Garcinia cambogia meyve kilo vermek için doğal yollar arayan birçok kişi için bir odak olmuştur.
Balkabağı ve domates arasındaki haçı andıran küçük meyve, Hindistan ve Güneydoğu Asya’ya özgüdür ve tüm dünyaya ihraç edilmektedir.
Garcinia cambogia nedir?
Garcinia cambogia’nın ne olduğunu ve nasıl çalıştığını öğrenmek, kişilerin kilo kaybı iddialarının doğru olup olmadığını ve ekin işe yarayıp yaramayacağını anlamasına yardımcı olabilir.
Garcinia cambogia kullanırken farkında olmak için bazı riskler ve etkileşimler olduğunu fark etmek de önemlidir.
Garcinia cambogia, kilo kaybına yardımcı olmak için kullanılan hidroksisitrik asit (HCA) adlı bir bileşen içerir. HCA’nın özü, toz formda veya hap şeklinde mevcuttur ve çevrimiçi olarak veya sağlık mağazalarında satın alınabilir.
Garcinia cambogia iddiaları
Garcinia cambogia ve özlerinin kullanımı yıllar içinde birçok sağlık iddiaları konusu olmuştur. Bu iddialar, hafif ila inanılmaz arasında değişir, bu nedenle, bu gibi ekleri kullanmayı düşünürken, gerçeği pazarlamadan ayırmak önemlidir.
Kilo kaybı
Garcinia cambogia öncelikle az miktarda ek çaba ile doğal olarak kilo vermek için bir yol olarak pazarlanmaktadır. Bazı şirketler eklerin ek egzersiz veya diyet yapmadan kilo vermelerine yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Garcinia’daki HCA’nın vücudun yağ yakma potansiyelini arttırdığı bulunmuştur.
Garcinia’nın birçok durumda kilo kaybını desteklediğini gösteren bir derleme yayınlandı. Ancak sonuçlar çok çeşitlidir.
HCA kullanan bazı çalışmalar inanılmaz kilo kaybı sonuçları üretirken, diğerleri ek etkisinin çok az etkisinin olduğunu gösterdi.
Araştırmacılar, garcinia veya HCA üzerinde yapılan çalışmaların çoğunun hayvan modellerini kullandığını belirtmektedir. İnsanlar üzerinde yapılan küçük araştırmalar, meyvenin etkilerinin yararlı olduğunu söylemek için çok yaygın olduğunu bulmuştur. Çalışabilir ve olmayabilir.
Yapılan bir derleme, insanlarda kilo kaybı için garcinia kullanan dokuz farklı çalışmanın sonuçlarını derledi. Elde edilen bulgular, bazı çalışmaların önemli sonuçlar ürettiği ve diğerlerinin çok az farklılık gösterdiği eklerin karışık sonuçlarını doğrulamıştır.
Çalışmalar sadece kısa süreler için yapıldığı için vücut ağırlığındaki ortalama azalma küçüktü. Garcinia cambogia’ya yapılan çalışmaların çoğunun ne kadar kısa olduğuna işaret eden bir çalışma.
İnsanlarda yapılan çalışmalar kısa bir süre için az sayıda insan üzerinde yapılmıştır. Garcinia veya HCA’nın güvenliğini ve etkinliğini tam olarak anlamak için daha büyük gruplarda daha uzun testler yapılmalıdır.
Diyet önemlidir mi?
Araştırmacılar, bir kişinin diyetinin takviyeyi nasıl etkilediğini inceleyerek, diyetlerinin yağ içeriği düşük ve karbonhidratlı kişilerde etkili olmadığını belirtti.
Başka bir çalışmada, yüksek yağlı bir diyet ile birlikte garcinia cambogia özü alarak kilo alımını azalttığı bulundu.
Bununla birlikte, yüksek lifli bir diyet, HCA’nın vücutta ne kadar iyi çalıştığını da azaltabilir.
Bu araştırma garcinia ve HCA’nın etkili bir diyete bağlı olduğunu ve üreticilerin pazarda nasıl bir pazarlık yaptıklarına bağlı olduğunu ileri sürmektedir.
İştahı engeller ve vücudu dolu hissettirir
Başka bir iddia garcinia veya HCA kullanarak vücudun gün boyunca tam olarak hissetmesine yardımcı olabilir. İncelemeler hayvan çalışmalarında olumlu sonuçlar buldu, ancak hiçbir insan çalışması benzer sonuçlara sahip değildi.
Bu iddiaları kanıtlamak için insanlar üzerinde yapılan çalışmaların yokluğu, garcinia’nın işe yaramadığı anlamına gelmez. Takviyeyi kullanan bazı kişiler, tüm gün boyunca kendilerini tam olarak hissetmelerine yardımcı olur ve kilo vermelerini destekler.
Atletik performans
Garcinia cambogia da atletik yeteneği artıran bir ek olarak pazarlanmaktadır. Araştırmacılar, hem hayvan hem de insan modellerinin bu iddia için bazı kanıtlar sunduğunu buldular.
