Günlük yemeklerden oluşan bir öğün, insanların aralıklı oruç boyunca kilo vermelerine yardımcı olduğunu iddia eden popüler bir diyet planıdır. Bu diyeti uygularken, bir kişi günde sadece bir öğün, genellikle akşam yemeği yiyor ve gün boyunca başka kalori tüketmiyor.
Bu diyet planı insanların hızlı bir kilo kaybı çözümü bulmasına yardımcı olsa da, riskler faydalarından daha ağır basabilir.
Günlük diyetin tek öğünü nedir?
Günde bir öğün olan tek öğün, bir kişinin günde sadece bir öğünü yemesini gerektiren bir kilo verme planıdır. Bu, uzun bir süre boyunca yemek yemeyen veya içmeyen, kalori içeren ve yemek yemeyen dönemler arasında dönüşüm yapılmasını gerektiren bir aralıklı oruçtur.
Günde bir öğün diyet, 23: 1 olarak adlandırılan aralıklı oruç türünü kullanır, yani bir insan günün oruç saatini 24 saat geçirir, günde sadece 1 saat yemek, içecek ve kalori tüketir.
Bir öğünde bir günlük diyet, çoğu insan gün boyunca kalori ile hiçbir şey yememeyi ya da içmemeyi seçer. Akşam yemeğini yedikten sonra oruçlarını kırarlar ve bir sonraki akşama kadar oruç tutmaya başlarlar.
Bir öğünde bir günlük diyette ne yersiniz?
Bir öğünde bir günlük diyetin çeşitli varyasyonları vardır. Bazı varyasyonlar, sağlıklı ve besleyici yönünden zengin besinler tüketmeyi önermektedir, ancak diyetin çoğu sürümü, insanların tek öğünleri sırasında istedikleri her şeyi yemesine izin vermektedir.
Potansiyel faydalar
Günde bir öğünü takip eden insanlar, hızlı kilo kaybı da dahil olmak üzere bu şekilde yemek için çok sayıda fayda olduğuna inanmaktadır.
Diğer iddialar şunlardır:
- Bir kişinin kalori saymaması nedeniyle diyetin takibi kolaydır
- “Hile günleri” yoktur çünkü sınır dışı sayılan yiyecekler yoktur.
Aralıklı oruçun etkileri üzerine çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Ancak, çalışmaların çoğu erkekler üzerinde gerçekleştirilmiştir, bu nedenle aralıklı oruçun kadınlara olan etkileri hakkında çok az şey bilinmektedir.
Kadınların hormonal döngüleri nedeniyle, aralıklı oruç etkilerinin kadınlarda farklı olabileceği düşünülmektedir. Kadınlar ayrıca oruç sırasında yerine getirilemeyen daha fazla demir de dahil olmak üzere erkeklerden farklı beslenme gereksinimlerine sahiptir.
Aralıklı oruç tutmak için yapılan çalışmalar aşağıdaki faydaları göstermektedir:
- Tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve kiloları azaltmaya yardımcı olabilir
- obez olan ve ömrünü uzatan insanların yeme ve uyku döngülerini olumlu yönde etkileyebilir.
- kardiyak sisteme fayda sağlayabilir ve belleği geliştirebilir
Riskler
Bazı araştırmalar aralıklı oruç ve bir öğün günlük beslenmenin yararlarını desteklerken, aşırı bir diyet planı çeşitli risklerle karşı karşıyadır.
Günlük riskler şunlardır:
- aşırı aç olma
- sakatlık
- zayıflık
- sinirlilik
- konsantre olmama
- yorgunluk
Altta yatan sağlık sorunları olan kişiler için de ciddi riskler vardır. Hipoglisemi olarak bilinen diyabetli veya düşük kan şekeri olan kişiler, ciddi yan etkilerden kaçınmak için gün boyunca düzenli olarak yemek yemeye ihtiyaç duyarlar.
100 kişinin katıldığı bir çalışmada, aralıklı oruç LDL kolesterol (kötü kolesterol) ortaya çıkardığını bulundu. LDL kolesterolün daha yüksek seviyeleri, artan kalp hastalığı ve felç oranlarına bağlıdır.
Aynı çalışma, aralıklı açlık diyetini izleyen katılımcıların, her gün yedikleri kalori sayısını azaltanlara göre daha fazla kilo kaybı yaşamadıklarını da saptadı.
Son olarak, günde bir öğün diyetini izleyen insanlar, yemek yeme riskinin artmasına neden olabilir.
Tükürük yeme, bir kişinin, dolu olduktan sonra bile, kısa bir süre içinde olağan dışı büyük miktarlarda yiyecek yediği düzensiz bir beslenme şeklidir. Günde bir öğün diyetini takip eden bazı kişilerde, binge yeme bozukluğu bile gelişebilir.
Sağlıklı kilo kaybı seçenekleri
Günlük yemeklerden oluşan bir öğün, hızlı kilo verme çözümleri arayan kişilere hitap ederken, güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenin diğer, daha az aşırı yolları vardır.
Kilo vermekle ilgilenen herkes, bazı kilo vermek için aşağıdaki daha güvenli alternatif yollardan birini düşünmelidir. Bunlar şunları içerir:
- Düzenli egzersiz yapmak: Kilo vermek isteyen kişiler, her hafta koşu veya aerobik gibi en az 150 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmalıdır.
- Bir yemek günlüğünün tutulması: Kilo vermeye çalışan bir kişi, yediğimiz bir yiyecek yediğini ve ne zaman yiyeceğini tutabiliyorsa, besin alımları hakkında bilgi edinebilir.
- Destek alma: Kilo vermeye çalışan insanlar, sevdiklerinden veya değerli diyetisyenlerden değerli destek almaktadır.
- Dengeli, besleyici bir diyet yemek: Kilo vermek isteyen insanlar yeterince meyve ve sebze yemeli ve yüksek kalorili abur cubur tüketimini sınırlandırmalıdır.
- Bir doktorla konuşmak: Bir doktor, tiroid problemleri gibi, kişinin istenmeyen ağırlığa tutunmasına neden olabilecek herhangi bir tıbbi durumu kontrol edebilir.
En iyi kilo kaybı çözümleri, bir kişinin diyet ve yaşam tarzı için sürdürülebilir, uzun vadeli değişiklikler.
Paket servisi
Günde bir öğün olan tek öğün, günde sadece bir öğün yemek yeme ve zamanın geri kalanında oruç tutma prensibine dayanan bir kilo verme planıdır. Bu diyet, bazı insanların kilo vermesine yardımcı olsa da, diğer insanlar uzun süreler boyunca yiyeceksiz geçerek hayal kırıklığına uğrayabilirler.
Bazı öğünler, bazı yan etkiler için daha fazla risk altında olabileceğinden, günlük diyette tek öğün, herkes için en iyi seçim değildir.
Aralıklı oruç tutmak için bazı araştırma destekli faydalar olsa da, bu diyetin özellikle kadınlardaki kilo kaybı için güvenli ve etkili olup olmadığını doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Kilo vermek isteyen insanlar diyetlerine ve yaşam tarzlarına küçük, sürdürülebilir değişiklikler yaparak başlamalıdır.Özellikle bir kişinin temel tıbbi koşulları varsa, güvenli bir şekilde kilo vermek için bir doktor veya diyetisyen danışmak en iyisidir.
