Beyin sisi bellek ve konsantrasyon da dahil olmak üzere çeşitli zihinsel süreçleri etkiler. Bir tıbbi durumun belirtisi olabilir veya stres veya diyet gibi yaşam tarzı faktörleri ile ilişkili olabilir.
Bu sinir bozucu sorunun nedenleri hakkında daha fazla bilgi alıyoruz ve ne zaman başa çıkılacağına dair fikirler öneriyoruz.
Beyin sisi nedir?
Beyin sisi, bir insanı, düşünme, anlama ve hatırlama süreçleri gerektiği gibi çalışmıyormuş gibi hissettirebilir.
Aşağıdakiler dahil olmak üzere farklı beyin fonksiyonları beyin sisteğinden etkilenebilir:
- bilgilerin saklanmasına ve geri çağrılmasına izin veren hafıza
- dili kullanma ve anlama becerisi
- anlama ve odaklanmaya yardımcı olan bilgi işleme
- Çizim, şekilleri tanıma ve uzayda gezinme için kullanılan görsel ve mekânsal beceriler
- hesaplama yetenekleri
- Organizasyon, problem çözme ve planlama için kullanılan yönetici işleyiş yetenekleri
Bu işlevlerden biri veya birkaçı bozulursa, bir kişi anlamakta güçlük çekebilir, odaklanmak veya konsantre etmek, bir şeyleri unutmak ve zihinsel yorgunluğu tecrübe etmekte zorlanabilir.
Beyin sisi ve MS
Multipl skleroz veya MS, beyin ve omuriliği etkileyen, hareket, denge, görme ve duyu ile ilgili sorunlara neden olan ömür boyu bir hastalıktır.
MS, beyindeki iltihap ve hasar veya lezyon bölgelerine neden olabilir. Bu lezyonlar beynin nasıl çalıştığını etkileyebilir.
En çok MS tarafından etkilenen işlevler bilgi işleme, bellek ve yürütme işlev yetenekleridir. MS’le yaşayan birçok insan, karar verme ve bilgiyi işleme ve hatırlama becerilerinde bazı değişiklikler yaşayacaktır.
Çoğu durumda, bu değişiklikler ılımlı olacak ve bir kişinin bağımsız olarak yaşayabilme yeteneğini etkilemeyecektir. Bununla birlikte, ev anahtarları bulmak ya da market alışverişi yapmak gibi günlük görevleri tamamlamada bazı hayal kırıklıklarına ya da zorluklara neden olabilirler.
MS ile yaşayan bir kişinin, aşağıdakiler dahil olmak üzere, bellek ve bilgi işlem becerilerini sürdürmesine yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır:
- Dikkat dağıtmaktan kaçınmak, görevlere konsantre olmak için sessiz bir yer bulmak ve odaklanmaya yardımcı olmak için düzenli aralıklarla ara vermek.
- Daha yavaş konuşmak için aile ve arkadaşlara sorma ve bilgi işlemek için ekstra zaman ayırma.
- Bir günlük tutmak veya liste yapmak gibi organizasyon tekniklerini kullanmak.
- Evinizde unutulmaz bir yeri bulmak için anahtarlar gibi önemli öğeleri kolayca saklayabilirsiniz.
Bu stratejiler, meydana geldiğinde beyin sisi stresini ve hayal kırıklığını azaltmalıdır.
Diğer tıbbi nedenler
MS dışında, diğer bazı tıbbi durumlar beyin sisteğine neden olabilir.
Tüm vücut boyunca ağrıya neden olan fibromiyalji veya şiddetli yorgunluğa neden olan kronik yorgunluk sendromu gibi uzun süreli durumlar sıklıkla konsantrasyon veya hafıza ile ilgili sorunlara neden olur.
Depresyon, birinin nasıl düşündüğünü ve hissettiğini etkileyen ciddi bir duygudurum bozukluğudur. Bellek, odaklanma ve karar verme ile ilgili sorunlar beyin sisi hissine katkıda bulunabilir.
Depresyonu olan bir kişinin aynı zamanda uyumakta ve problemleri zorlaştırabilen, uyku problemleri ve enerji eksikliği söz konusu olabilir.
Demir eksikliği anemisi, vücuttaki kırmızı kan hücrelerini etkileyen bir durumdur. Kırmızı kan hücreleri organlara ve dokulara yeterince oksijen vermezse, kişi, nefes darlığı gibi diğer semptomların yanı sıra zihinsel ve fiziksel yorgunluk yaşayabilir.
Hipotiroidizm ve Hashimoto hastalığı gibi tiroid disfonksiyonları da beyin sisteğine neden olabilir. Tiroid rahatsızlığı olan yaşlı insanlar, hafıza ile ilgili problem yaşamak için özellikle hassastır.
Değişen hormon seviyeleri de özellikle hamilelik veya menopoz sırasında beyin fonksiyonlarını etkileyebilir. Küçük bir çalışma, menopoz geçişi sırasında hormonun değiştiğini, kadınların yeni bilgileri almayı ve hatırlamayı ve zorlu görevlere dikkatlerini çekmeyi zorlaştırdığını buldu.
Bazı ilaçlar da zihinsel işlevselliği etkileyebilir. Kemoterapi ilaçlarının bir kişinin hafızası ve konsantrasyonu da dahil olmak üzere birçok yan etkisi vardır. Uyku haplarının kısa süreli hafıza üzerinde etkisi olabilir ve bazı antidepresanlar zihinsel karışıklığa neden olabilir.
