Güneş ışığı vitamin olarak da bilinen D vitamini, güneşe maruz kalmaya bir cevap olarak vücut tarafından üretilir; Gıda veya takviyelerde de tüketilebilir.
Yeterli D vitamini bulunması, sağlıklı kemiklerin ve dişlerin korunması da dahil olmak üzere bir dizi nedenden dolayı önemlidir; Ayrıca kanser, tip 1 diyabet ve multipl skleroz gibi bir dizi duruma karşı da koruma sağlayabilir.
D vitamininin vücutta birden fazla rolü vardır, bu da aşağıdakilere yardımcı olur:
- Kemik ve diş sağlığını koruyun.
- Bağışıklık sistemi, beyin ve sinir sistemi sağlığını destekleyin.
- İnsülin seviyelerini düzenler ve diyabet yönetimine yardımcı olur.
- Akciğer fonksiyonunu ve kardiyovasküler sağlığı destekleyin.
- Kanser gelişiminde rol oynayan genlerin ifadesi.
D vitamini nedir?
Adına rağmen, D vitamini aslında bir vitamin değil, bir hormon olarak kabul edilir.
Vitaminler vücut tarafından yaratılamayan besinlerdir ve bu nedenle diyetimiz aracılığıyla alınmalıdır.
Bununla birlikte, güneş ışığı cildimize çarptığında D vitamini vücudumuz tarafından sentezlenebilir.
Haftada 2-3 kez 5-10 dakika boyunca çıplak ciltte hassas güneşe maruz kalmanın, çoğu insanın yeterli D vitamini üretmesine izin verdiği, ancak D vitamininin oldukça hızlı bir şekilde parçalandığı tahmin edilmektedir, bu da özellikle kış aylarında mağazaların düşük çalışabildiği anlamına gelmektedir.
Son zamanlardaki çalışmalar küresel nüfusun önemli bir yüzdesinin D vitamini eksikliği olduğunu düşündürmektedir.
D vitaminin sağlığına faydaları
Bu bölüm, D vitamininin olası sağlık yararlarına, iyi kemik sağlığının kansere karşı korunmasına yardımcı olmasından yararlanmaktadır.
1) Sağlıklı kemikler için D vitamini
D vitamini, kalsiyumun düzenlenmesinde ve kandaki fosfor düzeylerinin korunmasında önemli bir rol oynar; bu, sağlıklı kemiklerin korunması için son derece önemli olan iki faktördür.
Bağırsaklarda kalsiyumu emmek ve aksi takdirde böbrekler yoluyla atılan kalsiyumu geri almak için D vitamini gerekir.
Çocuklarda D vitamini eksikliği, kemiklerin yumuşamasına bağlı olarak ciddi şekilde bacak-bacaklı bir görünüm ile karakterize bir hastalık olan raşitizmlere neden olabilir.
Yetişkinlerde D vitamini eksikliği osteomalazi (kemiklerin yumuşaması) veya osteoporoz olarak kendini gösterir. Osteomalazi, zayıf kemik yoğunluğu ve kas zayıflığı ile sonuçlanır. Osteoporoz, menopoz sonrası kadınlar ve yaşlı erkekler arasında en sık görülen kemik hastalığıdır.
2) Azaltılmış grip riski
Kış aylarında 4 ay boyunca günde 1,200 Uluslararası D vitamini Birimi verilen çocuklar, influenza A enfeksiyonu riskini yüzde 40’ın üzerinde azaltmıştır.
3) Düşük diyabet riski
Bazı gözlemsel çalışmalar vücuttaki D vitamini konsantrasyonları ile tip 2 diyabet riski arasında ters bir ilişki olduğunu göstermiştir. Tip 2 diyabetli kişilerde, yetersiz D vitamini seviyeleri insülin sekresyonunu ve glukoz toleransını olumsuz yönde etkileyebilir. Belirli bir çalışmada, D vitamini günde 2,000 Uluslararası Ünite alan bebekler, 32 yaşına göre% 88 daha düşük tip 1 diyabet gelişme riskine sahipti.
