En iyi çevrimiçi yoga egzersizlerinin beşi

Tüm ilgili sağlık yararları söz konusu olduğunda Yoga’nın sağlıklı bir yumruk attığı görülmüştür. Ancak, yoğun yaşamlarımızda, yoga sınıfını önceden paketlenmiş bir programa ayırmanın vakti yoktur. Çevrimiçi olarak, herkesin bilgili eğitmenlerinden, boş zamanımızda yer almamızı sağlayan bir yoga rutini hazinesi var. Size en iyi beş çevrimiçi yoga egzersiz seçeneklerimizi sunmak için crème de la crème’i aradık.

Modern yoga pratiği, 5.000 yıldan fazla eski metinler ve geleneklere dayanmaktadır, ancak son yıllarda popülaritesine yalnızca hava atmıştır.

Yoga Journal ve Yoga Alliance tarafından yürütülen America in America çalışmasındaki en son yoga, 2012’den bu yana yoga endüstrisinin büyüklüğünde ve uygulayıcıların sayısında önemli bir artış olduğunu bildiriyor. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yoga uygulayıcılarının sayısı 2012’de 20,4 milyondan arttı. 2016’da 36,7 milyona, yoga dersleri, ekipman, giyim ve aksesuar harcamaları ise 4 yıl boyunca 10.7 milyar dolardan 16 milyar dolara yükseldi.

Yoga’nın popülaritesindeki yükselişi, daha yaygın bir şekilde kullanılmaya başlamıştır. Yoga bir zamanlar yoga stüdyosu ile sınırlıyken, yoga artık fitness merkezlerinde, spor salonlarında sunulmakta ve fitness videolarında öne çıkmaktadır, bu da insanların çevrimiçi sınıflarda ve YouTube egzersiz programlarında kendi evlerinin konforundan yararlanabileceği anlamına gelmektedir.

İnternetin sunabileceği en iyi çevrimiçi yoga antrenmanlarından beşini size getirmek için yoga siteleri üzerinden taranmış. Bizim seçimlerimizin her biri kendi web sitelerinde, bir YouTube kanalında bulunan yoga videolarına sahipler ve hatta arkalarındaki insanlara da bilgi veriyoruz.

Yolculuk Junkie

Allie Flavio, Journey Junkie’nin yüzüdür ve o deneyimli ve büyüleyici bir yogi. Yolculuk Junkie “yaratıcılığın, niyetlerin, pozitifliğin ve tutkuların teşvik edildiği ve kucaklandığı bir yerdir.” Site hıncahınç yoga öğreticiler ve bozuldu ve kolay-takip formatında açıklanmıştır güdümlü meditasyonlarında olduğunu.

Allie’nin eski oda arkadaşı, yoga yolculuğunun başlamasına yol açtı. Allie, “İlk yoga dersime en iyi üç arkadaş / oda arkadaşı eşlik etti ve aslında, bir gece partiden, yoksul yiyecek seçimlerinden ve genel bir uyku eksikliğinden ötürü aç kaldım,” diye açıkladı.

“Ama dayanılmaz ısı, nefes ve 75 dakika sonra, daha canlı hissetmemiştim. Ben geri. Ben yoga aşık, hemen bağımlısı oldu sınırsız ay üyelik için kaydoldum ve asla baktı bükme ve bedenimi büküm, ve çok düştüm. “

“Üç yıllık özel bir uygulamadan sonra, sıçramayı attım ve önce stüdyolardan başlayıp çevrimiçi dünyaya doğru dallanıp sertifikalı bir yoga öğretmeni oldum. Ve çevrimiçi öğretmek korkutucu olsa da, kendimi çekiyorum, kendimi orada bıraktım (hatalar) , korkular, eksiklikler), kesin olarak, yolculuğumun bir sonraki adımı ve topluluğumun istediği (ve ihtiyaç duyulan) adım olduğunu biliyordum.

