Vücudumuzun vitamin D’ye ihtiyacı olduğuna hiç şüphe yoktur. Kemiklerimizde kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlemeye yardımcı olur, hücrelerimizin birbirleriyle iletişim kurmasına yardımcı olur ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur. Ancak D vitamini takviyesi gerçekten ek sağlık faydaları sağlayabilir mi?
Önceki araştırmalar bunu önerebilir. Ancak diğer çalışmalar D vitamini desteğinin kemik ve bağışıklık sistemi sağlığını geliştirmekten daha fazlasını yapmadığını ve sadece D vitamini eksikliği olan kişiler için yararlı olduğunu göstermektedir.
D vitamini desteğinin bizim için gerçekten iyi olup olmadığını belirlemeye yönelik argümanın her iki tarafına da bakıyoruz.
D vitamini nasıl çalışır?
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. D1, D2, D3, D4 ve D5 vitaminlerinin beş şekli vardır.
Bununla birlikte, D2 ve D3 vitaminleri insan vücudunda en önemli görünmektedir.
Güneş ışığı vücudun ana D vitamini kaynağıdır. Bu vitaminin iyi bir miktarını almak için kişinin güneş ışığında harcayacağı belirli bir süre yoktur. Ancak Vitamin D Konseyi, “D vitamini almak için cildinizi yakmanıza veya yakmanıza gerek olmadığını” belirtiyor.
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi (NHS), yaz aylarında güneş ışınlarına maruz kalmanın kısa olması gerektiğini belirtmektedir.
Güneşten gelen enerji, ciltteki bir kimyasal maddeyi D3 vitaminine dönüştürür, bu da daha sonra aktif D vitamini haline getirildiği karaciğere ve böbreklere taşınır.
Yağlı balıklar, yumurtalar ve takviye edilmiş yağlar gibi bazı gıdalar da, çok küçük miktarlarda olmasına rağmen, vitamin içerirler. Tüketildikten sonra karaciğere gönderilir ve aynı şekilde işlenir.
D vitamininin ana işlevi kalsiyumun bağırsak emilimini arttırmaktır – iyi kemik sağlığı için çok önemli olan bir süreçtir.
D vitamini ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve vücuttaki hücrelere hücrelere yardımcı olur.
Vitamin D Konseyi ayrıca vitaminin kas fonksiyonu, solunum sistemi, kardiyovasküler fonksiyon, beyin gelişimi için önemli olduğunu ve hatta kanser karşıtı özelliklere sahip olduğunu belirtmektedir.
D vitamini eksikliği
Vitamin D eksikliği, bir kişinin vücudunda yeterli miktarda vitamin bulunmadığında ortaya çıkar.
Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü’nün Gıda ve Beslenme Kurulu’na göre, 1-70 yaş arası kişiler için D vitamini tavsiye edilen besin ödeneği her gün 600 IU ve 70 yaşın üzerindeki kişiler için 800 IU’dur.
0-12 ay arası bebekler her gün 400 IU D vitamini almalıdır.
NHS, insanların çoğunluğunun sağlıklı bir dengeli diyet yaparak ve doğru miktarda güneş ışığını alarak vücudun ihtiyaç duyduğu tüm D vitamini alabilmesi gerektiğini belirtmektedir.
Ancak bazı gruplar D vitamini eksikliği riski altında olabilir. Bunlar şunları içerir:
- 65 yaş ve üstü insanlar
- Hamile ve emziren kadınlar
- Evsiz insanlar gibi yeterli güneş ışığına maruz kalmayan kişiler
- Daha koyu tenli olan insanlar, ve
- Bebekler ve 5 yaşın altındaki küçük çocuklar.
Harvard Tıp Fakültesine göre, eğer vücut yeterli D vitamini almıyorsa, besinsel kalsiyumun sadece% 10-15’ini alabilir, bu da% 30-40’ı yeterli D vitamini seviyeleriyle karşılar.
