Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

İstirahat kalp atış hızınızı nasıl azaltırsınız?


Kalp atış hızı, bir kişinin dakika başına sahip olduğu kalp atışlarının sayısını ifade eder. Aynı zamanda nabız olarak da adlandırılır. Daha düşük dinlenme kalp atış hızına sahip olmak genellikle iyi bir sağlık göstergesidir.

Bu makalede, istirahat kalp atış hızının nasıl ölçüleceğini öğrenin. Ayrıca ideal aralığı ve kalp hızını hemen ve uzun vadede nasıl azaltacağımızı da tartışıyoruz.

Nabzı kontrol etmenin en kolay yolu, endeksi ve orta parmağı, çene kemiğinin kenarının altında, boyunda yan yana yerleştirmektir. 60 saniyede kaç tane kalp atışı oluştuğunu kontrol edin. Bazı insanlar ayrıca, bileklerinin içinde nabızlarını hissedebilirler.

30 saniyede meydana gelen kalp atışlarının sayısını saymak daha kolay olabilir, daha sonra sonucu 2 ile çarpın.

Uzun süreli dinlenme sürelerinden sonra nabzı ölçmek en iyisidir. Bir kişi ideal olarak, kalp atışlarını sabah ilk işlerinde, hala yatakta yatarken saymalıdır.

Kalp atış hızı ve sağlık

Nabızlarını ölçmek için kalp atış hızını bilekte parmaklarla düşüren kişi.

Daha düşük bir kalp hızı, kalbin sağlıklı bir ritmi sürdürmesine ve rutin stres oluşturuculara etkili bir şekilde yanıt vermesine izin verir. Bunlar egzersiz, hastalık ve günlük aktiviteleri içerebilir.

Nispeten düşük kalp hızına sahip olmak genel sağlığa önemli bir katkıdır. Anormal derecede yüksek kalp hızı, çeşitli sağlık risklerine ve koşullarına neden olabilir.

Yüksek kalp hızı ile ilişkili komplikasyonlar şunlardır:

  • Düşük enerji seviyeleri
  • düşük fiziksel uygunluk
  • şişmanlık
  • göğüs ağrısı veya rahatsızlık
  • zorluk veya rahatsızlık nefes
  • özellikle el ve ayaklarda kan dolaşımını azaltır
  • düşük kan basıncı
  • zayıflık
  • baş dönmesi, baş dönmesi ve bayılma
  • kan pıhtıları
  • kalp yetmezliği, kalp krizi veya inme

İdeal kalp atış hızı

Kalp atış hızı değişir. Aşağıdakiler dahil olmak üzere değişen kalp hızına birçok faktör katkıda bulunur:

  • fiziksel aktivite
  • günün zamanı
  • yaş
  • hava
  • hormonal değişiklikler veya dalgalanmalar
  • duygusal stres

Sağlıklı istirahat kalp atış hızı kişiden kişiye değişir. Ancak çoğu insan için, hedef istirahat kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atım (bpm) arasındadır.

Bir kişi, maksimum kalp hızını, yaşlarını yıllar itibariyle 220’den çıkararak hesaplayabilir. Orta derecede egzersiz sırasında sağlıklı bir kalp atış hızı aralığı, genellikle bu maksimum% 50-70’dir.

Yorucu aktivitede, sağlıklı menzil maksimum kalp atış hızının yüzde 70-85’i olacaktır.

Ortalama kalp atış hızı aralıkları:

Yıllar içinde yaş Hedef kalp atış hızı Ortalama maksimum kalp hızı
20 100–170 bpm 200 bpm
30 95–162 bpm 190 bpm
40 93–157 bpm 185 bpm
45 90–153 bpm 175 bpm
50 88-149 bpm 170 bpm
55 85-145 bpm 165 bpm
60 83–140 bpm 160 bpm
65 80–136 bpm 155 bpm
70 75–128 bpm 150 bpm

Kalp atış hızı nasıl düşürülür?

Yoga matında ortadaki adamla meditasyonda yoga sınıfı.

