Yeni bir çalışma, alkol tüketiminin uykudaki restoratif kaliteye etkisini değerlendirmektedir. Bulgular, içkinizi – ve örtülü olarak, uyku – alışkanlıklarınızı değiştirmek isteyebilirsiniz.
Alkolün olumsuz sağlık sonuçları sayısızdır. Kanser gibi daha endişe verici sonuçlardan, erken yaşlanma belirtileri gibi daha “kozmetik” rahatsızlıklara kadar, alkollü içecekler, sağlığımıza yavaş yavaş zarar verebilecek bir dizi toksik etkiyi gizliyor gibi görünmektedir.
Birçoğumuz muhtemelen alkol bağımlılığı veya yoğun içki içmediği sürece, alkolün olumsuz bir şekilde ulaşamayacağını düşünüyoruz. Ancak daha fazla çalışma farklı bir sonuca işaret ediyor.
Örneğin yakın zamanda bildirilen bir çalışma, sadece bir içeceğin ömrünü kısaltabileceğini ileri sürdü. Jüri, ılımlı bir şekilde içilmenin sizin için iyi olup olmadığı konusunda hala iyidir, ancak bazı çalışmalar hafif içicilerin bile alkol alımları nedeniyle kanser riski altında olduğunu öne sürmektedir.
Finli araştırmacılar tarafından yürütülen yeni bir çalışma, bu korkunç beklentilere katkıda bulunuyor. Finlandiya’daki Tampere Teknoloji Üniversitesi’nde Biyomedikal Bilimler ve Mühendislik Fakültesi’nde araştırmacı olan Julia Pietilä, dergide yayınlanan makalenin ilk yazarıdır.
Alkol ve uyku kalitesi
Çalışmanın gerçek hayat bilgisi kullanması, onu benzersiz kılıyor. Pietilä ve meslektaşları, 18-65 yaş arası 4.098 erkek ve kadından, kalp hızı değişkenliği (HRV), kontrol edilemeyen, gerçek dünya koşullarında özel bir cihaz kullanılarak kaydedilen verileri inceledi.
Yazarların yazdığı gibi, “Akut alkol alımı ve fizyolojik değişiklikler arasındaki ilişki henüz kontrol edilemeyen gerçek dünya ortamlarında incelenmemiştir.”
Bilim adamları, en az 2 gece uykunun HRV kayıtlarına erişebiliyordu: katılımcıların alkol tükettikleri ve olmadığı yerler.
HRV, kalp atışları, otonom sinir sistemi tarafından düzenlenen varyasyonlar arasındaki zamandaki değişimleri ölçer.
Otonom sinir sistemi sempatik sinir sistemini ve parasempatik sinir sistemini içerir. Birincisi dövüş ya da uçuş cevabını kontrol ederken, ikincisi “dinlenme-sindirme” durumundan sorumludur.
Bu nedenle, HRV ölçümleri araştırmacıların katılımcıların kalitelerini değerlendirmelerini sağlamıştır. Bilim adamları, katılımcıların ilk 3 saatini alkol içtikten sonra incelediler.
Alkol alımı, katılımcıların vücut ağırlığına göre hesaplanan “düşük”, “orta” ve “yüksek” kategorilere ayrılmıştır.
Tanımlamak, kadınlar için günde bir içki kadar ve erkekler için en fazla iki günlük içki kadar ılımlı.
Düşük bile olsa, ılımlı içiş uykuları bozar
Çalışma, alkolün uykudaki iyileşme kalitesini azalttığını ortaya koydu. Spesifik olarak, düşük bir alkol alımı, normal olarak uykuda olan fizyolojik iyileşmeyi% 9.3 azalttı.
Bir içecek kadar az bile olsa uyku kalitesini bozduğu görülmüştür. Orta derecede alkol tüketimi, restoratif uyku kalitesini yüzde 24 düşürdü ve yüksek alkol tüketimi de yüzde 39,2’ye kadar düştü.
Bu sonuçlar erkekler ve kadınlar için benzerdi ve alkol tüketimi hem sedanter hem de aktif insanları etkiledi.
İlginç olarak, alkolün zararlı etkileri gençlerle yaşlılara göre daha belirgindi.
Araştırmacı ortak yazar Tero Myllymäki, Finlandiya’daki Jyväskylä Üniversitesi’nde Spor Teknolojisi ve Egzersiz Fizyolojisi Bölümü’nde profesör olarak, “Fiziksel olarak aktif olduğunuzda veya daha gençken, kolay, doğal, hatta yenilmez gibi hissetmek.
“Ancak, kanıtlar, genç ve aktif olmasına rağmen, uykudayken alkolün iyileşme üzerindeki olumsuz etkilerine hala duyarlı olduğunuzu gösteriyor.”
Prof. Myllymäki ekliyor: “Hem kalitenin hem de nicelik açısından, uykunun önemini abartmak zor” diye ekliyor.
“Uyku zamanımıza her zaman saat ekleyemeyebiliriz, davranışlarımızın uyku düzenimizin restoratif kalitesini nasıl etkilediğiyle ilgili bilgilerimizle, daha verimli bir şekilde uyumayı öğrenebiliriz. Küçük bir değişiklik, doğru olduğu sürece, büyük bir etkisi var. “
