Ağırlık İzleyicileri: Ne içerir?

Weight Watchers, dünya çapında 30’dan fazla ülkede milyonlarca üyeye sahip bir diyet programıdır.

1963’te bir Brooklyn ev kadını olan Jean Nidetch tarafından kuruldu. Nidetch ve Queens, NY’deki bir grup arkadaş, haftada bir kez kilo vermekten bahsetmek için bir araya geldi.

Bugün, Weight Watchers uluslararası bir şirket ve Amerika Birleşik Devletleri’nde (ABD) en büyük ticari kilo kaybı programıdır. Birçok hekim tarafından onaylanan, yerel topluluktan işyerine ve internete kadar çeşitli ortamlarda mevcuttur.

Program düzenli toplantılar, kendi kendine yardım türü öğrenme oturumları, grup desteği ve puan sistemi içerir. Dieter, hedef aralığı veya 20 ile 25 arasında bir vücut kitle indeksini (BMI) hedefler.

Bu makale, bugün 8 tane en popüler diyet olan bir dizinin parçası.

Topluluk

Topluluk, Ağırlık İzleyicileri için önemlidir. Kilo vermek isteyenler için bir destek ağı sağlar. Bu, hem kısa vadeli hem de uzun vadeli başarı için zorunlu olduğunu söylüyorlar.

Destek sistemi, diyetçiler için devam eden pozitif takviye sağlar. Kilo verme girişimi stresli olabilir, ancak toplum desteği süreci daha az göz korkutur.

Weight Watchers üyeleri, beslenme ve egzersiz hakkında öğrendikleri ve kilo verme ilerlemelerinin izlendiği düzenli toplantılara katılırlar.

Herkes, kilosu için minimum ağırlık üzerinden en az 5 pound (lb) veya 2.3 kilogram (kg) olduğu sürece Kilo Vericilere katılabilir.

Toplantılara katılamayan meşgul insanlar çevrimiçi topluluğa kaydolabilir.

Antrenörlük

Grup toplantıları dışında, Weight Watchers bire bir koçluk ve kişiselleştirilmiş bir eylem planı sunmaktadır. Bir kişisel koç, bireyin yaşam tarzına ve rutinine uygun bir plan yapmasına yardımcı olabilir.

Üyeler koçlarıyla e-posta, metin veya telefon yoluyla iletişim kurabilir.

Puan sistemi

Kilo Alıcısı diyetisyenleri belirli yiyecekler veya aktivitelerle sınırlı değildir. Bunun yerine, kendilerini günlük olarak izlemek için bir nokta sistemi kullanırlar. Bu onların kilo verme aktiviteleri için her gün onları sorumlu kılar. Üyeler akıllı cihazlarını mobil cihazlarına kaydedebilir.

Nokta sistemi, insanların uzun vadede kilo vermelerine yardımcı olur.

Puanlar yağ, şeker ve proteinlere bağlıdır. Protein içeriği ne kadar yüksek olursa, kazanılan puanlar o kadar düşük olur. Yağ ve şeker içeriği ne kadar yüksekse, yiyeceğin o kadar çok puanı vardır ve daha az yiyebilirsiniz.

Puanlar, üyeleri beslenme alışkanlıklarını değiştirmeye, daha fazla meyve, sebze ve yağsız protein yemeye ve daha az yağlı, şekerli yiyecekler vermeye teşvik eder.

İşte bir örnek:

• bir yumurta 2 puan değerindedir
• az yağlı kaşar peyniri iki yemek kaşığı 1 puan değer
• doğranmış domates, soğan ve taze otlar 0 puan değerinde
• bir çorba kaşığı zeytinyağı 1 puan değerinde

Zeytinyağı ile kızartılmış ve domates, soğan ve otlarla serpiştirilmiş 2-yumurtalı peynirli omlet yiyen bir kişi 4 puan toplar. Gün için hedefleri 30 puan ise, şimdi 26 puan kaldı.

Bir kişi, ne kadar ağır olduklarına ve ne kadar kilo vermeleri gerektiğine bağlı olarak belli bir noktadaki hedeflere ulaşmayı hedefleyecektir.

Örneğin, 150 kilo ağırlığındaki bir kişi, günde 18 ila 23 puan kazanmayı hedefleyecektir. 350 pound ağırlığında olan bir kişi günde 32 ila 37 puan toplayabilir.

