilir.
8. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz kilo kaybı ve artan insülin duyarlılığı dahil olmak üzere diyabetli insanlar için birçok faydaya sahiptir.
İnsülin, insanların vücuttaki şekeri parçalamasına yardımcı olan bir hormondur.Diyabetli insanlar vücutlarında yeterli veya herhangi bir insülin üretmezler veya vücudun ürettiği insüline karşı dirençlidirler.
Egzersiz ayrıca, vücudun kaslarını enerji için şeker kullanmaya teşvik ederek kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
9. Hidrat
Uygun hidrasyon, sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarıdır. Yüksek kan şekerinin düşürülmesinden endişelenen insanlar için bu çok önemlidir.
Yeterli su içmek dehidratasyonu önler ve böbreklerin idrardaki vücuttan fazla şeker almasına yardımcı olur.
Kan şekeri seviyesini düşürmek isteyenler, suya ulaşmalı ve bunun yerine kan şekeri seviyesini yükseltebilecek meyve suyu veya soda gibi tüm şekerli içeceklerden kaçınmalıdır.
Diyabetli bireyler, diğer kısıtlamalar geçerli olmadığı sürece, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için iki içki eşdeğer alkol tüketimini azaltmalıdır.
10. Bitkisel özleri deneyin
Bitkisel ekstraktların kan şekeri seviyelerinin iyileştirilmesi ve kontrol edilmesi üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
Çoğu insan, yedikleri besinlerden besin almayı denemelidir. Bununla birlikte, takviyeleri genellikle doğal kaynaklardan yeterli miktarda besin almamış kişiler için yararlıdır.
Çoğu doktor, ekleri kendileri tarafından bir tedavi olarak düşünmemektedir. Bir kişi, reçeteli ilaçları etkileyebileceğinden, herhangi bir ek almadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Bir kişinin denemek isteyebileceği bazı takviyeleri:
- yeşil çay
- Amerikan ginsengi
- acı kavun
- Tarçın
- Aloe Vera
- çemen otu
- krom
11. Stresi yönetin
Stresin kan şekeri seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi vardır. Vücut gerilim altındayken stres hormonları verir ve bu hormonlar kan şekeri düzeylerini yükseltir.
Araştırmalar, stresin meditasyon ve egzersiz yoluyla yönetilmesinin kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
12. Yeterince uyuyun
Uyku, bir kişinin kanındaki şeker miktarını azaltmasına yardımcı olur. Her gece yeterli uyku almak kan şekeri seviyesini normal seviyede tutmaya yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur.
Kan şekeri seviyeleri sabahın erken saatlerinde dalgalanma eğilimindedir. Çoğu insanda insülin, vücuda, kan şekeri seviyesini normal tutan fazla şekerle ne yapacağını söyler.
Uyku yetersizliğinin insülin direncine benzer bir etkisi olabilir, bu da kişinin kan şekeri seviyesinin uyku yetersizliğinden önemli ölçüde artabileceği anlamına gelir.
Paket servisi
Diyabetin ciddi komplikasyonlarından kaçınmak için yüksek kan şekerinin yönetilmesi önemlidir.
Yüksek kan şekeri ile mücadele eden bir kişinin glikoz seviyelerini düşürmesine yardımcı olabilecek bir dizi yaşam tarzı müdahalesi vardır.
Bir kişi yüksek kan şekerini düşürmek için doktor tavsiyesine daima uymalıdır.