“Bir sene ileri sürdüğünüzde, çevrimiçi yoga YouTube kanalı 10.000 ‘den fazla yogist, haftada bir haftalık yoga videosu açıldı, dört yoga sorunu ortaya çıktı ve çevrimiçi bir yoga blogunu çevrimiçi bir yoga işletmesine başarıyla dönüştürdüm. Hem yoga öğrencisi hem de yoga hocası için iyi bir şey! ”

Journey Junkie kütüphanesi, çekirdek gücü ve sırt ağrısını ortadan kaldıran, gençleştiren ve yeniden canlandıran ve ağrılı kaslar, gerginlik ve rahatlama için tüm vücut yogalarını geliştiren uygulamalardan gelen her şeyi kapsayan yoga dizileri içerir.

Allie, “Yoga’nın faydaları sınırsız, sınırsız, hiç bitmeyen ve en iyi, en sağlıklı ve en sağlıklı yaşamınızı yaşamanıza yardımcı olacak” dedi. “Bunu kesinlikle kesin bir şekilde söylüyorum çünkü yoga pratiği faydalarının bir yan ürünü.”

The Journey Junkie kabilesine katılmak için Allie’nin videolarını web sitesinde ve YouTube kanalında bulabilirsiniz.

İşte Journey Junkie’nin en popüler üç yoga antrenmanı.

1. Bel ağrısı için yoga: Herkes için 20 dakikalık bir video
2. Çekirdeğinizi yetiştirin
3. Sabah yoga videosu: Vücudunuzu uyandırın ve enerji verin

YogaByCandace

YogaByCandace, Candace Moore tarafından yaratılan çağdaş bir yoga yaşam tarzı şirketidir ve “sağlıklı yaşam için modern bir yaklaşımla ilgili her şeyin yer aldığı” dır. YogaByCandace ekibi, seyircilerini büyüledi ve motive etmek için yenilikçi ve ilham verici içerikler üretmeyi hedefliyor.

Candace bir girişimci, tam zamanlı uluslararası yoga eğitmeni ve sağlıklı bir yaşam blogcu. Candace ilk gençliğinde yogaya başladı. “Annem beni 15 yaşındayken Kripalu yoga merkezine getirdi ve ona aşık oldum,” diye anlatıyor Candace.

“Online videolar üretmeye başladım çünkü sürekli olarak birkaç yılda bir hareket ettim ve sürekli olarak yeniden yapılanmalardan dolayı yerel bir takip yapmanın zor olacağını fark ettim. Sunduğum çok şey olduğunu biliyordum, bu yüzden yerel değil, konumlarına bakılmaksızın herkesin ayarlayabileceği kaliteli içerik oluşturmaya odaklandı. “

Candace’a, yoga’nın faydaları olduğunu hissettiğini sorduk. “Listede çok fazla yok! Üst yararları farkındalığı, gelişmiş mobilite ve dinlenme,-de vurgulayarak içerecektir.”

Yoga’nın bu sağlık yararları, web sitesinde sunulan videolara yansıtılır. Rahatsızlaştırmak için 30 dakikalık bir yoga dizisi, 30 günlük zihinsel bir yoga programı, üst vücut hareketliliğini iyileştirmek için yedi poz veren bir resimsel egzersiz (yataktan kalkmak zorunda kalmadan!) Ve hafif bir 25 dakika rahatlatıcı yoga egzersiz.

Candace’ın çalışmaları, AcroYoga, Ashtanga, Bikram, Osho, Power Yoga, Restoratif / Yin Yoga ve Vinyasa Flow gibi birçok yoga türünden öğeler içeriyor.Diziler, dürüst ama bazen de esprili bir tarzda oynamayı amaçlamaktadır.

Candace’ın yoga egzersizlerini web sitesinde, YouTube kanalında ve iOS ve Google Play için bir YogaByCandace Uygulaması mevcut. Candace’ın, büyük kitapçıların çoğunda bulunan Namaslay adlı kitabı var.

İşte YogabyCandace’nin en popüler üç yoga antrenmanı.

1. Uyanmak için 15 dakikalık sabah yoga
2. Dayanıklılık ve esneklik için 30 dakikalık yoga
3. 30 dakikalık güç yoga

Tim ile Yoga

Tim ile Yoga, Tim Senesi’nin yaratılmasıdır. Yogiler, Tim’in derslerine, ruhlu, açık fikirli ve ilham verici yaklaşımı yogaya katmak için akın ediyor. Tim’in antrenmanları, Iyengar ve Vinyasa Flow yoga karışımı sayesinde bedeninizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak temelleri oluşturuyor. Yumuşak bir şekilde konuşulur ve sakin olur; onun tonu, henüz gönülsüz ama bağlayıcılı.

