Folik asit, suda çözünebilen bir B-9 vitamini formudur. Tüm genetik materyalin bir parçasını oluşturan nükleik asitin yapımında anahtar bir bileşendir.
B-12 vitaminine benzer kompleks bir B vitamindir. Vitamin B-9 ve formları daha fazla kırmızı kan hücresi oluşturma, işitme kaybını önleme ve bebeklerin beyin sağlığını koruma gibi önemli işlevleri yerine getirir.
Bu makalede folik asit fonksiyonlarının yanı sıra folik asit eksikliğinin etkileri ve etkileri incelenecektir.
Önem
Vitamin B-9 hem folat hem de folik asit içerir ve vücuttaki çeşitli işlevler için önemlidir.
İngiliz Diyetisyenler Birliği’ne (BDA) göre, folik asit kırmızı kan hücrelerini yapmak için hayati öneme sahiptir:
- DNA ve RNA sentezi ve onarımı
- hızlı hücre bölünmesine ve büyümesine yardımcı olmak
- Kanıtların karıştırılması ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen beyin sağlığının güçlendirilmesi
- yaşa bağlı işitme kaybı
Yeterli folik asit tüketmek için hamile olan kadınlar için özellikle önemlidir. Bu, fetusun, spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp defektleri de dahil olmak üzere, beyin veya omurganın ana konjenital deformitelerini geliştirmesini önlemeye yardımcı olur.
Hamile kalmayı planlayan kadınlar, bu gelişmelerin riskini azaltmak için gebe kalmadan önce tam bir yıl folik asit takviyesi almalıdır.
Folik asitin bir dizi koşulda koruyucu bir rol oynadığı düşünülmektedir.
Otizm
Yakın zamanda yapılan bir çalışmada otizmle folik asit eksikliği ilişkilendirildi. Araştırmacılar sonuçlandırdı:
“Periconceptional folik asit [gebelik öncesi ve gebelik sırasında] etkin olmayan folat metabolizması olanlarda [otizm spektrum bozukluğu] riskini azaltabilir.”
Bağlantıyı doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yarık dudak ve damak
2014 yılında yapılan bir literatür taraması, folik asit desteğinin yarık damak riskini azaltabileceği sonucuna varmıştır.
Romatoid artrit
Folik asit sıklıkla romatoid artrit için bir metotreksat reçetesini desteklemek için kullanılır.
Metotreksat bu durum için etkili bir ilaçtır. Ancak, aynı zamanda vücuttan folat kaldırmak için de bilinir. Bu, ilacı kullanan kişilerin yüzde 20 ila 65’inde gastrointestinal semptomlara neden olabilir.
Bununla birlikte, folik asit takviyelerinin metotreksatın gastrointestinal yan etkilerini yüzde 79 oranında azalttığı gösterilmiştir. Ne kadar alacağınız ve ne sıklıkta olacağına dair öneriler için bir doktora başvurun. Günde 1 miligram (mg) sıklıkla reçete edilir.
Kim almalı?
Gebe olan veya gebe kalmayı planlayan tüm kadınlar, yeni doğmuş bebeklerde deformite ve ölümlerin önlenmesine odaklanan bir araştırma kuruluşu olan Dimes March’e göre daha fazla folik asit tüketmelidir.
Ayrıca kadınların gebe kalmadan önce folik asit almasını ve gebeliği takiben ilk 4 hafta boyunca almasını önermektedirler.
Gebe olabilecek her kadın günlük folik asit takviyesi almalıdır. 14 yaşın üzerindeki kadınlar günde 400 mikrogram (mcg) almalı ve bu hamilelik sırasında 600 mcg’ye çıkmalıdır.
Kadınlar emzirirken günlük 500 mcg alımını sürdürmelidir.
Çevrimiçi dergi 2009 yılında hamile kalmadan en az 12 ay önce folik asit takviyesi alan kadınların erken doğan bir bebeğe sahip olma riskini yüzde 50’nin üzerinde azaltabileceğini yazmıştır. Araştırmacılar sonuçlandı:
“Preconceptional folat takviyesi erken spontan preterm doğum insidansında yüzde 50 ila 70 azalma ile ilişkilidir.”
