Menopoz sırasında egzersiz yapmak, özellikle sizi sıcak, terli ve terlemeyecek hale getiriyorsa, sıcak basmaların sayısını ve yoğunluğunu azaltabileceğini söyleyen bir çalışma.
![[ateşli sifon]](https://demedbook.com/images/2/exercise-eases-hot-flashes-during-menopause.jpg)
Sıcak basması, bir kadın menopozunun en sık görülen semptomudur. Bunlar yoğun ısı hissi, artmış kan akımı, terleme ve beyin kan akışının azalması nedeniyle cildin kızarmasıyla karakterizedir.
2-3 dakika süren sıcak bir flaş kutanöz vazodilasyonu veya yüzey kan akışını% 80 oranında artırabilir; ve terleme normalden beş kat daha fazla olabilir. Bu, çekirdek vücut sıcaklığının yaklaşık 0.4-0.6 ° Santigrat dereceye kadar yükselme eğiliminde olan, orta yoğunlukta 30 dakikalık bisikletin getirdiği değişikliklerle karşılaştırılabilir.
Bu, orta ve şiddetli termoregülatör olayları kategorisinde sıcak basmaları koyar.
Onlara neden olan şey tam olarak anlaşılamamıştır, ancak kalp damar hastalıkları için potansiyel risk faktörleri olan artmış kan lipitleri ve insülin direnci ile bağlantılıdırlar.
16 haftalık bir egzersiz programı
Sıcak basmaların özelliklerini ve egzersizin etkisini ölçmek için, Liverpool John Moores Üniversitesi Spor ve Egzersiz Bilimleri Araştırma Enstitüsü’nden Dr. Helen Jones liderliğindeki araştırmacılar, 21 sağlıklı semptomatik post-menopozal kadını işe aldı.
14 kadından oluşan bir grup 16 hafta boyunca spor salonu tabanlı bir egzersiz programı yürütürken, diğerleri günlük rutinlerinde hiçbir değişiklik yapmamışlardır.
Katılımcılar, sıcak basmalarının frekansı ve yoğunluğu hakkında bir öz değerlendirme anketi tamamladılar.
Araştırmacılar ayrıca, kadınları sıcak ateşe maruz bırakmak ve fizyolojik tepkilerini kaydetmek için sıcak su giysisi giyerek kadınların ateşli flaşlarını değerlendirdiler. Bunlar terleme, deri ve beyin kan akışını içeriyordu. Bu terleme, sıcak basmalarla ilgili öz-bildirim anketindeki terleme, kızarma ve baygınlık tanımlamalarına uyuyordu.
Egzersiz grubu spor salonunda bir koşu bandı, bisiklet, kürekçi ve çapraz eğitmen üzerinde çalıştı. Nefeslerini ve kan akışını artırdılar ve terlediler, ancak hala konuşabiliyorlardı.
Haftada 30 dakikalık üç seanstan haftada beş 45 dakikalık seansa ilerlediler.
Semptomlarda önemli azalma
4 ay sonra, ekip aynı ölçümleri kullanarak tekrar tekrar basma sayısını ve şiddetini ölçtü.
Egzersiz grubunda, sıcak basma meydana geldiğinde, terleme miktarı önemli ölçüde azaldı. Cilde kan akışı göğüste% 9, önkollarda% 7 azaldı. Beyinde kan akışı en aza indirildi. Sıcak basışlar kalp atış hızını, deri kan akışını ve terlemeyi artırdı, ancak beyindeki ortalama arteriyel basıncı ve kan akışını azalttı.
Aksine, sedanter olarak kalan kadınlar, sıcak flaş şiddetinde çok az fark bildirdiler.
Çalışmanın bir kısıtlılığı, katılımcıların yalnızca haftalık olarak kendi kendilerine bildirilen şiddeti puanladıkları ve aynı zamanda laboratuvarda değerlendirilen akut sıcak basmaları sırasında şiddeti oratamadıklarıdır. Bununla birlikte, laboratuvarda toplanan verileri destekleyen ve haftalık antrenman sonrası şiddetli ateş basmalarının şiddetini azaltan teoriyi destekleyen haftalık şiddetin azaldığı bildirilmiştir.
Jones şöyle diyor:
“Önceki çalışmalar sadece menopoz sonrası kadınların semptomları tarif eden bir anketi kullanarak sıcak basmaların sayısını ve şiddetini artırabilir eğer araştırdı. Biz bir sıcak flaş sırasında fizyolojik reaksiyonlar size fitter yapar düzenli egzersiz ile geliştirilebilir doğrudan kanıt sağladık .”
Bulgular, ekip, artık menopoz sıcak basması yönetiminde egzersizi tedavi olarak tanıtmak için kullanılabildiğini söylüyor.
Gelecekteki araştırma planları arasında, egzersiz eğitiminin meme kanserine bağlı sıcak basmaları üzerindeki etkisini araştırmak yer alıyor; bu da daha da şiddetli olabilir.
Son zamanlarda, östrojen dalgalanmalarının menopoz geçiren kadınlarda depresyona yol açabileceğini bildirmiştir.