Kalp hızı ani olarak duygusal stres veya çevresel faktörler gibi konulara yanıt olarak çoğalırsa, nedeni ele almak kalp hızını azaltmanın en iyi yoludur.

Kalp hızında ani değişiklikleri azaltmanın yolları şunlardır:

  • Kutu solunumu gibi derin veya rehberli nefes teknikleri uygulamak
  • dinlenmek ve sakin olmaya çalışmak
  • ideal bir kentsel ortamdan uzak bir yürüyüşe çıkmak
  • Sıcak, dinlendirici banyo veya duşa sahip
  • yoga gibi germe ve gevşeme egzersizleri yapmak

Birçok yaşam tarzı alışkanlığı, uzun vadede istirahat kalp atış hızını azaltmaya katkıda bulunabilir.

Fiziksel aktivite ve stres sırasında kişinin sağlıklı kalp atış hızını koruma becerisini de geliştirebilir.

Aşağıdaki ipuçları uzun vadede kalp hızını azaltmaya yardımcı olabilir:

1. Egzersiz: Kalıcı düşük kalp hızına ulaşmanın en kolay ve etkili yolu düzenli egzersiz yapmaktır.

2. Hidratlı kalınız: Vücut susuz kaldığında, kan akışını stabilize etmek için kalbin daha fazla çalışması gerekir. Gün boyunca bol miktarda şeker ve kafeinsiz su ve bitki çayı gibi içecekler içebilirsiniz.

3. Kafein ve nikotin gibi uyarıcıların alımını sınırlayın: Uyarıcılar, kalbin iş yükünü artırarak dehidrasyona neden olabilir.

4. Alkol alımını sınırlayın: Çoğu alkol türü vücudu kurutur. Alkol de bir toksindir ve vücut onu işlemek ve çıkarmak için daha fazla çalışmalıdır.

5. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın: Meyve, sebze, yağsız protein, kabuklu yemiş ve baklagiller açısından zengin bir diyet beslemek, hem genel sağlığın hem de kalbin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Antioksidanlar ve sağlıklı yağlar bakımından zengin gıdalar ve takviyeler, kan basıncını düşürür ve kalbin pompalanmasını kolaylaştırır.

Kalp-sağlıklı besinler şunlardır:

  • balıklarda bulunan yağsız asitler, yağsız et, fındık, tane ve baklagillerde bulunur.
  • çay, kahve ve kırmızı şarapta (ılımlı) bulunan fenoller ve tanenler
  • En yapraklı, yeşil sebzelerde bulunan A vitamini
  • Diyet lifi, bütün tahıllarda, kabuklu yemişlerde, baklagillerde ve çoğu meyve ve sebzede bulunur.
  • Özellikle narenciye, yapraklı yeşillikler ve fasulye filizlerinde bulunan C vitamini

6. Yeterince uyuyun: Kronik bir uyku eksikliği, kalbi de dahil olmak üzere tüm vücudu strese sokar. Çoğu yetişkin bir gece 7 ila 9 saat arasında uyuyabilmelidir.

7. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun: Ekstra ağırlık ayrıca vücuda ve kalbe baskı yapar.

8. Uzun süreli stresin kaynaklarını azaltın ya da azaltın: İşten kaynaklanan stres, sevilen biriyle ilgilenme ya da finansal yükler, kalbin ve vücudun geri kalanının daha sıkı çalışmasına, normal bir ritim ve akış sağlamasına neden olur.

9. Danışmanlık veya psikolojik hizmetler arayın: Travmatik deneyimler, keder ve bazı zihinsel sağlık koşulları, bedeni strese sokar ve beyin kimyasını etkileyebilir ve insanların günlük faaliyetlerle ve stresle başa çıkmalarını zorlaştırabilir.

10.Açık havada olsun: Araştırmalar, doğada daha fazla zaman geçirenlerin, hatta ormanda ya da parkta kısa bir yürüyüş yaparak bile, olmayan insanlara göre daha mutlu ve daha az stresli olduklarını gösteriyor.

