Hipoglisemi, düşük kan şekeri olup, baş ağrılarına, güçsüzlüğe ve anksiyete neden olabilir. Hipoglisemi olan bir kişi, belirtileri azaltmak için hangi yiyecekleri tüketmelidir?
Bu yazıda, hipoglisemi hastaları için yemek planlarını ve durumun yönetimi için diğer ipuçlarını listeliyoruz.
Hipoglisemi nedir?
Kalıcı düşük kan şekeri olan kişilerde hipoglisemi olabilir. Düşük kan şekerine sahip olmak genellikle diyabetle ilişkilidir, ancak diyabet olmaksızın hipoglisemi yaşamak mümkündür.
Diğer yaygın nedenler arasında hormonal eksiklikler, kritik hastalıklar ve aşırı alkol tüketimi yer alır.
Kan şekeri, yemek yedikten sonra 4 saat içinde düştüğünde, bir kişi reaktif hipoglisemi geçiriyor olabilir. Bu durum yemekten sonra aşırı insülin üretiminden kaynaklanır.
Dahil hipoglisemi belirtileri:
- titreyen
- zayıf veya zayıf hissetmek
- baş ağrısı
- zihinsel olarak durgun hissediyorum
- karışıklık
- kaygı ve sinirlilik
- ağlamaklı hissetmek
- kalp çarpıntısı
- solgunluk
- bulanık görüş
- karıncalanma
Kahvaltı
Bir kişi uyanık kaldıktan sonra mümkün olan en kısa sürede kahvaltı yemeye çalışmalıdır, çünkü kan şekeri seviyeleri gece boyunca düşmüş olabilir.
Sabahları meyve sularının alımını sınırlamak ve ilave şeker içermeyen meyve sularına yapışmak tavsiye edilir, çünkü bunlar kan şekeri seviyelerinin kararsız hale gelmesine neden olabilir.
Bazı ideal kahvaltı seçenekleri şunlardır:
- haşlanmış yumurta ve tam tahıllı tost
- çilek, ayçiçeği tohumu, agav ve tarçın ile yulaf ezmesi
- Çilek, bal ve yulaf ezmesi ile Yunan yoğurt
Tarçın, kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olduğu düşünülür ve birçok kahvaltılık yiyecek üzerine serpilir.
Bu ürünlerden bazıları, ayçiçeği tohumu, agav şurubu ve yulaf ezmesi dahil olmak üzere çevrimiçi satın alınabilir.
Öğle yemeği
Öğle yemeği küçük bir yemek olmalı, ancak protein, sağlıklı yağlar ve yavaş yavaş enerji salmaya devam edecek kompleks karbonhidratlarla dolu olmalıdır.
Hipoglisemi için bazı iyi öğle yemeği fikirleri şunlardır:
- salata yaprakları ile bütün tahıl ekmeği üzerinde ton balığı, tavuk veya tofu sandviç
- nohut ve sebze salatası
- ızgara balık, pişmiş tatlı patates ve yan salata
Hipoglisemisi olan bir kişinin yediği gıdaların glisemik indeksinden veya GI’sından haberdar olması gereklidir. Sağlıklı görünen bazı yiyeceklerin yüksek bir GI değeri olabilir. Neyse ki, genellikle daha düşük bir GI’ye sahip bir alternatif var.
Örneğin, tatlı patatesler nispeten düşük bir GI değerine sahiptir ve antioksidanlarla doludur, bu da onları yüksek bir GI’ye sahip olan beyaz patates patatesleri gibi diğer patates türlerinden daha iyi bir seçim haline getirir.
Akşam yemegi
Akşamları daha fazla yemek yemeye cazip gelse de, hipoglisemi olan bir kişi akşam yemeklerini küçük tutmalıdır. İyi bir yemek seçeneği, protein ve kompleks karbonhidratları içerecektir.
