Horlama, dokuda üst solunum yolunda titreşirken uyku sırasında gürültülü solumadır. Çoğu insanın hayatları boyunca bir zamanlarını etkileyen yaygın bir sorundur.
Genellikle zararsızdır ve ev ilaçları ile rahatlatılabilir. Bunlar işe yaramazsa, tedavi mevcut olabilir. Bazen horlama daha ciddi bir sağlık sorununa bağlıdır. Horlama bozulursa veya başka semptomlar varsa, doktora görünmek en iyisidir.
Horlama hakkında hızlı gerçekler
- Horlama, yaygın fakat tedavi edilebilir bir durumdur.
- Türbülanslı hava solunum yolunun içinden aktığı zaman, uvula ve yumuşak damakın titreşmesine neden olur.
- Horlama, yüksek tansiyon ve diğer rahatsızlıkların bir belirtisi olan uyku apnesi ile ilişkili olabilir.
- Erkekler kadınlardan daha çok horlanır.
- Bazı ev ilaçları ve egzersizleri horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
Nedenler
Uyanma saatlerinde, boğazdaki ve üst hava yolundaki dokular akciğerlere kolay hava girişi için açıktır.
Uyku sırasında yumuşak dokular ve dil rahatlar ve hava yolunu kısmen bloke edebilir.
Hava yoluna giren ve çıkan hava yeterli direnç, titreşim veya horlama ile karşılaşırsa, meydana gelebilir.
Obezite, sigara içmek, alkol almak ya da sık sık burun tıkanıklığı olması, sürekli horlama riskini artırmaktadır. Horlama, erkeklerin yüzde 44’ünü ve 30-60 yaş arası kadınların yüzde 28’ini etkilediği düşünülmektedir.
Horlama aşağıdaki gibi bir tıbbi durumu gösterebilir:
- obstrüktif uyku apnesi (OSA)
- 2 tip diyabet
- kalp-damar hastalığı
- şişmanlık
- sinüs veya burun problemleri
Horlama, beyne kan taşıyan karotis arterlerin duvarının kalınlaşmasına bağlanmıştır. Bu inme riskini artırabilir.
Uyku apnesi
Uyku apnesi, bir kişinin horlama arasında bir süre nefes almayı durdurabileceği ve boğulma veya nefes alma sesleri üretebileceği bir tür horlamaya neden olabilir.
Yüksek sesli horlama dışında, uyku apnesi aşağıdaki semptomlara yol açabilir:
- Gündüz uykusuzluk
- uykusuzluk hastalığı
- sabah baş ağrısı
- şeyler konsantre etmek veya hatırlamakta zorluk
- sinirlilik
- düşük libido ya da cinsel tahrik
Uyku semptomları yüksek tansiyon, hipotiroidizm ve akromegali gibi bir başka rahatsızlığın belirtisi olabileceğinden, bu semptomları yaşayan herkes bir doktora görünmelidir.
Horlama ve uyku apnesi de uyku bozukluğu olasılığını arttırır. Bu, yorgunluğa ve yoğunlaşmaya neden olabilir. Ayrıca bazı akıl sağlığı problemleri riskini artırabilir.
Bir tıbbi veya dişhekimliği sağlayıcısı, altta yatan nedeni ve horlamayı durdurmak için gerekli uygun müdahaleleri belirlemeye yardımcı olabilir.
Evde yapılan ilaçlar
Horlama ile ilgili bazı ilaçlar yardımcı olabilir.
1. Alkolden kaçınmak ve ilaçları sakinleştirmek
Depresan ya da yatıştırıcı sınıftan alınan ilaçlar, kasları gevşeterek, çökmelerine neden olur. Alkol bir depresan gibi davranır. Uyumadan en az 4 saat önce kaçınılmalıdır. Herhangi bir reçete veya reçetesiz uyku yardımcıları bir sağlık çalışanının rehberliği altında alınmalıdır.
2. burun tıkanıklığı giderici
İlaçlar ve diğer teknikler mevcuttur iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
İçerirler:
- burun şeritleri
- kortikosteroid ve nemlendirici burun spreyleri
- antihistaminikler
- oda nemlendiricisi
Oda nemlendiricileri ve diğer ürünler çevrimiçi olarak satın alınabilir.
3. Uyku pozisyonlarının değiştirilmesi
Uyku pozisyonu horlama olasılığını etkileyebilir. Sırtında uyumak, rahat dilin hava yolunu tıkamasına neden olabilir.
Şunları deneyebileceğiniz diğer uyku pozisyonları:
- senin yanında uyumak
- Yatağın başını birkaç inç yükselterek
- boyun pozisyonunu iyileştirmek için bir “anti-horlama yastık” kullanarak
Bir diğer ipucu da bir kişinin uyku gömleğinin arkasında bir tenis topu veya başka bir yumuşak nesne dikmek. Bu, arka uyuma pozisyonuna yuvarlanmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Anti-horlama yastıkları çevrimiçi satın alınabilir.
4. kilo vermek
Fazla kilo taşıyan bir insanda, yağ dokusu hava yolunu çevreleyebilir ve daraltabilir ve tıkanıklık oluşması hava yolunun tıkanmasından kaynaklanabilir.
Kilo vermek horlama riskini azaltabilir.
5. Sözlü cihazlar
Bir tutamak veya ağız koruyucusuna benzer şekilde, özel olarak takılan bir ağız cihazı, dili ve çeneyi hafifçe ileri doğru hareket ettirerek hava yolunu açık tutmaya yardımcı olabilir.
Aletler özel olarak eğitilmiş bir uyku ilacı diş hekimi tarafından yapılır.
