Kadınlar için ortalama ağırlık nedir?

Kilonuzun sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını bilmek faydalı olabilir. Bu özellikle, obezitenin önemli bir sorun olduğu ABD’de böyledir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre 20 yaş ve üzerindeki Amerikalı kadınlar ortalama 168.5 pound (lbs) ağırlığındadır. Yükseklik, ortalama yetişkin dişi 5 fit 4 inç ve bel 38.1 inç ölçer.

Bu sayılar ortalama olsa da, bir sağlık ölçüsü değildir. Yaygın olarak kullanılan iyilik göstergelerinden biri, vücut kitle indeksi anlamına gelen bir kişinin BMI’sidir.

ABD’deki ortalama kadının BMI’sı 26,5’tir ve “aşırı kilolu” kategorisine girmektedir. Amerikalı yetişkinlerin üçte ikisinden fazlası, “aşırı kilo” veya “obez” olarak kabul edilir ve bu da ülkenin sağlığı için endişe verici bir eğilimi temsil eder.

Peki, kadınlar için ideal kilo aralığı nedir, en iyi nasıl ölçülür ve kadınlar ideal kilolarını elde etmek için neler yapabilir?

Dünya çapında ortalama kilo ve obezite oranları

2012 yılında yayınlanan 2005 istatistiklerine göre, 177.9 lbs olarak, Kuzey Amerika’daki ortalama vücut kütlesi dünyadaki herhangi bir kıtanın en yüksek seviyesidir.

Kuzey Amerika ayrıca, aşırı kilolu olanların en yüksek yüzdesine sahiptir, bununla birlikte yüzde 73,9’luk sınıflandırma vardır.

Aşağıdaki tablo, farklı dünya bölgeleri için ağırlık verilerini gösterir:

2015 yılında yapılan bir gözden geçirmede, ABD’nin yüzde 12,7 ile en yüksek nüfuslu ülkelerden en yüksek oranda çocukluk obezitesi vardı. Mısır, yetişkinler için yüzde 35,3’lük bir tabloya bindi.

Kadınlar için ideal kilo aralığı nedir?

Bir “ideal kilo”, bir insanın tartıldığı şey bakımından en sağlıklı ve en uygun olduğu yerdir. İdeal ağırlık aralığını hesaplamak için çeşitli farklı yollar vardır:

BMI

BMI, ideal ağırlık aralığını hesaplamak için en yaygın kullanılan sistemdir, çünkü çalışmak nispeten kolaydır. Bir birey, vücut ağırlığını ve kilosunu aşağıdaki formüle uygulayarak kendi vücut kütleleri üzerinde çalışabilir:

• kiloyu metre cinsinden boyuta bölün
• cevabı tekrar yüksekliğe böl

Emperyal ölçümleri kullanmaya daha aşina olan kişiler için, BMI skorlarını çalışmak için çeşitli online hesap makineleri vardır.

BMI hesaplamaları erkekler ve kadınlar için aynıdır ve BMI bir kişinin vücut yağ yüzdesi ile oldukça iyi korele olarak görülür.

Buna rağmen, BMI, yağın yağdan daha ağır olduğu için yanlış bir resim verebilir. Dergide yapılan araştırmalar, sporcuların “aşırı kilolu” veya “obez” olarak en yüksek düzeyde olmasına rağmen puan verdiklerini gösterdi.

Bir çalışma, her iki cinsiyette de obezitenin prevalansını küçümsemek ve kadınların yaşı kadar artan bir şekilde yanlışlamak için VKİ’yi de eleştirmektedir.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne göre, BMI aralıkları şu şekildedir:

Bel çevresi ve kalça bel oranı

Yağ, bir kişinin vücudunun etrafına yayılır, ancak her tür yağ eşit değildir.

Birinin midsection’ını oluşturabilen ve bir bira göbeğine ya da aşk kollarına dönüşebilen yağ, vücudunuza zarar verme potansiyeli olan ilgili hastalıklar için daha yüksek bir risk gösterebilir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), midsection etrafındaki yağın kalp krizi, inme ve erken ölüm riskini artırdığını belirtmektedir.

Dahası, bir kişinin bel-kalça oranını hesaplamak, onların yağ dağılımı ve VKİ’den daha fazla hastalık çıkarımının daha iyi bir göstergesidir.

Bir kişi bel ölçümlerini bel ölçümlerini kalça ölçümlerine bölerek çalışabilir.

DSÖ’ye göre, kadınlar bel çevresini 80 santimetre (cm) veya 31,5 inç veya daha az tutmalıdır. Daha fazla bir şey, ilgili sağlık problemleri riskinin artması ile ilişkilidir:

Vücut yağ yüzdesi

Vücut yağ yüzdesi, bir kişinin ideal kilosunu hesaplamanın başka bir yoludur. BMI’dan farklı olarak, bir kişinin kilosunun ne kadar yağsız bir doku olduğunu ve ne kadar yağ olduğunu ayırt eder.