Üyeler ayrıca temizlik, yürüyüş veya bahçecilik gibi aktiviteler için “Fit point” kazanabilirler.

Noktaları dijital olarak kaydetmek için bir etool kullanılabilir.

Her kişinin kendi yolunda buluşması için kendi günlük ve haftalık hedef noktaları vardır, ancak kabul edilen sınırlar içinde.

Bakım

İlk kilo verme süresinden sonra, üyeler hedef ağırlıklarına ulaşabilirler. Bu noktada bakım periyoduna girerler. Günlük ödenekleri 6 puan artar, ancak gıda alımlarını ve aktivite seviyelerini takip etmeye devam ederler.

6 hafta boyunca, ne kaybetme ne de kilo aldıkça yavaş yavaş gıda alımını arttırırlar.

Bu 6 hafta boyunca, düzenli tartımlar vardır. Bir üye 6 haftalık süre içinde 2 pound veya 0.91 kg hedef ağırlığı altında kalmayı başarırsa, o zaman “Lifetime Member” olur.

Ömür Boyu Üyeler, her ay bir kere tartildiklari sürece, herhangi bir Kilo Vericisinin ücretsiz olarak katilabilirler ve hedef kilolarindan 2 kilo ya da 0,91 kg daha fazla degildir.

Ağırlık hedeflerinden ayrılan ömür boyu üyeler toplantılar için haftalık ödeme yapmak zorundadır. Onlar daha sonra süreçten geçerek Yaşam Boyu üyeliklerini kurtarabilirler.

Yararları

2011 yılında yayınlanan bulgular, doktorları tarafından Weight Watchers’a yönlendirilen hastaların, 12 aylık bir süre boyunca standart kilo kaybı bakımı ile karşılaştırıldığında iki kat daha fazla kilo kaybettiğini ortaya koymuştur.

Araştırmacılar sonuçlandı:

“Düzenli tartım, diyet ve fiziksel aktivite, motivasyon ve grup desteği hakkında tavsiyede bulunan bir ticari kilo verme programına birincil sağlık bakımı uzmanının tavsiyesi, aşırı kilolu ve obez kişilerde kilo yönetimi için klinik olarak yararlı bir erken müdahale sağlayabilir. büyük ölçekte teslim edilir.

Yayınlanan başka bir çalışma, 6 aylık her 3 Ağırlık İzleme seansında en az 2 kişinin katıldığı yetişkinlerin açlık glukozu ve insülin seviyelerini önemli ölçüde azalttığını ve kilo verdiklerini buldu.

2011’de araştırmacılar, Weight Watchers’ı, Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi (NHS) için hastalara ihtiyaç duyduklarında ve kilo vermek istediklerinde başvurmaları için “yararlı bir ilk kilo kaybı müdahalesi” olarak tanımladılar.

2015 yılında yayınlanan 45 çalışmanın gözden geçirilmesi, Kilo Gözlemcilerinin, kilo vermek isteyen hastalara önerebilecekleri uygun bir program olabileceğini düşündürmektedir.

Diyetlerinde radikal bir değişiklik düşünen herkes, planlarını öncelikle hekimleriyle tartışmalıdır.

Nasıl katılınır

Diyetisyenler, ya da kişisel olarak bir Weight Watchers programına katılabilirler ve yalnızca toplantıları tercih edebilirler veya çevrimiçi bir seçenek, bireysel koçluk veya her ikisini de ekleyebilirler. Toplantılara katılmak tavsiye edilir.

Sunulan özellikler şunlardır:

• Gıda ve aktivite takibi
• Kişiselleştirilmiş hedefler
• Haftalık grup toplantıları
• 24/7 çevrimiçi sohbet desteği
• Fitness takipçileriyle senkronizasyon
• Her hafta özel tartım
• Kılavuz kitapları ve kaynaklar
• Kişisel antrenör ve sınırsız bire bir telefon görüşmeleri

Weight Watchers web sitesi, üyelerinin kilo vermelerine ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına girmelerine yardımcı olmak için geniş bir yelpazede tarifler sunar.

Weight Watchers’a katılmanın maliyeti, pakete ve toplantıların yerine bağlıdır. Aylık geçiş, sınırsız toplantı ve etools’a erişim sağlar. 3 aylık bir abonelik satın almak daha ucuz olabilir.