Ayrıca, ödem olarak da adlandırılan su ağırlığı çok nadirdir ve nadiren endişe sebebidir. Bununla birlikte, rahatsız olabilir ve vücutta istenmeyen şişkinlik veya şişkinliğe neden olabilir.
Bu makalede, su ağırlığıyla mücadele için basit ve sağlıklı bir yaşam tarzı ipuçları özetleniyor.
Su ağırlığı hakkında hızlı gerçekler:
- Su normalde bir yetişkinin toplam vücut ağırlığının yüzde 50 ila 60’ını oluşturur. Vücutta tutulan ekstra sulara “su ağırlığı” denir.
- Su vücutta biriktiğinde, özellikle karın, bacaklar ve kollarda şişkinlik ve şişkinliğe neden olabilir.
- Su seviyeleri, kişinin kilosunun tek bir günde 2 ila 4 pound kadar dalgalanmasını sağlayabilir.
- Şiddetli su tutma kalp ya da böbrek hastalığının belirtisi olabilir. Daha sık, bu geçici ve kendi başına ya da bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri ile gider.
Su ağırlığını kaybetme yolları
Bir kişinin hızlı ve doğal olarak su ağırlığını kaybetmesinin çeşitli yolları vardır. En etkili tekniklere bakıyoruz:
1. Sodyum (tuz) alımını azaltın
Su ağırlığını atmak için kolay bir ilk adım, sodyum bakımından zengin gıdaların düşük-sodyum eşdeğerleriyle değiştirilmesidir.
Çok fazla sodyum veya tuz, hemen su tutulmasına neden olabilir. Bunun nedeni, vücudun sodyum-su oranının düzgün çalışmasını sağlamak için dengeli tutulması gerektiğinden, çok fazla tuz tüketildiğinde suya tutunur.
Amerikalılar için en son Beslenme Rehberi, günde en fazla 2.300 miligram (mg) sodyum önermektedir. Ortalama bir Amerikalı her gün 3,400 mg’ın üzerinde yiyecektir.
Sodyumun sofra tuzu çok yüksektir, ancak tüketilen sodyumun yüzde 75’i işlenmiş gıdalarda gizlidir. Bunlar arasında peynir, soğuk etler, ekmek, dondurulmuş yemekler, çorba karışımları ve tuzlu atıştırmalıklar yer alır.
Sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi doğal yiyecekler, sodyumda çok düşüktür. Bazı yiyecekler muz, avokado ve yapraklı sebzeler dahil sodyum seviyelerini bile azaltabilir.
2. Daha fazla su içirin
Varoluşken, içme suyu aslında su ağırlığını azaltabilir. Dehidrasyon, gelen suyun yokluğunu telafi etmek için vücudu ekstra suya tutturur.
Su ayrıca böbrek fonksiyonunu iyileştirir, fazla su ve sodyumun sistemden dışarı akmasını sağlar.
Yetişkinler günde yaklaşık 2 litre su içmelidir. Şekerli içecekleri saf su ile değiştirmek, vücudun günlük su ihtiyacını karşılamak için harika bir yoldur.
3. Karbonhidrat alımını azaltın
Karbonhidratlar veya karbonhidratlar da vücudun fazladan su depolamasına neden olur. Karbonhidratı yediğimizde, hemen kullanmadığımız enerji, glikojen molekülleri olarak depolanır. Her gram (g) glikojen eklenmiş 3 g su ile gelir.
Karbonhidratların azaltılması, glikojen depolarını kullanmanın hızlı bir yoludur, bu da su ağırlığının da azaltılacağı anlamına gelir.
Tıp Gıda ve Beslenme Kurulu Enstitüsüne göre, yetişkinlerin her gün işlev görmek için en az 130 gram karbonhidrat ihtiyacı var, ama ortalama Amerikan diyetinden daha fazlasını içerir.
Ortak karbonhidratlar arasında ekmek, pirinç ve makarna bulunur. Bazı günlük karbonhidrat kaynaklarının yağsız et, yumurta ve soya ürünleri gibi yüksek proteinli gıdalarla değiştirilmesi, su ağırlığının birikmesini azaltabilir.
4. Takviyeler
Vitamin B-6 ve magnezyum oksit sıvı tutulması için etkili doğal ilaçlar olabilir.
Bu takviyeler, vücudun sistemden ekstra su ve sodyum almasını sağlamak için böbrekler ile çalışır.
Çalışmalar, bu iki takviyenin, su tutma da dahil olmak üzere, premenstrüel sendrom veya PMS semptomlarının giderilmesinde çok etkili olduğunu göstermektedir. Ayrıca karın şişmesi, bacaklarda şişlik ve meme hassasiyetini azaltabilirler.
