Fikrinizi 2018’de geliştirmek ister misiniz? Beyin gücünü artırmak, belleği geliştirmek, yeni sinirsel bağlantılar kurmak, öğrenmeyi ateşlemek ve bilişsel işlevleri geliştirmek için en iyi yöntemleri derledik.
İnsanların beyin plastisitesi veya nöroplastisitesi vardır, bu da beynin her yaşta daha iyi veya daha kötüsü değişmesidir.
Beynimizin bu esnekliği beynimizin gelişiminde veya azalmasında ve farklı kişiliklerimizin nasıl şekillendiğinde önemli bir rol oynar.
Nöral bağlantılar dövülebilir veya kesilebilir ve gri madde kalınlaşabilir veya küçülebilir. Bu değişiklikler yeteneklerimizdeki dönüşümleri yansıtmaktadır.
Örneğin, yeni bir beceri öğrenmek beynimizde yeni sinirsel yollar kurabilirken, yaşlanma bir zamanlar varolan belirli sinir yollarını zayıflatabilir ve anılarımıza bir zamanlar olduğu gibi devam etmemesine yol açabilir.
Amerikan Kalp Derneği / Amerikan İnme Derneği yakın zaman önce, bireylerin beyinlerini sağlıklı tutmaları için çocukluktan yaşlılığa geçmelerini amaçlayan yedi adım geliştirmiştir. İnsanlara şunları tavsiye ediyorlar:
- düzenli egzersiz yap
- sağlıklı bir diyet yemek
- sağlıklı kilo vermek
- kontrol kolesterol
- kan şekeri seviyelerini düzenler
- kan basıncını yönet
- Sigarayı bırakmak
Bu yönergelere ek olarak, optimal beyin sağlığına ulaşmak ve önümüzdeki yıl için zihninizi geliştirmek için beş adımı sağlayın.
1. Fiziksel olarak aktif olun
Çocukluktan yetişkinliğe ve yaşlılığa, fiziksel aktivitenin tekrar tekrar beyin sağlığına yararlı olduğu görülmüştür.
Fiziksel aktivite, çocukların beyin yapılarını erken yaşlardan etkiler ve bu da akademik performanslarını etkiler.
Araştırmacılar, fiziksel olarak fit olan çocukların, frontal, subkortikal ve temporal beyin bölgelerinde ve aynı zamanda kalkarin korteksinde daha fazla gri maddeye sahip olduklarını keşfettiler.
Bu alanların hepsi yönetici işlev ve motor, öğrenme ve görsel süreçler için gereklidir.
Egzersiz, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı yetişkinler arasında hafıza ve düşünme yeteneğini geliştirmek için gösterilmiştir. Özellikle, aerobik egzersizin, kısa süreli belleği destekleyen ve bilişsel işlevi iyileştirenler de dahil olmak üzere çoğu gri madde bölgesinde beyin hacmini artırdığı gösterilmiştir.
Bilim adamları, kısa süreli fiziksel aktivitelerin bile beyin üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini belirtmişlerdir.
6 hafta boyunca yüksek yoğunluklu aralık antrenmanının 20 dakikasında yer almak, yüksek interferans belleğindeki gelişmeler ile ilişkilendirilmiştir; bu da bizim aramızdaki ile aynı marka, model ve renklerden birini ayırt etmemizi sağlar.
Araştırma ayrıca, beyin antremanlı nörotrofik faktörün (beyin hücrelerinin işlev, büyüme ve hayatta kalmalarında rol alan bir protein) düzeylerinin, aralık antrenmanından daha fazla zindelik kazanımı yaşayan bireylerde daha fazla olduğunu bulmuştur.
Diğer araştırmalar, bir defalık 10 dakikalık bir egzersiz patlamasının, beynin odak, karar verme ve problem çözme konularındaki alanlarını geçici olarak artırdığını ortaya koydu. Bu, sınav, sınav ya da görüşme gibi bilişsel olarak zorlu bir görevden hemen önce, performansın hızlı bir yürüyüş ya da döngü ile geliştirilebileceğini göstermektedir.
Ve eğer daha yumuşak bir egzersiz biçimini tercih ederseniz, her gün 25 dakikalık Hatha yoga veya farkındalık meditasyonunun uygulanması, beynin yönetici işlevleri ve bilişsel yeteneklerindeki gelişmeler ve diz-sarsıcı duygusal düzenleme yeteneğiyle ilişkilidir. tepkiler.
2. Beyin canlandırıcı bir Akdeniz diyeti yiyin
Akdeniz, güneş, deniz ve beyni güçlendirici özelliklere sahip olduğu bilinen yiyeceklere ev sahipliği yapar.
Akdeniz diyeti sebze, meyve, kepekli tahıllar, fasülye, fındık, tohum ve zeytinyağı bakımından zengindir.
Kırmızı et, kümes hayvanları ve işlenmiş gıdalar sınırlıyken, aynı zamanda makul miktarlarda süt, balık ve şarap içerir.
Araştırma, bir Akdeniz diyetini takip eden kişilerin uzun süreli beyin korumasına sahip olabileceğini keşfetti. Akdeniz diyetini tüketen çalışma katılımcıları, diyete uymayanlara göre 3 yıldan fazla beyin hacmini korudu.
Bir Akdeniz diyeti yemeğinin de bilişsel gerileme oranını yavaşlattığı ve yaşlı erişkinlerde daha iyi beyin fonksiyonu ile bağlantılı olduğu gösterilmiştir.
