Gövde resmi: Nedir ve nasıl geliştirebilirim?

Beden imgesi, bireyin kendi bedenini nasıl gördüğü ve özellikle kendilerini ne kadar çekici bulduğunu ifade eder.

Birçok erkek ve kadın vücut imajları konusunda endişeli.

Gövde görüntüsü aynada gördüğümüz şey değildir. Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği’ne (NEDA) göre, anılar, varsayımlar ve genellemeler içerir.

Tarih boyunca insanlar insan vücudunun güzelliğine önem verdiler. Toplum, medya ve popüler kültür genellikle bir kişinin kendi bedenini nasıl gördüğünü şekillendirir, ancak popüler standartlar her zaman yardımcı olmaz.

Medya görüntülerinin sürekli olarak bombardımanı, insanların bedenleri hakkında kendilerini rahat hissetmelerine neden olabilir ve bu da sıkıntılara, hastalıklara ve sağlıksız davranışlara yol açabilir. Başkalarıyla nasıl etkileşimde bulunduğumuzu ve hayatımızın pek çok yönünü nasıl hissettiğimizi etkileyebilir.

Vücut imajı ne anlama geliyor?

Beden imgesi, kişinin kendi bedeninin duygusal tavırlarını, inançlarını ve algılarını ifade eder.

“Düzenlemenin çok yönlü psikolojik deneyimi” olarak tanımlanmıştır.

Vücut resmi şunlarla ilgilidir:

• Bir insanın görünüşleri hakkında ne düşündüğü
• Vücudu hakkında ne hissediyorlar
• Hareket ettikleri zaman bedenlerini nasıl algılar ve kontrol ederler
• boyları, ağırlığı ve şekli de dahil olmak üzere bedenleri hakkında nasıl hissederler?

Olumlu veya olumsuz olabilir.

Negatif bir vücut görüntüsü sıklıkla vücut dismorfik bozukluğu (BDD), beden bütünlüğü kimlik bozukluğu ve yeme bozuklukları gibi bozukluklarla bağlantılıdır.

Olumlu bir vücut imajı nedir?

Olumlu bir vücut imajına sahip bir insan, diğer insanların aynı fikirde olduğu vücut şekilleri ve görünümleri hakkında doğru ve net bir algıya sahiptir.

Kişi baktıkları şekilde mutlu olur ve medyanın, ailenin veya arkadaşların önerdiği şeyle uyuşmasa bile, bedenleri ve görünüşleri hakkında iyi fikirleri kabul eder ve iyi hissederler.

Nasıl göründüklerinin onların kişilikleri olmadığını biliyorlar. Vücudunda kendilerine güvenen ve kendinden emin hissetmeleriyle gurur duyuyorlar.

Dengeli bir diyet ve egzersiz ile sağlıklı bir yaşam tarzı, pozitif vücut imajına katkıda bulunabilir.

Pozitif bir vücut imajına sahip olmanın bir kısmı, kendimize nasıl göründüğümüzden nasıl değer verdiğimizi ayırma yeteneğidir. Öz-değerin görünüşle bağlantılı olmadığını fark eden insanlar, nasıl göründükleri hakkında iyi hissetme eğilimindedirler.

Negatif vücut görüntüsü nedir?

Bir insanın bakışlarının toplumun, ailenin, arkadaşların ve medyanın beklediği şeyleri ölçmediğini hissettiğinde olumsuz bir vücut imajı ortaya çıkabilir.

Kendilerini sıklıkla başkaları ile karşılaştırabilirler ve bunu yaparken kendilerini yetersiz hissedebilirler. Utanıyor, utanıyor ve güvende olmadılar. Genellikle vücutlarında rahatsız ve garip hissederler.

Bireyin genellikle gerçekçi olmayan bir görünümü vardır. Aynaya bakıp bedenlerinin parçalarını çarpık, gerçek dışı bir şekilde görebilirler. Örneğin, normal vücut kitle indeksi (BMI) olan bir kadın, kendini sürekli olarak yağ olarak görebilir.

Bazı insanlar vücut dismorfik bozukluğu (BDD) olarak bilinen bir bozukluk geliştirirler. BDD’li bir kişi bedenlerini veya vücudunun bir kısmını olumsuz bir şekilde görür. Onlar, burun büyüklüğünü “düzeltmek” için estetik ameliyat isteyebilirler, örneğin, herkes için, normal göründüğünde.

Bu depresyon gibi ruhsal sağlık sorunlarına yol açarsa tehlikeli olabilir. Kişi, gereksiz bir ameliyat, kaza diyet gibi güvenli olmayan kilo verme alışkanlıklarını izleyebilir. Bir adam kasları oluşturmak için uygunsuz bir hormon kullanımıyla meşgul olabilir.

Chicago Üniversitesi’nden araştırmacılar, çok ağır olduklarına inanan normal veya düşük kilolu genç kadınların, kilolarını doğru olarak değerlendirebilecek olanlardan daha güvenli olmayan kilo verme davranışlarını sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular.

Negatif vücut görüntüsü nereden geliyor?

Bir vücut görüntüsü, izolasyon halinde gelişmez. Kültür, aile ve arkadaşlar bedenlerimiz hakkında olumlu ve olumsuz mesajlar iletir.

Medya, akranlar ve aile üyeleri, bir kişinin vücut imajını etkileyebilir. Erkekler ve kadınlar, hatta genç erkekler ve kızlar bile, ideal bir beden olduğuna inanmaya teşvik edebilirler. Görüntü genellikle doğal olmayan bir şeydir.

