Bir boyun spazmı, bir kişinin boynundaki kaslar istemsiz olarak kasıldığında ortaya çıkar. Boyun spazmları çok ağrılı olabilir ve baş ağrısı veya baş dönmesine neden olabilir. Neyse ki, bir kişi genellikle boyun spazmı egzersiz ve ev ilaçları ile tedavi edebilir.
Boyun kaslarının ani sıkılaşmasının neden olduğu bir boyun spazmı neden olabilir:
- şiddetli, keskin ağrı
- boyun ve omuz hareketleri problemleri
- boyun ve omuz hareket ederken artan ağrı
- baş ağrısı
- boyun tabanında baş dönmesi veya karıncalanma
Boyun kasları, boyun kaslarının spazm sırasında kafa derisi üzerine çekilmesi durumunda baş dönmesi veya karıncalanma olabilir.
Boyun spazmlarına ne sebep olur?
Boyun spazmları birkaç yaygın nedene sahiptir:
- Boyunun tekrarlanan veya uzun süreli hareketleri
- uzun süreli bir bilgisayarda oturmak
- uyurken aniden dönüyor
- bir omuza bir torbaya çok fazla ağırlık vermek
- özellikle bir kolla birlikte ağır bir şey taşımak
- elleri olmayan bir cep telefonunu kullanarak, boynuna karşı koyar
- duygusal stres
- egzersizden kaynaklanan zorlanma
- kötü duruş
- kurutma
Boyun spazmları için daha ciddi bir sebep de olabilir, örneğin:
- kamçılama veya başka travma
- menenjit
- ankilozan spondilit (omurgaya etki eden inflamatuar bir durum)
- tortikollis veya servikal distoni (boyun spazmlarının başın bir tarafa bükülmesine neden olan bir durum)
- spinal stenoz
- çene etkileyen eklem hastalıkları
- bel fıtığı
Tedaviler
Aşağıdaki tıbbi tedaviler yardımcı olabilir:
- anti-inflamatuar ilaç
- ağrı kesici ilaç
- kas gevşeticiler
- steroid veya anestezi enjeksiyonları (ancak diğer tedaviler etkisiz olduğunu kanıtladıysa)
Bir doktor ayrıca fizik tedavi önerebilir.
2017’de yapılan bir çalışmada, guaifenesin adı verilen tezgah üstü bir balgam söktürücü maddenin boyun spazmlarının tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Doktorların bu tedaviyi önerebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Boyun spazmları için bazı egzersizler nelerdir?
Boyun spazmı tedavisi için iyi bir yol germe egzersizleri ile. Aşağıdakiler yardımcı olabilir:
Temel boyun uzanır
Temel boyun gerdirme yapmak için:
- sağ elini başının üstüne koy
- başını göğsün sağ tarafına doğru çek
- sol tarafta tekrarla
- egzersizi üç kez tekrarlayın
Scalene streç
Scalene streç yapmak için:
- sol elinizle sağ bileğinizi saran, arkasından iki elinizle durun
- Sağ kolunu ve omzunu aşağı çekmek için sol elinizi kullanın
- bu arada, başınızı sola doğru eğin, boynun sağ tarafını gererek
- her iki tarafta üç kez tekrarlayın
Boyun kıvırmak ve baş asansör
Boyun kıvırmak ve baş kaldırmak için:
- Oturmak üzereymiş gibi uzan
- Ellerini başının arkasına koy, boynunu göğsüne sok
- sonra kafanı yerden kaldır, omuzlarını yerde tut
- beş kez tekrarla
Evde yapılan ilaçlar
Anti-inflamatuar ilaçlara, ağrı giderilmesine ve gerilmeye ek olarak, aşağıdaki ev ilaçları yardımcı olabilir:
Stres Yönetimi
Stres boyun spazmlarını tetikleyebilir. İşten düzenli olarak ara vermek ve mümkün olduğunca sık egzersiz yapmak, bir kişinin stresi daha iyi yönetmesine yardımcı olabilir.
Derin nefes alma, yoga ve meditasyon da yardımcı olabilir.
2008 yılında yapılan bir çalışmada, daha az boyun, omuz ve sırt ağrısı geçiren stres giderici aktivitelere katılan işçiler, olmayanlara göre bulunmuştur.
buz örtüsü
Buz, boyun spazmlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir buz paketinin 20 dakika boyunca kullanılması, her 3 ila 4 saat arasında boyun kaslarının gevşemesine yardımcı olabilir.
Nemli ısı
Etkilenen bölgeye nemli sıcak uygulanması da tekrarlayan boyun spazmlarına yardımcı olabilir. Isınma pedleri veya nemli, sıcak bir bez kullanarak nemli ısı uygulayın.
Masaj
Kendi kendine veya ortak masajı kas spazmlarını hafifletebilir. Boyunda sert ve yumuşak bir baskıya dikkat edin ve parmaklarınızı dairesel hareketlerle hareket ettirin.
2014 yılında yapılan bir çalışmada klasik masajların boyun ağrısını azaltabileceği bulunmuştur.
Boyun spazmlarının önlenmesi
Boyun spam’larını önlemek için:
- düzenli ekran sonları alın
- düzenli egzersiz
- ekran yüksekliğini ayarlamak için dizüstü bilgisayar veya bilgisayar standları kullanın
- Ofis koltuklarının iyi duruşu desteklediğinden emin olun
- Pilates gibi kuvvetlendirme egzersizleri ile postürün iyileştirilmesi
- boyun ağrısının en erken işaretinde gerdiğinizden emin olun
- destekleyici yastıklar kullanarak
Ne zaman doktora görünmek
Menenjit sert bir boyuna neden olabilir. Menenjit son derece tehlikeli olabilir ve menenjit geçirebileceğinden şüphelenenlerin acil servislere başvurması gerekir. Menenjit belirtileri şunlardır:
- ani yüksek ateş
- titreme
- Boyun Tutulması
- baş ağrısı
- ciltte mor çürük benzeri izler
Çoğu boyun spazmlarının ortak bir nedeni vardır. Bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa, hemen bir doktorla konuşmak şarttır.
Bir kişi, semptomları çok şiddetli veya bir haftadan uzun süren bir doktorla da konuşmalıdır.
