Horlama, üst solunum yolunda titreşen hava nedeniyle oluşur. Önerilen birçok horlama tedavisi vardır, ancak bunlar en etkili olanıdır?
Ulusal Uyku Vakfına göre, 90 milyon Amerikalı yetişkin bazen horlanıyor ve 37 milyon insan düzenli olarak horlanıyor.
Horlama nedenleri genellikle ciddi değildir. Bununla birlikte, yaşam tarzındaki değişikliklerin kişinin sağlığını iyileştireceğini gösterebilir.
Horlama ilaçları
Aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri ve ipuçları bir kişinin horlamasını azaltabilir veya durdurabilir.
1. kilo vermek
Kilolu bireylerin horlama olasılığı daha yüksektir. Özellikle boğaz çevresinde yağ dokusu ve zayıf kas tonusu, horlamaya katkıda bulunur.
Kalori kontrollü, sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak kilo vermenin en iyi yoludur.
2. Bir tarafta uyumak
Bir kişinin sırtında yatarsa horlama olasılığı daha yüksektir, bu da dilin boğazın arkasına doğru hareket etmesine neden olabilir. Bu nefes almayı zorlaştırır ve horlama titreşimlerine neden olabilir.
Bir tarafta uyumak, havanın daha pürüzsüz bir şekilde akmasını ve titreşimlerin azalmasını sağlayabilir. Bu, bir horlamanın sesini kesebilir veya daha sessiz yapabilir.
3. Sigarayı bırakmak
Genel sağlığa zarar vermenin yanı sıra, sigara içilmesi hava yollarını tahriş eder ve bu da horlamayı daha da kötüleştirebilir.
Bir kişi sigara içerse, bırakma onların daha az horlamasına yardımcı olabilir.
4. Alkolden kaçınmak
Önemli miktarda alkol içilmesi boğaz kaslarını rahatlatır. Bu kaslar gevşediğinde, titreşme olasılıkları daha yüksektir.
Yatmadan önce alkol kullanmaktan kaçınmak horlamayı azaltabilir veya durdurabilir.
5. uyku hapları kaçının
Sedatif ilaçlar veya uyku hapları, çok derin uykuya yol açabilir. Bu boğaz kasları üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir ve horlamaya neden olabilir.
Bir doktor iyi bir gece uykusu sağlamak için sağlıklı yollar önerebilir.
6. Başın yükseltilmesi
Baş yastığını kullanarak başın yükseltilmesi, hava yollarının açılmasına yardımcı olarak horlamayı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
Pazarlamacılar, vücudu desteklemek ve horlamayı önlemek için tasarlanmış yastıklar sunmaktadır. Bunlar online satın alınabilir.
7. Alerjileri tedavi etmek
Alerjik bir reaksiyon tıkanıklığa ve tıkanıklıklara yol açabilir. Bu horlamayı daha da kötüleştirebilir.
Bir kişinin horlaması alerjiden kaynaklanıyorsa, etkili tedavi almanıza yardımcı olabilir.
8. Mandibular ilerleme cihazı
Bir kişinin dili uyku sırasında boğazın arkasını kısmen engelliyorsa, bu horlamaya neden olabilir.
Dilin ileriye doğru getirilmesi için ağızda mandibular bir ilerletme cihazı takılır.
9. Vestibüler kalkan
Ayrıca ağızda vestibüler bir kalkan da takılır.
Horlama, uyku sırasında ağzın açılmasından kaynaklanabilir ve bu cihaz, bir kişinin burnundan nefes almasını teşvik eder.
10. Nazal dilatatörler veya şeritler
Tıkanmış veya dar hava yolları da horlamaya neden olabilir ve bir burun dilatörü veya şeridi yardımcı olabilir.
Onlar uyurken bir kişinin burnunu açık tutmak için tasarlanmıştır. Bu onların daha kolay nefes almasına yardımcı olur ve horlamayı durdurabilir veya azaltabilir.
11. Burun spreyleri
Tıkanmış veya dar hava yolları horlamaya neden olduğunda, burun spreyi de yararlı olabilir.
Burun spreyleri, burun ve hava yollarındaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir ve onları açabilir.
Bir kişi uzun süreli bir horlama çare arıyorsa, ameliyatı düşünebilir. Birkaç ameliyat tipi mevcuttur.
12. Uvulopalatopharyngoplasti
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) genel anestezi gerektirir. Aşağıdakilerin tümünü veya bir kısmını kaldırmayı gerektirir:
- uvula, boğazın arkasındaki gözyaşı şeklindeki etli kısım
- Yumuşak damak
- bademcikler
UPPP, boğazın orta kısmını genişletmeye yardımcı olur. Bu alan çok dar ise, horlamaya neden olabilir.
13. Lazer destekli uvulopalatoplasti
Lazer destekli uvulopalatoplasti (LAUP) UPPP’den daha az ekstrem cerrahi girişimdir. Bir kişi lokal veya genel anestezi gerektirebilir.
LAUP yumuşak damak ve uvula boyutunu azaltmak için bir lazer kullanımını içerir. Bu aynı zamanda boğazın orta kısmını genişletmeye yardımcı olur. Bir kişi bu alanın darlığı nedeniyle horlama meydana gelirse LAUP’yi düşünmek isteyebilir.
14. Palatal sertleştirme operasyonu
Elektriksel koter olarak da adlandırılan palatal sertleştirme operasyonu, yumuşak damakta olanları sertleştirmek için yanmayı içerir.
Bu, horlama hava yolunu bloke eden yumuşak damaktan kaynaklandığında etkilidir.
15. Radyo frekansı ablasyonu
Bu cerrahi prosedür aynı zamanda somnoplasti olarak da bilinir.
Radyo frekansları, yumuşak damak üzerinde kontrollü lezyonlar oluşturmak için kullanılır, yakındaki fazla dokuyu daraltır.
Yumuşak damak havayolunu engelliyorsa, bir kişinin horlamasına neden oluyorsa, bu işlem yardımcı olabilir.
16. Enjeksiyon horlaması
2014 yılında yapılan bir çalışmada, yumuşak damaktan kaynaklanan horlama tedavisinin güvenli ve etkili bir yolu olarak enjeksiyon horlaması uygulanmıştır.
Bu prosedür, bir kimyasalın yumuşak damağa enjekte edilmesini, doku kırılmasını ve boyutunun azaltılmasını içerir. Diğer cerrahi seçeneklerden çok daha az invaziv.
17. Septoplasti
Septoplasti, sapmış bir septumu düzeltmek için ameliyattır.
Sapmış bir septum, burun boyunca havanın geçişini etkileyebilir ve horlamaya neden olabilir.
18. Sütunlu prosedür
Bu küçük ameliyat, küçük implantların yumuşak damağa sokulmasını gerektirir. Amaç onu güçlendirmek ve bir insanın horladığı gibi titreşim yeteneğini azaltmaktır.
Kaçınılması gereken çareler
Aşağıdaki çözümlerin etkili olduğunu gösteren çok az kanıt vardır:
- çene sapanlar
- şok bilezikler
- akupunktur halkaları
- boğaz spreyleri
Başa çıkma stratejileri
Horlama yakındakilerin uykularını rahatsız edebilir.
İlişki zorluklarından kaçınmak için, snores yapan kişi ortaklarından veya oda arkadaşlarından aşağıdakileri yapmasını isteyebilir:
- kulak tıkacı takmak
- horlayan kişiyi kendi tarafına yuvarlayın
- horlayan insanı uyandır, böylece diğerleri uyuyabilir
Horlayan bir kişi, başka çareler başarısız olursa, cerrahi prosedürü düşünmek isteyebilir.
Horlamaya ne sebep olur?
Bir insan uyuduğunda, dilleri, ağızları, boğazları ve solunum yolları rahatlar. Solunum bu alanların titremesine neden olabilir, bu da horlama sesine yol açar.
Bir kişi, eğer horlanırsa horlama olasılığı daha yüksektir:
- fazla kilolu
- duman
- aşırı alkol içmek
- sırt üstü uyumak
Uyku apnesi, solunum yollarının geçici olarak bloke edildiği bir durum da horlamaya neden olabilir.
Ne zaman doktora görünmek
Uyku apnesi nefes almada zorluklara neden olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa doktora başvurun:
- yüksek sesle veya sık sık horlama
- uyku sırasında boğulma veya nefes nefese
- nefes almayı duraklatır
- sabah baş ağrısı
- aşırı gündüz uyku hali
- uykuda kalmakta zorluk
- kuru ağız veya boğaz ağrısı ile uyanmak
- Geceleri sık sık idrara çıkma ihtiyacı
- hafıza problemleri
- ruh hali, sinirlilik veya depresyon
Apne horlamadan daha ciddidir. Kalbe ve diğer organlara muazzam bir baskı koyabilir, bu nedenle hızlı tedavi gereklidir.
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
