Yeni bir çalışma, aerobik egzersizin, daha yaşlı yaşlarda azalan beyin büyüklüğünü yavaşlattığını ve bilişsel işlevi sürdürmeye yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır.
Aerobik egzersiz, kalp atımını artıran ve vücutta daha fazla oksijen pompalamasını sağlayan bir egzersiz türüdür, ancak hemen nefes darlığı yaratmaz. Aerobik egzersizin bazı örnekleri arasında koşma, bisiklete binme ve yüzme bulunmaktadır.
Aerobiklerin sağladıkları birçok sağlık yararları arasında, bazı önemli olanlar kilo kaybı, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi, endişelerin azaltılması ve ruh hallerinin düzenlenmesidir.
Son zamanlarda yapılan bir çalışma, düşük yoğunluklu egzersizin depresyonu nasıl önleyebileceğini vurguladı.
Ve şimdi, Avustralya’daki Western Sydney Üniversitesi Ulusal Tamamlayıcı Tıp Enstitüsünden (NICM) araştırmacılar, Birleşik Krallık’taki Manchester Üniversitesi’nde Psikoloji ve Ruh Sağlığı Bölümünden meslektaşlarıyla işbirliği içinde, aerobik egzersiz beyin için tutabilir.
Doğal olarak, beyin boyutu 40 yaşından sonra her 10 yılda yaklaşık yüzde 5 azalır. Beynin yaşlanmasının bu etkisi bazen kognitif düşüşle de ilişkilidir.
Bir NICM doktora sonrası araştırma görevlisi olan Lider yazar Joseph Firth, egzersiz yaptığımızda beyinlerimizin bilişsel gerilemenin önlenmesine yardımcı olabilecek bir kimyasal ürettiğini söylüyor.
“Egzersiz yaptığınızda, beynin kötüye gitmesini azaltarak yaşa bağlı düşüşü önlemeye yardımcı olabilecek, beyin kaynaklı nörotrofik faktör […] denilen bir kimyasal üretirsiniz,” diye açıklıyor.
Araştırmacıların bulguları son zamanlarda dergide yayınlandı.
Aerobik sol hipokampusun boyutunu artırır
Hayvan modelini kullanan mevcut çalışmalar, fiziksel egzersizin, sinir dokusunun büyümesini uyararak ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatarak veya önleyerek beyne büyük ölçüde yarar sağlama potansiyeline sahip olduğunu ileri sürmüştür.
Aynı durum insanlar için de varsayılmıştır, ancak şimdiye kadar elde edilen kanıtlar oldukça sınırlı kalmıştır.
Yeni çalışmada, bilim adamları, bir aerobik egzersiz programlarına katılmadan önce ve sonra alınan bir 737 beyin taraması veri kaynağının yanı sıra bir kontrol ayarı sırasında 14 farklı klinik çalışmayı gözden geçirdiler.
Tüm katılımcılar 24 ve 76 yaşları arasında ortalama 66 yaşındaydı ve hafif bilişsel bozukluk, depresyon ve şizofreni hastalarının yanında bilişsel olarak sağlıklı yetişkinleri de içeriyorlardı.
Firth ve meslektaşları aerobik egzersizin beyni nasıl etkileyebileceğini araştırmakla ilgileniyorlardı. Katılımcıların katıldığı yürüyüş, sabit bisiklet ve koşu bandı egzersizi dahil bazı egzersiz programları.
Programlar 3 ila 24 ay sürdü ve haftada iki ila beş egzersiz seansından oluşuyordu.
Aerobik egzersizin, hipokampüsün genel hacmini – yani hafızanın oluşumunda ve konsolidasyonunda önemli bir rol oynayan beynin bir bölgesini – etkilemediği bulunmuştur, fakat bu beynin sol kısmının boyutunu arttırmıştır. bölgesi.
Araştırmalar, hipokampüsün sol tarafının, özellikle hafıza fonksiyonu ve sözel öğrenmede yer aldığını göstermiştir.
Firth, bunun ne anlama geldiğini, aerobik egzersizin, sol hipokampüsün boyutunun azalması ile ortaya çıkan yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatabileceğini göstermektedir.
“Bizim verilerimiz, aslında hipokampüsün büyüklüğünü arttırmak yerine, ana ‘beyin faydaları’ nın, aerobik egzersizin beyin büyüklüğündeki bozulmayı yavaşlatmasından kaynaklandığını, başka bir deyişle, egzersiz için bir bakım programı olarak görülebildiğini gösterdi. beyin.”
Joseph Firth
Firth’un bu sonuçlarının Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkların başlangıcını önleme açısından önemli etkileri olabileceğini öne sürmektedir. Yine de, bu caddenin sunduğu olanakları keşfetmek için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.
Kardiyo-respiratuar kondisyon ile hem yapısal hem de performans artışları arasında bağlantı kurarken, “araştırmacılar, bunu beyin sağlığını iyileştirmek için aerobik antrenman programları için uygun bir hedef olarak gösterir”.
