Kalça fleksör kasları çekildiğinde, gerildiğinde, yırtıldığında veya yaralandığında kalça fleksör suşu oluşabilir. Bir dizi aktivite, baş semptomunun keskin bir ağrıya yol açmasına neden olabilir.
Kalça bölgesine verilen hasar, az tedavi gerektiren küçük yaralanmalardan, kasların kemiğe bağlanmasını engelleyen daha ciddi yaralanmalara kadar değişebilir.
En ciddi kalça fleksör yaralanmaları, kemiğin kas burkulmasıyla birlikte kırıldığı üçüncü derece burkulmalardır.
Kalça fleksör suşu hakkında hızlı gerçekler:
- Fleksörler, bir kişinin gerilmesine ve hareket etmesine yardımcı olan esnek kas dokularıdır.
- Aşırı kullanılırsa, aşırı gerilir veya hiperekstaja zorlanırsa, yaralanma meydana gelebilir.
- Bazı kalça fleksör yaralanma vakaları tıbbi tedavi gerektirir.
Kalça fleksörleri nedir?
Kalça fleksörleri, vücudun en büyük kemiği olan femurun üst kısmının alt sırt, kalça ve kasık bölgesine bağlanmasıyla bulunur.
Bir kişinin mobil olmasını sağlamak için çalışan çeşitli kalça fleksör kasları vardır.
İçerirler:
- iliopsoas olarak da adlandırılan iliakus ve psoas majör kasları
- Bir kişinin kuadrisepsinin bir parçası olan rektus femoris
Bu kasların ve tendonların aşırı kullanımı veya aşırı gerilmesi, yaralanmalara ve beraberindeki ağrıya ve hareket kabiliyetinin azalmasına neden olabilir.
Kalça fleksör gerginliği belirtileri
Kalça fleksör suşu yaşayan birçok kişi de bu semptomlara sahip olacaktır:
- bölgeye travma sonrası kalçada veya pelviste ani, keskin ağrı
- Üst bacak bölgesinin kaslarında kramp veya sıkışma hissi
- üst bacak hissi ve boğaz hissi
- bir çekiş hissi ile birlikte kasık önündeki güç kaybı
- kalça veya uyluk kas spazmı
- tekme, zıplama veya sprint devam edememe
- hareket halindeyken hareket kabiliyeti ve rahatsızlık hissi
- üst bacak bölgesinde, sürekli kendini hissettiren rahatsızlık ve ağrı
- kalça veya uyluk bölgesinde şişme veya çürüme
- uykudan sonra olduğu gibi sabit kaldıktan sonra sıkılık veya sertlik
Nedenler
Bir kişinin kalça fleksörleri, dizlerini gövdeye doğru getirdiklerinde devreye girer.
Bu nedenle, dans, dövüş sanatları ya da koşma gibi aktiviteler, kalça fleksörlerinin en fazla zorlandığı yerlerdir.
Kalça fleksörlerini spor ve antrenmanlarında kullanan sporcular, kalça fleksör suşuna veya kasların yırtılmasına neden olabilecek yaralanmalara karşı daha hassastır.
Spor tıbbında, birçok kalça fleksör yaralarının hamstring suşları ile ilişkili olduğu düşünülmektedir.
Egzersizler
Kalça fleksörlerini esnek ve esnek tutmak için yapılan egzersizler, yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Birçok insan günün büyük bir bölümünde oturdukları işlere sahiptir. Bu hareketsizlik, bel ağrısı, kalça ağrısı, gerginlik ve bölgeye zarar veren dar kalça fleksörlerine neden olabilir.
Kalça egzersizleri kalça fleksör kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Çoğu egzersiz evde yapılabilir ve gerginliği azaltmaya yardımcı olacak ve daha ileri veya gelecekteki yaralanmaları önleyecek olan yumuşak gerdirmelerdir.
Evde yapılabilecek egzersizlerin yanı sıra, hafif yüzme ve bisiklet sürmek, gücü geliştirmek ve kalça fleksör gerilmesini önlemek için faydalı olabilir.
Egzersizlere başlamadan önce kasları ısıtmak, gerilmeye hazır olduklarını ve daha fazla gerilmeyi önleyebilmelerini sağlamaya yardımcı olacaktır.
Bölgeye ısı uygulamak ve birkaç dakika yumuşak bir yürüyüş yapmak, uzanmaya başlamadan önce ısınmanın ideal yollarıdır.
Kalça fleksör suşu ile yardımcı olmak için uzanır?
Aşağıdaki uzantılar sıkılığı azaltmaya, esnekliği artırmaya, kasları güçlendirmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Oturmuş kelebek streç
Düz bir şekilde yere otururken, ayak tabanlarını dizlerin dışa doğru bükmesine izin verin. Topuklar hafifçe içeri doğru çekilmeli ve dizler yere doğru daha da düştü. Uzatmayı 10 ila 30 saniye arasında tutun.
Güvercin poz
Yüksek tahta pozisyonundan başlayarak, birey sol bacağını öne doğru getiriyor, böylece diz sol el ile yerde duruyor. Sağ bacak daha sonra mümkün olduğunca geriye kaydırılır. Pozisyonu tutun ve ardından yanları kaydırın.
