Amerika Birleşik Devletleri’ndeki birçok kadın vücudunun nasıl göründüğünden memnun değil. Ancak yeni araştırmalar, tek bir fiziksel egzersizin vücudumuzla daha güçlü, daha ince ve daha mutlu hissetmemizi sağladığını gösteriyor.
2013 tarihli bir Toplumsal Cinsiyet ve Beden İmajı çalışmasında, 45 yaşın üzerindeki yetişkin ABD’li kadınların yalnızca yüzde 11’inin vücutlarının ortaya çıkmasından memnun olduğu bildirilmektedir. Vücut imajında memnuniyetsizlik yeme bozuklukları ve diğer sağlıksız davranış tipleri için önemli bir risk faktörüdür.
Beden imajı memnuniyetsizliğinin esas olarak kadınları etkilediği düşünülmektedir, ancak bazı çalışmalar “normatif hoşnutsuzluğun” – yani insanların bedenlerinin doğal güzellik normlarının bir sonucu olarak nasıl mutlu olduklarını – mutlu olmadıkları fikrinin hem erkekleri hem de kadınları etkilediğini göstermektedir. karşılaştırılabilir bir derece.
Kanada, Okanagan’daki British Columbia Üniversitesi’nden (UBC) araştırmacılar tarafından yürütülen yeni bir çalışma, vücut imajını iyileştirmek için fiziksel aktivite potansiyelini araştırıyor.
Özellikle, UBC Okanagan Sağlık ve Egzersiz Bilimleri Yüksek Okulu’nda profesör olan Kathleen Martin Ginis, lisansüstü öğrencisi Lauren Salci ile birlikte, kadınların vücuttaki kendi kendini algılamalarına ilişkin 30 dakikalık bir egzersizin etkisini araştırmaya başladılar.
Bulgular dergide yayınlandı.
Ginis, “Kadınlar genelde, bedenleri hakkında olumsuz düşünme eğiliminde” diyor. “Bu bir endişe çünkü zayıf beden imajının, bir kadının psikolojik ve fiziksel sağlığı için düşük öz saygı, depresyon ve yeme bozuklukları için risk artışı gibi zararlı etkileri olabilir.”
Egzersiz sonrası olumlu etkiler hemen ve uzun süreli olabilir
Ginis ve Salci, 30 dakika orta şiddette egzersiz yapan kadınların fiziksel benlik algılarını ve vücut imgelerini karşılaştırdılar.
Vücut imajıyla ilgili endişeleri olan ve düzenli olarak fiziksel aktivite yapan 60 genç üniversite kadından (ortalama 19 yıl) işe alındı.
Bu kadınlar 30 dakikalık “orta-şiddetli” egzersiz yapmak için ya da otururken sessiz okumaya alıştırmak için rastgele seçildiler.
Araştırmacılar, kadınların “devletin vücut imajını” değerlendirdi.
Aynı zamanda, kadınların genel uygunlukları, fiziksel işlevleri ve belirli görevleri yerine getirme yetenekleri hakkında ne hissettikleri anlamına gelen “fiziksel öz-yeterlilik” i değerlendirdiler. Son olarak, araştırmacılar katılımcıların fiziksel benlik algısını ve etkilerini değerlendirdiler.
Çalışılan kadınlar, egzersiz yapmayanlara kıyasla vücut imajını önemli ölçüde iyileştirdi. Etki neredeyse anında ve egzersizden sonra en az 20 dakika sürdü.
Etki ve fiziksel öz-yeterlilik önemli ölçüde değişmedi – bunun yerine, egzersizden sonra önemli ölçüde iyileşen vücut yağının ve gücünün kendi kendini algılamalarıydı.
Başka bir deyişle, olumlu etki, ruh halindeki değişime bağlı görünmüyordu; daha ziyade, kendilerini “daha güçlü ve daha zayıf” olarak gören kadınlardı.
Yazarlar, çalışmalarının önemli pratik etkileri olduğunu, Prof. Ginis’in egzersiz müdahalelerinin psikolojik iyi oluşu artırmanın etkili bir yolu olduğunu vurguladığını belirtiyorlar.
“Hepimiz bedenlerimiz hakkında pek iyi hissetmediğimiz o günlere sahibiz. Bu çalışma […] daha iyi hissetmenin bir yolunun gitmesi ve egzersiz yapmak olduğunu gösterir. Etkiler anında olabilir.”
Kathleen Martin Ginis
Son olarak, “Kadınların güç ve güçlenme duygularının egzersiz sonrası başarıya ulaştığını, daha iyi bir içsel diyaloğu teşvik ettiğini düşünüyoruz. Bu da sonuç olarak, çok yaygın olumsuz olanların yerini alabilecekleri bedenleri hakkında olumlu düşünceler ve duygular üretmelidir.”
Haftada bir saat direnç antrenmanının metabolik sendrom riskini nasıl azaltabileceğini öğrenin.