Yan etkileri veya diğer ilaçlarla etkileşimleri olabileceğinden, yeni takviyeleri almadan önce bir doktorla konuşmak en iyisidir.
5. Egzersiz
Egzersiz, vücudun fazla suyu terlemesine izin verir. Bu, su ağırlığının egzersizden hemen sonra düşmesine neden olur.
Bir egzersiz ayrıca kan akışını uyarır ve dolaşımını artırır, bu da özellikle bacaklarda ve ayaklarda vücuttaki sıvı birikimini azaltabilir.
Egzersiz, glikojen enerji depolarından geçerek su ağırlığını daha da azaltır. Bununla birlikte, dehidrasyondan kaçınmak için herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra kayıp sıvıların değiştirilmesi hayati önem taşır.
6. Su hapları
Su hapları, bir doktor tarafından reçete edildiği gibi, hafif sıvı tutulmasını tedavi edebilir. Bu haplar diüretik olarak çalışırlar, yani bir kişinin daha sık idrara çıkmasını sağlar. İşeme, vücudun fazla su ve sodyumdan kurtulmasını sağlar.
Su hapları uzun süreli kullanım için önerilmez. Dehidratasyon veya mineral eksikliklerinden kaçınmak için her zaman doktor tarafından belirtildiği şekilde kullanılmalıdır.
Risk faktörleri
Herkes sıvı tutulması yaşayabilir, ancak bazı risk faktörleri ortaya çıkma olasılığını arttırır. Bunlar şunları içerir:
- gebelik
- yetersiz beslenme
- sedanter bir yaşam tarzı
- kortikosteroidler
- doğum kontrol hapları
- kalp, karaciğer veya böbrek şartları
Nedenler
Su ağırlığının temel nedenleri şunlardır:
- Yemek seçenekleri Yüksek sodyum ve yüksek karbonhidratlı diyetler su tutulmasına neden olabilir. Potasyum ve magnezyum eksiklikleri de fazladan su ağırlığına neden olabilir.
- Adet döngüsü. Kadınlarda, doğal hormon değişiklikleri, adet öncesi haftada su tutulumunda artışa neden olabilir. Tuzlu yiyecekler ve karbonhidratlar için istek, bu zamanda daha fazla su tutulmasına da yol açabilir.
- Fiziksel hareketsizlik. Uzun süre oturmak veya ayakta durmak, sıvıların vücudun etrafında dolaşımını engelleyebilir. Bu, vücut dokusunun etrafında su birikmesine neden olarak, ekstremitelerde şişmeye neden olur.
- Kalp ya da böbrek hastalığı. Bunlar vücudun çevresindeki normal kan akışını bozabilir. Bu bozulma, şişkinlik ve fazla su ağırlığına neden olarak sıvı birikmesine neden olabilir.
- İlaçlar. Su tutma, birçok ilacın bir yan etkisidir.Bunlar arasında anti-enflamatuarlar ve bazı oral kontraseptifler bulunur. Herhangi bir ilaç endişe verici yan etkilere neden olursa bir kişi doktorlarına danışmalıdır.
önleme
Sağlıklı, düşük sodyumlu ve düşük karbonhidratlı bir diyet sürdürmek su ağırlığını koyda tutabilir.
Amerikan Kalp Derneği haftada 2.5 saat egzersiz yapmayı tavsiye ediyor. Vücudu aktif tutmak, sıvıların birikmesini önleyebilir ve su ağırlığını azaltabilir. İnsanlar egzersiz sırasında hidrate kaldığından emin olmalıdırlar.
Kadınlar, aylık rutinlerine egzersiz ve vitamin takviyeleri sunarak adet ile ilgili sıvı tutulmasını planlayabilirler.
Ne zaman doktora görünmek
Su ağırlığı nadiren tıbbi bir endişe nedenidir, ancak bazı durumlarda daha ciddi bir altta yatan durumun bir belirtisi olabilir.
Ciddi ya da ciddi su tutulması, cildin ve cildin sıkı bir görünümünü, preslendiğinde bir gamzeyi koruyabilir. Buna çukur ödem denir.
Öksürük ve nefes darlığı ile birlikte meydana gelen sıvı tutulumu, özellikle yatar iken, akciğerlerde sıvı ya da kalp yetmezliğinin bir belirtisi olabilir. Bu acil tıbbi müdahale gerektirir.
Su tutulması ciddi olmasa bile, bir kişi semptomları konusunda endişeleniyorsa doktora başvurmak her zaman en iyisidir.
Paket servisi
Su ağırlığı genellikle endişe verici bir neden değildir, ancak rahatsız edici ve yinelenebilir.
Tuz ve karbonhidrat alımını azaltmak, nemlendirmek ve sık sık egzersiz yapmak, su ağırlığını kaybetmek ve geri dönmesini önlemek için iyi yollardır.
