Bronşit belirtileri ıslak, balgam dolu öksürük ve nefes almada zorluk içerir. Ancak bronşitli insanlar durumlarını daha da kötüleştirmeden egzersiz yapabilir mi?
Bazı bronşit belirtileri egzersizle şiddetlendirilebilir. Ancak, dikkatli bir şekilde yapıldığında akut bronşitten kurtulanlar için düzenli fiziksel aktivite önerilir. Egzersiz kronik bronşit yönetiminde de önemli olabilir.
Bronşit semptomları olanlar için, aşırı sıcak ve soğuk gibi çevresel faktörler, solunum komplikasyonlarının olasılığını artırır. Nefes darlığı, hırıltı, kontrolsüz öksürük veya baş dönmesi meydana gelirse egzersiz durdurulmalıdır.
Bu makalede bronşit araştırılmakta ve bu durumun güvenli bir şekilde neler yapabildiklerini anlamalarına yardımcı olmak için egzersiz yapılmaktadır.
Egzersiz ve akciğer sağlığı
Özellikle genel sağlık ve akciğer sağlığı için egzersiz birçok faydaya sahiptir.
Kardiyovasküler aktivite sırasında, kasların daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Bu, akciğerlerde hava almak için talebi artırır ve kalp kan dolaşımını arttırır.
Kaslar, fiziksel egzersiz için gerekli oksijen miktarını azaltarak düzenli egzersiz ile daha güçlü ve daha verimli hale gelir.
Akciğer dokuları iltihaplandığında hava yolları daralır ve mukusla doludur. Bu, inhalasyon sırasında oksijen alımını ve ekshalasyon sırasında karbondioksit çıkışını azaltır.
Normalde, diyafram akciğerleri doldurmak ve boşaltmak için gereken işin çoğunu yapar. Bunu pasif olarak yapar, oksijen ve gazlarla karıştırılmış havayı, bununla akciğer dokuları arasındaki boşlukta değiştirir.
Zamanla, iltihaplı akciğer dokuları daha az esnek hale gelir ve ekshalasyon sırasında bayat havayı geride bırakarak tam forma dönmez. Bu alandaki daha bayat hava, diyaframın daha az yer tutması ve yeni havayı bırakmasıdır.
Bu, akciğerlerin oksijen seviyelerini korumak için yapması gereken çalışma miktarını arttırır ve solunum zorlaşır.
Akciğerler herhangi bir şekilde tehlikeye düşerse, fiziksel efor için artan oksijen talebi ile baş edemeyebilirler.
Bununla birlikte, bu daralma ve mukus içeriğinin derecesine bağlıdır, bu nedenle bronşit gibi durumlar bu süreci etkilemektedir.
Bronşit ile egzersiz
Egzersiz, kasların daha verimli olmasını ve daha az oksijen kullanmasını sağlar. Bu nedenle, bazı bronşit belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir kişi uygun şekilde nemlendirilmişse, egzersiz burun tıkanıklığını gevşetebilir ve sinüsleri açabilir.
Akut mu kronik mi?
Bronşit ile egzersiz yapmaya karar vermek, durumun akut veya kronik olup olmamasına bağlıdır.
Akut bronşit vakaları genellikle soğuk algınlığı neden olur ve 3-10 gün içinde kendi kendine temizlenir. Bir kuru öksürük akut bir vakadan birkaç hafta sonra devam edebilir.
Aksine, kronik bronşit, kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH tanısında yer alan bir durumdur.
ABD’de kronik vakaların çoğunluğu tütün içmekten kaynaklanmaktadır. Çevresel toksinlere veya irritanlara uzun süre maruz kalmak da kronik bronşite neden olabilir.
Kronik vakalarda, semptomlar 2 yıl boyunca yılda en az 3 ay sürer ve tıbbi tedavi gerektirir.
Akut bronşit ile egzersiz
Bronşitli biri için egzersizlerin ne tür ve yoğunluğu, bireysel ihtiyaçlara bağlıdır.