Beyin üzerinde fındık yemenin etkisine odaklanan bir çalışma, düzenli somun tüketiminin, kognisyon, öğrenme, hafıza, şifa ve diğer hayati beyin fonksiyonları ile ilişkili beyin dalgası frekanslarını güçlendirdiğini ortaya koymuştur.
Araştırma ekibi badem, kaju, ceviz, antepfıstığı ve cevizleri test etti. Fıstık aslında baklagiller olsa da, hala çalışmaya dahil edildi. Bazı beyin somunlarının, diğer beyin frekanslarını diğerlerinden daha fazla uyardığı bulunmuştur.
Antepfıstığı en yüksek gama dalgası tepkisini üretirken, fıstık en önemli delta cevabını üretmiştir. Gama dalgası yanıtı, bilgi saklamaya, öğrenmeye, bilişsel işlemeye ve algılamaya bağlıdır ve delta dalgası yanıtı doğal iyileşme ve sağlıklı bağışıklıkla bağlantılıdır.
3. Eğitim ile bilişsel yetenekleri genişletin
Beyin eğitimi çalışmalarda karışık sonuçlar vermiştir. Bazı araştırmalar, beyin eğitiminin hafıza ve bilişsel yetenekleri geliştirdiğini gösterirken, diğer çalışmalar, beyin eğitim programlarının günlük bilişsel performansı geliştirdiği yönündeki iddiaları destekleyen çok az kanıt olduğunu bildirmektedir.
Son zamanlarda yapılan çalışmalarda beyin egzersiz tipinin beyin egzersiz seanslarının sonucundaki önemli bir faktör olduğu belirlenmiştir.
Hollanda Nijmegen’deki Radboud Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yürütülen araştırmalar, sadece süper boyutlu hafıza yeteneğinin eğitilebilir olduğunu değil, aynı zamanda uzun ömürlü olduğunu da keşfetti.
Tipik hafıza becerilerine sahip bireyler, 40 gün boyunca her gün 30 dakika boyunca, yer eğitiminin hafızası olarak bilinen stratejik bir hafıza geliştirme tekniğini kullandılar.
Katılımcılar 72 kelimeden yaklaşık 26 kelimeyi hatırlayarak 62 kelimeyi hatırlamaktan geçtiler, bu yüzden eğitim bellek kapasitesini ikiye katladı. Eğitimden en az 4 ay sonra hatırlamadaki gelişmeler gözlemlendi.
Loci’nin hafızası, sabit bir sırayla sınırsız miktarda bilgiyi görselleştirmek, ezberlemek ve geri çağırmak için bir odadaki ya da simge yapılardaki tanıdık nesneleri kullanan anımsatıcı bir cihazdır.
4. Yeni bir dil öğren
Beyin eğitimine ek olarak, beyninize egzersiz yapmak için kullanabileceğiniz başka bir yöntem de yeni bir dil veya birkaç yabancı dil öğrenmek. Yabancı dil öğrenmek, bebeklerde bilişsel yetenekleri harekete geçirir, yaşlanan beyne yarar sağlar ve zihni keskinleştirir.
Rusya’nın Moskova kentinde olduğu gibi, Moskova Yüksek Okulu’nda da bulunan Yüksek Okulu’nda araştırmacılar, yabancı dil öğrenmenin beynin esnekliğini ve bilgi kodlama kapasitesini artırdığını bildirmektedir.
Bir insanın öğrendiği daha fazla dilin, nöral ağın daha hızlı toplanan verileri işlemeye tepki gösterdiğini açıklar.
İngiltere’deki Edinburgh Üniversitesi tarafından yürütülen diğer araştırmalar, iki ya da daha fazla dilin konuşulmasının, diğer diller yetişkinlik döneminde öğrenilmiş olsa bile, yaşlanma ile ilişkili bilişsel gerilemeyi yavaşlatabileceğini ortaya koymuştur.
5. Bir müzik aleti çalmak
Çocukluk veya yetişkinlik döneminde bir müzik aleti çalışıp çalışmadığına bakılmaksızın, iç Mozartınızı açığa çıkarmak beyninizde yararlı bir etkiye sahip olacaktır.
Genç yaşta müziğe maruz kalmak, gelişmiş beyin gelişmesine katkıda bulunur, sinir ağlarını kurar ve beyindeki mevcut yolları uyarır.
Çocukken müzik eğitimi almanın, ileri yaşlarda konuşma dinleme becerilerinin bozulmasını önlediği ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi engelleyebileceği kanıtlanmıştır.
Bir müzik aleti çalınmasının beyinde koruyucu bir etkiye sahip olmasının nedeninin ortaya çıkarıldığı bir çalışmada ortaya çıkarılmıştır.
Bilim adamları, bir enstrümanın seslerini çalmanın, beyin dalgalarını değiştirerek dinleme ve duyma becerilerini hızla geliştirecek şekilde bulduğunu buldular. Değiştirilen beyin aktivitesi, beynin kendisini yeniden canlandırabileceğini ve bir kişinin görevleri yerine getirme becerisine girebilecek hastalık veya yaralanmaları telafi edebileceğini göstermektedir.
Müzikle fiziksel bir görev öğrenmenin, seslerin işlenmesinden ve hareketin kontrolünden sorumlu olan beyin bölgeleri arasındaki yapısal bağlantıyı arttırdığı da gösterilmiştir.
Bu aktivitelerin sadece birkaçını haftalık programınıza eklemek zihninizi geliştirecek ve beyninize bir destek sağlayacaktır. Hafızanıza sadece beyin zenginleştirici bir göreve sığacak zamanınız varsa, hızlı bir yürüyüşe çıkmanızı öneriyoruz. Fiziksel aktivitenin bedeniniz ve zihniniz için faydaları yoktur.
