Saat gibi görünen bir şey için fırlatıp döndükten sonra, başka bir uykusuz gece olacağı gerçeğini de kabul edersiniz. Ama iyi bir gece uykusu geçirip geçirmediğimizi nasıl anlarız?
Yayın dairesi, uyku sorunlarının eridiği bir çömlek. İster gece boyunca uyumayan hormonal değişiklikler, kaygı ya da küçük çocuklar tarafından yaratılmış olsun, uykumuz sürekli bir konuşma konusudur.
Amerikan Uyku Derneği’ne göre, her gece 7 saatin altında uyuyan yetişkinlerin yüzde 35’i, ekibimiz toplumun oldukça temsili bir örneğidir.
Uyku uzmanlarının, iyi ya da kötü bir gece uykusunun anlatı belirtilerinin neler olduğunu ve uyku izleyicilerinden elde edilen verilerin neden uyku kalitemiz hakkında ne düşündüğümüzü yansıtmamasının nedenini öğrenin.
Uyku kalitesi
Ulusal Uyku Vakfına göre, Birleşik Devletler’deki insanların üçte birinden fazlası, uyku kalitesinin “yoksul” ya da sadece “adil” olduğunu söylüyor.
Ama uyku kalitesini ne belirler? Dergide yayınlanan bir 2017 raporunda, Ulusal Uyku Vakfı, iyi kalitede uykunun neye işaret ettiğini tanımlamak için bir uyku uzmanları ekibi kurdu. Panelin üzerinde anlaştığı bazı metrikler.
Yetişkinlerde iyi uyku kalitesine katkıda bulunan faktörler:
- 30 dakika veya altında uykuya dalmak
- gece başına 5 dakikadan az uyanma
- Yatakta geçirdiğiniz toplam sürenin yüzde 85’i veya daha fazlası için uykuda olmak
- 20 dakikadan az gece uyanık olmak
Kötü uyku kalitesine katkıda bulunan faktörler:
- uykuya dalmak için 1 saatten fazla sürüyor
- dört veya daha fazla vesileyle uyanmak
- yatakta geçirilen sürenin yüzde 74’ünden daha azına uyuyor
- gece boyunca 41 dakika veya daha fazla uyanık olmak
İlginç bir şekilde, makaleye eşlik eden bir yazı, uyku kalitesini ölçmenin ne kadar zor olduğunu vurgulamaktadır çünkü bu, “öznel bir deneyim” dir. Ulusal Uyku Vakfı raporunun yazarları hemfikir.
“Bulgularımız, uyku kalitesinin çok boyutlu doğasını ve karmaşıklığını vurgulamaktadır.”
Öyleyse, bu metrikler kişisel uyku algısı algımıza karşı nasıl yığılır?
Uyku izleyicileri ne hissettiğinizi vs.
Bu hafta dergide yayınlanan bir çalışma, 2 hafta boyunca 50 katılımcıyı izledi.
Her bir birey tarafından algılanan uyku kalitesi, günlük uyku günlüklerinde kaydedildi ve bilek takılmış bir uyku izleyicisi veya aktingraf tarafından alınan ölçümlerle karşılaştırıldı.
Çalışma, katılımcıların algılanan uyku kalitesine en büyük katkısı olan iki faktörün bulunduğunu ortaya koymuştur: Bir kişinin gece boyunca kaç kez uyandığını ve bir önceki gece ne kadar zaman geçirdiğini.
İlginçtir ki yazarlar, “aktive edebiyata dayalı uyku özellikleri ve algılanan uyku kalitesi arasındaki ilişkinin sadece mütevazı olduğunu” belirtmektedir.
Böylece, uyku izleyiciniz size iyi bir gece uykusunu ölçtüğünü gösterebilir, ama yine de kendinizi sersemlemiş hissedebilirsiniz.
İzleyicimizin verilerini, uykumuzun, ekibimizin gelecekte yanıt görmek istediği bir soru olduğunu düşündüğümüzden daha iyi olduğuna ikna etmek için kullanabiliriz.
Ancak şimdilik, uyku kalitesi algımız benzersiz bir şekilde kişisel kalacaktır. Ama gece uykuda ne kadar çabuk uyuduğumuzu, gece ne sıklıkta uyandığımızı ve ne kadar süre uyanık kaldığımızı ve önceki gecenin uyku kalitesiyle ilgili kararımızı vermeden önce, önceki gece ne kadar iyi uyuduk. .
