Kafein, sinir sistemini uyaran tanıdık bir ilaçtır. Vücut içine girdiğinde, kafein kalp hızını ve kan basıncını arttırır, enerji seviyelerini arttırır ve ruh halini iyileştirir.
Kafein çabuk davranır ve birçok kişi etkilerini dakikalar içinde fark eder. Vücut ilacı tamamen metabolize edene kadar sürer. Bu süre birkaç faktöre bağlıdır.
Her kişi etkileri farklı hissedecek ve bazıları diğerlerinden daha uzun sürebilir. Gebe olan ya da uyumakta zorluk çeken insanlar, kafein alımını zamanlama konusunda dikkatli olmalı ve bundan kaçınmak isteyebilirler.
Kafein metabolize etmek ne kadar sürer?
Kafein yaklaşık 5 saatlik bir yarı ömre sahiptir.
40 miligram (mg) kafein tüketen birisinin 5 saat sonra sistemlerinde 20 mg kaldı.
Etkiler ne zaman zirveye çıkıyor?
Yaklaşık 15-45 dakikalık bir süre içinde kandaki kafein tepesi seviyeleri.
Daha sonra karaciğer tarafından hızla metabolize edilirler.
Çoğu insan bu süre zarfında en güçlü etkiyi fark eder ve birçok kişi ürkeklik hissi, idrara çıkma ihtiyacı ve ani enerji patlamaları yaşandığını bildirir. Bu semptomlar kafeinin parçalanmaya başlamasıyla gitmeye eğilimlidir.
Bir kişi hoşgörülü olabilir mi?
Vücut ilaca karşı dirençli hale geldikçe, düzenli olarak kafein tüketen insanlar, etkilerini zar zor fark edebilir.
Ancak, kafeine çok hassas olan birisi için, etkiler saatlerce ya da ertesi güne kadar devam edebilir.
Etkiler ne kadar sürer?
Belirlenen süre sınırı yok. İlacın etkilerinin süresi doza ve yaş, vücut ağırlığı ve kişinin kafeine ne kadar duyarlı olduğu gibi kişisel faktörlere bağlıdır.
Kafein içeren yiyecekler ve içecekler
Kafein genellikle aşağıdakiler dahil içeceklerde bulunur:
- kahve ve espresso, latte ve cappuccino gibi içecekler
- siyah, yeşil ve beyaz çay
- yerba maté
- birçok meşrubat
- Enerji içecekleri
Kafeinsiz kahve bile bir miktar kafein içerir ve kafeine karşı çok hassas olan insanlar bundan kaçınmalıdır.
Kafein ayrıca, gıdalarda bulunabilir:
- çikolata ve sıcak kakao gibi ürünleri içeren ürünler
- kahve ya da mocha dondurmaları
- guarana tohum ve içecekleri
- bazı protein ve enerji çubukları
- antrenman öncesi içecekler ve tozlar
Kafein, kilo kaybı haplarında ve Excedrin dahil olmak üzere reçetesiz baş ağrısı ilaçlarında da yaygın bir bileşendir.
Her üründe ne kadar kafein var?
Kahve ve çay gibi ürünlerdeki kafein miktarı değişmektedir, ancak Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi aşağıdaki tahminleri sıralamıştır:
- Demlenmiş kahve 8 ons (oz) – 95 mg
- 1 oz espresso – 64 mg
- Demlenmiş çay 8 oz – 47 mg
- 16-oz ortalama enerji içeceği – 158 mg
- 12 oz ortalama kafeinli soda – 45 mg
- 1.55 oz sütlü çikolata şeker çubuğu – 9 mg
Kafein içeren ilaçlar etiketlerinde kesin miktarlar gösterecektir.
Kafein ve emzirme
İnsanlar genellikle anne ve çocuk için risk oluşturabileceği için hamileyken kafein tüketmemeleri konusunda uyarılır. Bu riskler doğumdan sonra azalırken, kafein emzirilen bir bebeği etkileyebilir.
Küçük miktarlarda kafein anne sütü ile aktarılabilir, bu nedenle bakıcı olan herkes beslenmeden önce kafein alımını sınırlandırmalıdır. 3 aydan büyük bebeklerin çoğu bu nispeten küçük miktarlarda tolere edebilir. Bir çalışma, hemşirelik kadınlarının düzenli olarak kafein tüketiminin, 3 aydan büyük bebeklerin ve çocukların uyku düzenleri üzerinde çok az veya hiç sonuç vermediğini bulmuştur.
