Lateral kalça ağrısı, kalçanın dış tarafında hissedilen ağrıyı tanımlamak için kullanılan geniş terimdir. Ağrı aniden başlayabilir veya zaman içinde yavaş yavaş gelişebilir. Birçok insan geceleri kalça ağrısı yaşar.
Kalça ağrısı kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve en sık 40-60 yaşlarındaki kadınlarda görülür. Diğer bazı nedenler olmasına rağmen, esas olarak yaralanma veya aşırı kullanımdan kaynaklanır.
Bu makalede, bu nedenlere, mevcut tedavi seçeneklerine ve geceleri kalça ağrısını önlemeye yönelik ipuçlarına bir göz atacağız.
Geceleri kalça ağrısının yaygın nedenleri
Geceleri kalça ağrısı, kalça eklemini, bağlanan kasları veya çevresindeki dokuyu etkileyen çeşitli farklı durumlardan kaynaklanabilir.
Büyük trokanterik ağrı sendromu
Kalçanın etrafındaki kaslara gluteal kaslar denir. Gluteal kaslardaki zayıf güç, kalçanın ön kısmının stabilize olmasını ve eklemin kalan kısmını desteklemesini sağlar.
Bu, gluteal kasları kalça ve pelvise bağlayan tendonların, daha büyük trokanterik ağrı sendromu (GTPS) olarak bilinen kalçada ağrıya neden olacak şekilde sıkışmasına neden olur.
GTPS, özellikle bir kalçada belirgin kemik parçası olan büyük trokanteri çevreleyen tendonları ve sıvı dolu keseleri içerir. Tendon ya da keselerdeki bir yaralanma, özellikle geceleri olmak üzere, kalçada ağrıya ve hassasiyete neden olabilir.
bursan iltihaplanması
Bursae, kalça eklemindeki sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olarak minder görevi gören küçük sıvı dolu keselerdir. Burslar bursa iltihaplandığında ortaya çıkar.
Bursa iltihabı, kalçadan kalçaya yayılan ağrıya neden olur. Bu keskin, yoğun acı gece daha da kötüleşebilir.
tendinopathy
Tendinopati, tendonların herhangi bir hastalığı anlamına gelir. Kalçadaki tendonlar gluteal kasları kalça ve pelvise bağlar. Birlikte, pelvisi stabilize etmek ve gündelik görevlerde (yürüme ve merdiven çıkma gibi) kalça hareketliliğini desteklemek için çalışırlar.
Kalçadaki tendonlar, iyileşmek için zamana gerek kalmadan sıkıştırma veya aşırı yüklenme nedeniyle iltihaplanabilir veya parçalanabilir. Bu, geceleri kalça ağrısına neden olabilir.
Sıklıkla bacaklarla oturmak ya da bir kalçada tüm ağırlıklar ile ayakta durmak da tendinopatiye ve kalça ağrısına neden olabilir.
osteoartrit
Kalça ekleminin osteoartriti gece kalça ağrısı diğer yaygın nedenidir. Osteoartrit, kemiklerin uçlarını çevreleyen kıkırdak olarak bilinen dokunun yaşla ilişkili “aşınma ve yıpranması” nın bir sonucudur.
Kalçadaki kıkırdak yıpranırken, kalçadaki kemikler birbirine yapışır, bu da iltihap, şişlik ve ağrıya neden olur.
Osteoartrit, gündelik görevleri zamanla zor ve acı verici hale getirebilen, kalçanın sertliği ve ağrılığını gösterebilir. Kalça ağrısı, kalçaları hareket ettirerek, kalçaları hareket ettirebilir, bacakları hareket ettirebilir ve geceleri ağrılı olabilir.
Egzersizle ilgili nedenler
Yorgun egzersiz – futbol, koşu ya da dans gibi – artan kalça ağrısı riskine bağlıydı. Bu, bursit, tendinopati veya pelvis ve shin kemiğini bağlayan bir doku bandı olan iliotibial bandın yaralanması gibi bir dizi rahatsızlığa bağlı olabilir.
Egzersiz sıklığında son zamanlarda meydana gelen bir değişiklik, kalçadaki yaralanma veya ağrı için de tetikleyici olabilir.
Diğer nedenleri
Diğer bazı faktörler gece meydana gelen kalça ağrısına yol açabilir:
- Yaş: Her iki osteoartrit ve trokanterik bursit yaşlı erişkinlerde daha yaygındır. Menopoz ve postmenopozal kadınlara geçiş yapan insanlar da geceleri kalça ağrısı riski altındadır.
- Aşırı kilolu ve obezite: Aşırı kilolu veya obez olan kişilerin eklemlerinin artmış vücut ağırlığından daha fazla baskıya maruz kalması nedeniyle osteoartrit olma olasılığı daha yüksektir.
- Kaza veya yaralanma: Geceleri kalça ağrısı kalça eklemini ya da düşme gibi bir kazayı bozan bir yaralanma ile sağlanabilir.
- Diz, pelvis veya sırttan gelen ağrı: Bir kişi, kalçadaki vücudun diğer bölgelerinden ağrı hissedebilir. Örneğin, sırtında bir sinirin baskısının neden olduğu sırt ağrısı da kalçada meydana gelebilir.
tedavi
Bir kişi, diğer yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra egzersiz ve uyku rutinlerinde değişiklikler yaparak geceleri kalça ağrısını tedavi edebilir.
Bunlar işe yaramazsa, çeşitli ağrı yönetimi seçenekleri mevcuttur.