Bir kişi, bir ilacı yaşadıkları herhangi bir yan etki hakkında bir doktora konuşmalıdır. İlaç değiştirilemezse, doktor beyin sisi için baş etme stratejileri geliştirmeye yardımcı olabilir.
Yaşam tarzı nedenleri
Beyin sisi genellikle beynin ne kadar iyi çalıştığını etkileyen yaşam tarzı faktörlerinin bir sonucu olabilir. Modern yaşam ve yoğun bir takvim, beynin en iyi şekilde işlev görmesi için yeterince dinlenemeyeceği anlamına gelebilir.
Birinin yaşam tarzı ile ilgili beyin sisi nedenleri şunlardır:
- stres
- uyku eksikliği
- diyet
- fiziksel hareketsizlikten düşük enerji
Sürekli stres ve uyumakta zorluk kişinin anı ve konsantrasyonunu etkiliyorsa, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak bu problemlerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Diyet ve egzersizin değişmesi, kişinin enerji seviyelerini artırabilir ve zihinsel odağı geliştirebilir.
tedavi
Beyin sisi tedavisi, nedene bağlı olacaktır. Birisi MS hastasına sahipse, doktor diyet ve egzersiz yoluyla ilaç, fizik tedavi ve kişisel bakım içeren bir bakım planı geliştirmek için onlarla birlikte çalışabilir.
Anemi gibi diğer tıbbi durumlar bir doktor tarafından tedavi edilmelidir. Altta yatan durum iyileştiğinde beyin sisi genellikle kolaylaşır.
Bir kişi depresyon belirtisi olarak beyin sisi yaşıyorsa, bir doktor bilişsel davranışsal tedavi veya CBT, egzersiz, hatta ilaçta bir değişiklik önerebilir.
Bazı basit yaşam tarzı değişikliklerinin yapılması, tıbbi bir durumdan kaynaklanmadığı takdirde beyin sisini azaltmaya veya yok etmeye yardımcı olabilir.
Stresi azaltmak her zaman kolay değildir, ancak kişi para veya ilişki endişeleri gibi nedenleri belirleyerek başlayabilir.
Birileri çok fazla şey aldığından dolayı stresli hissediyorsa, bazı görevleri başka birine vermek veya zaman yönetimi becerilerini geliştirmek yararlı olabilir.
Yorgunluk konsantrasyonu ve odağı etkileyeceğinden, iyi beyin işlevini sürdürmek için yeterince uyku almak çok önemlidir. Bir kişi her gün yatmaya ve aynı anda kalkmaya, yatmadan önce dinlenmeye ve yatak odasını sakin ve huzurlu bir yer yapmaya çalışmalıdır.
Düzenli egzersiz stresi azaltabilir ve enerji seviyelerini artırabilir, her ikisi de zihinsel odaklanmayı geliştirebilir.
Günlük bir rutine egzersiz eklemek, öğle yemeği sırasında yürüyüş yapmak veya sürüş yapmak yerine bisiklet sürmek kadar basit olabilir.
Hobilerinizde ve aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, daha rahat hissetmek için iyi bir yol olabilir. Farkındalık, stresi azaltmak ve gevşemeyi artırmak için bir kişinin düşüncesinin daha net hale gelmesine yardımcı olan başka bir yöntemdir.
Diyet, enerji seviyeleri üzerinde bir etkiye sahip olabilir ve bir çok insan, bir süredir yemedikleri takdirde, konsantrasyonunu kaybetme duygusunu tanıyacaktır. Besleyici yemekler ve atıştırmalıkların günlük olarak düzenli olarak yutulması, beyin sisini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kafein ve alkol uykuya ve enerji kazalarına neden olabilir, bu nedenle bir kişi uyumakta zorlanırsa veya odaklanmakta zorlanırsa, tüketimini azaltmak isteyebilir.
Bellek ve konsantrasyona yardımcı olacak stratejiler, beyin sisi uzun süreli bir durumun parçası olduğu durumlarda durumu daha kolay yönetebilir.
Ne zaman doktora görünmek
Altta yatan bir tıbbi rahatsızlığa sahip olabileceğinden, bir kişi beyin sisine ek olarak başka semptomlar yaşıyorsa bir doktora görünmelidir.
Diyetin iyileştirilmesi, yeterli uyku ve stresin azaltılması, yaşam tarzı faktörlerinin beyin sisteğine neden olması durumunda kişinin semptomlarını iyileştirmelidir.
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak beynin işlevini iyileştirmezse ve bir kişinin semptomları devam ederse veya daha da kötüleşirse, bir doktorla konuşmalıdırlar. Bir doktor genellikle daha fazla tanı testi yapmayı düşünmeden önce zihinsel sağlığı, diyet ve diğer semptomları hakkında bilgi ister.
Görünüm
Stres, zayıf beslenme veya uyku eksikliği ile ilişkili beyin sisi bu konular ele alındığında ortadan kalkar.
Beyin işlevindeki sorunlar tıbbi bir durumun semptomuysa, teşhis ve uygun dikkat ve tedavi verildiğinde bir kez iyileşmelidirler.
Bazı durumlarda, beyin sisi MS gibi devam eden bir hastalık ile ilişkili uzun vadeli bir sorun olabilir.
Son olarak, birçok strateji, bellek dolgunluğunun etkisini azaltmaya veya yoğunlaşmayı zorlaştırarak, listelerin yapılması, rutine bağlı kalma ve arkadaşlara ve ailelere nasıl yardımcı olabileceklerini açıklamaya yardımcı olabilir.
