Kontrol edilemeyen ağlama, rahatsız edici, rahatsız edici, utanç verici ve yorucu olabilir. Ağlamanın nedenini anlamak ve onu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek genellikle büyük bir rahatlamadır.
Bazen insanlar istemedikleri zaman ağlama dürtüsüne sahiptirler ve ağlamakta yanlış olan hiçbir şey olmadığını not etmek önemlidir, bunun kontrol edilmesini ve önlenmesini sağlamanın bazı yolları vardır.
Ağlamanın, daha derin bir sorunun işareti olabileceğini hatırlamak önemlidir ve eğer durumdan şüphelenirse, doktorlarını ziyaret etmeleri gerekir.
Ağla ilgili hızlı gerçekler:
- Bazı insanlar çok hüzünlü durumlarda bile, neredeyse hiç ağlamazlar, bazıları ise küçük şeylerin bile onları kurtarabileceğini düşünür.
- Ağlamak için özel bir tedavi yoktur.
- Ağlamak, duygusal olarak yüklü uyaranların geniş bir yelpazesine normal bir yanıttır.
- Tedaviler, özellikle kişinin duygudurum bozukluğu varsa yardımcı olabilir.
- Diğer yönetim teknikleri ve püf noktaları ağlamayı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Ağlama türleri
İnsanların üretebileceği üç çeşit göz yaşı vardır, her birinin farklı bir amacı vardır.
Bazal gözyaşları
Bazal gözyaşları, gözlerin kurumuş olmadığından ve gözlerinde daima bulunduğundan emin olur. İnsanlar her gün yaklaşık 5-10 ons bazal gözyaşı üretirler.
Refleks gözyaşları
Gözün korunmasına yardımcı olmak için refleks gözyaşları üretilir. Göze duman ya da toz girerse ya da tahriş olmuşsa, korneadaki sinirler beyne bir mesaj gönderir ve refleks yırtıkları oluşur.
Duygusal gözyaşları
Duygusal gözyaşları. Bir kişi duygusal hissettiğinde, beyin (beynin ön kısmı) bu duyguyu ve bir hormonun tetiklendiğini yazar ve duygusal tip gözyaşlarının oluşmasına neden olur.
Gözyaşları nelerden oluşur?
Gözyaşları protein, su, mukus ve yağdan oluşur. Bununla birlikte, içeriği ne tür gözyaşlarına bağlı olarak değişecektir. Bazal gözyaşları, örneğin, duygusal gözyaşlarının çeşitli kimyasallar, proteinler ve hormonlar içerdiği yüzde 98 sudır.
Ne kadar ağlamak çok mu?
Ağlamanın ne kadar fazla olduğu konusunda bir kural yoktur ve bir sorun olup olmadığı bireyin kişisel olarak nasıl hissettiğine ve ağlama nöbetleri günlük yaşamları, ilişkileri ve günlük yaşamın diğer yönlerini etkileyip etkilemediğine bağlıdır.
Ağlamak, ağlamanın nedenlerinin bir çoğu gibi normaldir. Bir kişinin neden ağlayabileceği bazı yaygın nedenler:
- hüsran
- korku
- kötü haber almak
- birisini özlemek
- empati
- Üzgün anılar
- öfke
- şok
- bunalmış hissetmek
- ilişki dökümü
- mutluluk
Ağlamayı kontrol etmek için ipuçları
Zihinsel yaklaşımlar
1. Uzaklaş
Bir durumdan uzaklaşmak, işlenmeyi ve gözyaşlarına boğulmayı durdurmak için yararlı bir yol olabilir. Çok sinirli, üzgün veya sinirli davranmak ağlamaya neden olabilir; bu yüzden daha sakin bir kişinin kontrolü yeniden kazanmasına yardımcı olabileceği zaman geri dönüş yapabilir.
2. Kelimeleri kullan
Düzgün iletişim kurulamama, ağlama isteğini tetikleyebilecek öfke ve hayal kırıklığına yol açabilir. Duyguları net bir şekilde ifade etmek, sakin kalmak ve kelimeleri kullanmak, gözyaşlarını körfezde tutmaya yardımcı olabilir.
3. Dikkat edin ve dikkat dağıtıcı kullanın
Karalamak için bir şey, bir stres topu veya görsel olarak bakmak için bir şey olması, ağlamayı tetikleyebilecek bir duruma giderken kullanılabilir. Distraksiyon başka popüler bir tekniktir. Bir faaliyete ya da göreve odaklanmak, canlandırıcı müzik dinlemek ya da bir konuşma başlatmak da yardımcı olabilir.
