Hiperarousal, travma sonrası stres bozukluğu olan kişilerin yaşayabileceği bir semptom grubudur. Hipnotizmanın temel belirtileri nelerdir ve insanlar semptomlarını nasıl yönetebilirler?
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan bazı kişilerde daha fazla kaygı yaşanmaktadır. Bu onları çevrelerindeki dünyadaki uyaranlara ve olaylara daha duyarlı ve aşırı duyarlı hale getirebilir. Bu artan duyarlılık durumuna hiperandral denir.
Bu yazıda, bir kişinin nasıl yönetebileceğinin yanı sıra, hiperandrün semptomlarına ve nedenlerine de bakıyoruz. Aynı zamanda insanların, hiperandröz durumlarını daha iyi başedebilmeleri için sevdiklerine nasıl yardımcı olabileceğine de bakıyoruz.
Hiperansal belirtileri
Hiperarousal, TSSB’nin bir belirtisidir. Hiperafalı olan bir kişi şunları yapabilir:
- uyumak ya da uykuda kalmak zor bulmak
- huzursuz hissetmek ve hızlı bir şekilde öfkelerini kaybetmek
- konsantre etmek zor bulmak
- sürekli olarak nöbet tutmak (hipervijilans)
- normalden daha dürtüsel olmak
- kasları her zamankinden daha gergin hissediyor
- acıyı daha kolay hissetmek
- kalplerinin her zamankinden daha hızlı attığını hissetmek
- ürkek hisset ve kolayca baştan çıkar
- normalden daha hızlı veya daha az derin nefes al
- travmatik olay hakkında geri dönüşler var
Hiperansiyon nedenleri
Hiperansiyonun ana nedeni TSSB’dir. Alkol çekilmesinden daha az sıklıkla ortaya çıkar.
TSSB, travmatik bir olayın getirdiği zihinsel bir sağlık durumudur. TSSB’ye neden olabilecek olaylar şunlardır:
- Bir soygun
- araba kazası
- cinsel saldırı
- askeri deneyimler
- çocukluk istismarı
- aile içi şiddet
- bir ateş
- terörist saldırı
- doğal bir felaket
TSSB geliştirme riskini artırabilecek birçok başka olay vardır. Bununla birlikte, travmatik bir olay yaşayan herkes TSSB veya hiperandröze maruz kalmaz.
Hiperansal ile başa çıkmak için nasıl
Hiperansal ve diğer TSSB semptomlarının semptomlarını deneyimlemek üzücü olabilir. Bir kişi bu semptomları kendinde veya başka bir kişide fark ederse, bir doktorla konuşması iyi bir fikirdir.
Bazen, hiperarousal yaşayan bir kişi kendi kendini yıkıcı bir şekilde davranabilir. Bu, dikkatsizce sürüş veya aşırı içme içerebilir. Güvenliğinin sağlanması ve başkalarının güvenliğinin sağlanması, hiperandüsten etkilenen insanların tedavi görmesi için önemli olduğu anlamına gelir.