Akşam yemeği fikirleri şunları içerir:
- kahverengi pirinç ve sebze ile tavuk ya da soya peyniri
- buğulanmış sebze veya salata ile somon
- mercimek, barbunya fasulyesi, nohut ve konserve domatesli bir fasulye güveci
Atıştırmalıklar
Hipoglisemisi olan kişiler, kan şekeri düzeylerini sabit tutmak ve yemeklerinde yeterli vitamin, mineral, sağlıklı yağ, protein ve lifli karbonhidrat olduğundan emin olmak için öğünler arasında küçük ve besleyici atıştırmalıklar kullanmaya çalışmalıdır.
Bir öğlen ortası, öğleden sonra başka bir öğleden sonra ve yatma saatine yakın küçük bir şeyler yemek, kan şekeri seviyelerinin hem gündüz hem de gece boyunca sabit kalmasına yardımcı olabilir.
Bazı sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:
- bir kaç dilim kaşar peyniri ile küçük bir elma
- bir avuç fındık veya tohum ile bir muz
- püresi avokado veya humus ile kepekli tost bir dilim
- Tam tahıllı krakerler, küçük bir sardalya veya ton balığı konservesi ile tepesinde
- humus’a batırılmış havuç, biber ve salatalık
- sebze güler yüzlü
Düzenli egzersiz yapan kişilerin daha sık yemeye ihtiyaç duyabileceklerini hatırlatmak önemlidir, çünkü yorucu veya sürekli fiziksel aktivite kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir.
Bir kişi egzersiz yapmadan önce karbonhidrat ve protein içeren küçük bir atıştırma yapmalıdır. İyi seçenekler şunları içerir:
- bir parça meyve veya avuç çilek ve tam tahıllı kraker
- Çilek ile karışık Yunan yoğurt
- bir kaşık fıstık ezmesi ve bir dilim peynirli bir elma
- karışık kuru meyve ve fındık küçük bir avuç
- Tam tahıllı ekmeği üzerine şekersiz fıstık ezmeli ve reçelli sandviç. Şekersiz fıstık ezmesi çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Tam bir mideyle egzersiz yapmak tavsiye edilmez, bu nedenle egzersiz öncesi aperatifleri küçük tutun ve bol su içerek nemlendirmeyi unutmayın.
Hipoglisemi yönetimine yönelik ipuçları
Küçük bir düşük kan şekeri olgusu olan bir kişi, küçük bir bardak meyve suyu veya birkaç kraker gibi hızlı etkili karbonhidratların 15-20 gramını (g) tüketebilir.
Bir kişi 15 dakikadan sonra hala düşük kan şekeri semptomları yaşıyorsa, 15-20 litrelik bir karbonhidrat porsiyonu daha yiyebilir.
Bir hipoglisemi diyetinin ardından, semptomları yönetmeye ve kan şekerinin düşmesini önlemeye yardımcı olur.
Basit şekerlerin azaltılması ve kompleks karbonhidratların arttırılması, gün boyunca kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olabilir ve ani sivri ve dipleri önleyebilir.
Hipoglisemi olan bir kişi, aşağıdaki yaşam tarzı ile ilgili düşünceleri deneyebilir:
- sık yemek yeme
- şeker, şekerli içecekler ve meyve suyu eklenmiş şeker içeren yüksek şeker gıdalarından kaçınmak
- düşük GI skorları ile yiyecekleri seçmek
- alkol tüketimini azaltmak veya ortadan kaldırmak
Ne zaman doktora görünmek
Bir parça meyve veya meyve suyu gibi az miktarda hızlı etkili karbonhidrat yemek ya da içmek, küçük hipoglisemi vakalarını tedavi edebilir.
Ancak, daha şiddetli veya düzenli semptomlar yaşayan herkes mümkün olan en kısa zamanda doktorlarını görmelidir.Hipoglisemi yönetilebilir bir durumdur ve erken tanı almak semptomların kontrol altına alınabileceği anlamına gelir.
Tedavi edilmediği takdirde, hipoglisemi semptomları daha sık ve tehlikeli olabilir. Semptomlar diğer durumları da taklit eder, bu yüzden bir doktorun bu durumu teşhis etmesine ve diğer olası nedenleri dışarda bırakması önemlidir.
Bilinç kaybı da dahil olmak üzere hipogliseminin şiddetli semptomları derhal tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyar.
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
