Egzersiz yaptıktan sonra ağır bacakları hissetmek normal ve beklenir. Ancak, belli bir nedenden ötürü tartılmayan, katılaşmış ve yorgun hissetmiş olan bacaklar, damarları etkileyen bir durumun işareti olabilir.
Nedeni belirlemek doğru tedaviyi bulmaya yardımcı olacaktır. Semptomlardan kurtulmak için bazı yararlı ev ilaçları da bulunabilir.
Nedenleri şiddete göre değişebilir ve doktorlar semptomları doğru bir şekilde tedavi ettiğinden emin olmak için tam teşhisi yapmak isteyecektir. Bu yazıda, bu olası nedenlerin bir dizi yanı sıra onlar için tedavi seçenekleri bir göz atın.
Ağır bacakların nedenleri
Ağır bacaklar, vücuttaki bir dizi rahatsızlığın veya bozukluğun bir işareti olabilir.
Varisli damarlar
Varisli damarlar, çevreleyen damarlardan daha belirgin, daha büyük ve düğümlü olan damarlardır.
Kan dolaşımı kötüleştikçe, yerçekimi ve damarların elastikiyetini kaybetmesi gibi etkenler nedeniyle kan bacaklarda toplanmaya başlar.
Varisli damarlar, çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir:
- şişmanlık
- yaşlanma
- perimenopoz ve hamilelik sırasında olduğu gibi hormonal dengesizlikler
- meslekleri ayakta durması veya oturmasını gerektiren insanlar
- genel olarak fiziksel aktivite eksikliği
Varisli damarlar, kan pıhtıları gibi şişlik ve ağrıya neden olan sorunlara yol açabilir. Ayrıca, iyileşmesi zor olabilecek cilt yaralarını da etkileyebilirler.
Sürantrenman
Özellikle yoğun bir antrenmandan sonra birkaç gün boyunca bacaklarda biraz yorgunluk hissetmek normaldir. Bununla birlikte, sporcular kendi sınırlarını düzenli olarak zorlamak için kendilerini eğitirken, kaslarını zorlama riski taşırlar.
Aşırı kasların, insanlar tekrar kullanmadan önce kendilerini tamir edecek zamanları yoktur. Sonuç genellikle zayıf, zayıf veya ağır kaslardır. Bisikletçiler ve koşucular gibi sporcular, kendilerini çok zorluyorlarsa ağır bacaklardan şikayet edebilirler.
Sinirlilik ve huzursuz bacak sendromu
Huzursuz bacak sendromu genellikle bacaklarda titreme, titrek veya uyuşukluk hissi vermeyen bir duyguya neden olur.
Geçici çözüm, genellikle onları taşımak kadar basittir. Bacaklar hareket edene kadar, onlar için ağır bir hisleri olabilir.
Birçok kişi bacaklarını sallayacak ya da semptomları rahatlatmak için ayaklarına basacak, bu da sendromun adını aldığı yer.
Kronik venöz yetmezlik
Ağır bacaklar da kronik venöz yetmezliğin bir işareti olabilir (CVI).
Yerçekimi basıncı, kalbin ayakları ve bacaklardan kalbe giden kanı pompalamak için kalbin çalışmasını zorlaştırır. Ayaklar ve bacaklar, kanın geriye düşmesini önlemek için tasarlanmış bir dizi tek yönlü vanaya sahiptir.
CVI olan bir kişide damarlar ve kapaklar zayıflar, bu da genellikle yorgun, ağır bacaklar, şişlik ve örümcek damarları gibi şikayetlere neden olabilir.
CVI uzun süre ayakta duran insanlarda daha sık görülebilir, çünkü ayakta alt bacaklar ve ayaklardaki damarlar üzerinde büyük bir gerginlik oluşturabilir.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç risk faktörü CVI’ya girer:
- zayıf beslenme
- ekstra ağırlık
- sedanter yaşam tarzı
- egzersiz eksikliği
- gebelik
- yaşlanma
Periferik arter hastalığı
Periferik arter hastalığı (PAD), damarları ve atardamarları etkileyebilen bir tür kardiyovasküler hastalıktır. Semptomlar, arterlerin duvarlarında yağ biriktiğinde ortaya çıkar, bu da kanın geçmesini zorlaştırır.
PAD ayaklarda ve bacaklarda dolaşımı kısmen kesebileceği, ağrıya neden olabileceği, ağır hissettiği veya krampları olduğu bacaklarda yaygındır.
PAD için risk faktörleri yüksek tansiyon ve kolesterol, sigara ve diyabet gibi şeyleri içerir.
Ağır bacaklar ve obezite
Aşırı kilolu ya da obez olmak, ağır bacaklara neden olan bir dizi başka bozukluğu etkileyebilir, ancak ağır bacaklar da doğrudan ekstra ağırlığa bağlı bir sorun olabilir.
Ekstra ağırlık taşımak, özellikle de kişinin gün boyunca uzun süre ayakta durması durumunda, bacaktaki eklemlere, kaslara ve tendonlara daha fazla baskı yapabilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı olan aşırı kilolu bir kişi de bacaklarda ağırlaşma hissini daha da kötüleştirebilecek dolaşım problemleri yaşayabilir.
