Hafif depresyon tanısı zor olabilir. Birçok semptom düzenli duygusal yanıtlar gibi hissedebilir.
Adın bunun ciddi bir durum olmadığını düşündürmesine rağmen, ruh halindeki değişiklikler daha şiddetli hale gelebilir ve sıklıkla depresyonun erken aşamada ele alınmasına yardımcı olur.
Bu yazıda, hafif depresyonun nasıl olabileceğini, nereye gidebileceğini ve ne zaman yardım isteyeceğimizi inceliyoruz.
Belirti ve bulgular
Ruh halleri ve davranışlarındaki önemli değişiklikler, fiziksel duyumları arttırabileceğinden, hafif depresyonu gösterebilir.
Ortak belirtiler şunlardır:
- sinirlilik
- olumsuz düşünceler
- alışılmadık şekilde yorgun hissetmek
- Umutsuz hissetmek
- ezici bir şekilde üzücü hissetmek
- sık sık gözyaşlarının eşiğinde olmak
- kendinden nefret
- odaklanmakta zorluk çekiyor
- heyecansız hissetmek
- yalnız kalmak isteyen
- açıklanamayan, küçük ağrılar ve ağrıları olan
- başkalarıyla empati kaybetmek
Davranış değişiklikleri de depresyona işaret edebilir. Uyku düzenleri değişebilir ve iştah artabilir veya azalabilir. Hafif depresyonlu kişilerde ayrıca sigara, ilaç ve alkol gibi daha fazla duygudurum arttırıcı madde kullanılabilir.
Depresyon türleri
Aşağıda Harvard Tıp Fakültesi tarafından bildirilen altı yaygın depresyon türü bulunmaktadır.
- Persistan depresif bozukluk genellikle hafif depresyon veya distimi olarak adlandırılır. Bu durumla teşhis edilen bir kişi, yaklaşık 2 yıldır yukarıda listelenen semptomlara sahip olacaktır. Genellikle günlük yaşantılarını idare edebilirler, fakat küçük eğlence veya keyifle.
- Majör depresyon, intihar düşüncelerine yol açabilecek çok karanlık ruh halleri içerebilir.
- Mevsimsel duygulanım bozukluğu genellikle daha kısa sonbahar ve kış günlerinde tetiklenir. Güneş ışığının olmaması ve değişen uyku düzenleri bu duruma katkıda bulunabilir.
- Perinatal ve postpartum depresyon, hamilelik sırasında ve sonrasında insanları etkileyebilir. Bu depresyon hafif veya majör olabilir.
- Premenstrüel disforik bozukluk yaygın olarak PMS olarak bilinen premenstrüel sendromun şiddetli bir şeklidir.
- Bipolar bozukluk, minör veya majör depresyon belirtilerini içerebilir. Bununla birlikte, bu semptomlar, manik veya hipomanik bir durum olarak sınıflandırılan yüksek enerji ve aktivite döneminden önce veya sonra gelir.
Orta depresyon
Depresyon deneyimi zamanla değişebilir. Kasvetli veya uykusuzluk dönemleri gibi yeni belirtiler oluşabilir.
Mevcut semptomlar da kötüleşebilir. Zaman zaman endişelenme endişeleri, negatiflere neredeyse sürekli odaklanmaya dönüşebilir. Arkadaşlarla sık sık rahatsızlık vermeyecek bir hayal kırıklığı olabilir.
Bu tip değişiklikler, hafif ila orta dereceli depresyondan bir geçişi gösterebilir. Kişi semptomlardaki farklılıkları gözlemlerse, doktora başvurmalıdır.
Ağır depresyon
Şiddetli veya majör depresyon başkaları için fark edilebilir olma eğilimindedir. Durum çok zayıflatıcı, olağan faaliyetleri gerçekleştirmeyi son derece zorlaştırıyor.
Şiddetli depresyon genellikle daha hafif formlara benzer semptomlar içerir. Bununla birlikte, şiddetli depresyonu olan bir kişi de yaşayabilir:
- hezeyanlar
- halüsinasyonlar
- kendine zarar verme veya intihar hakkındaki düşünceler
Bu rahatsızlığı olan bir bireyin muhtemelen ilaca ihtiyacı vardır ve bir doktor bir tür konuşma terapisi önerebilir.
Selektif serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI), şiddetli depresyon için en sık reçete edilen ilaçlardır. SSRI örnekleri şunları içerir:
- sitalopram
- essitalopram
- fluoksetin
- paroksetin
- sertralin
Benzodiazepinler de mevcuttur, ancak uzun süreli kullanımı ile bağımlılık yapabilirler. Doktorlar genellikle diğer seçenekler çalışmadığında bunları reçete eder.
Diğer birçok ilaç ve tedavi şekli etkili değilse, doktor ağır depresyon için elektrokonvülsif tedavi önerebilir. Bu, anestezi altındayken beyinde elektrik akımı alan bir kişiyi içerir. Bu haftada iki ila üç kez yapılabilir ve 6-12 tedaviye neden olur.
Hafif depresyon hakkında ne yapmalı?
Bir doktora başvurmak genellikle depresyonla başa çıkmak için iyi bir yoldur. Doktor depresyonun semptomlara neden olup olmadığını ve durumun derecesini belirleyip belirlemediğini değerlendirebilir.
