Osurma bazı insanlar için utanç verici görünse de, sindirim döngüsünün doğal bir parçasıdır. Herkes bunu yapar ve kişinin sindirim sisteminin gerektiği gibi çalıştığını gösteren bir işarettir.
Aslında, vücut tarafından üretilen gazın serbest bırakılması esastır. Değilse, birikebilir ve çok rahatsız olabilir.
İnsanlar günde 5 ila 15 kez osurmayı bekleyebilirler. Bu çok gibi görünebilir, ama tamamen normaldir. Çoğu osuruk kokmaz ve gürültülü değildir ve fark edilmeden giderler.
Pek çok insan, olağandışı derecede iyi niyetliymiş gibi hissedebilirler, fakat muhtemelen sadece onların osuruklarının başkalarınınkinden daha fazla farkında olmalarıdır.
Aşırı gazları varmış gibi hissetmek isteyenler için, şişkinliği azaltmak için birkaç adım vardır. Burada 12 olası çareye bakıyoruz.
Osurmayı durdurmanın yolları
Genellikle osurmaktan korkmanıza gerek yoktur. Bazı insanlar bunu diğerlerinden daha fazla yaparken, vücudun nasıl çalıştığının düzenli bir parçasıdır.
Bununla birlikte, eğer kişi osuruklarının değiştiğini hissediyorsa ya da kendilerini utanç verici ve rahatsız edici hissettiriyorsa, osurdukları miktarı azaltmaya çalışabilecekleri şeyler vardır:
1. Yemekleri ve aperatifleri yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyin
Vücut tarafından üretilen gazın büyük kısmı yutulan hava nedeniyle oluşur. Bir kişi yutma havasını tamamen önleyemez, ancak bazı alışkanlıklar vücuda aşırı hava girmesine neden olabilir. Çok hızlı yemek yapmak bunlardan biri.
Ağzı kapalıyken yavaş yavaş yemek yemek bir kişinin yemek zamanlarında yutardığı hava miktarını azaltacaktır. İnsanlar hareket halindeyken yemek yemekten ziyade yemek yemeye ve zaman ayırmaya çalışmalıdır.
2. sakız çiğnemek
Birçok insan nefesini taze tutmak ve atıştırmadan kaçınmak için sakız çiğniyor. Ancak, bu olanlar diğerlerinden daha fazla gaza sahip olabilirler. Çiğneme sakızı, sürekli olarak yutulan hava anlamına gelir ve bu da bir kişinin osurmak için ihtiyaç duyduğu sayıda artar ve çoğalır.
3. Gıda intoleransları ve alerjileri dikkat edin
Farklı insanlar farklı yiyeceklere karşı hassas olabilir ve vücutta bir reaksiyon meydana getiren alerjilere sahip olabilirler. Bunlar, şişkinlik, mide bulantısı ve ishal gibi gaz ve diğer hoş olmayan semptomlara yol açabilir.
Aşırı gazı olan bir kişi, bir eliminasyon diyetinin işe yarayacağını bulabilir. Bir eliminasyon diyeti, bir kişinin problemlere neden olanları bulmak için birer birer, her seferinde bir araya getirilmeden önce, bilinen gazla beslenen tüm yiyecekleri keseceği yerdir.
4. dar giysiler kaçının
Gevşek giysiler, kişinin şişkinleşmesi durumunda mümkün olduğunca rahat kalmasını sağlamaya yardımcı olur. Çok sıkı olmayan giysiler giymek de gazın meydana gelmesine yardımcı olur ve vücudun dışına serbestçe geçmesine izin verir.
5. Gaz üreten gıdaların alımını önlemek veya azaltmak
Bazı gıdaların gaz üretimini arttırdığı bilinmektedir. Kalın bağırsakta fruktoz, laktoz, çözünmez lif ve nişasta mayası içeren karbonhidratlar. Fermente ettikçe gaz salınımı.
Bununla birlikte, bu gıdaların tamamen kesilmesi, sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli bir parçası olduğu için tavsiye edilmez.