4) Sağlıklı bebekler
Günde 2.000 Uluslararası Ünite (IU) verilen normal kan basıncı olan çocuklarda, günde sadece 400 IU verilen çocuklara göre 16 haftadan sonra arteriyel duvar sertliği anlamlı olarak daha düşüktü.
Düşük D vitamini durumu da astım, atopik dermatit ve egzama dahil olmak üzere atopik çocukluk hastalıkları ve alerjik hastalıkların daha yüksek bir risk ve şiddeti ile ilişkili bulunmuştur. D vitamini, glukokortikoidlerin antienflamatuar etkilerini artırabilir, bu da steroid dirençli astımı olan kişiler için destekleyici bir tedavi olarak potansiyel olarak yararlı hale getirir.
5) Sağlıklı hamilelik
D vitamini eksik olan gebe kadınlar preeklampsi gelişme ve sezaryen ihtiyacı olan daha fazla risk altında görünmektedir. Zayıf D vitamini durumu gebe kadınlarda gestasyonel diabetes mellitus ve bakteriyel vajinozis ile ilişkilidir. Hamilelik sırasında yüksek D vitamini düzeylerinin, yaşamın ilk 2 yılında çocukta besin alerjisi riskinin artması ile ilişkili olduğunu belirtmek de önemlidir.
6) Kanser önleme
Vitamin D, hücre büyümesini ve hücre-hücre arasındaki iletişimi düzenlemek için son derece önemlidir. Bazı çalışmalar kalsitriolün (D vitamininin hormonal olarak aktif formu) kanserli dokudaki yeni kan damarlarının büyümesini ve gelişimini yavaşlatarak, kanser hücresi ölümünü artırarak ve hücre çoğalmasını ve metastazlarını azaltarak kanser ilerlemesini azaltabileceğini ileri sürmüştür. D vitamini, yeterli D vitamini olmadığında bozulabilen 200’den fazla insan genini etkiler.
Vitamin D eksikliği de artmış kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, multipl skleroz, otizm, Alzheimer hastalığı, romatoid artrit, astım şiddeti ve domuz gribi riski ile ilişkili bulunmuştur, ancak bu ilişkilerin kanıtlanabilmesi için daha güvenilir çalışmalara ihtiyaç vardır. Bu faydaların çoğu, Vitamin D’nin bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkisi ile gerçekleşir.
D vitamini alımı önerilir
D vitamini alımı iki şekilde ölçülebilir: mikrogramlarda (mcg) ve Uluslararası Birimler (IU).
Bir mikrogram D vitamini 40 IU D vitaminine eşittir.
Yaşam boyunca D vitamini alımları 2010 yılında ABD Tıp Enstitüleri (IOM) tarafından güncellenmiştir ve şu anda hazırlanmıştır:
- 0-12 ay bebekler – 400 IU (10 mcg).
- 1-18 yaş arası çocuklar – 600 IU (15 mcg).
- Yetişkinler, 70 – 600 IU (15 mcg).
- Yetişkinler 70 – 800 IU (20 mcg).
- Hamile veya emziren kadınlar – 600 IU (15 mcg).
D vitamini eksikliği
Vücudun D vitamini oluşturabilmesine rağmen, eksikliğin birçok nedeni olabilir.Örneğin, koyu ten rengi ve güneş koruyucu kullanımı vücudun D vitamini üretmek için gerekli güneş ışınlarından ultraviyole ışınlarını (UVB) absorbe etme yeteneğini azaltır.
Güneş koruma faktörü (SPF) 30 olan bir güneş koruyucu, vücudun vitaminleri yüzde 95 oranında sentezleme yeteneğini azaltabilir. D vitamini üretimine başlamak için, cildin kıyafetlerle kaplı olmayan güneş ışığına doğrudan maruz kalması gerekir.