Köprü poz
Bunu yapmak için, bir kişi dizlerinin arkasına yaslanıp ayaklarını yere yatırmalıdır. Daha sonra glütleri sıkarken zeminden çıkan kalçaları kaldırmadan önce derin bir nefes alırlar. Bir dakika bekle, yavaşça al ve tekrarla.
lunges
Bir kişi, ayakları ile birlikte ayakta durarak başlamalıdır. Daha sonra sağ ayağından ileri doğru bir adım atıyorlar, dizleri büküyorlar ve kalçayı yere indirmeden ve zemini tutmadan önce ağırlığını bacağına aktarıyorlar. Bu daha sonra diğer tarafta tekrarlanmalıdır.
Duvar pumaları tutun
Bu gerilmeyi yapmak için bir kişi ayakta durma pozisyonunda başlamalı, sonra sağ dizini bacağın üst kısmını tavana doğru bükmeli ve diğer ayağa dengelemelidir. Daha sonra kenarları değiştirmeden önce 30 saniye beklemeye çalışırlar.
Patenci ağız kavgası
Bacakları ile birlikte, bir kişi sırtlarını düz ve göğsü yukarı tutarak dizlerini yatacak. Çömelme pozisyonuna geldikten sonra, her bir bacağı her seferinde yerden kaldırarak, uzatarak ve ayakları işaret ederek, ağırlığı diğerine transfer etmelidirler.
Düz bacak yükseltir
Sırtüstü yatarken, her iki taraftaki avuç içi, bir kişi sol bacağı yukarı çekmeli ve ayağını yerde tutarken dizde bükülmelidir. Sağ bacak daha sonra diz bükülmeden tavana doğru uzatılır. Uzatmayı birkaç saniye boyunca tutun ve ardından kenarları değiştirin.
Kalça fleksiyonu
Bacakları düz bir şekilde sırtlarına yaslanarak başlayarak, bir kişi yavaşça sağ bacaklarının dizini, mümkün olduğunca sıkı bir şekilde çekmeden göğsüne doğru çeker. Bacak yavaşça indirildikten sonra, aynı zıt tarafta aynı şekilde tekrarlanır.
Başka hangi tedaviler var?
Küçük kalça fleksör yaralanmaları için, insanlar genellikle doktorlarını ziyaret etmezler ancak kendilerini evlerinden uzak tutmayı tercih ederler.
Kalça fleksör gerginliğini tedavi etmenin bazı yaygın yolları şunlardır:
- Daha fazla zorlamaya neden olabilecek aktivitelerden kaçınarak iyileşmeleri için kaslara dinlenme.
- Bölgenin etrafında bir sıkıştırma sargısı takıyor.
- Etkilenen alana bir buz paketi uygulamak.
- Etkilenen alana bir ısı paketi uygulanması.
- Sıcak duş veya banyo.
- Tezgah üstü ağrı kesiciler, ibuprofen (Advil, Motrin), asetaminofen (Tylenol), naproksen sodyum (Aleve) gibi.
Bu ilaçları alırken, talimatları takip etmek ve 10 günden uzun süredir kullanmamak önemlidir.
Eğer ağrı 10 gün sonra devam ederse, bir kişi alternatif tedavileri tartışmak için doktorlarıyla randevu almak isteyebilir.
cerrahlık
Daha ciddi vakalarda, bir doktor genellikle kemiğin kırılıp kırılmadığını belirlemek için bir X-ışını, MRI veya CT taramasını önermektedir.
Hasar, olağandışı ölçüde geniş olduğunda, bir doktor bir kişinin fizyoterapist görmesini tavsiye edebilir veya kasları onarmak için ameliyat geçirir. Bununla birlikte, bu ciddi hasar durumları nadirdir.
Eğer kalça fleksör gerginliği uzamışsa veya semptomlar bir hafta boyunca evde dinlendikten ve tedavi edildikten sonra iyileşemiyorsa, bir doktora görünmesi tavsiye edilebilir.
Önleme için ipuçları
Sporcular veya kalça fleksörlerine zarar verebilecek veya aşırı yüklenebilecek etkin aktivitelere katılanlar gibi, kalça fleksör suşuna özellikle hassas olanlar, yaralanmaları önlemek için gerekli önlemleri alabilirler.
Fiziksel aktiviteye katılmadan önce kasların uygun şekilde ısınması ve kasları güçlendirmek için egzersizler yapması, bölgeyi esnek ve güçlü tutmaya ve hasar olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Paket servisi
Kalça fleksör suşu ağrılı ve rahatsız edici olabilir ancak nadiren endişe kaynağıdır. Gerin iyileşmesi ne kadar sürerse, hasarın ciddiyetine bağlı olacaktır, ancak hafif suşlar için genellikle birkaç hafta ve daha ciddi hasarlar için 6 haftaya kadar sürebilir.
Gerginliğe neden olabilecek dinlenme ve dinlenme aktiviteleri, bir kişiye hızlı bir şekilde iyileşme ve iyileşme şansı verecektir.