Soğuk algınlığı veya grip belirtileri boynun üstünde sınırlı ise egzersiz yapmak güvenli olmalıdır. Bu, aşağıdakileri etkileyen belirtileri içerir:
- sinüsler
- boğaz
- kafa
Ancak akut bronşiti olanlar, semptomları varken, fiziksel efordan kaçınmalıdırlar. Tipik olarak, bu, 3-10 günlük kurtarma penceresinde, maksatlı egzersizden kaçınmak anlamına gelir.
Semptomlar düzeldikten sonra, genellikle düşük aktivite seviyelerine geri dönmek güvenlidir. Kuru öksürük kalsa bile durum böyledir.
Düzenli aktivite seviyelerine geri dönmek, akut bronşitlerden birkaç hafta sonra geçebilir. Akciğerler genellikle belirgin iyileşme sonrası iltihaplı kalır. Bu, onları daha az stresle başa çıkmaya ve daha reaktif hale getirmeye zorlar.
Daha yumuşak egzersizlerle veya egzersizlerin azaltılmış sürümleriyle başlamak akciğerlerin yavaş yavaş gücünü yeniden inşa etmesine yardımcı olacaktır. Normal süreyi, sıklığı ve antrenman yoğunluğunu yarıya indirmek birçok kişi için iyi bir başlangıç noktasıdır.
Kronik bronşit ile egzersiz
Kronik bronşiti olanlar için egzersiz fikri göz korkutucu görünebilir. Bununla birlikte, düzenli kardiyovasküler aktivite, ataklar sırasında ve sonrasında akciğer sağlığının korunmasında anahtardır.
Akut vakalarda olduğu gibi, kronik bronşiti olan kişiler egzersiz rutinlerine girebilmeleri için kolaylık sağlamalıdır. Sürecin yönlendirilmesine yardımcı olmak için bir doktora veya tıbbi uzmana danışılmalıdır.
Yardımcı olabilecek iki temel egzersiz tekniği vardır:
- Aralıklı egzersizler: Kronik akciğer rahatsızlıkları olanlar için, Avrupa Akciğer Vakfı, nefes darlığını azaltmaya yardımcı olmak için birkaç dakikalık aktivite arasında değişen, daha sonra dinlenerek aralıklı veya aralıklı egzersizlerin kullanılmasını önermektedir.
- Kontrollü solunum egzersizleri: Bunlar, dudak ve karın nefes almayı içerir. Ekshalasyonu yavaşlatırlar, solunum yollarını daha uzun süre açık tutarlar ve daha fazla hava girmesini sağlarlar. Amerikan Akciğer Birliği, nefes darlığı gibi semptomları iyileştirmek için her gün 5-10 dakika egzersiz yapmanızı önerir.
Pürtüklü dudak solunumu, burnun içinden nefes almayı içerir. İnsanlar daha sonra inhalasyondan iki kat daha uzun bir süre boyunca dudakları yavaşça ve sürekli olarak soluk verirler.
Göbek solunumu aynı inhalasyon ve ekshalasyon işlemini gerektirir. Ancak, dudakları takip etmeden yapılır ve dikkat, karnın yükselişi ve düşmesine odaklanır.
Nefes egzersizleri sırasında baş, boyun ve omuzları rahat tutmak önemlidir.Bu, diyaframın işin büyük kısmını yapmasını ve ihtiyaç duyduğu yolu yeniden incelemesini sağlar.
Her iki bronşit tipinde egzersiz için dikkat edilmesi gerekenler
Akut bronşit veya kronik bronşit ile iyileşenler için önerilen egzersizler ve düşünceler şunlardır:
- Yoga gibi hafif gerdirme egzersizleri aşağı doğru veya baş aşağı pozlardan kaçınır, çünkü bunlar balgamı yukarı doğru hareket ettirmeye teşvik eder
- Yürüme veya mesafe yüzme dahil olmak üzere hafif, sürekli efor sarf eden kardiyovasküler egzersizler
- ev işleri, bahçecilik, köpek yürüyüşleri veya golf oynamak gibi günlük aktivitelere veya mümkünse hobileriniz veya semptomlar azalır.