Bu kemik sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Geçen yıl, D vitamini eksikliğinin kemiklerin yaşlanmasını hızlandırabileceğini gösteren bir çalışmada bildirildi.
Düşük D vitamini seviyeleri de diğer olumsuz sağlık etkilerine bağlanmıştır. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, D vitamini eksikliğinin beyinde hasara neden olabileceğini düşündürmektedir.
Araştırma ayrıca hamilelik sırasında D vitamini eksikliği için potansiyel etkileri ortaya koymuştur. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, gebeliğin ilk 26 haftasında D vitamini düzeyinin düşük olduğu kadınların preeklampsi riskinde artış olabileceğini düşündürmektedir.
D vitamini Konseyine göre, D vitamini eksikliği belirtileri yorgunluk ve genel ağrıları ve ağrıları içerebilir, ancak birçok insanın herhangi bir belirtisi yoktur.
D vitamini takviyesinin potansiyel faydaları
Vitamin D Konseyi, vücutta yeterli miktarda D vitamini almanın başlıca iki yolunun çıplak cildi güneş ışığına maruz bırakıp D vitamini takviyeleri almasını sağladığını belirtmektedir.
Ancak Vitamin D Konseyi’nin geliştirme direktörü Brant Cebulla, birçok insan için güneş ışığına sık sık maruz kalmanın mümkün olmadığını söyledi:
“İç mekan yaşam tarzımızla, cildimizi güneşe kadar uygulamıyoruz ve D vitamini gereksinimlerimizi karşılamıyoruz. Takviyeler bu yaşam tarzını telafi etmenin bir yoludur.”
D vitamini takviyesi birçok sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.
Geçen yıl, D vitamini takviyeleri tip 2 diyabetli kadınlar için ağrı ve depresyon azaltabileceğini düşündüren bir çalışma bildirdi.
Daha yeni araştırmalar, yüksek D vitamini düzeylerinin Parkinson hastalığı olan hastalarda kognitif bozukluğu önleyebileceğini ileri sürerken, başka bir çalışmada, hamilelik sırasında yüksek D vitamini alımının, yavruların kas gücünü arttırabildiği bulunmuştur.
Sağlık yardımlarına meydan okundu
Bununla birlikte, bazı çalışmalar D vitamini desteğinin potansiyel sağlık yararlarını sorgulamıştır.
Geçen yıl, 290 prospektif gözlemsel çalışma ve 172 D vitamini takviyesinin randomize çalışmasında analiz edilen bir çalışmada, D vitamini takviyesinin herhangi bir sağlık yararı sağladığına dair hiçbir kanıt bulunamamıştır.
Ayrıca, araştırma araştırmacıları düşük D vitamini düzeylerinin hastalığın bir sonucu değil, kötü bir sonucu olduğunu ileri sürmüşlerdir.
Daha yeni bir çalışma, ayrıca yayınlanan D vitamini takviyesinin sağlık yararları sorguladı.
Araştırma ekibi, Dr.Yeni Zelanda’da Auckland Üniversitesi’nden Mark Bolland, D vitamini desteğinin kalp krizi, kalp hastalığı, inme, kanser veya kemik kırıkları insidansını azaltma olasılığının düşük olduğunu buldu.
Konuşan Dr. Bolland, ekibin bulgularını söyledi:
“Ana mesaj, sağlıklı ve aktif olmanız durumunda, yeterli D vitamini seviyelerine sahip olmanız ve D vitamini takviyeleri almanız gerekmeyecek kadar güneş ışığı almanızdır.”
Ancak, Cebulla, bu gibi çalışmaların D vitamini takviyesinin gerçek etkilerini göstermeyebileceğini belirtmiştir:
“Bu meta-analizler, gerçekten çok düşük miktarlarda D vitamini (günde 400 veya 800 IU) kullanan denemelerden çok sayıda veri çekti, bu yüzden herhangi bir fayda sağlayan sonuçlar beklemek zor.”
