İç mekanda geçirilen zamanın çok fazla olması ve yetersiz beslenme, son yirmi yılda insanların D vitamini eksikliğinde artışa neden olmuştur. Fakat bir eksikliğin belirtileri nelerdir ve nasıl önlenebilir?
Hastalık Kontrol ve Koruma Merkezlerine (CDC) göre, nüfusun yaklaşık dörtte biri D vitamini yetersizliği için risk altındadır. Basit bir kan testi, bunun D vitamini eksikliği haline gelip gelmediğini tespit edebilir.
Bir eksikliğin test edilmesi, her yıl yapılan kan çalışmasının bir parçası olarak görülüyor. Bu makale D vitamini eksikliğinin bulgularını nasıl tespit edip tedavi edeceğini araştırmaktadır.
D vitamini nedir?
D Vitamini, cildin güneş ışığına maruz kalmasıyla oluşan yağda çözünen bir vitamindir. Süt gibi takviye edilmiş ürünler de dahil olmak üzere sadece az sayıda gıdada bulunur.
D vitamini en iyi kalsiyum metabolizmasını desteklemek için bilinir. Sağlıklı kemik hücrelerinin bakımını desteklemek için vücudun kalsiyum emmesini ve besinlerden almasını sağlar.
Ancak kemikleri korumak için kalsiyum ile çalışmak vücuttaki D vitamininin tek işlevinden uzaktır.
D vitamini de:
- kas sağlığını destekler
- bağışıklık sisteminde rol oynar
- aids hücre büyümesi
- romatoid artrit ve kanser gibi hastalığa neden olabilen inflamasyonu azaltır.
- kan basıncını düzenler ve kardiyovasküler sağlığı destekler
D vitamini alımı vücudun vitamin durumunun en iyi ölçüsü değildir, çünkü birçok faktör alımını etkileyebilir. Örneğin, midenin sağlığı, bir kişinin yediği yiyeceklerden ne kadar D vitamini emmesini engelleyebilir.
D vitamini eksikliğine ne sebep olur?
Serum D vitamini seviyeleri 20 nanogram / mililitreden (ng / mL) daha az olan kişiler D vitamini eksikliği riski altındadır.
12 ng / mL’nin altındaki serum seviyeleri bir D vitamini eksikliğinin olduğunu gösterir.
D vitamini eksikliği, bir kişi yeterince D vitamini tüketmediğinde veya vücutlarının tükettikleri D vitamini ememez ve metabolize edemediğinde ortaya çıkar.
Aşağıda, bir kişinin eksiklik riskiyle karşı karşıya olup olmadığına etki eden faktörlerden bazıları şunlardır:
- Yüksek bir enlemde yaşamak: Bunun nedeni güneşin ultraviyole-B (UVB) ışınlarına daha az erişim olmasıdır.
- İçeride çok fazla olmak: Dışarıda çok az zaman geçirmek ya da vakit geçirmek, güneş ışınlarını kaçırmak demektir.
- Son derece kirli bir bölgede yaşamak: Kirlilik güneş ışınlarının bazılarını emebilir, bu yüzden D vitamini yapmak için kapsamı azaltır.
- Çok miktarda güneş kremi kullanmak: UV ışınlarını engellemek için yeterli güneş kremi kullanmak D vitamini emilimini engelleyebilir. Ancak birkaç kişi UV ışınlarını tamamen engellemek için yeterli güneş koruyucu kullanıyor.
- Daha koyu bir cilde sahip olmak: Koyu tenli insanlarda yeterli vitamin D’yi emmek için daha fazla güneş ışığına maruz kalmak gerekir.
- Ortam sıcaklığı: Sıcak cilt, güneş ışınlarını soğumaya yardımcı olarak serin veya soğuk cilde göre D vitamini üretir.
- Diyet: D vitamini açısından zengin yiyecekler veya vitamin ile takviye edilmiş yiyecekler yemek, D vitamini eksikliği riskini azaltır.
- Aşırı kilolu olmak: Araştırmalar aşırı kilolu olmanın düşük D vitamini düzeyleri ile ilişkili olduğunu düşündürmektedir. Bu aşırı vücut yağı bir şekilde D vitamini emilimini etkilediği için olabilir.
- Yaş: İnsanların D vitamini emebilme yeteneği, artan yaşla birlikte azalabilir.
- Gut sağlığı: Crohn hastalığı gibi bağırsakları etkileyen bozukluklar, bağırsakların D vitamini emebilme yeteneğini zayıflatabilir.
- Böbrek ve karaciğer sağlığı: Karaciğer veya böbrek hastalığı olan kişiler D vitamini düzeylerinin düşük olmasına neden olurlar.
