Vücudunuzdaki tüm hücreler ve organlar düzgün çalışması için suya ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, aşırı su tüketimi su sarhoşluğuna yol açabilir.
Bunun bazı durumlarda ölümcül olduğu bilinmektedir.
Su zehirlenmesi
Su zehirlenmesi olarak da bilinen su zehirlenmesi, çok fazla su içilmesinden dolayı beyin işlevinin bozulmasıdır (1).
Çok fazla su içmek kanınızdaki su miktarını arttırır.
Bu su, kanınızdaki elektrolitleri, özellikle de sodyumu seyreltebilir. Sodyum seviyeleri 135 mmol / L’nin altına düştüğü zaman hiponatremi olarak adlandırılır.
Sodyum, hücrelerin içindeki ve dışındaki akışkanları dengelemeye yardımcı olur.
Aşırı su tüketimine bağlı olarak sodyum seviyeleri düştüğünde, sıvılar dışarıdan hücrelerin içine doğru kaymaktadır ve bu da onların şişmesine neden olmaktadır (2).
Bu beyin hücrelerine geldiğinde, tehlikeli ve potansiyel olarak yaşamı tehdit eden etkiler üretebilir.
Alt satır: Su zehirlenmesi çok fazla su içmekten kaynaklanır. Fazla su, kandaki sodyum seviyelerini sulandırır ve sıvıların hücrelerin içinde hareket etmesine neden olur ve bu da şişer.
Çok fazla su tehlikesi
Su zehirlenmesi, hücrelerin şişmesinden kaynaklanır.
Beyin hücreleri şiştiğinde, kafatasındaki basınç artar. Bu baskı aşağıdakileri içeren ilk su semptomlarına neden olur:
- Baş ağrısı.
- Mide bulantısı.
- Kusma.
Şiddetli vakalar aşağıdaki gibi daha ciddi belirtiler üretebilir:
- Artan kan basıncı.
- Karışıklık.
- Çift görme.
- Uyuşukluk.
- Zorluk nefes alıyorum.
- Kas zayıflığı ve kramp.
- Duyusal bilgileri belirleyememe.
Beyinde aşırı sıvı birikimi, beyin sapını etkileyebilen ve merkezi sinir sistemi disfonksiyonuna neden olabilen serebral ödem olarak adlandırılır.
Şiddetli vakalarda, su zehirlenmesi nöbetlere, beyin hasarına, komaya ve hatta ölüme neden olabilir (1).
Alt satır: Çok fazla su içmek kafatasının içindeki basıncı artırır. Bu çeşitli semptomlara neden olabilir ve hatta ciddi vakalarda ölümcül olabilir.
Ölümcül olabilir mi?
Kaza ile çok fazla su tüketmek çok zordur, ancak bu durum nedeniyle ölüm vakaları bildirilmiştir.
Askerlerde birçok su zehirlenmesi vakası bildirilmiştir (3, 4).
Bir raporda aşırı su alımı sonucu hiponatremi gelişen 17 asker ele alındı. Kandaki sodyum seviyeleri 115 ila 130 mmol / L arasındaydı, ancak normal aralık 135-145 mmol / L’dir (4).
Bir başka raporda, üç askerin hiponatremi ve serebral ödem nedeniyle nasıl öldüğü açıklandı. Bu ölümler sadece birkaç saat içinde 2,5-5,6 galon (10-20 litre) su ile ilişkiliydi (5).
Hiponatremi semptomları dehidrasyonunki gibi yanlış yorumlanabilir. Dehidrasyon ve sıcak çarpması nedeniyle yanlış tanı alan bir asker, tekrarlanan oral hidrasyonun sonucu olarak su zehirlenmesinden öldü (3).
Su sarhoşluğu, spor sırasında, özellikle dayanıklılık sporlarında da ortaya çıkar. Bu aktivitelerde aşırı hidrasyon, dehidrasyondan kaçınmanın bir yolu olarak yaygındır.
Bu nedenle hiponatremi sıklıkla büyük spor olayları sırasında ortaya çıkar (6, 7).
2002 Boston Maratonu’nda, katılımcıların% 13’ünde hiponatremi semptomları vardı. % 0.06, sodyum düzeyinin 120 mmol / L’den az olduğu kritik hiponatremi gösterdi (8).
Ne yazık ki, bu spor olaylarında bazı su zehirlenmesi vakaları ölümle sonuçlanmıştır.
