Kas ve eklem hasarından kaynaklanan ağrıyan ağrıyı hafifletmek için genellikle ısı ve soğuk tedavi önerilir.
Temel ısı terapisi veya termoterapi, sıcak su şişesi, mikrodalga fırında ısıtılabilen pedler veya sıcak banyo kullanımını içerebilir.
Soğuk tedavi ya da kriyoterapi için, soğuk su ile doldurulmuş bir su şişesi, dondurucuda soğutulan bir ped ya da soğuk su kullanılabilir.
Bazı durumlarda, ısı ve soğuğun değişmesi, yaralanma bölgesine kan akışını büyük ölçüde artıracağı için yardımcı olabilir.
Soğuk ve ısıl işlemle ilgili hızlı gerçekler:
Soğuk ve ısıl işlem ile ilgili bazı önemli noktalar. Ana makalede daha fazla detay var.
- Soğuk tedavi, kan akışını azaltarak inflamasyonu azaltır. Yaralanma sonrası 48 saat içerisinde başvurunuz.
- Isıl işlem kan akışını hızlandırır ve kasların gevşemesine yardımcı olur. Kronik ağrı için kullanın.
- Alternatif ısı ve soğuk egzersize bağlı kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Asla aşırı sıcaklık kullanmayın ve asla doğrudan cildinize buz koymayın.
Soğuk tedavi
Soğuk tedavi, yaralı bir bölgeye kan akışını azaltır. Bu, inflamasyon oranını yavaşlatır ve şişme ve doku hasarı riskini azaltır.
Ayrıca, lokal bir anestezi görevi gören ağrılı dokuları da uyuşturur ve beyne iletilen ağrı mesajlarını yavaşlatır.
Buz şişmiş ve iltihaplı eklem veya kasların tedavisine yardımcı olabilir. Bir yaralanmadan 48 saat sonra en etkilidir.
Dinlenme, buz, kompresyon ve elevasyon (RICE) spor yaralanmaları için standart tedavinin bir parçasıdır.
Buzun normal olarak doğrudan cilde uygulanmaması gerektiğini unutmayın.
Soğuk terapi çeşitleri
Soğuk terapi kullanmanın bazı yolları şunlardır:
- iltihaplı bölgeye 20 dakika, her 4 ila 6 saat, 3 gün boyunca uygulanan soğuk kompres veya kimyasal bir soğuk paket
- soğukta daldırma veya ıslatma, ama donma değil, su
- buz yanmasını önlemek için, alanın buz küpü veya buz paketi ile günde iki ila beş kez, maksimum 5 dakika süreyle masaj yapması
Bir buz masajı durumunda, buz doğrudan cilde uygulanabilir, çünkü tek bir yerde kalmaz.
Buz doğrudan omurganın kemik kısımlarına uygulanmamalıdır.
Soğuk kompres bir plastik poşeti dondurulmuş sebzeler veya buzla doldurup kuru bir bezle sararak yapılabilir.
Buz ne için yararlıdır?
Soğuk tedavi aşağıdaki durumlarda yardımcı olabilir:
- osteoartrit
- yeni bir yaralanma
- gut
- suşlar
- tendinit veya aktiviteyi takip eden tendonlarda tahriş
Soğuk bir maske veya alnın etrafına sarmak, migren ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Osteoartrit için, hastalara bir buz masajı kullanmaları veya 10 dakika ve 10 dakika kapalı bir soğuk ped almaları önerilir.
Buz kullanılmadığında
Soğuk aşağıdaki durumlarda uygun değildir:
- Soğukluğu daha da kötüleştirdiği için kramp riski vardır.
- kişi zaten soğuk ya da bölge zaten uyuşmuş
- açık yara veya kabarık bir cilt var
- Kişinin, bir sinir bozukluğunun kan akışını etkilediği bir çeşit vasküler hastalık veya yaralanma veya sempatik disfonksiyon vardır.
- kişi soğuğa aşırı duyarlı
Buz, aktiviteden hemen önce kullanılmamalıdır.
Doğrudan cilde uygulanmamalıdır, çünkü bu muhtemelen donmalarına yol açarak vücut dokularına zarar verebilir ve zarar verebilir.
Profesyonel sporcular buz masajı, soğuk suya daldırma ve tüm vücut kriyoterapi odalarını, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısına (DOMS) yol açabilen egzersize bağlı kas hasarını (EIMD) azaltmak için kullanabilirler. DOMS genellikle egzersizden 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkar.
2012 yılında yayınlanan bir çalışmada, egzersiz sonrası soğuk bir banyonun dinlenmeye veya hiçbir şey yapmamaya kıyasla DOMS’yi önlemeye yardımcı olabileceği ileri sürülmüştür.
Katılımcılar 5 ila 24 dakika arasında 50 ila 59 Fahrenheit veya 10 ila 15 Santigrat derece arasında su harcadılar.
Ancak, araştırmacılar olumsuz yan etkilerin olup olmadığına ya da başka bir stratejinin daha faydalı olabileceğine inanmıyorlardı.
Kriyoterapi, öncelikle bir ağrı kesici. Dokuları tamir etmeyecek.
Buz ve sırt ağrısı
Buz, son zamanlarda özellikle sıcaklığın üretildiği yaralanmalarda kullanılır.
Sırt ağrısına daha az yardımcı olabilir, muhtemelen yaralanma yeni değil ya da iltihaplı ise sorunlu doku diğer dokuların derinlerinde ve soğuk basından uzak olduğu için.
Sırt ağrısı, genellikle, soğuk tedavilerle kötüleşebilen artan kas gerginliğinden kaynaklanır.
Sırt ağrısı için, ısıl işlem daha iyi bir seçenek olabilir.
Isı tedavisi
İltihaplı bir bölgeye ısı uygulamak kan damarlarını genişletir, kan akışını hızlandırır, ağrı ve kasların gevşemesine yardımcı olur.
Geliştirilmiş sirkülasyon, bazı egzersiz türlerinden sonra oluşan laktik asit atığının oluşumunu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Isı ayrıca analjezik özelliklerini artırabilen psikolojik olarak güven verici.
Isı terapisi, artritin neden olduğu kronik kas ağrısının veya boğaz eklemlerinin tedavisinde genellikle soğuktan daha etkilidir.
Isı terapisi türleri
Isı terapisi türleri şunları içerir:
- elektrikli ısıtma yastığı, sıcak su şişesi, sıcak kompres veya ısı sargısı uygulamak
- Sıcak bir banyoda, 92 ila 100 derece Fahrenheit veya 33 ve 37.7 santigrat derece arasında iliklerine
- ısıtılmış parafin mumunun kullanılması
- capsicum içeren losyon veya yamalar gibi ilaçlar
Isı paketleri kuru veya nemli olabilir. Kuru ısı 8 saate kadar uygulanabilir, nemli ısı 2 saat süre ile uygulanabilir. Nemli sıcaklığın daha hızlı hareket ettiğine inanılmaktadır.
Aksi belirtilmedikçe, ısı normal olarak 20 dakika boyunca günde üç defaya kadar uygulanmalıdır.
Tek kullanımlık sarar, kuru sarmalar ve yamalar bazen 8 saate kadar sürekli olarak kullanılabilir.
Isı ne işe yarıyor?
Isı, rahatlamak için yararlıdır:
- osteoartrit
- suşlar ve burkulmalar
- tendonitis veya tendonlarda kronik irritasyon ve sertlik
- aktivite öncesi sert kasları veya dokuları ısıtmak
- alt sırt da dahil olmak üzere boyun veya sırt yaralanmasına bağlı ağrı veya spazmların giderilmesi
Boyuna uygulanan ısı, baş ağrısına neden olan spazmları azaltabilir.
2006 yılında, bir grup araştırmacı, düşük bel soğukluğu kullanan ve bel ağrısı kullanan hastaların (CLHT) CLHT kullanmayanlara göre daha az ağrı yaşadığını ortaya koymuştur.
Önceki çalışmalar, bazı insanlar için CLHT’in ağrıyı, oral analjezikler, asetaminofen ve ibuprofenden daha etkili bir şekilde aldığını göstermiştir.
Bununla birlikte, ısıl işlemin etkinliği ağrı veya yaralanmadan etkilenen dokunun derinliğine bağlı olabilir.
Bazı insanlar DOMS’yi kesmek için sıklıkla sıcak banyo şeklinde ısıl işlem kullanırlar.
Bunun yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır, ancak yalnızca 5 ila 20 dakika süren ısı, daha derin doku seviyelerini etkilemediği için daha az etkili olabilir.
Bazı araştırmacılar, 2 saat süreyle kullanılabilen nemli kimyasal ısı paketlerinin, ısıl işlem yoluyla DOMS’yi önlemenin en iyi yolu olabileceğini öne sürmüşlerdir.
Isı kullanmamak için
Isı, tüm yaralanma tipleri için uygun değildir. Zaten sıcak olan herhangi bir yaralanma daha fazla ısınmadan yararlanamaz. Bunlar enfeksiyonları, yanıkları veya taze yaralanmaları içerir.
Isı aşağıdaki durumlarda kullanılmamalıdır:
- cilt sıcak, kırmızı veya iltihaplıdır
- kişinin dermatiti veya açık bir yarası var
- alan uyuşmuş
- kişi periferal nöropati veya benzer bir durumdan dolayı ısıya karşı duyarsız olabilir
Yüksek tansiyonu ya da kalp rahatsızlığı olan bir kişide ilk önce sıcak ya da soğuk kullanmaya ilişkin bir doktora danışın.
Aşırı sıcaklardan kaçınılmalıdır.
Alternatif soğuk ve ısı
Vücuda soğuk uygulandığında, kan damarları kontraktedir, vazokonstriksiyon oluşur. Bu, dolaşımın azaldığı ve ağrı azaldığı anlamına gelir.
Damarlar aşırı kompanse genişledikçe soğuğun vazodilatasyonuna neden olur.
Kan damarları genişledikçe, dolaşım artar ve gelen kan akışı, yaralanan dokuların iyileşmesine yardımcı olmak için besinleri getirir.
Alternatif ısı ve soğuk aşağıdakiler için yararlı olabilir:
- osteoartrit
- egzersiz kaynaklı yaralanma veya DOMS
Kontrast su terapisi (CWT), ağrıyı tedavi etmek için hem ısı hem de soğuk kullanır. Çalışmalar, EIMD’yi azaltmada ve DOMS’i önlemede, hiçbir şey yapmamaktan daha etkili olduğunu göstermektedir.
Çalışmaların gözden geçirilmesi, elit sporcular için CWT’nin egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmada, hiçbir şey yapmamaya veya dinlenmeye kıyasla daha iyi olduğunu göstermiştir.
Ancak araştırmacılar, ısıl işlem, soğuk tedavi, esneme veya sıkıştırma gibi diğer stratejilerden daha iyi olmayabileceğine işaret ediyorlar. Daha fazla kanıt gerektiğini söylüyorlar.
İpuçları
Isı yeni bir yaralanma, açık bir yara üzerinde veya kişi aşırı ısınmışsa kullanılmamalıdır. Sıcaklık rahat olmalıdır. Yanmamalı.
Bir kişi zaten soğuksa buz kullanılmamalıdır. Sırt veya boyundaki gergin veya sert kaslara buz uygulamak, acıyı daha da kötüleştirebilir.
Isı ve soğuk tedavi, diyabetik nöropatisi olan veya Raynaud sendromu gibi sıcak veya soğuk hislerini azaltan veya çok genç veya yaşlı veya bilişsel veya iletişim güçlüğü çeken başka bir durum için uygun olmayabilir.
Bu durumlarda sıcağın veya soğuğun aşırı olduğunu bilmek zor olabilir.
Bilim henüz ısı ve soğuk tedavilerin etkinliğini sağlamlaştırmamıştır, ancak her iki tedavi de çok güçlü değildir ve vücutta belirli bir noktaya uygulandığında olumsuz reaksiyon tehlikesi genellikle düşüktür.
Kronik ağrılı veya ciddi olmayan yaralanmalı bireyler her iki yöntemi de deneyebilir ve kendi en iyi çözümlerini bulabilirler.