- Hamilelik veya emzirme: Bir bebeğin veya fetüsün beslenme gereksinimleri, özellikle D vitamini eksikliği riski altındaki kadınlarda D vitamini düzeylerini düşürebilir.
- Emziren bir bebek olmak: D vitamini içinde insan sütü düşüktür. Hemşirelik yapan bebeklerin, özellikle her gün dışarı çıkmamaları halinde, D vitamini takviyesine ihtiyacı olabilir.
belirtiler
D vitamini eksikliği olan pek çok kişinin semptomları olmayabilir veya semptomları yaşamaksızın yıllar sürebilir.
D vitamini eksikliğinin semptomları belirsiz olabilir, zamanla değişebilir ve çok çeşitli hastalıkların belirtilerine benzer. Bu nedenle, bir D vitamini eksikliğini kendi kendine teşhis etmek tehlikelidir.
D vitamini eksikliği semptomları yaşayan veya açıklanamayan hastalıkları veya beslenme eksiklikleri olan kişiler D vitamini eksikliği testi talep etmelidir. D vitamini eksikliği bazı belirtileri şunlardır:
- inceltici veya kırılgan kemikler, osteoporoz veya sık kemik kırıkları
- kas güçsüzlüğü, özellikle kas gücünde açıklanamayan bir değişiklik varsa
- anksiyete veya depresyon yaşayan D vitamini düşük olan kişiler ile, ruh halinde değişiklikler
- D vitamini kemik, kas ve hücre sağlığını desteklemede önemli bir rol oynadığından, kronik ağrı
- yüksek veya yükselen kan basıncı
- yorgunluk, hatta yeterli uyku ile
- azalmış dayanıklılık
- açıklanamayan infertilite
tedavi
İyi sağlık için doğru miktarda D vitamini konusunda anlaşmazlık vardır. İdeal D vitamini alımı yaş, aktivite düzeyi ve metabolik sağlık gibi farklı faktörlere göre değişir. İnsanlar D vitamini alım hedefleri hakkında bir doktora başvurmalıdır.
Tedavi başladığında semptomların kaydını tutmak iyi bir fikirdir. Bu, ilerlemeyi izlemenin ve D vitamini alımını arttırmanın gerekli olup olmadığını değerlendirmenin basit bir yoludur.
D vitamini düzeylerini arttırmak için üç strateji vardır:
- D vitamini takviyesi alın: Bunlar tezgah üzerinde kolayca bulunur. Bir doktor ayrıca bir ek veya multivitamin reçete edebilir. Çoğu yetişkin için önerilen diyet ödeneği (RDA) 600 IU’dur. 70 yaş üstü yetişkinler için RDA 800 IU’dur. 12 aylıktan küçük çocuklar için 400 IU.
- D vitamini bakımından zengin besinler yiyin: Ton balığı, somon ve uskumru gibi yağlı balıkların yanı sıra balık karaciğer yağları mükemmel doğal kaynaklardır.Sığır karaciğeri, peynir ve yumurta sarısı küçük miktarlarda D vitamini içerir. Süt, birçok tahıl olduğu gibi D vitamini ile takviye edilir.
- Doğal güneş ışığına maruz kalmayı artırma: Güneşe maruz kalma riskleri, güneş yanığına, bir cilt kanseri geçmişine veya çok soluk bir cilde sahip olan insanlar için D vitamini eksikliği riskinden daha büyük olabilir. Doğal ışıkta daha fazla zaman geçirmenin iyi bir fikir olup olmadığı konusunda bir doktorla konuşmalılar.
D vitamini eksikliğinin önlenmesi
D vitamini açısından zengin besinler tüketmek ve doğal güneş ışığı altında her gün 15-20 dakika geçirmek, D vitamini eksikliğini önlemek için en iyi stratejilerdir.
D vitamini alım hedeflerine ve kişinin sağlığına bağlı olarak, D vitamini takviyesi de yardımcı olabilir. Ek almadan önce bir doktorla konuşmak en iyisidir.
Sağlıklı D vitamini düzeylerini destekleyebilecek diğer bazı yaşam tarzı stratejileri şunlardır:
- Sağlıklı bir vücut ağırlığı koruyun: Günlük egzersiz ve güneş ışığına maruz kalmak için dışarı çıkmayı deneyin.
- Tıbbi koşulları izleme ve tedavi etme: Özellikle bağırsak, karaciğer ve böbrek sağlığını etkileyenler için geçerlidir.
- D vitamini takviyeleri kullanmak: Özellikle emzirilen bebekler için.
- Sağlığınızdaki herhangi bir değişiklik hakkında doktora danışmak: Özellikle bir aile öyküsü varsa veya osteoporoz veya D vitamini eksikliği varsa.