Tim, birinci sınıf kolejinde yogaya sunuldu. “Yoga hayatımı önemli ölçüde değiştirdi. Yoga yapmaya başlamadan önce kilolu, sağlıksız ve depresyon geçirdim” diye açıkladı Tim.

“Yoga, dengeyi bulmamda bana yardımcı oluyor ve bunu paylaşıp geri vermek istedim. YouTube’da herkese ulaşımı kolaylaştırmak için video yayınlamaya başladım.”

Tim’in eğitim videoları, takip edilmesi kolay, adım adım açık talimatlar sunar. Uygulamalar, vücudun belirli bölgelerini hedef alan diziler, örneğin, çekirdek, bacaklar ve kalçalar, boyun ve omuz ağrısı için yoga ve tüm vücudu, tüm vücut germe yoga da dahil olmak üzere yoga üzerinde odaklanan egzersiz gibi ve 30 dakikalık toplam vücut yoga antrenmanı.

Yoga’nın depresyon ve anksiyete üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Tim, stres ve anksiyeteyi azaltan, sindirime yardımcı olan ve sağlıklı bir omurga koruyan videolar sunarak yoganın birçok sağlık yararını benimsiyor. Tim, “Yoga pratiği, hayatım üzerinde bu kadar olumlu bir etki yarattı. Yoga, daha bilinçli olmamıza ve sağlığı, zihni ve ruhu sağlığa kavuşturmamıza yardımcı oluyor” dedi.

Tim ile kendi web sitesinde ve YouTube kanalında yoga yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için tam vücut antremanı için yoga ile başlamanızı öneririz.

İşte Tim’in ilk üç en popüler yoga antrenmanı olan Yoga:

1. 30 günlük yarışmamın 1. günü
2. Kilo kaybı için Yoga
3. Dikkatli yoga – 30 dakikalık ton ve gerginlik

Strala

Tara Stiles, kurucu ortak Mike Taylor ile birlikte Strala’yı kurdu. Strala, yaratıcılığı, mutluluğu, ilhamı ve sağlıklı yaşamı desteklemek için yoga ile tai chi ve geleneksel Çin ve Japon tıbbını birleştirir.

Mike, “Yoga bize stres ve gerginliği serbest bırakmanın bir yolunu veriyor, tüm benliğimizi uyum içine sokuyor ve her türlü zorluktan kolaylıkla geçiyor” dedi. “Biz dinlediğimizde, hissettiğimizle bağlantı kurarak ve doğal olarak yanıt vermeyi öğrenmek harika.”

Tara, klasik bale, koreografi ve uzun süreli yoga pratiğindeki deneyimlerinden deneyim kazanıyor. Mike, Harvard’da zihin-beden tıbbı ve Oxford’da tamamlayıcı tıp eğitimi aldı ve 30 yıldan uzun bir süredir, tai chi ve qi gong dahil olmak üzere Doğu hareketi ve şifa uygulaması yaptı.

İster sadece yoga ile başlamış olun isterse de tecrübeli bir yogi olun, Strala’nın herkes için bir şeyleri vardır. Sabah enerjisinin sınıfları vardır, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve güç kazanırlar. Strala, derin nefes alma, hafif hareket etme ve kendinize nasıl bakabileceğinizi ve olumlu bağlantılar kurmayı öğrenerek, vücudun gevşeme yanıtını harekete geçirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Mike, “İlk işimiz, kendimize gerçekten iyi bakmaktır. Buradan, herkese iyi bakabiliriz” dedi. “Bu uygulama ile kendi yolumdan kurtulursun. Ayrıca, doğuştan ne zaman ne kadar yetenekli olduğunuzu keşfedebilirsin.”

Tam Strala egzersizler Strala web sitesinden indirilebilir ve Tara’nın YouTube kanalıyla Mike’ın YouTube kanalında daha kısa serbest diziler bulunabilir.

İşte Strala’nın en popüler üç yoga antrenmanı.