Gelecekteki çalışmaların daha doğru sonuçlar vermesi gerektiğini de ekledi:
“Şu anda 2,000 IU D vitamini bir gün veya daha fazla kullanarak, daha iyi tasarlanmış büyük deneylerimiz var ve bunların sonuçları 2017-2020 yıllarında çıkacak. Bu tür bir deneme, 20.000 Amerikayı 2.000 D vitamini veya 5 yıl boyunca plaseboya sahibiz. Bugüne kadar mevcut olmayan verilerden gerçekten iyi veriler almalıyız. “
D vitamini takviyesinin olumsuz etkileri
Diğer birçok vitamin gibi, D vitamini alımının aşırı olması da olumsuz sağlık etkileri yaratabilir.
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre, yan etkiler arasında iştahsızlık, kilo kaybı, yorgunluk, boğaz gözleri, kusma, ishal ve kas problemleri sayılabilir.
“Son derece yüksek D vitamini seviyelerine sahipseniz, kanınızda çok fazla kalsiyum anlamına gelen hiperkalsemi denen bir durum söz konusu olabilir,” diye ekledi Cebulla.
“Bu durum mide bulandırıcı, kafası karışmış ve yorgun hissetmenizi sağlar. Eğer tıbbi yardım alırsanız ve D vitamini alımını düşürürseniz ve kalsiyum seviyenizi düşürürseniz, uzun süreli etkiler olmaz.”
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, güneş ışığından ve besin kaynaklarından çok fazla D vitamini almanın zor olduğunu belirtmektedir, bu nedenle aşırı D vitamini alımı genellikle çok fazla takviye almanın bir sonucudur.
Ancak, ne kadar çok şey olduğunu söylemek zordur, çünkü çoğu kuruluş D vitamini ile ilgili farklı maksimum alım önerilmektedir.
Örneğin, Gıda ve Beslenme Kurulu, her gün alınması gereken maksimum D vitamini miktarının 4.000 IU olduğunu, Vitamin D Konseyi ise en fazla 10.000 IU tavsiye etmektedir.
Bununla birlikte, Vitamin D Konseyi notu:
“Bu miktarlar çok fazla gibi gözükse de, vücudunuzun bir miktar güneşe maruz kaldıktan sonra 10,000 ila 25,000 IU D vitamini üretebileceğini unutmayın. D vitamini toksisitesi, D vitamininin zararlı olabileceği durumlarda, genellikle Birkaç ay veya daha uzun bir süre için günde 40.000 IU. “
D vitamini etrafındaki artan farkındalık
Cebulla, bireylerin doğru miktarda D vitamini almasını sağlamak için doktorların hastalarıyla D vitamini alımını tartışması gerektiğini söyledi:
“Araştırmalar, geleneksel diyet danışmanlığının D vitamini alımını / seviyelerini iyileştirmediğini gösteriyor. Bu yüzden doktorların D vitamininin diyetinizden gelen bir şey olmadığını ve emin olmak için gerekli olduğuna emin olmanız önemlidir. Yeterli D vitamini almak.
Dahası, Cebulla, D vitamini etrafındaki farkındalığın artmasının popülasyon üzerinde daha iyi D vitamini alımına yol açacağını da ekledi.
“Güneşe maruz kalmadan D vitamini aldığınızı anlayan bir popülasyona ihtiyacımız var ve eğer güneşe maruz kalmıyorsanız, ek olarak ihtiyacınız var çünkü diyetinizden yeterli D vitamini almıyorsunuz” dedi.
Şimdilik, kanıtlar D vitamini takviyeleri vücudumuzun kemik sağlığını, hücre büyümesini ve bağışıklık fonksiyonunu modülasyonu teşvik etmek için ihtiyaç duyduğu vitamin düzeylerini korumak için yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Ancak bu takviyelerin ek sağlık yararları sağlayıp sağlayamayacağı henüz görülmemektedir.