Reklamlar tüm erkeklerin büyük kaslarla uzun boylu olması gerektiğini önerebilir ve tüm kadınlar ince olmalıdır. Bu her zaman gerçekçi değildir, çünkü herkes farklı şekilde yapılır.

İzleyicilerin kendilerini klinik olarak zayıf profesyonel modellerle ve radikal kozmetik cerrahi geçirmiş gerçeklik TV yıldızlarıyla karşılaştırdıkça, bazıları kendilerini gerçekçi olmayan ve doğal olmayan hedeflere oturtma konusunda baskı hissederler.

Moda endüstrisi, ürünlerini sergilemek için düşük kilolu modelleri kullanarak sağlıksız bir örnek oluşturuyor. Etkileri, duyarlı bir bireyde hem zihinsel hem de fiziksel refahı etkileyebilir.

Vücut yaşla birlikte değiştikçe, bu kişinin vücudunun görüntüsünü etkileyebilir. Hastalık ve kazaların da etkisi olabilir. Meme kanseri veya ekstremite amputasyonu için bir mastektomi, insanların kendilerine ve başkalarına nasıl göründüklerini yeniden gözden geçirmelerine neden olabilir.

Obezite olan birçok insanın olumsuz bir vücut imajı vardır. Çalışmalar, obezitesi olan kişilerde başarılı kilo kaybı girişimlerinin vücut imajını iyileştirebileceğini düşündürmektedir.

Duygusal güvensizlik, birisini olumsuz bir vücut imajı geliştirmeye daha duyarlı hale getirebilir.

Çalışmalar göstermiştir ki, daha fazla dayanıklılığa sahip, aile desteği, cinsiyet rolü memnuniyeti, kopyalama stratejileri, zindelik ve esenlik ile bağlantılı olan kız ve kadınların olumlu bir vücut imajına sahip olma olasılıkları daha yüksektir.

Olumsuz düşünceler ve hisler başkalarıyla etkileşimler yoluyla sürdürülebilir.

“Şişman konuşma”, insanlar, çoğu zaman kadınlar, bir araya gelerek “şişman” ın nasıl göründükleri ya da hissettikleri hakkında yorum yaptıkları zaman olur.

Bağlama ve kendini ve başkalarını hissetmenin bir yolu, “şişman hissetme” da yalnız olmadıklarını göstererek daha iyi hissetmek olabilir. Ayrıca, daha fazla olumsuz duygulara, düşük ruh hallerine ve olumsuz yeme alışkanlıklarına da yol açabilir.

Kadınlar bedenleriyle erkeklerden daha mı memnun değiller?

Kadınların erkeklerden memnun olma olasılıkları erkeklerden daha fazladır.

Ancak, erkeklerin görünüşleri hakkında da endişe duydukları çalışmalar. Bir rapora göre, erkek üniversite öğrencilerinin yüzde 95’i vücutlarının bazı yönlerinden memnun değiller.

Çalışmalar, erkeklerde ve kadınlarda negatif beden imajı arasında birçok benzerlik olduğunu ve aynı faktörlerin çoğunu paylaştıklarını göstermektedir. Bununla birlikte, erkekler rahatsızlıkları hakkında “daha sessiz” olma eğilimindedir.

2004’te yapılan bir araştırmada, kadınların vücut imajlarına karşı tutumlarının, yaşam boyu şekil, ağırlık ve görünümün önemi azalmakla birlikte, yaşam süreleri boyunca sabit kalma eğiliminde olduğu bulunmuştur.

Vücut görüntüsünü iyileştirmek için ipuçları

Kendiniz hakkında ne hissettiğinizi geliştirmek için bazı ipuçları:

1. Vücudunuzun neler yapabileceğini kutlayın: koşun, yüzün, dans edin, şarkı söyleyin, vb.
2. Kendiniz hakkında sevdiğiniz 10 şeyi listeleyin ve görebileceğiniz yere iğneleyebilirsiniz.
3. Unutmayın ki güzellik sadece görünüşle ilgili değildir.
4. Aynada kendinizi bütün bir kişi olarak gör, burun ya da baldır gibi değil.
5. Olumlu düşün: Olumlu mesajları olumlu olanlarla aşırı şekilde zorlayın
6. Size iyi görünecek rahat kıyafetler giyin
7. Farklı bir şeymiş gibi hissetmenizi sağlayan medya mesajlarından ve resimlerinden aktif olarak eleştirel veya bunlardan kaçınılmalıdır.
8. Gönüllülük, egzersiz veya hobi için harcayacağınız zamanı kullanın
9. “Şişman konuşma” dan kaçının ve arkadaşlarınızı aynı şeyi yapmaya teşvik edin
10. Vücudunuz için güzel bir şey yapın, örneğin, bir masaj veya saç kesimi

Vücut imajı ve fiziksel egzersiz

Egzersiz, bir kişinin güç ve çevikliğinden daha emin olmasına yardımcı olabilir ve sağlıklı bir kilo ve vücut büyüklüğünün korunmasına katkıda bulunabilir. Ayrıca endişe ve depresyon azaltabilir. Ancak, insanlar farklı nedenlerle egzersiz yaparlar.

Araştırmacılar, 2015 yılında fonksiyonel nedenlerle çalışan kişilerin uyum sağlamak için daha pozitif bir vücut imajına sahip olduklarını bulmuşlardır. Görünümlerini geliştirmek için egzersiz yapan kişiler bedenleri hakkında daha az olumlu hissetmektedirler.

Yazarlar, egzersizin fonksiyonel faydalarını vurgulamayı ve dış görünüşlerle ilgili olanları vurgulamayı ve insanların daha olumlu bir vücut imajı geliştirmelerine yardımcı olmayı önermektedir.