Bununla birlikte, büyük miktarlarda kafein, bebekleri telaşlı ve sinirli hale getirebilir. Aynı zamanda düzenli uyku düzenleri ve diğer olumsuz etkiler geliştirmede sorunlara yol açabilir.
Bir doktor belirli önerilerde bulunabilir, ancak genellikle kafein tüketimi ile hemşirelik arasında 1-2 saatlik bir aralık olmalıdır.
Kafein uykuyu nasıl etkiler?
Kafeinin genel etkileri gün boyunca devam edebilir. İlaç, vücutta sızabilir ve fark edilebilir etkiler yıprandıktan sonra bile ince sonuçlara neden olabilir.
Kafein, bir kişinin hassasiyetine ve ne kadar tükettiğine bağlı olarak, daha az kaliteye uyum sağlayabilir ve hatta uyku düzenini bozabilir.
Çoğu yetişkin günde 200–300 mg güvenli bir şekilde tüketebilir ve bu miktarın aşılması uyku sorunlarına yol açabilir.
Çok fazla kafein uyuduğunda ne yapmalı?
Kafein alımının uykusuz gecelere neden olduğundan şüphelenirse, doğru sınırı belirleyene kadar tüketimlerini azaltmalıdırlar.
Ayrıca, hafif yoga veya nefes egzersizleri gibi yatmadan önce rahatlama tekniklerini uygulamaya yardımcı olabilir.
Kafein yararlı bir uyarıcı olabilir, ancak aşırı tüketim uyku bozukluklarının altını gizleyebilir. Her sabah uyandırmak için kahve veya çay isteyen kişiler, uyku sorunları için istemeyerek telafi edebilirler.
Her gün aynı saatlerde yatmadan ve uyanarak düzenli bir uyku programı geliştirin. Bu, vücudun kendini düzenlemesine yardımcı olabilir ve kafein gibi uyarıcılara olan ihtiyacı azaltır.
Kafein yan etkileri
İnsanlar çok fazla kafein aldıklarında hızla fark edecekler. Aşağıdaki belirtilerden haberdar olun:
- sinirlilik
- karın ağrısı
- ishal
- hızlı veya düzensiz kalp atışı
- artan solunum hızı
- uykusuzluk hastalığı
- huzursuz veya huzursuz hissetmek
- terlemek
- sinirlilik
- anksiyete atakları
Böbrek veya karaciğer problemleri olan kişiler, kafeinleri olduğunda sağlıklarının daha da kötüleştiğini görebilir.
Bazı durumlarda, kafein yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Bir kişi tükenmişse, aktiviteyi sürdürmeden önce uyuklamadan veya gevşeme tekniğinden daha fazla faydalanabilir.
Diğer ilaçlarda olduğu gibi, kafeine bağımlı olmak da mümkündür ve bu olmadan çekilme semptomlarına yol açabilir.
Kafein çekilme belirtileri
Kafein tüketmeyi kesen insanlar genellikle çekilmekten şikayet ederler. Semptomlar şunları içerir:
- genel yorgunluk
- şaşkınlık veya sinirlilik
- kas ağrısı
- mide bulantısı ya da mide bulantısı
- odak eksikliği
- baş ağrısı veya migren
Bu semptomlar bir kişi tekrar kafein tüketdiğinde çözülebilir. Bir kişi durmaya karar verirse, yoksunluk belirtileri genellikle birkaç gün içinde geçer.
Düzenli olarak yüksek miktarda kafein tüketen bir kişi aniden durduğunda, daha ciddi yoksunluk belirtileri yaşayabilir.
Aniden bırakmak yerine, semptomlar olmadan ortadan kalkana kadar kafein alımını kademeli olarak azaltmak daha iyi olabilir.
Paket servisi
Birinin yüksek miktarda tükettiği veya özellikle ilaca karşı hassas olmadığı sürece kafeinin etkileri genellikle birkaç saat sürer.
Kafein vücudun içinde kalır ve dikkat çekici etkiler aşıldıktan sonra bile uyku düzenini bozabilir.
Emzirirken kafein tüketmenin genellikle güvenli olduğu düşünülse de, yemden 1-2 saat önce tüketimi kesmek iyi bir fikir olabilir.
Düzenli olarak uyku veya uyanma sorunu olan herkes, altta yatan uyku bozukluklarını bir doktorla tartışmalıdır.
Enerji seviyelerini artırmak için doğal yolları araştırmak iyi bir fikir olabilir.
