Endorfinler, sinir veya stresle baş etmek için sinir sistemi tarafından doğal olarak üretilen kimyasallardır. Sıklıkla “iyi hissetmek” kimyasalları olarak adlandırılırlar çünkü ağrı kesici ve mutluluk arttırıcı olarak hareket edebilirler.
Endorfinler esas olarak hipotalamus ve hipofiz bezlerinde yapılır, ancak vücudun diğer kısımlarından da gelebilirler. Uzun, güçlü egzersizlerden sonra hissedilen tanınmış “koşucunun yüksek” endorfin seviyelerindeki artışa bağlıdır.
İnsan vücudundaki endorfin seviyesi kişiden kişiye değişir. Daha düşük seviyelere sahip insanların depresyon veya fibromiyalji olasılığı daha yüksektir, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Endorfinler nelerdir?
Endorfinler, stres ve ağrıyı gidermek için vücut tarafından üretilen kimyasallardır. Benzer şekilde opioid adı verilen bir ilaç sınıfına da çalışıyorlar.
Opioidler ağrıyı hafifletir ve bir öfori hissi yaratabilir. Bazen ameliyat sonrası kısa süreli kullanım için veya ağrı kesici olarak reçete edilirler.
1980’lerde, bilim adamları opioidlerin nasıl ve neden işe yaradığını inceliyorlardı. Vücudun ağrı sinyallerini engellemek için opioidlere bağlanan özel reseptörleri olduğunu bulmuşlardır.
Bilim adamları daha sonra vücuttaki bazı kimyasalların, aynı reseptörlere bağlanan doğal opioid ilaçlara benzer şekilde davrandığını fark ettiler. Bu kimyasallar endorfin idi.
Endorfin adı, “vücuttan” anlamına gelen “endojen” ve opioid ağrı kesici olan “morfin” kelimelerinden gelmektedir.
Daha yaygın opioid ilaçların bazıları şunlardır:
- oksikodon
- hidrokodon
- kodein
- morfin
- fentanil
Eroin gibi bazı yasadışı uyuşturucular da afyon türevidir. Hem yasal hem de yasadışı opioid ilaçların, bağımlılığa, aşırı dozlara ve ölüme neden olma riski yüksektir.
Ulusal Uyuşturucu Kötüye Kullanımı Enstitüsü, ABD’de her gün bir afyon aşımı dozundan 90 kişinin öldüğünü belirtmektedir. Bunların çoğu, reçeteli opioidlerin aşırı dozda alınması veya yanlış kullanılması sonucudur.
Opioid kötüye kullanımı ve aşırı doz, Ulusal Sağlık Enstitüleri’nin bir kriz ilan ettiği gibi ciddi bir sorun haline gelmiştir. Tıbbi uzmanlar şimdi opioidler olmadan güvenli ve etkili ağrı kesiciler arıyorlar.
Doğal endorfinler opioid ağrı kesicilere benzer şekilde çalışır, ancak sonuçları dramatik olmayabilir. Bununla birlikte, endorfinler hem bağımlılık hem de aşırı doz riski olmaksızın hem sağlıklı hem de güvenli bir “yüksek” üretebilirler.
Artan endorfinler
Aşağıdaki aktiviteler, endorfinlerin doğal olarak artırılmasının bir yolu olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, endorfin seviyeleri bireyler arasında değişmektedir, bu yüzden sonuçlar da değişecektir.
Düzenli egzersiz
Araştırmacılar, yıllardır, endorfinlerin sözde “koşucunun yüksek” olmasına, uzun, güçlü fiziksel aktiviteden sonra oluşan bir öfor hissine neden olduklarından şüpheleniyorlardı.
Ancak, insanlarda endorfinlerin ölçülmesi, yeni görüntüleme teknolojisinin kullanıma sunulduğu 2008 yılına kadar mümkün değildi.
Araştırmacılar, sporcuların beyinlerini egzersiz öncesi ve sonrası görmek için pozitron emisyon tomografi (PET) taramaları kullanmışlardır. Egzersizden sonra endorfin salınımında bir artış bulmuşlardır.
Egzersiz ruh halini artırdığı ve endorfinleri artırdığı için, bazı tıp profesyonelleri hafif ve orta düzeyde depresyon ve anksiyete için tedavi olarak düzenli egzersiz önerirler.
Egzersiz, ilaçlar veya terapi gibi diğer tedavilerle birlikte güvenle kullanılabilir ve tek başına da kullanılabilir. Bir çalışma egzersizin antidepresanlara benzer şekilde depresyonun bazı semptomlarını iyileştirebileceğini belirtmektedir.
verilmesi
Gönüllülük, bağış ve başkalarına yardım etmek de bir insanı iyi hissettirebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ndeki araştırmacılar, bir yardım kuruluşuna para veren insanların, kendi zihninde keyif aldıkları merkezleri bulduğunu buldular. Bu gelişmiş endorfin seviyelerine yol açabilir.
Yoga ve meditasyon
Meditasyon ve yoga, stres giderici ve rahatlatıcı etkileri ile bilinir. Bu kısmen bir endorfin salınımından kaynaklanabilir.