Teorik olarak, vücut yağ yüzdesi ideal kiloyu ölçmenin iyi bir yoludur. Bununla birlikte, pratikte dezavantajları vardır:

• DXA taramaları (çift enerji X-ışını absorpsiyometri) gibi vücut yağ yüzdesini ölçmenin en doğru yolları pahalı ve zaman alıcı olabilir.
• İdeal vücut yağ yüzdelerinin ne olduğu ya da kesme noktalarının ne olması gerektiğine dair bilimsel bir anlaşma yoktur.

Bununla birlikte, Amerikan Konseyi, Kadınlar için aşağıdaki vücut yağ kurallarını önermektedir:

Ağırlık ve diğer faktörler

Bir kadının BMI ve bel-kalça oranı, sağlıklı bir kilonun ne olduğuna karar vermede yardımcı olabilir. Ancak, ideal kilonun kadınlar için ne olduğunu bulurken göz önünde bulundurulması gereken başka faktörler de vardır.

Yaş

Araştırmalar gösteriyor ki, insanlar yaşlandıkça, vücutlarındaki yağ miktarı, kasları azalırken artar.Bu, yalın kalmak isteyen insanların diyetlerinde daha fazla çalışmak zorunda kalabileceği ve daha genç yaşlandıkça yaşlandıkça egzersiz yapabilecekleri anlamına gelir.

Yükseklik

BMI hem boy hem de kiloyu hesaba kattığından, aynı BMI skoruna sahip fakat farklı yüksekliklere sahip insanlar farklı miktarlarda ağırlığa sahip olacaklardır.

Sağlıklı bir BMI serisinin farklı yüksekliklerde farklı ağırlıklara nasıl dönüştüğü:

Kilo yönetimi ipuçları

Aşağıda kadınların ideal kilolarına ulaşmaya ya da sürdürmeye çalıştıkları yedi yol vardır.

1. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi yapın

Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT), bir kişinin yönetebileceği maksimum çabayı kullanan alıştırmaların devrelerini içerir. Bunların her birini bir bekleme süresi takip eder ve ardından tekrarlanır.

Sprintleri aralıklarla yapmak, HIIT örneğidir.

Bazı araştırmalar HIIT’in yağ ile çeşitli şekillerde savaşabileceğini gösteriyor. Vücudun kan şekerini nasıl işlediğini de geliştirebilir.

2. İşlenmiş gıdaları kesin

Taze hazırlanmış gıdalardan daha az sağlıklı olmasının yanı sıra, işlenmiş gıdalar genellikle şeker ve yağ formlarında kalori ile yüklüdür. Tüm işlenmiş gıdaları kesmek kalori alımını azaltmanın harika bir yoludur.

3. Fiziksel olarak aktif kalın

Aktif kalmak, kalori yakar ve bir kişinin metabolizmasını olumlu yönde değiştirir ve ideal kiloda kalmasına yardımcı olur.

ABD hükümeti, yetişkinlerin haftada 150 dakikalık orta dereceli egzersiz yapmasını tavsiye ediyor. Bu hedef, canlı yürüyüş veya tenis oynamak olabilir. Alternatif olarak, her hafta 75 dakikalık yoğun egzersiz yapabilirler, örneğin koşu veya sürekli yüzme.

4. aralıklı oruç deneyin

Aralıklı oruç, yemeksiz bir süreye gitmek ve 8 saat içinde olduğu gibi, kısıtlı bir zaman aralığı içinde günlük yemeğinizi yapmak demektir.

Bazı araştırmalar periyodik oruç tutmanın genel olarak daha fazla yağ kaybını teşvik etmesine yardımcı olabileceğini bulmuştur.

5. Ketojenik bir diyet deneyin

Bir ketojenik diyet çok az karbonhidrat ve çok fazla yağ tüketmeyi içerir.

Çeşitli çalışmalar, ketojenik bir diyetin açlığı kontrol edebileceğini ve vücudun standart bir diyete göre daha fazla yağ yakmasına neden olabileceğini göstermektedir.

6. Porsiyon boyutlarınızı azaltın

Kısmi boyutların azaltılması, bir kişinin bir günde daha az kalori tüketebilmesinin en kolay yollarından biridir. Basitçe küçük bir tabaktan yemek yapmak hile yapabilir.

7. Hidratlı kalın

Hidratlı kalmak genel sağlık için gereklidir ve açlık keselerini kesmeye yardımcı olabilir. Bazen insanlar susuzluk sinyallerini açlıktakilere karıştırabilir ve bir bardak su tatmin edince atıştırmalık alabilirler.

özet

Kadınların kişisel güzellik standartları, atletik performans ve sağlık da dahil olmak üzere ideal kilolarını elde etmek isteyebilecekleri birçok sebep vardır.

ABD’de kilo sorunları ve obezite önemli sorunlardır. Mükemmel olmamasına rağmen, BMI, bel çevresi ve bel-kalça oranı gibi ölçüler, bir kadının kilosunu daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir.

Eğer insanlar kilolarının sağlık riskleri olduğunu düşünüyorsanız veya yüksek tansiyon gibi endişeleri varsa, doktora başvurmak iyi bir fikir olabilir.

Diğer şeylerin yanı sıra, orta ve yoğun egzersiz, porsiyon kontrolü ve ara sıra oruç tutma, kilo kaybını teşvik edebilir.