Kalp hızı, ‘yaşamsal belirtilerden’ veya insan vücudundaki sağlığın önemli göstergelerinden biridir. Kalbin attığı veya attığı dakikaların kaç dakika olduğunu ölçer.
Kalp atışının hızı, fiziksel aktivite, güvenlik tehditleri ve duygusal tepkilerin bir sonucu olarak değişir. İstirahat kalp atış hızı, bir insanın rahatladığı kalp atış hızını ifade eder.
Normal bir kalp atış hızı, bir kişinin sağlık sorunları içermediğini garanti etmese de, bir dizi sağlık sorununu tanımlamak için yararlı bir ölçütdür.
Kalp hızı hakkında hızlı gerçekler
- Kalp atış hızı, kalp atış hızını dakika başına ölçer.
- 10 yaşından sonra, bir insanın kalp hızı dinlenirken dakikada 60 ila 100 atım arasında olmalıdır.
- Egzersiz sırasında kalp hızlanacak. Kişinin yaşına bağlı olarak değişen bir maksimum kalp hızı vardır.
- Bu sadece önemli olan kalp hızının hızı değil. Kalp atışı ritmi de çok önemlidir ve düzensiz bir kalp atışı ciddi bir sağlık durumunun belirtisi olabilir.
- Amerika Birleşik Devletleri’nde her dört ölümden biri, kalp hastalığının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Kalp atış hızınızı izlemek kalp sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Kalp atışı nedir?
Kalp atışı, kalbin bir dakikalık uzayda attığı zaman sayısıdır.
Kalp göğsün ortasında kaslı bir organdır. Yandığında, kalp, vücudun etrafındaki oksijeni ve besinleri içeren kanı pompalar ve atık ürünleri geri getirir.
Sağlıklı bir kalp, vücudun o anda yaptığı şey için bedeni doğru miktarda kanı doğru oranda sağlar.
Örneğin, korku ya da şaşırtmak kalp atış hızını daha hızlı hale getirmek için otomatik olarak adrenalini, bir hormon salgılar. Bu, vücudu potansiyel tehlikelerden kaçmak veya bunlarla yüzleşmek için daha fazla oksijen ve enerji kullanmaya hazırlar.
Nabız genellikle kalp atım hızı ile karıştırılır, ancak bunun yerine, kalplerin pompalama etkisine yanıt olarak arterlerin dakikada kaç kez genişlediğini ve büzüştüğünü ifade eder.
Nabız oranı kalp atışına tam olarak eşittir, çünkü kalbin kasılmaları, belirgin bir nabza yol açan arterlerdeki kan basıncındaki artışlara neden olur.
Darbe almak, bu nedenle, kalp hızının doğrudan bir ölçüsüdür.
Normal dinlenme kalp hızı
Kalp atış hızınızın normal aralıkta olup olmadığını belirlemek önemlidir. Hastalık veya yaralanma kalbi zayıflatırsa, organlar normal olarak işlev görecek kadar kan alamazlar.
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) normal istirahat kalp hızlarının bir listesini yayınladılar.
Kalp hızı, bir kişinin çocukluktan ergenliğe doğru ilerlemesiyle giderek yavaşlar.
Yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere 10 yaş üstü yetişkinler için normal istirahat kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atım (bpm) arasındadır.
Yüksek eğitimli sporcular, bazen 60 bpm’nin altında istirahat kalp atış hızına sahip olabilirler, bazen 40 bpm’ye ulaşırlar.
Aşağıdaki, NIH’ye göre farklı yaşlarda normal istirahat kalp hızları tablosu:
| Yaş | Normal kalp atış hızı (bpm) |
| 1 aya kadar | 70 ila 190 |
| 1 ila 11 ay arasında | 80’den 160’a |
| 1 ila 2 yıl arasında | 80 ila 130 |
| 3 ila 4 yıl arasında | 80 ila 120 |
| 5 ila 6 yıl arasında | 75 ila 115 |
| 7 ila 9 yıl arasında | 70 ila 110 |
| 10 yıldan fazla | 60 ila 100 |
İstirahat kalp atış hızı bu normal aralık içinde değişebilir. Egzersiz, vücut ısısı, duygusal tetikleyiciler ve vücut pozisyonu gibi çeşitli değişikliklere yanıt olarak, örneğin hızlı bir şekilde ayağa kalktıktan kısa bir süre sonra artacaktır.
Egzersiz sırasında hedef kalp hızları
Kalp atış hızı egzersiz sırasında artar.
Fitnes için egzersiz yaparken, kalbe fazla yüklenmemesi önemlidir. Bununla birlikte, bireyin vücudun geri kalanı için daha fazla oksijen ve enerji sağlamak için egzersiz yaparken artan kalp hızına ihtiyacı vardır.
Kalp hızı fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak artmakla birlikte, hedef kalp hızında genel bir azalma zamanla mümkündür. Bu, kalbin vücudun farklı bölgelerine gerekli besin ve oksijeni elde etmek için daha az çalıştığı ve daha verimli hale geldiği anlamına gelir.
Kardiyovasküler eğitim, hedef kalp hızını azaltmayı amaçlamaktadır. İdeal hedef kalp hızı yaşla birlikte düşer. Maksimum kalp atış hızını da belirtmekte fayda var. Bu, kalbin tüm kapasitesini gösterir ve normalde yüksek yoğunluklu egzersiz ile sağlanır.
Amerikan Kalp Derneği (AHA), egzersiz sırasındaki maksimum kalp atış hızının kabaca kişinin yaşına göre 220 bpm’ye eşit olması gerektiğini belirtmektedir.
Her bireyin vücudu farklı egzersiz yapmaya tepki göstereceğinden, hedef kalp hızı, hedef kalp atış hızı bölgesi olarak bilinen bir aralık olarak sunulur.