Bazı araştırmalar, yoga ve meditasyonun stres belirteçleri azaltabileceğini ve endorfinleri artırabileceğini düşündürmektedir.
Baharatlı yiyecekler
Baharatlı yiyeceklerden hoşlanan insanlar, en sevdikleri yemeklerden ek bir destek alabildiklerini bulabilirler.
Bazı araştırmalar, acı biberler ve benzer yiyeceklerdeki baharatlı bileşenlerin ağızda bir ağrı hissi tetikleyebildiğini ve bunun da endorfinlerde bir artışa yol açtığını göstermektedir.
Bitter çikolata
2013’teki araştırmalar, koyu çikolata tüketmenin endorfin seviyelerini artırabileceğini göstermektedir. Kakao tozu ve çikolata, beyine faydalı görünen flavonoidler adı verilen kimyasalları içerir.
2017 yılında yapılan bir derleme, çikolata yemenin endorfinlerin artmasına yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, birçok ticari çikolata ürünü sadece az miktarda gerçek kakao içerir ve sıklıkla bol miktarda ilave şeker ve yağ içerir.
Endorfin seviyelerini ve ruh halini iyileştirmek için çikolatayı kullanmak isteyen insanlar, yüksek kalorili ve yağ içeriği nedeniyle en az yüzde 70 kakao içeren ve ılımlı çikolata tüketen ürünleri aramalıdır.
gülme
Kahkaha sağlık yararları hakkında çok sayıda araştırma yazılmıştır ve çalışmalar gülmenin endorfinleri artırdığını göstermektedir.
Bir 2017 araştırması, sosyal kahkahaların beyinde endorfin salgıladığını buldu.
Düşük endorfin ve sağlık koşulları
Endorfin seviyeleri çok düşük olduğunda, bir kişinin sağlığı olumsuz yönde etkilenebilir. Endorfin ve sağlık koşulları arasındaki bağlantıya yönelik araştırmalar devam etmektedir.
Bazı çalışmalar aşağıdaki sağlık sorunları ve düşük endorfin seviyeleri arasında olası bir bağlantı olduğunu göstermiştir:
Depresyon
Yeterli endorfin olmadan, bir kişinin depresyon geçirmesi daha olası olabilir. Bir makalede, özellikle diğer tedavilerin işe yaramadığı durumlarda, depresyon için opioid tedavilerinin uzun süredir kullanılması tartışılmaktadır.
Bir başka makale, daha yüksek endorfin düzeylerinin, ödülle ilişkilerinden dolayı depresyon belirtileri üzerinde bir etkiye sahip olduğunu düşündürmektedir.
Fibromiyalji
Fibromiyaljinin yaygın semptomları şunlardır:
- vücut boyunca uzun süreli ağrı
- Dokunulduğunda incinen hassas noktalar
- kas sertliği
- yorgunluk ve düşük enerji
- uyku problemleri
Fibromiyaljisi olan kişiler normal endorfin düzeylerinden daha düşük olabilir. Bir çalışma, fibromiyaljisi olan kişilerin, durumları olmayanlara göre daha düşük endorfin seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur. Egzersizden önce ve sonra endorfinleri ölçtüler.
Bir başka çalışmada, vücudun endorfinlerindeki artışların, fibromiyaljili kişilerde ağrı rahatlaması ile ilişkili olduğu bulunmuştur.
Fibromiyaljisi olan kişiler, egzersiz, başkalarıyla bağlantı kurma ve yoga gibi stres giderici aktiviteler gibi endorfinleri güçlendirmek için belirli aktiviteler yapmaları önerilebilir. Ayrıca semptomlara yardımcı olacak ilaçlar da reçete edilebilir.
Kronik baş ağrısı
Devam eden baş ağrılarının olası bir nedeni anormal endorfin seviyeleridir. Bazı araştırmalar, depresyona katkıda bulunan aynı endorfin dengesizliğinin kronik baş ağrıları olan kişilerde de mevcut olduğunu düşündürmektedir.
Paket servisi
Araştırmacılar bu kimyasayı incelemeye ve genel sağlığı nasıl etkilediğine göre, insan endorfin düzeylerinin bilimi hala gelişmektedir.
Depresyon, fibromiyalji veya kronik baş ağrısı semptomları olan kişiler, düzenli tedavi seçeneklerinin yanı sıra endorfin düzeyleri ve bunları nasıl arttırabilecekleri hakkında bir doktora danışmak isteyebilirler.
Endorfinler “iyileştirme” ya da iyi bir sağlık garantisi olmasa da, endorfinlerin artması genel olarak iyiliği arttırmak için etkili bir yol olabilir.
Düzenli egzersiz, stres azaltma ve başkalarına verme, bir kişinin daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmesine yardımcı olabilecek iyi bilinen “iyi hissetme” aktiviteleridir.
Endorfin “yüksek”, bir kişinin bu iyi alışkanlıklara yapışmasına yardımcı olabilecek hoş bir bonustur.