- sabit, rahat bir tempoyu takip etmek ve zorlamamak
- Egzersizden sonra ısınma ve soğuma, solunum hızının yavaş yavaş artmasına ve normale dönmesine izin verir.
- Oksijen verimsizliğini arttırmak ve akciğerlerdeki talebi azaltmak için kas kuvvetini geliştirmeye odaklanmak
- yoğunluğun yerine çaba süresine odaklanmak
- Dikkatli nefes, nefes uzunluğuna ve sıklığına dikkat ederek
- hava yollarını açmak ve mukus gevşetmek için egzersiz yapmadan önce bir nemlendirici kullanarak
- Hava veya çevre koşullarındaki değişiklikleri karşılamak için bir antrenman ayarlamak
- gerektiği kadar çok mola veya dinlenme periyodu almak
- egzersiz yaparken bol sıvı tüketmek
- Haftalarca aylar arasında önemli sonuçların görülebilmesi ve normal rutine dönmesinin zaman alabileceğini aklınızda bulundurun.
- Kalp atış hızı veya aşırı ısınma gibi diğer etkenlerin yerine, rahat hissettiren egzersizlerin yoğunluğuna dayanarak
Kronik bronşiti olan kişiler, bir yürüteç tarafından tutturulmuş kollarıyla ya da pantolonunun bel ya da kemerini tutarak bile yürümeyi daha kolay bulabilirler. Bazıları egzersiz yapmadan önce bir oksijen makinesi kullanmalıdır.
Bronşit ile egzersiz yaparken alınacak önlemler
Egzersiz, bronşit semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve kas gücünü ve oksijen verimliliğini arttırarak iyileşme sürecini hızlandırabilir.
Ancak, fiziksel eforla talep edilen oksijen seviyeleri, özellikle hava yolları tehlikeye girdiğinde, akciğer kapasitesini aşabilir.
Nefes darlığı yoğunsa egzersiz derhal durdurulmalıdır. İzlemek için iyi bir kural, eğer bir kişi artık konuşacak kadar hava akışına sahip değilse, çok ileri gittiler. Egzersize işaret eden diğer belirtiler hemen durdurulmalıdır:
- öksürme
- hırıltılı
- göğüs ağrısı, özellikle hazımsızlığa benzer bir his
- göğüste sıkışmada rahatsızlık artışı
- baygınlık veya baş dönmesi hissi
- vücut ağrılarında artış veya ağrı
- kahverengimsi, sarı renkli idrar
Dayanıklılık, sürekli, aşamalı olarak zorlayıcı egzersiz ile zamanla artmalıdır. Solunum problemleri uygun egzersize müdahale etmeye devam ederse, doktorun egzersiz rejimlerini veya tedavi planlarını yeniden değerlendirdiği görülmelidir.
Ek sağlık komplikasyonları
Ek sağlık sorunları olan kişiler genellikle daha özel egzersiz planları ve gözetim gerektirir.
Bronşit belirtilerini yoğunlaştırabilecek ve egzersiz planlarını değiştirebilecek durumlar şunlardır:
- anfizem
- astım
- akciğer fibrozu
- akciğer kanseri
- zatürree
- kalp, karaciğer veya böbrek şartları
- sigara içmek
- zayıflamış bağışıklık sistemi
Çevresel faktörler
Havadaki sıcaklık, nem ve parçacıklar gibi belirli çevresel faktörler, bronşit belirtilerini kötüleştirebilir ve egzersiz sırasında problem olasılığını artırabilir.
Herhangi bir zaman belirtileri şiddetli hale gelir, tedaviye cevap vermez veya geliştikten sonra kötüleşirse, birileri bir doktorla konuşmalıdır.