Egzersiz
Geceleri kalça ağrısını iyileştirmek için, insanlar aşağıdakileri yapmalıdır:
- Kalça, uyluk, leğen kemiği ve gluteal kasları güçlendirerek bu bölgeleri yan yana hareket ettirin.
- Koşu ya da tepe yürüyüşü gibi kalça ve tendonları şiddetlendirecek aktiviteler ve egzersizler.
- Koşu veya step aerobik gibi yüksek etkili egzersiz yerine, yüzme veya bisiklete binme gibi daha düşük etkili bir aktivite seçin.
- Egzersiz yaparken her zaman ısınarak iyice soğutun.
- Çalışırken uygun ayakkabı giyin.
Bir fizyo, kalça gücünü ve esnekliğini arttırmak için özel egzersizler önerebilir.
Uyku
Düzenli bir uyku pozisyonunu değiştirmek kalça ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnsanlar aşağıdakileri denemek isteyebilir:
- Arkada düz uzanmak. Bu pozisyon kalçalar arasında daha az sıkışmaya yol açar.
- Bir tarafa uzanırken, bacakları paralel tutmak ve kalçaları, pelvisleri ve omurgaları desteklemek için bacakların arasına bir yastık yerleştirin.
İnsanlar ayrıca yeni bir yatak veya köpük topper yatak düşünmek isteyebilirler. Bu destekleri iyileştirebilir ve kalçalardaki baskıyı en aza indirgemek için ağırlığı daha dengeli bir şekilde dağıtabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri
Bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri gece kalça ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir:
- bacaklarla uzun süre oturmaktan kaçınmak
- bir tarafa itti bir kalça üzerinde kilo ile durmaya çalışıyorum
- sağlıklı bir kiloyu korumak
Acı Yönetimi
İnsanlar kalça ağrısını birkaç farklı şekilde rahatlatabilir ve kontrol edebilir:
- İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi over-the-the-anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID) almak, ağrıyı azaltmaya ve inflamasyonu kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Acıyı ve şişmeyi önlemek için egzersiz sonrası kalçaya buz uygulamak.
- Bir kaç gün sonra etkilenen alanda bir ısı yastığı veya sıcak su şişesi kullanın.
- Kortikosteroid enjeksiyonunun olması, geçici rahatlama sağlayabilir, ancak kalça ağrısının nedenini belirleyemeyebilir.
- Masaj yaptırmak sırt ve kalça kaslarını gevşetir.
Hamilelik sırasında geceleri kalça ağrısı
Hamilelik sırasında, bireylerin vücutlarında ve hormon seviyelerinde değişiklikler yaşaması oldukça yaygındır. Bir potansiyel değişiklik, kalça ve pelviste bir ağrıdır; çünkü kaslar ve bağlar, doğmadan önce gevşer ve gerilir.
Hamileyken en iyi uyku pozisyonu yandadır. Uzmanlar, kalçaları desteklemeye yardımcı olabilecek ve sırtın alt kısmına geri dönmeyi ve yuvarlanmayı önleyebilecek bacakların arasına bir yastık koymanızı önerir.
Hamilelik sırasında kalça ağrısı diğer daha az yaygın nedenleri şunlardır:
- Kalça eklemini tıkayan ve top ve soket eklemini bir arada tutan kıkırdak halkasındaki yırtık. Bu gözyaşı tamir etmek ameliyat gerektirebilir.
- Bir organ veya dokunun çevresindeki kas veya dokudaki zayıf bir noktadan geçtiği bir fıtık. Hamilelik sırasında karnın üzerine baskı yapması fıtığa neden olabilir.
Hamilelik sırasında kalça ağrısı ile ilgili endişelenen bir kişi, bir doktora veya ebe ya da bir fiziği görmek için randevu almalıdır.
önleme
İnsanların geceleri kalça ağrısı yaşama riskini azaltmak için atabilecekleri bazı adımlar:
- kalçalara baskı yapan tekrarlayan aktivitelerden kaçının
- kilolu veya obez ise kilo verin
- Güvenli bir şekilde egzersiz yaparak kalça ekleminde güç ve esnekliği koruyun
- egzersiz yaparken uygun ayakkabı giydiğinizden emin olun
Ne zaman doktora görünmek
Gece kalça ağrısı kalıcı, kötüleşirse ya da dizlere, pelvise ya da sırtına yayılırsa, insanlar tıbbi yardım almalıdır.
Birisi uzun süreli NSAID kullanıyorsa, ancak ilaçlar artık kalça ağrısını azaltmaya yardım etmiyorsa, kişi alternatif ilaç seçenekleri hakkında doktorla konuşmak için randevu almalıdır.
Kalça ağrısının tam teşhisi için, doktorun kalçaya daha yakından bakmak için bir X-ray gibi bir görüntüleme testi sipariş etmesi muhtemeldir.
Görünüm
Bazı durumlarda, kalça ağrısı önlenemez ve yaşlanmanın doğal bir parçasıdır.
Uygun ayakkabılarla orta düzeyde egzersiz yapmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak kemiklerin ve eklemlerin korunmasına yardımcı olur. Her ikisinin de yapılması kalça ağrısının daha da kötüye gitmesini önleyecektir.
Geceleri kalça ağrısı yaşayan herkes, uyku pozisyonlarını ve yataklarını iyileştirip geliştiremeyeceğini görmelidir. İnternet üzerinden satın alınabilecek bir köpük kabı eklemek, bir fark yaratabilir.
Ağrı düzelmezse, kişi doktorlarını görmek için randevu almalıdır.
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