Tedavinin yanı sıra doktor önerebilir, hiperarousal yaşayan bir kişinin deneyebileceği birçok baş etme stratejisi vardır. Hiperafreden farklı semptomları yönetme stratejileri aşağıda sıralanmıştır:
Uyku zorlukları
Uyumakta zorluk çeken hyperarousal olan insanlar deneyebilir:
- düzenli yatma ve uyanma zamanlarına yapışmak
- gün boyunca egzersiz yapmak
- öğleden sonra kafeinden kaçınmak
- Yataktan 6 saat önce alkol almamak
- gün boyunca boşluklardan kaçınmak
- 30 dakikadan fazla uyuyamadığında rahatlatıcı bir şeyler yapmak için kalkmak, sonra uykulu bir kez yatağa geri dönmek
- Yatak odasında televizyon seyretmek veya dizüstü bilgisayar kullanmak gibi ekran süresini azaltmak
- yatak odasında sakin bir atmosfer yaratmak
- ışık ve sesi engellemek için bir göz maskesi ve kulak tıkacı takmak
- yatmadan önce derin nefes almak
- Dikkatli olmak, meditasyon yapmak veya yoga yapmak
Öfke
Hiperafalı insanlar, öfkelerini kontrol etmekte zorlanabilirler. Aşağıdaki baş etme stratejileri yardımcı olabilir:
- bağırmak yerine bir yayın olarak ağlamak
- güçlü egzersiz veya dans yapmak
- bir yastık ya da yumuşak bir şey yumruk
- empatik bir arkadaşa ya da aile üyesine konuşmak
- her şeyi yazmak
- anlamlı sanat eseri yaratmak
- derin nefes alıştırması
- Dikkatli olmak, meditasyon yapmak veya yoga yapmak
Odaklanmada zorluk
Yoğunlaşan zorluklarla karşılaşan hyperarousal olan insanlar, aşağıdaki stratejilere yardımcı olabilir:
- uyku kalitesini arttırmaya çalışmak
- farkındalık egzersizleri uygulamak
- Cep telefonu gibi dikkat dağıtıcıları kaldırmak veya kapatmak
- Kısa mesafelerde çalışarak konsantrasyonun artırılması ve bu periyotların kademeli olarak 5 dakikada bir artırılması
- tek seferde bir göreve odaklanma
Dürtüsel davranış
Dürtüsel hareket eden hiperarousal olan insanlar şunu deneyebilirler:
- farkındalık egzersizleri uygulamak
- dürtüsel veya yıkıcı davranışların yerini almak için olumlu bir görev veya etkinlik bulmak
- bir arkadaşa konuşmak veya onlara mesaj göndermek
- nasıl hissettikleri hakkında yazı yazmak
- Dürtüsel davranışların olumsuz sonuçlarını belirleme
- derin nefes alıştırması
Hyperarousal ile sevilen birine nasıl yardım edilir
Hiperorousal yaşamakta olan sevilen birini desteklemenin bir yolu, onları yukarıdaki başa çıkma mekanizmalarından haberdar etmektir.
Dikkat, derin nefes alma veya meditasyon gibi bazı şeyleri denemek, onlara yardımcı olabilir.
Hiperansal ile ilişkili herhangi bir davranışa aşırı tepki vermemek önemlidir. Yargılayıcı olmayan, empatik bir şekilde dinlemek için orada olmak da yardımcı olabilir.
Her şeyden önce, sevdiklerine hiperarousal yaşanmasına yardımcı olmanın en önemli yolu, bir doktora konuştuklarından ve doğru bir teşhis aldıklarından emin olmaktır. Bu, doğru tedaviye erişmelerini sağlayacaktır.
tedavi
İnsanların semptomlarını yönetmelerine yardımcı olabilecek çeşitli tipte uyarılar mevcuttur:
- Maruz kalma terapisi: Bu tür bir terapi, TSSB’si olan bir kişinin, korku ve endişeyi azaltmaya yardımcı olmak için güvenli bir ortamda travmatik durumlar ve anılar yaşamasına yardımcı olur.
- Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR): Bu, maruz kalma tedavisinin yanında çalışır ve kişinin belirli bir belleğe tepki biçimini değiştiren göz egzersizleri içerir.
- Bilişsel davranışçı terapi (BDT): Bu, bir kişiye, TSSB’lerinden kaynaklanan olumsuz düşünce kalıpları ve davranışlarıyla başa çıkmanın pratik yollarını verir.
Bu tedavilere ek olarak, doktor hiperandratif ve diğer TSSB semptomlarının tedavisine yardımcı olmak için aşağıdaki ilaçları reçete edebilir:
- antidepresanlar
- anksiyete ilaçları
Görünüm
TSSB uzun süreli bir durum olabilir ve hiperarousal yaygın bir semptomdur. Bununla birlikte, insanların hipofiz etkisini azaltmak için günlük aktivitelerinde kullanabilecekleri birçok baş etme stratejisi vardır.
TSSB doğru tedaviler, ilaçlar ve sürekli destek ile iyi yönetilebilir. Bir kişi hiperandral veya TSSB belirtileri yaşıyorsa, uygun bir teşhis ve tedavi planı için bir doktorla konuşmalıdır.
Benzer şekilde, bir kişi hiperandral veya TSSB geçiren bir meslektaş, arkadaş ya da akrabadan endişe duyuyorsa, kişiyi bir doktorla konuşmaya teşvik etmeli ya da onlara eşlik etmeyi teklif etmelidir.