Meyve ve sebzeler sıklıkla gaza neden olabilir, ancak bir kaç gün meyve ve sebze tüketmek gazı elimine etmekten daha önemlidir. Bununla birlikte, bu gaz üreten gıdaların miktarının azaltılması, bir kişinin gazının en aza indirilmesine yardımcı olabilir.
Daha az yemek yiyen yiyecekler şunlardır:
- Fasulye, lahana, Brussel lahanası, brokoli ve kuşkonmaz gibi yeşil yapraklı sebzeler. Bu sebzeler, vücudun parçalanması için zor olan karmaşık şekerler içerir.
- Alkolsüz içecekler, meyve suyu ve diğer meyvelerin yanı sıra soğan, armut ve enginar. Tüm bu gıdalar, gaz üreten bir bileşen olan fruktoz içerir.
- Süt ürünleri, süt ürünleri ve içecek olarak laktoz içerir ve bu da gazın birikmesine neden olabilir.
- Meyveler, yulaf kepeği, bezelye ve fasulye. Bu gıdaların hepsi çözünmeyen lif içerir.
- Patates, makarna, mısır ve buğday içeren nişastalı gıdalar.
6. Sigarayı bırakmak
Sigara içenler, olmayanlardan daha fazla hava yutuyorlar. Bir kişi daha çok sigara içir, daha fazla hava yutulur. Tabii ki, sigarayı bırakmak için birçok sağlık yararı var.
E-sigara kullanan insanlar da kullanmayanlardan daha fazla hava yutmakta, böylece e-sigaralardan kaçınmak bir kişinin aşırı gazı olduğu zaman da yardımcı olabilir.
7. Daha fazla egzersiz yapın
Düzenli egzersiz sindirim sistemini iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Büyük öğünlerden sonra hafif bir yürüyüş, sindirim sistemini harekete geçirerek pürüzsüz bir şekilde hareket ettirebilir.
8. Bol sıvı tüketin
İyi derecede nemlendirilmiş halde kalmak, bir kişinin sindirim sistemi boyunca sorunsuz bir şekilde geçmesini teşvik eder. Bu, dışkılarını yumuşak tutmaya yardımcı olur ve bu nedenle gün boyunca yeterince içilmesi önemlidir.
Ayrıca, sıvı eksikliği kokusuyla sonuçlanabilecek kabızlığa neden olabilir.
İnsanlar vücudun daha kolay sindirimine yardımcı olmak için her öğünde bir bardak su içmeye çalışmalıdır.
9. Gazlı içeceklerden kaçının
Karbonatlı içecekler hava kabarcıkları içerir ve çok fazla karbonatlı içecek içen bir kişi diğerlerinden daha fazla burp ve osurur.
Birisi bu tür içecekleri diyetlerinden aldığında veya çıkardığında, sahip oldukları gaz miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
10. Probiyotik al
Probiyotikler, bir kişinin sindirim sisteminde bulunan sağlıklı bakterileri içeren takviyelerdir. Bu iyi bakteriler yiyecekleri parçalamaya yardımcı olur ve hatta sindirim sırasında üretilen hidrojen gazını parçalamak için bile çalışabilir.
Bazen probiyotikler, gaz ve şişkinlikte bir artışa neden olabilir. Bu genellikle kısa ömürlüdür ve vücut yeni bakterilere alışınca muhtemelen azalır.
Birçok probiyotik takviyeleri online olarak mevcuttur.
11.Enzim takviyeleri deneyin
Araştırma, enzim takviyelerinin, proteinlerin ve kompleks karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu sayede birçok sindirim sistemi hastalığı ve semptomları ile yardımcı olabilirler.
Eğer karmaşık karbonhidratlar ince bağırsakta parçalanabilirse, bir kişi daha az gaz üretecektir.
Bununla birlikte, eğer ince bağırsakta parçalanmazlarsa ve kalın bağırsağa taşınırlarsa, onları parçalamak için çalışan gaz üreten bakterilerdir. Bu, serbest bırakılması gerekecek daha fazla gazın gelişeceği anlamına geliyor.
