Kalça bel oranı neden önemlidir?

Bel-kalça oranı, bel-kalça oranı olarak da bilinir, bel çevresi kalça çevresine bölünür. Kişinin bel-kalça oranı sağlıkları hakkında ne söylüyor?

Bel-kalça oranı (WHR), kişinin genel sağlığını göstermeye yardımcı olabilecek hızlı bir yağ dağılımı ölçüsüdür. Ortalarında kalçalarına göre daha fazla ağırlık taşıyan kişiler, belirli sağlık koşullarını geliştirme riski daha yüksek olabilir.

Bu makalede, WHR’nin nasıl hesaplanacağı açıklanmakta ve insanların sonuçlarını anlamalarına yardımcı olacak bir grafik bulunmaktadır. Ayrıca, WHR oranının sağlığı nasıl etkilediğine, bir kişinin oranını nasıl geliştirebileceğine ve neleri dikkate almaları gerektiğine de bakar.

Bel-kalça oranı nasıl hesaplanır

WHR’lerini bulmak için, bir insanın hem bel çevresi hem de kalçalarını ölçmesi gerekir. Çevresi bir şey etrafında mesafe anlamına gelir.

Belinin çevresini ölçmek için, bir kişi ayağa kalkmalı ve nefes almalı, daha sonra bel bandı düğmesinin hemen üzerindeki bellerini bir mezura ile ölçmelidir. Bu belin en küçük olduğu yerde olmalı.

Şerit ölçüsünü çok sıkı çekmemeye dikkat edin ve kalçalara geçmeden önce bel ölçümünü kaydetmeyi unutmayın.

Kalçalarının çevresini ölçmek için dik durun ve kalçaların en geniş kısmına bir şerit metre sarın. Şerit ölçüsünün uçlarının üst üste geldiği yerde ölçüm yapın, tekrar çok sıkı çekmeyin.

WHR’yi hesaplamak için, ilk ölçümü (bel çevresi) ikinci ölçümle (kalça çevresi) bölün. Ölçümler oranı etkilemeden santimetre (cm) veya inç (in) olarak kaydedilebilir.

Örneğin, bir kişinin bel çevresi 80 cm (31,5 inç) ve kalça çevresi 90 cm (35,5 inç) ise, WHR oranları şöyledir:

80 ÷ 90 = 0,89 cm (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 inç)

Bel-Kalça Oranı Hesaplama

Lütfen bu hesap makinesinin tarayıcı ayarlarınızda JavaScript’in etkin olmasını gerektirdiğini unutmayın. Sonuçlar alttaki kutuda görünecektir.

Hesaplama sonucu burada görünecektir.

Sağlıklı bir oran nedir?

Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, 1.0’ın üzerinde bir WHR’ye sahip olmak, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere aşırı kilolu olmakla ilgili durumların ortaya çıkma riskini artırabilir.

Bu, vücut kitle indeksi (VKİ) gibi fazla kilolu olmanın diğer ölçütleri normal aralıkta olsa bile geçerli olabilir.

DSÖ, sağlıklı bir WHR’nin şunları tavsiye etmektedir:

• Kadınlar için 0.85 veya daha az
• Erkekler için 0.9 veya daha az

Aşağıdaki grafik WHO’nun WHO’ya göre kilo ile ilgili sağlık koşullarından etkilenme riskini nasıl sınıflandırdığını göstermektedir:

Sağlık üzerindeki etkisi

Yüksek WHR’si olanların ortalarında ağırlık taşıdıkları için vücut şekli “elma” olarak tanımlanabilir.

Araştırmalar, “elma şekilli” insanların belirli sağlık koşullarında “armut şeklindeki” (kalçalar üst vücuttan daha geniş olduğunda) olanlardan daha büyük bir risk altında olduğunu göstermektedir.

Bu sağlık koşulları şunları içerir:

• Kardiyovasküler hastalık: Bir çalışmada abdominal obezitenin kardiyovasküler hastalık ve kanser riskini artırdığı bulundu. Bir başka çalışmada WHR, kardiyovasküler hastalıkları BMI veya bel çevresinden daha etkili bir şekilde tahmin etmiştir. Üçüncü bir çalışma, WHR’nin kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinin daha iyi bir göstergesi olduğunu, tek başına bel çevresinden daha iyi bulmuştur.
• Tip 2 diyabet: 2016 yılında yapılan bir çalışmada artmış bel çevresi, tip 2 diyabet riskinin artmasıyla ilişkili bulundu.
• Doğurganlık: 2002 yılında yapılan bir çalışmada, WHO’ları 0.80’in üzerinde olan kadınların VKİ’lerinden bağımsız olarak daha düşük bir WHR olanlara göre daha düşük bir gebelik oranına sahip oldukları bulunmuştur.

Bir kimsenin belirli sağlık koşullarını geliştirme olasılığını belirtmek için WHR’yi kullanmanın yanı sıra; Obezite belirtmek için de kullanılabilir. WHO’ya göre:

• 0.85’in üzerinde bir WHR, kadınlarda obeziteyi göstermektedir
• 0.90’dan fazla bir WHR, erkeklerde obeziteyi göstermektedir

Oran nasıl geliştirilir?

Bir kişinin yüksek WHR’si varsa ve belinde aşırı kilo taşıyorsa, ilgili sağlık risklerinden endişe edebilir. Bu riskleri azaltmak için kilo vermeye çalışmak iyi bir fikirdir.

Kilo vermenin en iyi yolu, genellikle daha az tüketerek ve daha fazla egzersiz yaparak yakılandan daha az kalori tüketmektir. Sağlıklı bir diyet yapmak, porsiyon boyutunu azaltmak ve haftada birkaç kez egzersiz yapmak başlamak için iyi bir yerdir.

2011 yılında yapılan bir araştırmada, meyve ve süt ürünlerinde yüksek ve beyaz ekmek, işlenmiş et, margarin ve alkolsüz içeceklerde düşük diyetin karın yağını azaltmaya yardımcı olabileceği görülmüştür. Bir doktor veya beslenme uzmanı, kilo verme konusunda daha fazla tavsiyede bulunabilir.

hususlar

Bir kişinin WHR’si bazı sağlık durumları için yararlı bir önlem olsa da, bunun kusursuz olmadığını hatırlamak önemlidir.

İnsanlar yanlış ölçümler yapabilir veya hesaplama yaparken hata yapabilir. Buna ek olarak, eğer birisi yüksek BMI değerine sahipse veya 5 metreden azsa, WHR’si daha az anlamlı olabilir.

Bir WHR’nin çocukların sağlığını ölçmek için tasarlanmadığını ve sadece yetişkinler için kullanılmasının gerektiğini belirtmek önemlidir.

Sonuç

Bir kişinin WHR’sini ölçmek, aşağıdakileri belirtmenin hızlı bir yoludur:

• genel sağlık
• obezite seviyeleri
• kilo ile ilgili sağlık koşulları riski

Bununla birlikte, bir WHR yanlış ölçüldüğünde, obezite veya sağlık riskinin tek bir ölçüsü olarak kullanılmamalıdır.

Doktora ağırlık ve ilgili sağlık riskleri hakkında konuşmak, daha eksiksiz bir resim elde etmenin en iyi yoludur.