Obezite, ağır bacaklara neden olan diğer bazı bozukluklar için bir risk faktörüdür. Kilo vermek, semptomları azaltmaya veya genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında ağır bacaklar
Ağır bacaklar genellikle hamilelik sırasında görülür. Bu, bacakların taşımak zorunda olduğu ekstra ağırlığın bir birleşimi ve hamile iken bir kadının geçtiği hormonal değişiklikler nedeniyle olabilir. Değişen hormon seviyeleri, su tutulumunu artırabilirken, aynı zamanda damarlardaki elastikiyeti de azaltabilir.
Ev ilaçları semptomları hafifletebilir. Çoğunlukla, bu belirtiler hamilelikten sonra kaybolur.
Ağır bacaklara çok dikkat etmeleri gerekenler arasında şunlar yer alır:
- fazla kilolu
- hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etmek
- Aile hikayeleri
- hamile iken yorucu bir şekilde çalışmak
Ortak belirtiler
Ağır bacaklara sahip olma hissine ek olarak, insanlar bacaklarında başka semptomlar görebilmektedir. Bu belirtiler, tanı ve tedaviye yardımcı olabileceği için doktora başvurmak açısından önemlidir.
Ortak belirtiler arasında şunlar olabilir:
- bacakta donukluk veya uyuşukluk
- bir veya iki bacakta zonklama ağrısı
- bacaklarda soğukluk veya karıncalanma hissi
- Gün geçtikçe yürürken veya ayakta durmada zorluk
- şişme
- örümcek damarları
- Soluk veya maviye dönerek bacaklarda renk değişikliği
Ağır bacaklar için ev ilaçları
Bazı günlük alışkanlıklar ve ev ilaçları, bir tedavi planı uygulanmadan önce semptomlarla başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Bacaklarını yükseltmek
Bacaklar yükseldiğinde, vücudun kanı ve diğer sıvıları bacaklardan dışarı atmak için çok fazla çalışması gerekmez.
Ayakları ve bacakları sadece kalp seviyesinin üzerine çıkarmak için bir uzanma koltuğu veya tabure kullanmak, bacaklardaki kanı tazelemeye yardımcı olabilir ve bacakların gün boyunca hissettiği baskıyı hafifletebilir.
Pozisyonu değiştir
Çok uzun süre aynı pozisyonda oturmak veya ayakta durmaktan kaçının, bu semptomları daha da kötüleştirebilir. Vücudun pozisyonunu değiştirmek kan dolaşımını teşvik edebilir.
Sıkıştırma çorapları giyin
Sıkıştırma çorapları veya kompresyon çorapları, bacaktaki kan akışını hızlandırabilir. Bu, özellikle uzun süre çalışmak zorunda olan veya ayakta durması gereken kişilerde yararlı olabilir.
Sodyum alımını azaltın
Tuz alımının azaltılması, bacakları ağır ve şişmiş insanlarda şişlikten kaynaklanan belirti ve rahatsızlığı azaltabilir. Doktorlar ayrıca bazı kişilerin su alımını kısıtlamalarını tavsiye edebilir, ancak bu genellikle aldıkları ilaçlara bağlıdır.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek vücuttaki dolaşımını olumsuz yönde etkileyebilir ve ağır bacak gibi semptomları etkileyebilir. Alışkanlığı azaltmak veya durdurmak bazı semptomları azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir.
Sıcak banyolardan kaçının
Isı, damarları genişletebilir, bu da kanın bacaklardan akmasını zorlaştırabilir. Ayakları ıslatırken bazı durumlarda yardımcı olabilir, bazı insanlar daha kötü hissettirebilir.
Kilo vermek
Aşırı kilolu olmak ya da obez olmak, ağır bacaklara neden olan bir çok konuda bir risk faktörüdür. Kilo vermek, bu semptomların olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Aktif kalmak
Günlük aktivite düzeylerinin arttırılması, bir dizi risk faktörüne yardımcı olabilir. Hızlı yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi hafif-orta dereceli egzersizler, kanın vücuda pompalanmasını ve kilo ve tansiyon gibi diğer risk faktörlerinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz ile makul olun
Egzersiz vücut ve zihin için harika olsa da, çok fazla zarar verebilir. İnsanlar dinlenme günlerini almalı ve aşırı yorulmayı önlemek için gereğinden fazla egzersiz yapmalıdır.
Ne zaman doktora görünmek
Bazen bacakların çok ağır olduğunu hissetmek normaldir ve endişe kaynağı değildir. Bununla birlikte, eğer his kaybolmazsa veya ağrı ve şişlik gibi diğer semptomların yanında ortaya çıkarsa, teşhis için bir doktora gitme zamanı gelebilir.
Doktor spesifik semptomlar ve tıbbi öykü hakkında sorular soracaktır ve nedenini bulmak ve tedavi önermek için testler yürütecektir.