11. Pratik gevşeme teknikleri: Meditasyon ve rehberli görselleştirme gibi öz-farkındalığı ve farkındalığı arttıran faaliyetler, rutin olarak uygulandığında stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Sağlıksız kalp atışının nedenleri

Gerilim baş ağrısı nedeniyle burun köprüsü sürtünme iki dizüstü bilgisayarlar ile ev ofisinde çalışan Stresli kadın.

Her kalp atışı miyosit adı verilen özel kas hücrelerinden kaynaklanır.

Bu hücreler egzersiz sırasında olduğu gibi daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğunda, beyin kalbe mesajlar göndererek miyositlerin daha güçlü, daha sık puls üretmesini sağlar.

Herkes kalp hızlarında ani ve geçici değişiklikler yaşar. Onlar neden olabilir:

  • Duygusal stres: Kızgın veya bunalmış olmak, kalp atış hızını arttırarak stres yanıtına neden olabilir.
  • Hava: Yüksek sıcaklık veya nem, vücudun kendisini serinletmek için daha çok çalışması gerektiği anlamına gelir.
  • Vücudun konumunu hızla değiştirerek: Bu, çok hızlı bir şekilde ayakta durmak kadar basit olabilir.
  • Egzersiz: Fiziksel aktivite sırasında kalp, daha hızlı bir şekilde kas hücrelerine kan ve oksijen vermek için daha sık pompalar. Kalp hızındaki artış, egzersizin ne kadar yorucu olduğuna bağlı olacaktır.
  • Rekreasyon veya reçeteyle satılan ilaçlar: Kokain ve ecstasy gibi birçok eğlence uydusu, kalp hızını geçici olarak yükseltebilir. Bazı reçeteli ilaçlar aynı şeyi yapabilir.
  • Korku ya da terör: Korku, aşırı bir stres şekli, kalp hızını artıran bir adrenalin cevabını kıvılcımlar.
  • Hormonal değişiklikler: Hamilelik veya menopoz sırasında meydana gelen hormon seviyeleri gibi dalgalanmalar kalp hızını geçici olarak etkileyebilir.

Kalp hızı tipik olarak yaşla birlikte artar, çünkü kalpteki kas hücreleri zayıflar.

Kronik olarak yüksek veya anormal kalp hızına sahip olmak, sağlıksız bir yaşam tarzı ya da altta yatan bir tıbbi durumun belirtisidir.

Yüksek kalp hızının ortak uzun vadeli nedenleri arasında şunlar bulunur:

  • egzersiz eksikliği
  • kötü beslenme
  • sigara tütün ürünleri
  • aşırı alkol tüketimi
  • hipertansiyon veya yüksek tansiyon
  • rekreasyon amaçlı ilaçların uzun süreli kullanımı veya reçeteli ilaçların yanlış kullanımı

Yüksek kalp hızının daha az görülen nedenleri arasında şunlar vardır:

  • anemi
  • mitral kapak hastalığı
  • anormal tiroid veya hormonal aktivite
  • kalp hasarı veya koşulları
  • Şiddetli kanama
  • organ yetmezliği veya ciddi hastalık

Görünüm

Yüksek kalp hızı genellikle doğal bir fiziksel tepkidir. Bu, başak geçici ise ve fiziksel aktivite veya duygusal stresin neden olduğu durumlarda özellikle doğrudur.

Uzun bir süre boyunca anormal derecede yüksek bir dinlenme kalp hızı, altta yatan bir tıbbi durumu işaret edebilir.

Bazı yaşam tarzı alışkanlıkları kalp hızındaki geçici ani düşüşleri azaltmaya ve uzun süreli bir azalmaya neden olabilir.

Ortalama kalp atış hızı alışılmadık şekilde yüksekse, örneğin altta yatan bir tıbbi durum nedeniyle, doktor bir beta-bloker gibi ilaçları reçete edebilir.

Like this post? Please share to your friends: