Düzenli egzersiz yapan insanlar, özellikle de koşucular, dizinin dış kısmında ağrıya yatkındır. Bu meydana geldiğinde, iliotibial bant sendromu nedeni olabilir.
Iliotibial (IT) band sendromu genellikle diz, koşu, bisiklete binme, yüzme ve tırmanma gibi fiziksel aktiviteler sırasında tekrar tekrar bükülmesiyle oluşur.
IT bandı, kalçadan topuğun tepesine kadar üst bacağın uzunluğunu çalıştıran bir grup liftir.
Aşırı kullanıldığında, IT bandı sıkışabilir. Sıkma, bandın diz dışına sürtünmesine neden olabilir. Sürtünme ağrıya ve şişmeye yol açabilir.
BT band sendromu hafif ağrı olarak başlayabilir ve tedavi edilmezse yoğunlaşabilir. En iyi tedavi genellikle ağrıya neden olan aktiviteyi durdurmaktır. Daha ciddi vakalarda, cerrahi seçeneklerin dikkate alınması gerekebilir.
belirtiler
BT band sendromu semptomları, kişiden kişiye şiddetli bir şekilde ve nasıl göründüklerine bağlı olarak değişebilir.
Bazı belirtiler şunlardır:
- koşarken veya diz dışı dışarıda başka faaliyetler yaparken ağrı
- bandın dizlere sürtüğü bir tıklama hissi
- egzersiz sonrası acıyı dindirmek
- diz dokunmak için ihale
- kalçalarda hassasiyet
- diz çevresindeki kızarıklık ve sıcaklık, özellikle dış görünüş
Belirtiler tipik olarak fiziksel aktiviteyi başlattıktan kısa bir süre sonra başlar.
BT band sendromunun en sık görülen semptomu, kişinin ağrıya neden olan faaliyeti devam ettirmesi durumunda dizden dışarı çıkması daha da kötüleşmesidir.
Bir kişi benzer bir faaliyeti sürdürmeye veya katılmaya devam ettikçe, BT bandı dizlerin dışına doğru sürtünmeye ve şişlik ve şiddetli ağrıya yol açmaya devam edecektir.
Tedavi seçenekleri
BT band sendromu genellikle tedavi etmek için nispeten kolaydır. Bu durum için iki ana tedavi türü vardır:
- ağrı ve şişliğin azaltılması
- daha fazla yaralanma ve germe
IT band sendromunu tedavi etmenin en yaygın yollarından bazıları şunlardır:
- IT bandını ağırlaştırıcı faaliyetler istemek ve önlemek
- IT bandına buz uygulayarak
- masaj
- genellikle karşı tezgah üzerinde bulunan anti-inflamatuar ilaçlar
- gerginliği azaltmak için ultrason ve elektro terapi
En önemli tedavi ağrıya neden olan aktiviteyi tamamen durdurmaktır. 6 haftaya kadar dinlenme genellikle bacağın tamamen iyileşmesini sağlar.
Uzanır ve egzersizleri
Yeterince koşan herkes IT band sendromu geliştirebilir. Bununla birlikte, durumun hem önlenmesini hem de tedavi edilmesine yardımcı olan bazı uzanmalar ve egzersizler vardır.
İnsanlar, BT bandına odaklanan germe ve özel egzersizlerin bir kombinasyonunu yapmayı hedeflemelidir. Bu egzersizlerin ve streçlerin bazıları aşağıda açıklanmıştır.
Glute streç
Bu streç gerçekleştirmek kolaydır.
- uzanmış tek ayak ile arkada düz yatıyordu
- bacağını kaldırın ve bacağı bacaktan tutarak midseksiyona doğru diz çekin
- bir streç hissedene kadar hafifçe çekin
- streç birkaç saniye tutun
Ayakta streç
Bu streç, hamstringin dış kaslarında hissedilmelidir.
- iki ayağınızla birlikte ayakta durun
- Destek ayağı tutarken, bir ayağı yere koyun ve diğer ayağınızı geçip
- Destekleyici dizde bükme, vücut aşağı
Köpük rulo streç
Bu egzersiz, sıkı IT bandını gevşetmeye ve hafifçe germeye yardımcı olur.
- yere ya da yoga matına geniş bir köpük rulo yerleştirin
- Destek için önkolun kullanılması, silindirin üzerinde yana yatmak
- Kalça altına yerleştirilmiş olan silindiri kullanarak, gövdeyi öne doğru hareket ettirerek merdaneye kadar yukarı ve aşağı doğru hareket eder.
Köpük silindirleri spor mağazalarından ve çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Ayakta veya yalancı kalça kaçırma
Ayakta pozisyonda:
- iki bacağıyla birlikte durun
- bir bacağı merkezden aynı tarafa kaldırın
- her iki bacak ile tekrarlayın
Yalan pozisyonda:
- yana yat ve bacağı havaya kaldır
- Her iki tarafta 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Bir kişi, daha güçlü hale geldiklerinde gerginliklerine bir ağırlık veya direnç bandı ekleyebilir, ki bunlar da çevrimiçi olarak da kullanılabilir.