Garcinia veya HCA kullanmak egzersiz sırasında dayanıklılık seviyelerini artırabilir ve insanların çok çabuk bitkin hissetmelerini önleyebilir. Bununla birlikte, bu iddiaları desteklemek için uzun vadeli çalışmalar yapılmalıdır.
Diğer faydalar
Eski çalışmalar, garcinia’nın kolesterolü düşürmek için yararlı olabileceği iddialarını desteklemiştir. Yine, bu iddialar kanıtlanmamıştır ve çalışmaların sonuçları tutarsızdır. Bu nedenle, kolesterol düşürmek için garcinia kullanılması tavsiye edilmez.
Benzer şekilde, garcinia bazı insanlarda kan şekeri düzeylerini düşürebilir. Doktorlar, diyabet hastalarının ilaçlarını etkileyebileceği ve kan şekerinin tehlikeli derecede düşük seviyelere düşmesine neden olabileceği için garcinia cambogia’yı almasını önermemektedir.
Garcinia cambogia kullanmanın riskleri
Garcinia cambogia, güvenli bir besin olarak kabul edilir, ancak meyve veya özü bir besin takviyesi olarak kullanmadan önce akılda tutulması gereken bazı riskler ve düşünceler vardır.
kuvvet
Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), garcinia cambogia gibi takviyeleri, sıkı güvenlik standartlarını karşılaması gereken ilaç ilaçlarıyla aynı şekilde düzenlememektedir. Sonuç olarak, bitkisel takviyenin üreticileri sadece ürünlerini güvenli bir şekilde yiyip, temiz etiketler sağlamaya ihtiyaç duyarlar.
Takviye cambogia veya HCA ne kadar etkili olduğunu belirlemek zor çünkü ek gücü markadan markete kadar değişebilir. Bazı üreticiler aynı zamanda başka bir sinerjik veya dolgu bileşenlerini bir harman içerisine ekleyebilir ve bu da uygun dozu saptamayı daha da zorlaştırabilir.
Yan etkiler
Garcinia cambogia almak isteyen herkes potansiyel yan etkilerin farkında olmalıdır.
Garcinia cambogia yan etkileri şunları içerebilir:
- baş ağrısı
- mide bulantısı
- deri döküntüsü
- soğuk algınlığı semptomları
- sindirim bozukluğu
- alt kan şekeri
Garcinia cambogia ve HCA içeren bazı ürünler de karaciğer hasarı ile bağlantılı olmuştur.Bununla birlikte, garcinia cambogia’nın gözlenen karaciğer hasarına neden olup olmadığı konusunda çelişkili kanıtlar vardır.
Kural olarak, herhangi bir takviye almadan önce, her zaman önce bir doktora başvurun.
Etkileşimler
Garcinia veya HCA bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Bazı araştırmalar, ekin kan şekerini düşürdüğünü, bu nedenle diyabetli kişileri etkileyebileceğini göstermektedir. Yeni bir ilaca veya ilaca başlamadan önce bir doktora danışmak her zaman en iyisidir.
Önceden karaciğer veya böbrek hasarı olan herkes garciniadan kaçınmak isteyebilir.
Ayrıca, gebe veya emziren kadınlar için garcinia’nın güvenli olup olmadığını belirlemek için yeterli çalışma yapılmamıştır. Bu nedenle, bu kadınlar bundan kaçınmalıdır.
Ne kadar garcinia cambogia almalısın?
Takviyeleri söz konusu olduğunda standart bir doz yoktur.
Son zamanlarda yapılan bir gözden geçirme, garcinia cambogia ilavesinin çeşitli düzeylerdeki toksisitesi üzerine bir araştırmayı derlemiştir.
Araştırma, hiçbir araştırmanın, her gün 2,800 miligrama kadar olan seviyelerde doğrudan olumsuz etkiler göstermediği sonucuna varmışlardır.
Alınacak en iyi doz insandan insana önemli ölçüde değişecektir ve insanlar her zaman seçeneklerini önceden bir doktorla tartışmalıdır.
genel bakış
Garcinia cambogia yüzyıllardır kullanılmıştır. Meyve yemek için güvenli ve takviyeleri birçok insanın kilo vermesine yardımcı oldu. Bununla birlikte, etkinliğinin klinik kanıtı bu noktada karıştırılmaktadır.
Eğer bir kişi garcinia cambogia’yı ek olarak almayı düşünüyorsa, bunu iyi araştırmalı ve başlamadan önce bir doktorla konuşmalıdırlar.
Kilo kaybı mucizesi hapları genellikle olmayan bir geleceği satmaktadır. Sağlıklı beslenmeyi sürdürmek ve düzenli egzersiz yapmak hala vücut ağırlığını iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.
Takviyeler bu çabalara yardımcı olabilir, ancak bu önemli zımbaların yerini sağlıklı bir yaşamda hiçbir şey değiştirmeyecektir.
