Adonis kuşağı – bazen Apollon kemeri denir – kalçaların yanında karın kasları üzerinde iki V şeklinde kas oluğuna atıfta bulunur.
Karın kaslarının bu özelliği adını efsanevi doğurganlık tanrısı, gençlik ve güzellik olan Adonis’ten alır.
Adonis kuşağının olukları aslında kaslar değil, bağlardır. Bu, Adonis kuşağı yetiştirmenin kas oluşumunu değil yağ kaybını gerektirdiğini gösterir.
Adonis kuşağı üzerinde hızlı gerçekler:
- Adonis kuşağı hiç kas değildir. İnguinal ligament tarafından oluşturulur.
- Protein sarsıntıları dolgunluk hissi ve kas gelişimi ile ilgili yardımcı olabilir, ancak özel bir takviye Adonis kemer geliştirme şansını artırabilir.
- Görünür bir Adonis kuşağı mutlaka fiziksel uygunluğu veya sağlığı göstermez.
- Herkesin karın kasları ve kasık bağı vardır.
Adonis kuşağı nedir?
Adonis kuşağı, dış oblik karın kaslarından kasık boyunca ve iliak omurganın ön kısmına uzanan kalın bir bağ dokusu grubudur.
Göreceli olarak fiziksel olarak zayıf olan insanlar görünür bir inguinal bağa sahip olabilirken, güçlü ve formda insanlar olmayabilir. Bunun yerine, Adonis kuşağı vücut yağlarıyla ilişkilidir.
Daha az vücut yağları olan kişilerin görünür Adonis kuşağına sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Bu, bir insanın karın egzersizleri üzerine her gün birkaç saat harcayabileceği ve hala bir Adonis kuşağı veya herhangi bir görünür karın gücü belirtisi geliştiremeyeceği anlamına gelir.
Bir kişinin görünür karın kaslarına sahip olması için, vücut yağ yüzdesinin yüzde 15’in altında olması gerekir. Adonis kuşağının görünmesi için, vücut yağının yüzde 6-13 kadar düşük olması gerekebilir.
Nasıl alınır
Adonis kuşağı almak için karın ve kalça kaslarını kullanmanın mantıklı olduğunu düşünebiliriz.
Sorun şu ki bu strateji çalışmıyor. Hedeflenen egzersizlerle vücudun belirli bir bölgesindeki yağı azaltmanın mümkün olduğu fikri bir efsanedir.
Büyüklüğünü artırmak için bir kasın güçlendirilmesi, yağın altında görünmesini sağlamaz. Hem diyet hem de egzersiz vücut yağını azaltmada rol oynar.
Genetik, vücut yağ yüzdesini etkileyebileceğinden, bazı insanların diğerlerinden daha Adonis kuşağı geliştirmesi daha kolaydır.
Adonis kuşağı için diyet
Enerjinin vücut ihtiyacından daha az kalori almak yağ kaybını destekleyebilir. Bu toplam kalori alımını azaltmak anlamına gelir. Ayrıca, tatlandırılmış aperatifler ve karbonhidratlar üzerinde kesilmeye yardımcı olabilir.
Bazı yiyecekler de diğerlerine göre yakmak için daha fazla enerji gerektirir. Protein böyle bir besindir. Aynı zamanda doluluk hislerini de teşvik ederek, aşırı yemekten kaçınmaya çalışan insanlar için ideal bir seçimdir.
Ve protein kas gelişimi için hayati olduğu için, protein alımının artırılması sağlıklı, görünür karın kaslarını destekleyebilir.
Vücut yağ azaltmak için egzersizler
Büyük kas gruplarını içeren ve kalp pompalamasını sağlayan aktiviteler egzersizi ve mekik gibi hedefe yönelik egzersizlerden daha fazla yağ yakar.
Aşağıdaki gibi yoğun kardiyovasküler egzersizleri deneyin:
- koşu
- yüzme
- IP atlama
- boks torbası egzersizler
- sprintler
- futbol, tenis veya diğer atletizm gibi kardiyo-ağır sporlar
Egzersizin ne kadar uzun sürdüğü ve ne kadar yorucu olduğu hissedilirse, daha fazla kalori – ve bu yüzden daha fazla yağ – yanacaktır.