Kalça abdüksiyon makinesi
Bir spor salonuna erişimi olan kişiler, kalça abdüktörlerini, bacağı vücuttan uzaklaştıran kasları hedefleyen bir ekipmanı kullanabilirler. Bu kasların gerilmesi, diz ağrısının tedavi edilmesine ve önlenmesine yardımcı olabilir.
Makine, kullanıcının bacaklarıyla birlikte oturmasını, dizlerinin bükülmesini ve ayaklarının ayak dayanağına oturmasını gerektirir.
Makine, dizlerin hemen üzerinde bacakların dışına oturacak şekilde tasarlanmış bir kasnak sistemine bağlı pedlere sahiptir. Kişi daha sonra makinenin direncine karşı bastırarak bacaklarını açar.
Eğitim değişiklikleri
IT band sendromu yaşamış bir kişi, bir fizyoterapistle konuşarak çalışma şeklini değiştirebilecekleri veya başka egzersizler yapabileceklerini belirlemek için konuşabilirler.
Eğitim değişiklikleri şunları içerebilir:
- ayak kemer çökmesini düzeltmek için ayakkabı için ekler kullanarak
- çalışma mesafesindeki herhangi bir artışı yavaşlatmak
- eğimli yüzeylerde koşmayı önlemek
- yokuş aşağı egzersizden kaçınmak
Kaçınılması gerekenler
BT band sendromu olan bir kişi, semptomlara neden olan herhangi bir faaliyeti derhal durdurmalıdır. Çoğu zaman, bu, koşma anlamına gelmez, bisiklet sürmekten, adımların uzun uçuşlarından ve dizleri bükmeyi içeren diğer aktivitelerden kaçınır.
Bu aktivitelere geri dönersek, insanların sık sık geri dönmelerine engel olmak için, kendilerini yavaş yavaş tekrar rahatlatmaları gerekir.
Koşucular, koşularının mesafesini daima kademeli olarak arttırmalıdır.
Teşhis
Fiziksel terapistler ve eğitmenler, bir kişinin BT band sendromuna sahip olup olmadığını genellikle söyler. Bu uzmanlardan biriyle çalışmayan kişiler için, bir aile doktoru da sorunu teşhis edebilir.
Bir kişinin BT band sendromu olup olmadığını belirlemek için, bir sağlık uzmanı kişiden semptomları hakkında konuşacaktır. Acının ne zaman başladığını ve hangi aktivitelerin acıya sebep olduğunu bilmeleri gerekecek.
Doktor veya diğer sağlık hizmetleri uzmanı, muhtemelen Ober’in testini gerçekleştirecektir. Bu test için kişi, 90 derecelik bir açıda alt diz ve kalça ile ağrısız taraflarında yatıyor. Doktor veya fizyoterapist pelvisi sabitler ve etkilenen bacağı kaldırır. Ardından kalçayı yere doğru çekerler.
Bir kişi doğal yatay pozisyondan 10 dereceden daha az bir açı olduğunda, BT band sendromu için pozitif testler yapar.
Sağlık uzmanı ayrıca, kişinin ayağının nasıl durduğunu kontrol etmek için nasıl durduğunu izler. Üst bacak kasları ve kalçalarında da sıkılık ararlar.
Nedenleri ve risk faktörleri
Sıkı bir iliotibial bant, BT band sendromunun ana nedenidir.
Normal olarak çalışırken, BT bandı dizinin dışından bir bursa adı verilen sıvı dolu bir kese üzerinde süzülecektir. IT bandı çok sıkı hale gelirse, bant dizlere sürtünerek sürtünme, şişlik ve ağrıya neden olur.
Bazı insanlar, diğerlerinden daha fazla BT bant sendromuna daha eğilimli olabilirler. Bir kişinin riskini artırabilecek bazı faktörler şunlardır:
- düz olmayan yüzeylerde koşmak
- koşarken ayağın yuvarlanması
- bacak uzunluğunda bir fark
- zayıf çalışan form
- doğal olarak dar veya geniş BT bandı
- kalçalarda zayıflık
- ayak düzleştirme veya çalışırken çalışırken
- yeterince esneme
Görünüm
BT band sendromu olan bir kişi, bir süredir rahatsız edici aktiviteyi durdurduktan sonra tam bir iyileşme görmelidir.
Kişiler, hem bacakları güçlendiren hem de daha az sıkı tutmak için esneme ve egzersizlerle yeniden yaralanma riskini azaltabilir.
Dinlendikten ve iyileştikten sonra, bir kişi tercih edilen aktiviteye geri dönebilmeli, ancak yavaşça geri dönüş yapmak iyi bir fikirdir.
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