Kuzey enlemleri veya yüksek kirlilik bölgelerinde yaşayan insanlar, gece gündüz çalışmakta ve gün içinde evde kalmakta ya da homebound olan insanlar mümkün olduğunda besin kaynaklarından D vitamini tüketmeyi amaçlamalıdır. Sadece anne sütüyle beslenen bebeklerde, özellikle koyu tenli veya güneşe maruz kaldığında, D vitamini takviyesi gerekir. Amerikan Pediatri Akademisi, tüm anne sütü ile beslenen bebeklere günde 400 IU oral D vitamini takviyesi almasını önermektedir; Özellikle bebekler için yapılan damlalar mevcuttur.
D vitamini takviyeleri alınabilmesine rağmen, mümkün olan her yerde doğal kaynaklardan herhangi bir vitamin veya mineral elde etmek en iyisidir.
D vitamini eksikliği belirtileri
D vitamini eksikliği belirtileri şunları içerebilir:
- Hastalanmak veya daha sık enfekte olmak.
- Yorgunluk.
- Acı kemikleri ve sırt.
- Depresyon hali.
- Bozulmuş yara iyileşmesi.
- Saç kaybı.
- Kas ağrısı.
Vitamin D eksikliği uzun süre devam ederse, bunun sonucunda ortaya çıkabilir:
- şişmanlık
- diyabet
- hipertansiyon
- depresyon
- fibromiyalji
- kronik yorgunluk sendromu
- osteoporoz
- Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar
D vitamini eksikliği de, özellikle meme, prostat ve kolon kanserleri olmak üzere belirli kanserlerin gelişimine katkıda bulunabilir. Bunu daha sonra biraz daha ayrıntılı olarak açıklıyoruz.
D vitamini besin kaynakları
Güneş ışığı, D vitamininin en yaygın ve etkili kaynağıdır. D vitamininin en zengin besin kaynağı balık yağı ve yağlı balıktır. İşte D vitamini seviyesinin iyi olduğu gıdaların listesi:
- morina karaciğeri yağı, 1 yemek kaşığı: 1,360 IU
- ringa balığı, taze, çiğ, 4 ons: 1,056 IU
- kılıçbalığı, pişmiş, 4 ons: 941 IU
- ham maitake mantarı, 1 fincan: 786 IU
- somon, sockeye, pişmiş, 4 ons: 596 IU
- sardalye, konserve, 4 ons: 336 IU
- güçlendirilmiş yağsız süt, 1 su bardağı: 120 IU
- ton balığı, suda konserve, süzülmüş, 3 ons: 68 IU
- yumurta, tavuk, bütün büyük: 44 IU
D vitamini tüketmek için potansiyel sağlık riskleri
D vitamini için önerilen Üst Seviye limiti günde 4,000 IU’dur. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) günlük D vitamini toksisitesinin günlük 10.000 IU’nun altında olduğunu göstermiştir.
Aşırı D vitamini tüketimi (hipervitaminoz D) kemiklerin kalsifikasyonuna ve kan damarlarının, böbreğin, akciğerlerin ve kalbin sertleşmesine yol açabilir. Hipervitaminoz D’nin en sık görülen semptomları baş ağrısı ve bulantıdır ancak iştah kaybı, ağız kuruluğu, metalik tat, kusma, kabızlık ve ishali de içerebilir.
Gerekli olan D Vitamini doğal kaynaklardan almak en iyisidir. Takviyeler seçerken, FDA güvenliğin veya eklerin saflığını izlemediği için markanızı dikkatli bir şekilde seçin. D vitamini takviyeleri almak istiyorsanız, o zaman binlerce müşteri yorumları ile çevrimiçi mükemmel bir seçim var.
Hastalığın önlenmesinde ve iyi sağlığın sağlanmasında en önemli olan toplam diyet veya genel beslenme şeklidir. İyi bir sağlığın anahtarı olarak tek bir besin maddesine konsantre olmaktan çok çeşitli bir diyet yemek daha iyidir.
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