Birçok çevrimiçi test depresyon tanımlamak için iddia ediyor. PHQ-9 testi 1999 yılında geliştirilmiştir ve profesyonel tanı kriterlerine dayanmaktadır. Birçok ülkede doktorların depresyonun varlığını ve tipini tanımlamak için kullandıkları sadece dokuz soruya sahiptir.
Bir doktora konuşma konusunda emin olmadığınız kişiler PHQ-9 testini çevrimiçi olarak almayı faydalı bulabilir.
Hafif depresyon genellikle basit yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilir. Bunlar bir kişinin diyetini ve uyku düzenlerini değiştirmeyi veya iş-yaşam dengesini geliştirmeyi içerebilir. Ayrıca, TV ve sosyal medyadan belirli zaman aralıklarını harcayabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olur
Pek çoğu hobilerin hafif depresyonda yardımcı olabileceğini düşünüyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, yaratıcı eğlencelere bürünen insanların “boş zamanlarında daha fazla pozitif ve daha az olumsuz duygudurum, daha fazla ilgi, daha az stres ve daha düşük kalp hızına sahip olduklarını” öne sürdü.
Meşgul yaşam tarzları kendilerini zaman tasarrufu sağlayan cihazlar, ulaşım araçları veya yemeklerin kullanımını içeren kısayollara borçludur. Bunlar yardımcı olabilir, ancak insanları da sağlıklı etkinliklerden uzak tutabilir.
Depresyona yardımcı olacak günlük öneriler genellikle şunları içerir:
- daha temiz hava almak
- biraz daha egzersiz
- taze yiyecekler yemek
- meditasyon yapmak ya da sadece 10 dakika boyunca oturmak
- Özellikle akşamları bilgisayar başında geçirme veya televizyon seyretme süresini kısıtlamak
- birine iyilik yapmak
- biriyle konuşmak
Sağlık sorunları, yaş veya diğer faktörlerden dolayı bu ipuçlarından bazılarını denemek imkansız olabilir. Diğer tedavi seçenekleri aşağıda listelenmiştir.
Tedavi seçenekleri
Travmatik olaylar hafif depresyona yol açabilir.Bu durumda, hafif depresyon ılımlı hale gelirse, doktor konuşma terapisini önerebilir.
Bazı konuşma terapileri şunları içerir:
Rehberlik
Nitelikli bir danışmanla yapılan bir dizi seans, depresyonun nedenlerini tanımlamaya yardımcı olabilir. Danışmanlar insanlara talimat vermez, bunun yerine yaşamın bazı yönlerinin değiştirilebileceğini öne sürerler.
Kişilerarası tedavi (IPT)
Bazıları başkalarıyla ilişki kurmayı zorlaştırır ve bu da izolasyon ve depresyona yol açabilir. IPT, ilişkileri kolaylaştırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Psikodinamik terapi
Bu, terapistin bir kişinin akıllarında ne olduğunu söylemesini isterken, terapistin problemli düşünce ve davranış kalıplarını tespit etmeyi amaçlamaktadır. Bir kişi bu modellerin rahatsızlığa ve depresyona katkıda bulunduğundan habersiz olabilir.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
TCMB, depresyonun nedenlerine odaklanmak yerine, sonuçlarla başa çıkabilmek için pratik yollar sunabilir. Bu, aklın rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşmasını veya değişen bir duygudurumun erken uyarı belirtilerinin belirlenmesini içerebilir.
CBT popüler bir seçimdir çünkü insanlar genellikle haftalar içinde iyileşme görmektedir ve terapi kısa vadeli bir taahhüt gerektirmektedir.
Depresyon kimde?
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre 2017 yılında depresyon dünya çapında hastalık ve engelliliğin önde gelen nedeniydi. Depresyon o kadar yaygın olabilir çünkü tek bir nedeni yoktur.
Kadınların erkeklerden daha depresyona girme olasılığı daha yüksektir. Görüşler bunun neden böyle olduğuna göre değişir. Ergenlik, hamilelik ve menstrüasyon belirtilerin ortaya çıkması için sık görülen zamanlardır.
İstatistikler ülkeden ülkeye değişmektedir, ancak depresyon aşağıdaki gruplarda daha yaygındır:
- ekonomik dezavantajlı insanlar
- Koroner kalp hastalığı veya kanser gibi kronik sağlık koşulları olan kişiler
- depresyon ile ebeveynlerin çocukları
- anksiyete gibi diğer akıl sağlığı koşullarına sahip kişiler
Ayrıca, birçok ilaç depresyon tetikleyebilir. Eğer bir kişi duygusal değişikliklerin ilaçla ilgili olup olmadığından emin değilse, bir doktora danışmalıdır.
Görünüm
Erken dönemde depresyonu tanımlamak yardımcı olabilir. Bir kişi depresyonu olup olmadığından emin değilse, doktora danışmak iyi bir fikir olabilir.
Depresyon hafif olduğunda, basit yaşam tarzı değişiklikleri önemli ve kalıcı faydalara sahip olabilir. Bu faydalar, bazı insanlara diğerlerine göre daha çabuk anlaşılabilir.
Orta derecede veya şiddetli depresyonu olan herkes doktora başvurmalı ve kendine zarar verme, intihar ya da başkalarına zarar verme ile ilgili düşüncelerini bildirmelidir.
