Alıştırmanın, sağlık yararlarının bir smorgasbordu verdiği yaygın bir bilgidir. Henüz anlaşılmamış olan şey, fiziksel aktivitenin, hücresel düzeyde yaşlanmayı azaltmayı nasıl başardığıdır. Mitokondriye yeni araştırmalar, ilgili süreçlerdeki kapağı kaldırır.
![[Güneş doğarken çalışan kadın]](https://demedbook.com/images/2/exercise-prevents-cellular-aging-by-boosting-mitochondria.jpg)
Düzenli egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirdiği, kognitif yetenekleri artırdığı, uykuyu artırdığı, ömrünü uzadığı ve kas tonusunu koruduğu gösterilmiştir. Avantajları kanıtlanmıştır; Araştırma kesin.
Ancak, egzersizin olumlu etkilerinin altında yatan mekanizmalar gölgelerde kalmaktadır. Fiziksel aktiviteler, yaşlandıkça bozulan yeniden inşa organellerine nasıl dönüşür? Hangi aktiviteler en iyisidir?
Bu hafta yayınlanan yeni bir çalışma, başlığın altına bakmakta ve bu faydaların nasıl üretileceğine dair ipuçları vermektedir.
Şu anki çalışmanın kıdemli yazarı, Rochester, MN’deki Mayo Clinic’teki bir diyabet araştırmacısı olan Dr. Sreekumaran Nair ve araştırma ekibi, şu an Oregon’daki Oregon Üniversitesi’nde çalışan Matthew Robinson tarafından yönetiliyor.
Çalışmaya 36 erkek ve 36 kadın dahil edildi ve iki yaş grubuna ayrıldı: “genç” (18 ila 30 yaş arası) ve “daha yaşlı” (65-80 yaş arası). Bu katılımcılar daha sonra üç egzersiz programına ayrıldı:
- yüksek yoğunluklu aralıklı bisiklet
- ağırlık kullanarak kuvvet antrenmanı
- aralık ve kuvvet antrenmanı kombinasyonu
Gönüllülerin uyluk kaslarından biyopsi alarak, moleküler makyajı bir grup gönüllü gönüllü ile karşılaştırdılar. Yağsız kas kütlesi ve insülin duyarlılığı da değerlendirildi.
Ekip, kuvvet antrenmanının kas kütlesi oluşturulmasında etkili olmasına rağmen, yüksek yoğunluklu interval antrenmanın hücresel düzeyde, özellikle mitokondri üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu buldu.
Egzersiz, mitokondri ve yaşlanma
Mitokondri yaygın olarak hücrenin santralleri olarak adlandırılır; birincil işlevi adenosin trifosfat üretmektir – hücre içindeki kimyasal enerjiyi taşıyan molekül. Yaşlandıkça, mitokondrinin enerji üretme kapasitesi yavaş yavaş azalır.
Ekip, egzersiz grupları boyunca proteomik ve RNA sekanslama verilerini karşılaştırarak, egzersizin, hücrelerin, mitokondriyal proteinleri ve kas büyümesinden sorumlu proteinleri kodlayan genlerin daha fazla RNA kopyasını elde etmeye teşvik ettiğini buldu.
Aralıklı eğitim veren genç gönüllüler, mitokondriyal kapasitede yüzde 49’luk bir artış gösterdi ve daha da etkileyici bir şekilde, yaşlı grup yüzde 69’luk bir artış kaydetti.
Yüksek yoğunluklu bisikleti, mitokondriyal fonksiyonda yaşa bağlı düşüşü etkili bir şekilde tersine çevirdi.
Proteinlerin sentezinde hayati oyuncular olan ribozomlar da egzersizden bir destek aldı – mitokondriyal fonksiyon ve kas hipertrofisindeki artışı açıklayan mitokondriyal proteinleri oluşturma yeteneklerini arttırdı.
Protein artışı ile yaşlanmak
Fiziksel aktivitenin protein üretimini destekleme yeteneği önemlidir. Beyin ve kalp hücreleri gibi kas hücreleri sık sık bölmez. Bu, yaşlandıkça işlevin azaldığı anlamına gelir. Dr. Nair’un açıkladığı gibi: “Karaciğerden farklı olarak, kas kolayca yeniden ortaya çıkmaz. Hücreler çok fazla hasar verebilir.” Eğer egzersiz kas hücrelerinde ribozom ve mitokondrilerin kötüleşmesini azaltabilir veya en aza indirgeyebilirse, diğer dokularda da aynı şeyi yapma şansı vardır.
Mitokondriyal kapasitedeki artışa ek olarak, aralık antrenmanı ayrıca, katılımcının insülin duyarlılığını geliştirdi ve diyabet geliştirme riskini azalttı. Bununla birlikte, bu egzersiz tipi kas gücünü iyileştirmede daha az etkiliydi.
“Bildiğimiz herşeye dayanarak, yaşlanma sürecini erteleme söz konusu olduğunda bu egzersiz programlarının yerini tutamaz. Gördüğümüz bu şeyler herhangi bir ilaç tarafından yapılamaz.”
Sreekumaran Nair
Bu çalışma, süre veya egzersiz türü ile ilgili tavsiyelerde bulunmaya odaklanmamış olsa da, diyor ki: “Eğer insanlar bir egzersiz yapmak zorunda kalırlarsa, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman öneririm, ama eğer yapabiliyorlarsa daha yararlı olur 3-4 günlük aralıklı eğitim ve ardından birkaç gün kuvvet antrenmanı. “
Çalışma, egzersizin belirli organellerin çıktısını nasıl artırabileceğini açıkça göstermektedir. Bu ilişkinin hücresel yaşlanmayı yavaşlatmada önemli bir rol oynaması muhtemeldir.
Nair ve ekibi, derin dalışlarını diğer doku tiplerinde egzersizin hücresel yararlarına genişletmeyi planlıyorlar. Gelecekte, bu bulgular potansiyel olarak belirli yolları hedeflemek ve yaşlanmanın etkisini azaltmak için kullanılabilir. Zamanla, belki de bu olumlu değişiklikler yapay olarak tetiklenebilirdi, ancak Dr. Nair’ün dediği gibi: “Egzersizin yaşlanmayı önlemek veya geciktirmek için kritik öneme sahip olduğu fikrini desteklemek için önemli temel bilim verileri vardır. Bunun yerine geçmez.”
Sadece 20 dakikalık egzersizin inflamasyonu nasıl azaltabileceğini öğrenin.
