Yeni araştırma, düzenli fiziksel aktivitenin getirdiği uzun sağlık yararları listesine ekliyor. Yeni bir çalışmaya göre, 20 dakikalık egzersiz kadar anti-inflamatuar etkilere sahip olabilir.
![[koşucunun bacakları]](https://demedbook.com/images/1/just-20-minutes-of-exercise-enough-to-reduce-inflammation-study-finds.jpg)
Fiziksel egzersizin uzun vadeli sağlık faydaları çoktur; kardiyovasküler hastalık riskini azaltmayı, metabolizmayı ve kilo kontrolünü geliştirmeyi, ayrıca kalbi, kasları ve kemikleri güçlendirmeyi içerir.
Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanına göre, düzenli bir fiziksel aktivite dozu da kan basıncını düşürmekte ve tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerini azaltmaktadır.
Dergide yayınlanan yeni araştırma, 20 dakikalık egzersiz seanslarının vücudun bağışıklık sistemi üzerindeki faydalarını araştırıyor.
Psikiyatri Bölümü ve Aile Hekimliği ve Halk Sağlığı Anabilim Dalı’ndan Dr. Suzi Hong tarafından yürütülen California-San Diego Tıp Fakültesinden araştırmacılar, bu egzersizin vücudun anti-enflamatuar yanıtını iyileştirdiğini hipotezler. Sempatik sinir sistemini harekete geçirir.
Sempatik sinir sistemi kalp atış hızını, kan basıncını ve solunum hızını artırmaya yardımcı olur. Fiziksel egzersiz vücudun ayakta kalmasına yardımcı olmak için bu sistemi harekete geçirir.
Bu süre zarfında vücut, bağışıklık hücrelerinin adrenerjik reseptörlerini aktive eden, kan dolaşımına epinefrin ve norepinefrin gibi hormonlar salmaktadır.
Vücudun egzersize karşı bağışıklık yanıtını analiz etme
Daha spesifik olarak, araştırmacılar, tek bir 20 dakikalık egzersiz seansının, monositik sitokinlerin üretimini baskılayacak olan sempatoadrenerjik aktivasyonu tetiklemek için yeterli olabileceği hipotezini test ettiler.
Monositler, bakteri ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardım eden bir tür beyaz kan hücresi veya bağışıklık hücresidir. Sitokinler, diğer hücrelerin efektör hücrelere dönüşmesine yardımcı olan ve dolayısıyla kanserli veya enfekte olmuş hücreleri öldüren bir protein türüdür.
TNF bu sitokinlerden biridir. TNF, hücre farklılaşmasını ve çoğalmasını, ayrıca kanserli olanları da içeren hücre ölümünü indükleyebilir. TNF ayrıca enflamatuar hücreleri vücudun hasar bölgesine götürmesine yardımcı olan ve immünolojik bir tepki yaratan proinflamatuar özelliklere de sahiptir.
Enflamasyon vücudun bağışıklık yanıtının gerekli bir parçasıdır, ancak çok fazla iltihaplanma hastalığa yol açabilir. Kronik inflamasyon, diyabet, obezite, çölyak hastalığı, artrit, fibromiyalji veya Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi bağırsak hastalıklarına katkıda bulunabilir.
Hipotezlerini test etmek için, araştırmacılar, 47 katılımcının, her bir bireyin fitness seviyesine göre ayarlanmış bir yoğunluk hızında 20 dakika boyunca bir koşu bandı üzerinde yürümesini istedi. Hong ve ekibi, egzersiz seanslarından önce ve hemen sonra katılımcılardan kan örnekleri aldı.
20 dakikalık egzersiz kadar inflamasyonu azaltır
Sonuçlar, 20 dakikalık bir orta egzersiz seansının anti-enflamatuar etkilere sahip olabileceğini ortaya çıkardı.
Çalışma araştırmacıların hipotezini doğruladı. Egzersiz, sitokin TNF’nin azaltılmasında görülebilen bir anti-enflamatuar hücresel tepki üretmektedir.
Hong, “Çalışmamızda, yaklaşık 20 dakikalık bir orta bant koşu egzersizinin, TNF üreten uyarılmış immün hücrelerin sayısında yüzde 5’lik bir azalmaya neden olduğu bulundu” şeklinde açıklanmaktadır.
Fiziksel aktivitenin anti-inflamatuar yararları araştırmacılar tarafından zaten bilinmesine rağmen, Hong, bu çalışmayı daha detaylı olarak açıklıyor.
Hong, “Hareket halindeki inflamatuar proteinlerin düzenleyici mekanizmalarını neyin belirlediğini bilmek, otoimmün hastalıklardan muzdarip olan yaklaşık 25 milyon Amerikalı dahil olmak üzere, kronik inflamatuar durumdaki bireylerin ezici sayıları için yeni terapiler geliştirmeye katkıda bulunabilir” diye ekliyor.
Baş yazarı, bu çalışmanın, etkili olabilmesi için fiziksel egzersizin son derece yoğun olması gerektiği izlenimi altında olan, düşük güç veya hareket kabiliyeti olan kişiler için önemini vurgulamaktadır.
“Çalışmamızda antremantasyona neden olan bir antreman seansının gerçekten yoğun olmadığı görülüyor. Hızlı yürüme de dahil olmak üzere orta düzeyde bir egzersiz için yarım saat ila yarım saat yeterli gibi görünmektedir. Uzun süre egzersiz gücü, kronik inflamatuar hastalıklardan muzdarip olanları korkutabilir ve fiziksel aktiviteden büyük ölçüde faydalanabilir. ”
Suzi Hong
Hafta sonu egzersizinin neden her gün aktif olmak kadar iyi olabileceğini öğrenin.
