Bacak krampları için nedenler ve tedavi

Bacak krampları veya charley atları, ayakları, baldırları ve uyluk kaslarını etkileyen yaygın bir sorundur. Bacak kaslarının ani, acı verici istemsiz kasılmalarını içerirler.

Genellikle bir kişi uyurken veya dinlenirken ortaya çıkar. Birkaç saniye içinde gidebilirler, ancak ortalama süre 9 dakikadır. Kasta hassasiyeti 24 saat kadar sonra bırakabilirler.

Çoğu durumda bacak kramplarının nedeni asla bulunmaz ve zararsız olarak kabul edilir. Ancak bazen, bunlar diyabet veya periferik arter hastalığı gibi altta yatan bir hastalıkla bağlantılı olabilir.

Bacak kramplarında hızlı gerçekler

İşte bacak krampları hakkında bazı önemli noktalar. Ana makalede daha fazla detay var.

Bacak krampları genellikle baldır kasını etkiler.
Genellikle sadece birkaç dakika sürer, ancak ağrı 24 saat sürebilir.
Daha yaşlı yaşta ve hamilelikte daha yaygındırlar.
Çoğu zaman, bacak krampları endişe verici değildir ve tıbbi bir önemi yoktur.
Risk faktörleri dehidrasyon, bazı ilaçlar, düz ayaklar ve alkol kötüye kullanımı içerebilir.

Nedenler

Çoğu durumda, altta yatan neden yoktur ve krampların ortaya çıkmasının nedeni açık değildir.

Kas yorgunluğu ve sinir disfonksiyonunun neden olduğu düşünülüyor, ama tam olarak nasıl olduklarını açık değil.

Uyuduğumuz şekilde, ayakları gergin ve baldır kaslarının kısalmasıyla gece kramplarını tetikleyebileceği öne sürüldü. Başka bir teori, şu anda krampların, insanlar artık çömelmediği için, baldır kaslarını geren bir pozisyonda olmalarıdır.

Egzersiz bir faktördür. Uzun süre stres uygulamak veya kas kullanmak, egzersiz sırasında veya sonrasında bacak kramplarını tetikleyebilir. Kramplar, sporcuları, özellikle de bir mevsimin başlangıcında, bedenin durumu bozulduğunda etkilemektedir. Sinir hasarı bir rol oynayabilir.

Dehidrasyonun bir rol oynadığı düşünülmektedir. Sıcak havalarda yorucu egzersiz yapan sporcular genellikle kramp yaşarlar. Bununla birlikte, bunu doğrulamak için kanıt yok ve teori tartışmalı. Serin iklimlerde oynayan sporcular da, sonuçta krampları oluyor.

Bazen bacak krampları altta yatan bir durum, durum veya aktiviteden kaynaklanır.

Kramplara neden olabilecek diğer durumlar:

Addison hastalığı
alkol kötüye kullanımı
siroz
ishal
düz ayak
Gastrik bypass ameliyatı
hipotiroidizm ya da az aktif tiroid
kronik böbrek yetmezliği
hypolalemia
hemodiyaliz
2 tip diyabet
kanser tedavisi
kurşun zehirlenmesi
sarkoidoz, küçük büyümelerin veya topakların vücudun herhangi bir yerinde dokuların iltihaplanması veya şişmesiyle oluşan bir hastalıktır.
kas yorgunluğu
damar hastalığı ve venöz yetmezlik
motor nöron sorunları
oral doğum kontrolü
Parkinson hastalığı
periferik arter hastalığı (PAD)
hamilelik, özellikle sonraki aşamalarda
intravenöz demir sukroz, konjuge estrojenler, naproksen, raloksifen ve teriparatid dahil olmak üzere bazı ilaçların kullanımı

Kramplar elektroliz dengesizliklerine bağlanmıştır, ancak araştırma bu teorileri desteklememiştir.

Yaşlı insanların bacak krampları yaşama olasılığı daha yüksektir. Kas kaybı 40’ların ortalarından başlar ve kişi aktif değilse artar. Bu, kramp riskini artırır.