6. Boğaz egzersizleri
Boğaz veya orofaringeal egzersizler zayıf, gevşek boğaz kaslarını güçlendirmeye ve uyku sırasında çökmelerini önlemeye yardımcı olabilir.
En az 3 ay boyunca günde en az 30 dakika egzersiz yapınız.
1. Dilinizi ağzınızdan olabildiğince uzağa sokun, sonra dilin kıvrılmadan yan ve yana ve yukarı hareket ettirin.
2. Çeneyi bir kerede bir veya iki dakika boyunca bir çiğneme hareketiyle yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu ağzınızda hiçbir şey olmadan yapılmalıdır.
3. Uyumaya gitmeden önce her sesli harfin en az 20 ila 30 katı sağa ve sola konuşun.
4. “la, la, la, la”, “fa, fa, fa, fa” ye geçmeden önce, farklı notalar ve eğrilerle yukarı ve aşağı hareket ettirin ve son olarak “ma, ma, ma, ma.”
5. Ağzınızı olabildiğince geniş açın ve yaklaşık 10 saniye boyunca açık tutun.
6. Dilinizin ucunu ağzınızın çatısına doğru itin ve 20 kez geriye doğru kaydırın.
7. İşaret parmağınızı kullanarak, yanak kaslarınızı her iki taraftan 10 kez dişlerinden uzağa doğru bastırın.
8. Ağzınızı kapatın ve dudaklarınızı atın. 30 saniye bekle.
9. Ağzı açıkken, çeneyi sağa doğru hareket ettirin ve 30 saniye bekleyin. Sol tarafta tekrarlayın.
10. Damak ve uvulayı 20 kez yükseltin.
Herhangi bir sonuç görmek için egzersizler tutarlı bir şekilde uygulanmalıdır.
7. sigarayı bırakmak
Tütün dumanı, doku iltihabına yol açabilen tahriş edicidir. Üst hava yolu dar bir geçittir, bu nedenle küçük miktarlarda iltihap bile hava akışını kısıtlayabilir.
Sigarayı bırakmak, bu inflamasyonu azaltmanın yanı sıra diğer hastalık ve durumların riskini azaltabilir.
8. İyi uyku hijyeni uygulamalarının ardından
Karanlık, serin bir odada rahat bir yatakta tutarlı bir uyku alarak iyi bir uyku hijyeni programı geliştirin. Yetersiz uyku, kilo alımına bağlanmıştır ve horlamaya yol açabilir.
İyi bir gece uykusu almak için diğer ipuçları şunlardır:
- hafta sonları bile uyumak ve uyanmak için aynı rutini takip etmek
- ışığı dışarıda tutmak için panjur veya ağır perdelerin kullanılması
- Yatma saatine yakın bir ekran veya mobil cihaz kullanmaktan kaçınmak ve tüm cihazları odanın dışında tutmak
Tıbbi tedaviler
Horlama şiddetli ise veya uyku apnesine bağlıysa, doktor tedavi sunabilir.
Sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP)
Orta ve şiddetli obstrüktif uyku apnesi olan kişiler için, tedavi bir burun veya yüz maskesi aracılığıyla basınçlı havanın verilmesini içerir.
cerrahlık
Şiddetli horlama tıbbi yardımdan yararlanabilir. Diğer ilaçlar işe yaramıyorsa, horlamayı azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç cerrahi prosedür vardır.
Örnekler şunları içerir:
Tonsillektomi ve adenoidektomi: Bu, genişletilmiş bademcikler ve adenoidleri uzaklaştırmaktır.
Sütun prosedürü: Bir cerrah, gevşek dokuyu sertleştirmek için yumuşak damak içine küçük plastik implantlar yerleştirir.
Septoplasti: Bu, sapmış nazal septumu onarır.
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP): Bu, yumuşak damak ve uvuladan fazla dokuları ortadan kaldırır.
Somnoplasti: Bu prosedür dilin tabanına radyofrekans enerjisi uygulayarak sarkık dokuyu sertleştirmeyi amaçlamaktadır.
Lazer destekli uvulopalatoplasti (LAUP): Boğazın arkasındaki asılı yumuşak doku olan uvulayı kısaltmak için bir lazer kullanılır. Lazer ayrıca yumuşak damakta küçük kesikler yapar. Kesikler iyileştikçe, çevredeki dokular horlamayı tetikleyen titreşimleri önlemek için sertleşir.
Cerrahi başarı oranı düşüktür ve potansiyel sağlık riskleri vardır, bu yüzden sadece son çare olarak düşünülmelidir.
Horlama, ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir, ancak aynı zamanda, birey, uyku partneri ve hane halkının diğer üyeleri için utanç verici ve yıkıcı olabilir.
Tedavi aramak genel sağlığa doğru doğru yönde bir adım olabilir.
MNT haberlerinden horlama ile ilgili bazı araştırmalar
Ağır horlama, uyku apnesi erken bilişsel gerileme ile bağlantılı
Uyku sırasında solunum problemleri – örneğin ağır horlama ve uyku apnesi gibi – bellek ve düşünme becerilerinde daha önceki düşüşle ilişkili olabilir. Bu, dergide yayınlanan yeni bir araştırmanın bulguudur.
Şarkı alıştırmaları horlamayı azaltır
Siz veya eşiniz – kronik bir horlayıcı mısınız? Bir koroya katılmak veya şarkı söyleme dersleri almak yardımcı olabilir. İngiltere’de yapılan bir çalışmada, bir koro yönetmeni tarafından tasarlanan bir vokal egzersiz programının horlamayı azaltmaya yardımcı olduğu bulundu.
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