Egzersizler
Kas inşa etmek vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir ve bu nedenle daha fazla yağ dökebilir. Inguinal ligamentin çevresindeki kasların güçlendirilmesi, bölgenin daha fazla tanımlanmasına yardımcı olabilir ve yağ yakımını destekleyebilir. Takip etmeyi dene:
Kalası
Plakalar sırt ve karın kaslarını güçlendirir ve stabilize eder. Dirsekler bükülerek mide üzerine yaslanın ve ön kollar yere yaslanın. Karın kaslarını gererken gövdeyi yerden kaldırın. 5 saniyeliğine tutun, yavaş yavaş daha uzun tutun.
Ardından, bir yan tahta deneyin. Bir tarafa, bir diğerinin üstüne yerleştirilmiş bacaklarla uzan. Eğilmiş bir dirsek üzerinde durun. Ardından, onları sıkarak ve gövdeyi ve kalçaları yerden kaldırarak abs’e geçin. 5 saniye tutun, yavaş yavaş 30 saniye veya daha uzun bir süre basılı tutun.
Mide vakumu
Dik dur ve karnına derin bir nefes al. Daha sonra mide çeken tüm havayı akciğerlerden dışarı çekin. Omurganın omurgaya doğru hareket etmesini sağlayın, mideyi mümkün olduğunca uzağa emdirin. 5-10 saniye tutun ve birkaç nefes için tekrarlayın. Mide vakum egzersizi yapıldıktan sonra, yatarken veya otururken gerçekleştirilebilir.
Yanal topuk dokunur
Lateral topuk dokunuşu, Adonis kuşağının görünümünü tamamlayan oblikleri hedefler. Dizler bükülerek arkaya yaslanın ve ayaklar yere yaslanın. Kolları genişletilmiş ve yere paralel tutun. Karın kaslarını takarken, başı, boynu ve üst kısmı zeminden kaldırın. Sağ bacağına dokunmak için sağa doğru bükün, ardından sol topukya dokunmak için sola dönün. 5-10 tekrarlar için tekrarlayın.
Egzersiz topu egzersizi
Egzersiz topu egzersizi, egzersizi geleneksel egzersize göre daha etkili bir şekilde birleştirir. Topun arka kısmın küçük kısmında konumlandırıldığı şekilde bir egzersiz topu üzerine yatırın.
Alıkonan ve ayakları yere yaslarken, baş, boyun ve üst gövdeyi kaldırarak bir çırpma yapın. Kollar göğsün arkasında, başın arkasında olabilir veya düz olarak uzatılabilir, ancak daha kolay kıvrılmalarını sağlamak için kullanılmamalıdır. 3-5 set için 5-10 kez tekrarlayın.
Riskler
İnceltilmiş bir kültürde, vücut yağının kötü olduğunu görmek kolaydır. Ancak yağ, koruyucu bir rol oynar. Herkesin sağlıklı olması için biraz yağa ihtiyacı var. Kadınlar, çok fazla vücut yağları döktüklerinde sağlık sorunlarına karşı özellikle savunmasızdırlar, çünkü erkeklerden daha fazla vücut yağ yüzdesi vardır. Çok düşük vücut yağına sahip kadınlar, doğurganlığı zayıflatacak veya önleyebilecek şekilde menstruasyon yapmamalıdır.
Vücut yağ yüzdesi yüzde 15’in altında olan kadınlar çeşitli sağlık problemleri riski altındadır. Bu, kadınların bir Adonis kuşağı geliştirmesi ve sağlıklı kalması için zor ve hatta belki de imkansız olabileceği anlamına gelir. Erkekler için sağlık yüzde 8’in altına düştüğünde sağlık azalır, bu yüzden çoğu erkek bir Adonis kuşağı güvenli bir şekilde geliştirebilir.