4. Olumlu ya da eğlenceli bir şey düşünün
Olumlu düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeyi deneyin ya da komik ya da aptalca bir şey düşünün. Hafif olanı görmek, stresli bir duruma daha eğlenceli bir şekilde yaklaşarak, işleri daha kolay hale getirebilir ve birinin ağlamasını bu kadar kolay bir şekilde durdurabilir.
Fiziksel yaklaşımlar
5. Solunum üzerinde yoğunlaşın
Derin bir nefes almak ve yavaş ve sakin bir şekilde nefes almaya odaklanmak, kontrolün yeniden kazanılmasına yardımcı olabilir.
6. Gözlerini kırp ve hareket ettir
Gözleri hareket ettirmek ve gözyaşlarını kırpmak, gözlerinin dökülmesini önleyebilir.
7. Rahatlatıcı yüz kasları
Bir insan yüzünü ağladığında gerginleşir. Yüzdeki kaslara odaklanmak ve onları rahatlatmak ağlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
8. bu boğaz yumru kurtulmak
Duygusal ağlama da sinir sistemini etkiler. Tepkimenin bir yolu, boğazın arkasındaki kasın açılmasıdır (glottis denir). Bu boğazda bir yumru oluşuyormuş gibi hissettiriyor. Suyu yudumlamak, yutmak ve esnemek, yumru kökün gitmesine yardımcı olabilir.
9. Biraz egzersiz yapın
Egzersiz, iyi hissettiren endorfin salgılar ve üzüntüye neden olandan büyük bir dikkat dağıtıcıdır.
Tetikleyiciler nasıl önlenir?
Tetikleyicilerin önlenmesi, bir kişinin ağladığını ve onları tanımlayabilmesini sağlayan şeyleri bilmek ile ilgilidir. Bu, onların duygularını yönetebilmelerini kolaylaştırır, çünkü ağlama noktasına ulaşmadan çok önce tanıdık düşünce kalıplarını tespit edip önleyebilirler.
Bazı stratejiler şunları içerir:
Duyguları kabul etmek
Bazen ağlamak bir refleks olabilir, çünkü insanlar nasıl hissettiklerini anlamaya çalışırlar.
Rahatsızlığın nedenini anlamaya çalışmak ve pratik çözümler bulmak, problemi ağlayarak maskelemekten daha faydalı olacaktır.
Davranış değiştirme
Davranışsal modifikasyon, bir kişinin düşüncelerini ve eylemlerini denemeye ve onlara ağlamaya neden olan tetikleyicileri bulmaya çalıştığı kişidir. Bunu yapmak, yardımcı olmak için baş etme mekanizmalarına sahip olmalarını sağlar. Bir kişi bunları tekrarladığında, bir kişinin duyguları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacaktır.
Birisi ile konuşmak
Biriyle konuşmak, güvenilir bir arkadaş, aile üyesi veya terapist gibi eğitimli bir profesyonel olup olmadığını, bir kişinin problemleri çözmesine, stresi azaltmasına ve daha özgür hissetmesine yardımcı olabilir.
Yazmak
Bazı insanlar bir günlük tutmayı ya da duygularını yazmayı bulduklarında, duygularını keşfetmeleri, kalıpları bulmaları ve ele almaları gereken sorunların kökeni olup olmadığına bakmanın faydalı bir yoludur.
Ağlayan ve akıl sağlığı
Ağlama hayatın normal bir parçası olmasına rağmen, aşırı ağlama genellikle kontrol için profesyonel yardıma ihtiyaç duyan birkaç ruh hali veya kişilik bozukluğunun bir işareti olabilir. Bazı yaygın duygudurum bozuklukları şunlardır:
- depresyon
- anksiyete bozukluğu
- Pseudobulbar (PBA) – yoğun öfke duyguları veya ani, açıklanamayan kahkaha veya ağlama
Paket servisi
Ağrının tamamen normal ve kabul edilebilir olmasına rağmen, bir kişi normalden daha fazla ağladığından şüphelenirse ya da ağlamak günlük yaşantılarına giriyorsa, bir tıp uzmanından yardım ve tavsiye almalıdır.
Kendilerine veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorlarsa, 911’i arayarak derhal yardım isteyin, 1-800-273-8255 numaralı Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı’nı veya güvenilen bir yetişkine izin vermek en iyi eylemdir.
Kendi içinde ağlamak bazen yardımcı olabilir ve bir insanı daha iyi hissettirebilir, böylece insanlar gözyaşlarını saklamaya, duyguları gömmeye veya yalnız başına acı çekmeye çalışmamalıdır.