Bir vaka maratondan sonra koşucu ile ilgiliydi. Testler, sodyum seviyelerinin 130 mmol / L’den daha az olduğunu ortaya çıkardı. Ölümüne neden olan hidrosefali ve beyin sapı herniasyonu geliştirdi (9).
Psikiyatri hastalarında, özellikle şizofrenlerde aşırı su tüketimi de görülebilir (10, 11, 12).
Genç ölen 27 şizofreni ile ilgili bir çalışma, kendiliğinden indüklenen su zehirlenmesinden dolayı beşinin öldüğünü göstermiştir (13).
Alt satırda: Su zehirlenmesi en çok askerler, dayanıklılık sporcuları ve şizofreni hastaları arasında yaygındır. Bu popülasyonlarda birkaç hiponatremi ve ölüm bildirilmiştir.
Çok fazla ne kadar?
Aşırı hidrasyon ve su zehirlenmesi, böbreklerin idrar yoluyla kurtulabileceğinden daha fazla su içtiğinizde olur.
Ancak su miktarı tek faktör değildir. Su içmenin ne kadar sürdüğü de önemlidir.
Kısa sürede çok fazla su içmeniz halinde su zehirlenmesi riski daha yüksektir. Aynı miktarda daha uzun bir süre içerseniz risk daha azdır.
Hiponatremi semptomları, kısa sürede (14) 0.8-1 galon (3-4 litre) kadar az sudan oluşabilir.
Böbrekleriniz günde yaklaşık 5.3-7.4 galon (20-28 litre) su kaldırabilir, ancak saatte 27-33 gramdan (0.8-1.0 litre) daha fazla kurtulamazlar (14, 15).
Bu nedenle, hiponatremi semptomlarından kaçınmak için, ortalama saatte 27-33 gramdan (0.8-1.0 litre) daha fazla su içmemelisiniz (14).
Bildirilen birçok su zehirlenmesi vakası kısa sürede çok miktarda su içmekten kaynaklanmaktadır.
Örneğin, bir raporda, saatte yarım litre su (1,8 litre veya daha fazla) tüketildikten sonra semptomlar geliştiren askerler anlatılmaktadır (4).
Başka bir rapor, sadece birkaç saat içinde 2.5-5,6 galon veya 10-20 litre su alımı ile hiponatremi gelişimini göstermektedir (5).
Bir su zehirlenmesi ve uzamış hiponatremi vakası da, 22 yaşında erkek bir mahpusda, 3 saatte (1) 1.5 galon (6 litre) su içtikten sonra ortaya çıkmıştır.
Son olarak, 1-2 saat içinde neredeyse bir galon (toplam 3.6 litre) su içen 9 yaşında bir kız su zehirlenmesi geliştirdi (14).
Alt çizgi: Böbrekler günde 7 galon (28 litre) sıvıyı geçirebilir. Bununla birlikte, saatte 1 litreden fazla çıkış yapamazlar.Bu nedenle, bundan daha fazla içmek iyi bir fikir değildir.
Ne kadar suya ihtiyacınız var?
Bir gün içmek için ne kadar suya ihtiyacınız olduğuna dair belirli bir sayı yoktur. Her birey için farklıdır.
Ne kadar ihtiyacınız olduğunu belirlemek için, vücut ağırlığınızı, fiziksel aktivite düzeyinizi ve iklimi göz önünde bulundurun.
Tıp Enstitüsü (IOM), erkekler için günde yeterli su alımının 125 ons (3.7 litre) olduğunu, kadınlar için ise 91 ons (2.7 litre) olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, bu öneriler içecek ve yiyeceklerden su içerir (16).
Bazı insanlar hala 8 x 8 kuralını takip ediyorlar, bu da günde 8 8 ons su içmeyi tavsiye ediyor. Ancak, bu kural çoğunlukla keyfi ve araştırmaya dayanmamaktadır (17, 18).
İyi bir kural, vücudunuzu dinlemek ve susadığınızı hissettiğinizde içmek. Bu, iyi hidrasyon seviyelerini korumak için yeterli olmalıdır.
Ancak, tek başına susuzluğa güvenmek herkes için çalışmayabilir. Sporcular, yaşlı yetişkinler ve hamile kadınlar her gün biraz fazla su içmeye ihtiyaç duyabilirler.