Yetişkinlerin yüzde 50 ila 60’ı ve çocukların yüzde 7’sinin kramplar yaşadığı düşünülmektedir ve bu olasılık yaşla birlikte artmaktadır.

Hamilelik sırasında daha sık görülürler.

Evde yapılan ilaçlar

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi (AAOS) şunları önermektedir:

krampa neden olan aktiviteyi durdurmak
kas germe ve masaj
Bacak gerginlik duruncaya kadar gergin pozisyonda tutarak
Sıkı veya gergin kaslara ısı uygulanması (ısı paketleri online satın alınabilir)
ihale kaslarında soğuk paketler kullanarak

Bazı insanlar kas kramplarını azaltmak için magnezyum gibi takviyeleri kullanırlar, ancak 2012’de yayınlanan bir derlemede, yaşlı erişkinlerin bu tedaviden yararlanmasının mümkün olmadığı ve hamilelik sırasında kadınların yararına olup olmayacağı net değildir.

Anekdot niteliğindeki kanıtlar, sabit bir bisiklet veya koşu bandı üzerinde birkaç dakika gibi, yatmadan hemen önce yapılan hafif egzersizin yardımcı olabileceğini öne sürdü.

tedavi

Kramplar için ilaç önerilmemektedir.

Şiddetli bir kramp, kas hissi veren bir ihale bırakırsa, bir reçetesiz (OTC) ağrı kesici yardımcı olabilir.

Quinine geçmişte kullanılmıştı, ama tarafından yayınlanan önerilere göre artık tavsiye edilmiyor. FDA 2010 yılında potansiyel olarak tehlikeli etkileşimler ve yan etkiler konusunda bir uyarı yayınladı.

Egzersiz ve germe, kalsiyum kanal blokerleri, karizoprodol ve vitamin B-12’nin yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıt vardır. Multivitaminler hamilelik sırasında bazı kullanım olabilir.

Nonsteroidal antiinflamatuar ilaçların (NSAID), kalsiyum veya potasyumun herhangi bir yararı olduğuna dair kanıt yoktur.

Egzersizler ve uzanmalar

Altta yatan bir neden yoksa, bacak krampları tedavi olmaksızın muhtemelen daha iyi olacaktır.

Germe egzersizleri yardımcı olabilir.

Eğer kramp, baldır kasındaysa, bunları deneyebilirsiniz:

Bacakları düzeltin ve baldır kaslarını germek için ayakları dizlere doğru çekin.
Birkaç dakikalığına sessizce yürüyün.
Ayakların yere yaslandığı bir duvardan yaklaşık bir metre uzakta durun. Duvara karşı öne doğru eğilmiş kollarınızla duvara yaslanın ve elleriniz duvara yaslanın. Topukları yerde tut. 10 saniye tutun, ardından yavaşça dik konuma dönün. Beş ila on defa tekrarlayın.

Bu egzersizler, günde iki veya üç kez yapılırsa, krampları hafifletmeye ve gelecekteki bölümleri önlemeye yardımcı olabilir.

önleme

Aşağıdaki önlemler bacak kramplarının önlenmesine de yardımcı olabilir.

Ayaklarınızı bir yastıkla destekleyerek ya da ayakları yatağın kenarına asarak yatarak ya da uykudayken ayaklarınızı destekleyin.
Yatakların ayaklarını ve ayak parmaklarını uyku sırasında aşağıya doğru işaret etmesini önlemek için yatakların gevşek kalması.
Özellikle düz ayaklarınız ve diğer ayak problemleriniz varsa uygun ayakkabılar giyin.

Yeterli egzersiz yaparak formda kalmak yardımcı olabilir. Egzersiz yaparsanız, programınızın uygun olduğundan ve ilerlemenizin kademeli olduğundan emin olun. Uzun süre yorulmadan ve aşırı antrenmandan kaçının ve başlamadan önce daima ısınmayı unutmayın.

Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.