1. Enerjik ifade
2. Sert pozlar kolay akış sağlar
3. enerji

Doğum öncesi Yoga Merkezi

Deb Flashenberg, Prenatal Yoga Merkezi’nin sahibi, kurucusu ve direktörüdür. Prenatal ve postnatal topluluklara yoga öğretmenin yanı sıra, Deb DONA sertifikalı doula, Lamaze sertifikalı doğum eğitimcisidir ve hamilelik sırasında ve sonrasında kadınları eğitmek ve desteklemede yardımcı olan zengin bir bilgi birikimine sahiptir.

Deb, “Dans ettiğim bir arka planım var ve üzerinde çalıştığım bir koreografla yogaya tanıştım ve hemen aldım.” “Dans sınıfından yogaya geçmeye yavaş yavaş başladım ve hiçbir zaman geri dönmedim. Birkaç yıl boyunca prenatal yoga dersi verdikten ve alanında itibar ve varlık inşa etmekten sonra, New York dışında yaşayan insanlardan çevrimiçi dersler almaya başladım [Yeni York City]

“Alanda olmayanlar, Prenatal Yoga Merkezi topluluğunun bir parçası olmak için çevrimiçi sınıflar eklemeye izin verdi. Artık dünyanın dört bir yanından insanların bu videoları izledikleri ve prenatal yoga pratiğinden faydalanmalarına izin verdik.”

Deb ve eğitimli ve eğitimli eğitmenlerden oluşan ekibi, yoga öğretmek için üç yönlü bir yaklaşım kullanıyor. İlk olarak, fiziksel rahatlığa odaklanırlar ve hamileliğin ağrılarına ve ağrılarına hitap ederler. Ardından, takım destekleyici bir dostluk topluluğu besler. Son olarak, doğum eğitimi temaları ve doğum eğilimlerinin sınıflara dahil olmasını sağlarlar.

Prenatal Yoga Merkezi, hamilelik sırasında meydana gelen fiziksel değişikliklerden kaynaklanan rahatsız edici semptomların hafifletilmesine yardımcı olan çeşitli yoga videoları sunmaktadır. Alt sırt ağrısı rahatlatmak ve karpal tünel kolaylığı yanı sıra bacak ve ayak ağrıyan hızlı streç tedaviler için diziler vardır.

Deb, “Kadınların zihinsel ve fiziksel olarak emeğe hazırlanmalarının hayati öneme sahip olduğuna inanıyorum, ister ilaçlı ister, isterse işkence olsun isterse sezaryen doğum isterse olsun,” diye açıklıyor Deb. “Kadınlar, emekle başa çıkmaları gereken araçlara sahip olduklarında, korku azalır ve emeği artar.”

“Sınıfta, vücudun her yerinde kuvvet ve esneklik yaratırken, pozlar akışında diyafragmatik solumaya odaklanıyoruz. Bebeği optimal fetal pozisyona teşvik etmek için pelvis ve pelvik bağları ve kasları dengelemek üzerinde çalışıyoruz ve annelere nasıl öğretiyoruz? itme aşamasında onlara yardımcı olacak transvers abdominallerini güçlendirmek ve kullanmak için. Ayrıca, genel ağrıları ve hamilelik ağrılarını da ele alıyoruz ve bunları asanalar ve spesifik yoga modifikasyonları yoluyla hafifletmeyi amaçlıyoruz. “

Prenatal Yoga Merkezi tarafından Yoga, kendi web sitesinde veya YouTube kanalı üzerinden görülebilir.

İşte Prenatal Yoga Merkezi’nin en popüler üç yoga antrenmanı.

1. Hafifletici sırt ağrısı
2. Doğum için solunum teknikleri
3. Yararlı kalça açıcılar

Herhangi bir spor ya da fiziksel aktivitede olduğu gibi, yoga, daha önce yapmadığı şeyleri yapmak için vücuda meydan okuyacak ve bu da yaralanmaya neden olabilir. Asla kendinizi çok zorlamayın ve kurallara ve önlemlere uyduğunuzdan emin olun. Hamileyseniz veya tıbbi bir durumunuz veya yaralanmalarınız varsa, yoga yapmadan önce bir doktora danışmayı unutmayın.