Folik asit, rahimdeki omuriliğin büyümesi için gereklidir. Beklenen bir annenin gelişimin ilk aşamalarında yeterli folik asit tüketmesi önemlidir.
Bunun nedeni omuriliğin, rahimde oluşacak vücudun ilk kısımlarından biridir.
Doğal Kaynaklar
Koyu yeşil sebzeler iyi folik asit kaynaklarıdır. Folik asit içeriği ısıya maruz kaldığında önemli ölçüde düşebileceğinden, bunları aşırı pişmemeye dikkat edin.
Aşağıdaki gıdaların folik asit açısından zengin olduğu bilinmektedir:
- Kuşkonmaz
- fırıncının mayası
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- lahana
- Karnıbahar
- yumurta sarısı
- ceket patates
- böbrek
- mercimek
- marul
- karaciğer, kadınlar hamilelik sırasında bu tüketmemelisiniz rağmen
- birçok meyve, özellikle papaya ve kivi
- Süt
- portakal
- Yaban Havuçları
- bezelye
- ıspanak
- ay çekirdeği
- kepekli ekmek, genellikle müstahkem olduğu gibi
Takviyeler yerine doğal besin kaynaklarından besin almak her zaman daha iyidir. Bu yiyecek seçeneklerini araştırın ve diyetinize göre çalışın.
Eksiklik
Folik asit eksikliği vücutta yeterince folat veya folik asit bulunmadığında ortaya çıkar.
Anemi ve konjenital deformitelerden başka, folik asit eksikliği de dahil olmak üzere diğer sağlık sorunlarına yol açabilir:
- klinik depresyon gelişme riski daha yüksektir
- hafıza ve beyin fonksiyonu ile ilgili problemler
- potansiyel olarak gelişen alerjik hastalıklar için daha yüksek risk
- daha yüksek potansiyel uzun süreli kemik yoğunluğu riski
Ocak 2011’de, ekmek yapımında buğday ununun zorunlu takviyesinin getirilmesinden bu yana ülkede folat eksikliğinin yaygınlığının önemli ölçüde düştüğünü belirtmiştir.
Eksikliği anemi
Yeterli folik asit tüketmedikleri takdirde folik asit eksikliği anemisi gelişebilir.
Folat, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi ve muhafaza edilmesi için önemli olduğundan, yetersiz seviyeler, vücuda sağlıklı bir oksijen seviyesi sağlamak için yeterli alyuvar hücresinin olmadığı anlamına gelebilir.
Bu durum, daha fazla miktarda folat gerektiren ve hamile ve emziren kadınlar gibi takviyeleri almayan insanlarda ortaya çıkabilir.
Folik asit eksikliği anemisi, orak hücreli anemi gibi altta yatan hastalıklarda ortaya çıkabilir. Aynı zamanda insanları folat emilimini etkileyen durumları da etkileyebilir. Alkol kötüye kullanımı veya böbrek hastalığı, vücudun folatı etkili bir şekilde emmesini azaltabilir.
Romatoid artrit, kanser ve nöbetlerin tedavisinde kullanılan ilaçlar gibi bazı ilaçlar folik asit eksikliği anemisi riskini artırabilir.
Folik asit eksikliği hastalığının belirtileri ve semptomları şunlardır:
- yorgunluk
- zayıf hissetmek
- ağız etrafında yaralar
- hafıza ve biliş zorlukları
- irritatif ruh hali
- iştah kaybı
- kilo kaybı
Folik asit eksikliği anemisi olan kişiler günlük kullanım için folik asit hapları verilir. Folat seviyeleri normale döndüğünde, vücut normal fonksiyona izin verecek kadar kan hücresi üretebilir.
Yan etkiler
Folik asit alınırken ciddi yan etkiler yoktur. Nadir durumlarda, bireyler mide rahatsızlığı bildirir.
Bir kişi ihtiyaç duyulandan daha fazla folat alsa bile endişe için bir neden yoktur. Folik asit suda çözünür olduğu için, herhangi bir fazlalık doğal olarak idrarda geçirilir.
Folik asit takviyeleri çevrimiçi satın alınabilir.
Christian Nordqvist tarafından yazıldı.
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