Aşağıdaki tablo, bir dizi yaş için uygun kalp atış hızı bölgesini göstermektedir. Bir insanın kalp atışı oranı, aynı zamanda efor olarak da bilinen, yüzde 50 ila 80 yoğunluğunda egzersiz yaparken bu aralıkta kalmalıdır.
| Yaşam yılları) | Hedef kalp atış hızı bölgesi yüzde 50 ila 85 efor (bpm) | Yüzde 100 kalp atış hızında ortalama maksimum kalp atış hızı (bpm) |
| 20 | 100 ila 170 | 200 |
| 30 | 95 ila 162 | 190 |
| 35 | 93 ila 157 | 185 |
| 40 | 90 ila 153 | 180 |
| 45 | 88 ila 149 | 175 |
| 50 | 85 ila 145 | 170 |
| 55 | 83 ila 140 | 165 |
| 60 | 80 ila 136 | 160 |
| 65 | 78’den 132’ye | 155 |
| 70 | 75 ila 128 | 150 |
İnsanların sağlıklı bir hedef kalp hızına doğru çalışmak için düzenli olarak egzersiz yapmaları önerilir. AHA haftada aşağıdaki miktarları ve egzersiz seviyelerini önerir:
| Egzersiz | Örnek | Dakika | düzenlilik | Haftada toplam dakika |
| Orta şiddette aerobik aktivite | Yürüyüş, aerobik dersi | En az 30 | Haftada 5 gün | 150’den fazla |
| Güçlü aerobik aktivite | Koşu, step aerobik | En az 25 | Haftada 3 gün | 75’in üzerinde |
| Orta-yüksek yoğunluklu kas güçlendirme aktivitesi | Ağırlıklar, vücut pompası | N / A | Haftada 2 gün | N / A |
| Orta şiddetli şiddetli aerobik aktivite | Top sporları, bisiklet | Ortalama 40 | Haftada 3 ila 4 gün | N / A |
Anormal kalp ritimleri
Kalbinin hızı, sağlığını düşünürken akılda tutulması gereken tek faktör değildir. Kalp atışının ritmi de önemlidir. Kalp sabit bir ritimle atmalı ve atımlar arasında düzenli bir boşluk olmalıdır.
Kasın, vücudun etrafında ne zaman kan attığını ve ne zaman zorladığını söyleyen bir elektrik sistemi vardır. Arızalı bir elektrik sistemi anormal kalp ritmine yol açabilir.
Egzersiz, anksiyete, heyecan ve korkuya yanıt olarak kalp hızının gün boyunca değişmesi normaldir. Ancak, kişi normal olarak onların dinlenme kalp atışlarının farkında olmamalıdır.
Kalbinizin çok hızlı veya çok yavaş ritmden kaçtığını düşünüyorsanız, belirtilerinizle ilgili bir doktora başvurun.
Bir kişi aynı zamanda bir ritmi kaçırdığı veya “atladığını” hissi de hissedebilir veya fazladan bir vuruş olduğu hissine kapılabilir. Ekstra bir vuruş ektopik atım olarak adlandırılır. Ektopik atımlar genellikle çok zararlıdır ve genellikle tedaviye ihtiyaç duymazlar.
Çarpıntı ve ektopik atımlarla ilgili endişe duyan kişiler, kalp atım hızını ve ritmi değerlendirmek için bir elektrokardiyogram (EKG) yapabilecek olan doktorunuzla konuşmalıdır.
Birçok farklı anormal kalp ritmi vardır. Tip, kalbin anormal ritmin başladığı yere ve kalbin çok hızlı veya çok yavaş geçmesine neden olup olmadığına bağlıdır. En sık görülen anormal ritim atriyal fibrilasyondur. Bu normal kalp atışı düzensiz bir desenle değiştirir.
Hızlı kalp ritmi, taşikardi olarak da bilinir ve şunları içerebilir:
- supraventriküler taşikardi (SVT)
- uygunsuz sinüs taşikardisi
- atriyal çarpıntı
- atriyal fibrilasyon (AF)
- ventriküler taşikardi (VT)
- ventriküler fibrilasyon (VF)
Atriyoventriküler (AV) kalp bloğu, demet dal bloğu ve taşik bradik sendrom gibi yavaş kalp ritimleri bradikardiler olarak adlandırılır.
Normal kalp atış hızını korumak
Kalp sağlığını korumak için sağlıklı bir kalp atışı çok önemlidir.
Egzersiz düşük ve sağlıklı bir kalp atış hızını teşvik etmek için önemliyken, kişinin kalp sağlığını korumak için atabileceği birkaç adım daha vardır:
- Stresi azaltma: Stres, artmış kalp atış hızına ve tansiyona katkıda bulunabilir. Stresten sıyrılma yolları derin nefes alma, yoga, farkındalık eğitimi ve meditasyon içerir.
- Tütünden kaçınmak: Sigara içmek daha yüksek bir kalp hızına yol açar ve bırakma onu normal düzeye indirebilir.
- Kilo vermek: Daha fazla vücut ağırlığı, vücudun tüm bölgelerini oksijen ve besinler ile sağlamak için kalbin daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir.
Paket servisi
ABD’deki her dört ölümden biri, kalp hastalığına bağlı. Normal kalp atış hızını korumak, kalbi korumanın en kolay yollarından biridir.
Giyilebilir kalp atış hızı monitörleri gibi kalp atış hızını yönetmek için çeşitli ürünler çevrimiçi satın alınabilir. Farklı markaların faydalarını ve özelliklerini karşılaştırmak ve bu ürünlerin kullanımı hakkında bir doktora konuşmak önemlidir.
