Fibromiyalji, kaslarda ağrı ve yorgunluğa neden olan karmaşık bir hastalıktır. Bu ağrı, boyun, omuzlar, sırt, kalçalar, kollar ve bacaklar dahil olmak üzere vücut üzerindeki belirli hassas noktalarda olma eğilimindedir ve basınç uygulandığında ortaya çıkar.
Doktorlar fibromiyaljiye neyin sebep olduğunu bilmiyorlar. Her yaştan, cinsiyetten ve etnisiteden insanlar bunu geliştirir, ancak orta yaşlı kadınlarda daha sık görülür.
Ek olarak, romatoid artrit veya diğer otoimmün hastalıklar öyküsü olan kişiler sıklıkla fibromiyalji geliştirirler.
Fibromiyaljinin tedavisi yoktur, ancak ilaç ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri ile semptomları yönetmek mümkündür.
Sekiz doğal ilaçlar
Fibromiyaljiyi yönetmeye yardımcı olabilecek ilaçlar olsa da, bazı yaşam tarzı değişiklikleri şeklinde kendi kendine bakım ve hatta bazı doğal ilaçlar durumu kontrol etmede etkili olabilir.
Özbakımın önemli bir parçası, fibromiyalji ve diğer ağrı rahatsızlıkları olan kişileri anlayan ve önemseyen destekleyici bir doktor bulmaktır.
Anlaşılmamakta, kronik ağrı ve uyku eksikliği ile uğraşmak, fibromiyaljili insanların depresyona girmesine veya kaygı geliştirmesine neden olabilir.
Aşağıdaki listede fibromiyaljinin belirtilerini yönetmek ve hafifletmek için bir takım ipuçları bulunmaktadır. İnsanlar her zaman fikir ve tavsiye almak için doktorlarıyla konuşmalıdır.
1. Uyku
Fibromiyaljinin semptomlarını yönetmek için yeterince uyku almak çok önemlidir. İyi dinlenmiş olmak, durumla ilişkili yorgunluğu gidermek için yardımcı olur.
Ek olarak, iyi uyku alışkanlıkları uykusuzluğu hafifletmeye yardımcı olabilir. İyi uyku ile ilişkili uygulamalar şunlardır:
- Gündüz en aza indirmek
- Yatmak ve aynı zamanda uyanmak
- Yatmadan önce ışık ve gürültüyü sınırlama
2. Egzersiz
Özellikle ilk başlangıçta egzersiz yapmak daha zor olabilir, ancak tutarlı kalmak önemlidir. Kas gücü zamanla geliştikçe, ağrı ve rahatsızlık azalmalıdır.
Bir egzersiz programını başlatmadan önce, fibromiyaljisi olan kişilerin bir doktorla konuşması önemlidir. Yürümek, yüzmek ve su aerobiği ile başlamak genellikle iyidir. Fiziksel bir terapist, uygun bir egzersiz programı oluştururken bazen yardımcı olabilir.
3. dinlenme
Fibromiyalji hastaları diğerlerine göre daha kolay yorulur ve ihtiyaç duyulduğunda dinlenmek önemlidir. Çok zorlamak ağrı ve yorgunluğun artmasına neden olabilir.
Ayrıca, ılımlılık uygulamak önemlidir. Fibromiyaljisi olan bir kişi, iyi hissettiğinde egzersiz veya aktivite ile çok fazla zorlanırsa, kendilerini kötü hissettiklerinde daha fazla güne neden olabilir.
4. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek
Bu iyi yemek ve egzersiz yapmanın ötesine geçer. Kafein, alkol, nikotin ürünlerinin veya yasadışı ilaçların kullanımının azaltılması, bedenin daha az fiziksel strese maruz kalmasına ve ruh halini iyileştirmesine yardımcı olur.
5. Stresi azaltmak
Birçok insan stresin fibromiyalji semptomlarını şiddetlendirdiğini bildirmektedir. Yoga, egzersiz, günlük tutma veya diğer hobiler gibi bu stresi yönetmenin yollarını bulmak, fibromiyalji hastaları için önemlidir.
6. Akupunktur
Akupunktur, uygulayıcıların küçük iğneleri vücudun belirli noktalarına yerleştirdiği geleneksel Çin tıbbı türüdür.
Bazı insanlar bu iğnelerin kan akışını ve kimyasal seviyelerini değiştirdiğine inanırlar, bu da fibromiyaljiyle ilişkili ağrı ve rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı olabilir.
7. Masaj
Masaj, boğaz kasları ve eklemleri için iyi bilinen bir tedavidir. Hareket aralığını arttırmak, stresi azaltmak, gevşemeyi teşvik etmek ve ağrıyı hafifletmek için vücudun hafifçe manipülasyonunu içerir.
8. Yoga ve Tai chi
Yoga ve Tai chi, kontrollü hareketleri meditasyon ve derin nefesle birleştiren yumuşak ve yavaş uygulamalardır. Bu tür egzersizin her ikisinin de fibromiyaljinin yönetiminde etkili olduğu bulunmuştur. 2010 yılında yapılan ilk çalışma Tai chi’nin etkili olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Fibromiyalji nedir?
Fibromiyaljiden bir faktörler kombinasyonunun sorumlu olabileceğine inanılmaktadır. Bu şunları içerebilir:
- Genetik: Fibromiyalji ailelerde çalışmaya eğilimlidir. Araştırmacılar hastalığa genetik bir bileşen olabileceğini düşünüyor.
- Enfeksiyonlar: Doktorlar bazı insanların bir hastalığa veya enfeksiyona maruz kaldıktan sonra semptomlar geliştirdiğini gözlemlemişlerdir.
- Travma: Bazı vakalarda travma geçiren insanlar fibromiyalji geliştirdiler.
Araştırmacılar, sinir sisteminin tekrarlanan uyarılmasının, sonunda beynin değişmesine neden olabileceğini ileri sürmektedir. Beyindeki sinirler arasındaki ağrı sinyallerini ileten kimyasalların seviyesinin arttığı düşünülmektedir.
Ek olarak, beyindeki ağrı reseptörleri, ağrı uyaranlarına daha duyarlı hale gelir gibi görünmektedir, bu yüzden uyarıldığında uyarılmaya başlamaktadır.
belirtiler
Ağrı ve kas yorgunluğuna ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka fibromiyalji semptomları da vardır:
- Uykusuzluk hastalığı
- Baş ağrısı
- Ağrılı adet dönemleri
- Ellerde ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma
- Sabah sertliği
- “Fibro sis” – bellek ve düşünme ile ilgili zorluk
- Sıcaklık duyarlılığı
- Huzursuz bacak sendromu
- Yüksek seslere veya parlak ışıklara duyarlılık
Komplikasyonlar
Fibromiyaljiye bağlı ağrı, rahatsızlık ve uykusuzluk genellikle iyi anlaşılmamıştır. Çoğu durumda, belirtiler kişinin günlük yaşamına müdahale eder, bu da iş yerinde veya evde zorluklara neden olabilir.
Bir kişi, hafif bir yaralanma gibi kesin bir nedene sahip olmayan bir ağrıya maruz kaldığında, ağrının nedenini belirleyebilen ve onu yönetmenin yollarını öneren bir doktor görmek önemlidir. Bununla birlikte, bazen, bu belirtiler tıbbi tedavi gerektiren daha ciddi bir durumu gösterebilir.