Laktaz enzim takviyeleri, fazla gazı laktoz intoleransının neden olduğu insanlara yardımcı olabilir. Laktaz, insanların süt ürünlerini sindirmelerine yardımcı olan enzimdir ve bu nedenle insanları süt ürünlerini içeren yemeklerden sonra daha az gevrek hale getirebilir. Bu takviyeleri çevrimiçi satın almak için de kullanılabilir.
12. kabızlık mücadele
Kabızlık aşırı gazın sebebi olabilir. Dışkı uzun süre kolonda kalırsa, vücudun içinde mayalanmaya devam eder. Bu, özellikle kötü kokan ekstra gaz üretir.
Kabızlık tedavisi değişir. Bununla birlikte, bol miktarda su içmek ve artan lif alımı, oluşma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Çevrimiçi olarak kullanılabilen bazı ilaçlar ve dışkı yumuşatıcılar da yardımcı olabilir.
Genel ipuçları
Yap
- az ve sık yiyin ve büyük yemeklerden kaçının
- yiyecekleri çiğnemek ve büyük içeceklerden ziyade yudum almak için zaman ayırın
- sindirimi artırmaya yardımcı olacak düzenli egzersiz yapın
- Sağlıklı ve dengeli beslenin
- sindirime yardımcı olduğu düşünülen ve mide yerleştiği nane çayı içer
Yapma
- duman
- sakız çiğnemek, tükenmez kalem üstleri veya sert tatlılar
- düzgün uymayan takma dişler giyin
- Sindirilmesi zor olan ya da osuruklara neden olduğu bilinen yiyecekleri yiyin
Eğer kişi aşırı rüzgâr veya o kokuların kokusundan utanıyorsa, bir eczacıyla konuşabilirler. Bir eczacı yardım için belirli ilaçlar veya ilaçlar önerebilir.
Kömür tabletlerinin midede fazla gazı emdiği düşünülmektedir, bu da şişkinliği azaltabilir.
Koku kokusu olan bir kişi, özel iç çamaşırları ve kokuları emen pedleri de deneyebilir.
Osurmanın nedenleri
Birçok osuruk gün boyunca hava yutuyor. Yutma havası, bir insanın tamamen önleyebileceği bir şey değildir.
Diğer gaz, kişinin yediği yiyecekleri parçalamak için bağırsak olarak gelişir.
Osuruklar, çoğunlukla karbondioksit, oksijen, hidrojen, azot ve bazen metan gibi kokusuz gazların birleşimidir.
Aşırı veya kötü kokulu rüzgar bazen tıbbi bir sorunun işareti olabilir. Bir kişi onların gazlarıyla ilgili kaygıları varsa, doktorları ile randevu almalıdırlar.
Osurma, tıbbi tedavi gerektirebilecek koşulların bir belirtisi olabilir, örneğin:
- kabızlık
- irritabl bağırsak sendromu (IBS)
- hazımsızlık
- Çölyak hastalığı
- gıda intoleransları veya alerjiler
Bazı ilaçlar da aşırı veya kötü kokuya neden olabilir. İlaçları durdurmadan veya değiştirmeden önce her zaman bir doktora danışmanız çok önemlidir.
Ne zaman doktora görünmek
Aşırı gaz genellikle endişe verici bir şey değildir. Birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak genellikle semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bazı durumlarda fazla osurmak, daha ciddi bir şeyin bir işareti olabilir. Fazla gazın eşlik etmesi durumunda bir kişi doktorları ile randevu almalıdır:
- mide ağrıları veya ağrı
- mide bulantısı ya da kusma
- ishal
- beklenmeyen kilo kaybı
- dışkıda kan
- sürekli kabızlık veya ishal örnekleri
- yüksek sıcaklık veya sıcak ve shivery
Eğer şişkinlik kişinin hayatını kötü etkilerse ve diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ve reçetesiz satılan ilaçlar işe yaramadıysa, daha fazla öneri için bir doktora başvurmaları gerekir.
