Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Acı acısını nasıl durdurursun?


Açlık pangları veya açlık ağrıları, aç karnına doğal bir tepkidir. Karnımda kemirgen bir his ya da boş bir duyuma neden olurlar.

Ancak vücut gıdaya ihtiyaç duymasa bile açlık pangları meydana gelebilir. Diğer bazı durumlar ve durumlar da dahil olmak üzere açlık sancılarına yol açabilir:

  • uyku eksikliği
  • kurutma
  • yanlış yiyecekleri yiyor

Açlık ağrıları hakkında daha fazla bilgi edinmek ve onları nasıl kolaylaştıracağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Sebepler neler?

İnsanlar birkaç farklı nedenden ötürü açlık ağrılarına veya açlık ağrılarına maruz kalırlar. Burada yedi neden açıklanmaktadır:

1. Açlık hormonu

Açlık ağrıları olan kadın

Beyin boş bir mideye ya da bir sonraki öğünün beklentisine yanıt olarak ghrelin adı verilen bir hormonun salgılanmasını tetikler.

Ghrelin vücudu mide asitlerini açığa çıkararak yiyecekleri sindirir. Yiyecek tüketilmezse, mide asidi midenin kaplamasına saldırarak açlık ağrılarına neden olur.

Çalışmalar ghrelin’in yetişkinlere uygulandığında açlığı yüzde 30’a kadar arttırdığını göstermiştir.

2. yenen gıda kalitesi

Vücudun kaloriye ihtiyacı olmadığı durumlarda bile açlık pangları oluşabilir.

Bunun nedeni ghrelin kan şekerini düzenleyen hormon olan insülin ile etkileşir. Düşen insülin seviyeleri, grelin ve bu nedenle açlığın artmasına neden olur.

Abur cubur, yüksek miktarda şeker ve basit karbonhidrat içerir. Onu yemek, insülin seviyelerinde ani bir artışa neden olur, ardından hızlı bir düşüş olur. Daha sonra Ghrelin, yiyecekler sadece bir saat veya daha önce tüketilmiş olsa da artar.

Böylelikle, büyük miktarlarda düşük kaliteli gıdaları bile yemek açlığı, açlığı artırabilir ve vücutta pang tepkisine neden olabilir.

3. Dehidrasyon

Birçok insan, açlık ve susuzluk arasındaki farkı söyleyemez çünkü semptomlar çok benzerdir.

Susuzluk semptomlara neden olabilir, örneğin:

  • mide ağrıları
  • sallama
  • sinirlilik
  • baş dönmesi

4. çevre

Bazı insanlar kokular ve manzaralara tepki olarak pang deneyimliyorlar. Birçok insan taze pişmiş malların kokusuna veya yemeklere fiziksel bir tepki verir. T.V. veya çevrimiçi gıda görüntüleri de ağız suya neden olabilir.

Bu tür açlık, yiyecek ihtiyacına dayanmasa da, açlık sancıları da dahil olmak üzere, çok gerçek fiziksel belirtilere neden olur.

5. uyku eksikliği

Aşırı kilo ve aşırı kilo uzun süredir uyku yoksunluğu ile ilişkilendirilmiştir. Açlık ağrılarının uyku yetersizliği veya düşük kaliteli uyku ile bağlantılı olabileceği görülmektedir.

2016’da yapılan bir çalışma, uyku eksikliği, tatlı, tuzlu ve yağlı gıdaları daha cazip kılan bir kimyasalın etkilerini artırıyor.

Uykudan mahrum bırakılan çalışma katılımcıları, günlük kalorilerinin yüzde 90’ını içeren bir yemek yediler, ancak sadece 2 saat sonra abur cuburlara direnemediler.

6. Duygusal durum

İnsanlar bazı durumlarda beynin sinyallerini açlık sancıları olarak yanlış anlayabilirler. Bu durum, birileri yükselen bir duygusal durumda olduğunda ortaya çıkabilir.

Araştırma, stresin ve diğer olumsuz duyguların vücudun acilen gıdaya ihtiyaç duyduğu gibi görünmesine neden olabileceğini düşündürmektedir.

Yırtıcı veya hırıltılı bir mide bazen duygusal ve fiziksel açlık arasında ayrım yapmaya yardımcı olabilir. Sesler sadece mide boş olduğunda duyulabilir.

7. İlaç ve tıbbi durumlar

Açlık pangları nadir durumlarda tıbbi durumdan kaynaklanabilir. Bu, diyabetli insanlar için geçerlidir, çünkü kan şekeri düştüğünde açlık artar.

Diğer semptomların yanı sıra ağrıların ortaya çıkması durumunda tıbbi müdahale gerektiren bir enfeksiyon veya sindirim sistemi hastalığına işaret edebilir. Aşağıdaki gibi belirtilere dikkat edin:

  • ishal
  • baş dönmesi
  • ateş
  • baş ağrısı
  • mide bulantısı
  • kusma
  • zayıflık

Bazı antidepresanlar dahil olmak üzere bazı ilaçlar açlık sinyalleri ve grelin salınımını engelleyebilir.

belirtiler

başını hafif bir acı içinde tutan kadın muhtemelen baş dönmesi ve yorgunluğa sahiptir

Açlık sancıları midede kemirmek ya da sersemlemek gibi hissettirir. Ayrıca kasılmalar veya boşluk hissi olarak da bulunabilirler.

Diğer belirtiler arasında şunlar olabilir:

  • belirli gıdalar için istek
  • yorgunluk
  • baş dönmesi
  • sinirlilik
  • yemek için güçlü arzusu

Yiyecek tüketildiğinde, açlık sancıları ve diğer açlık belirtileri genellikle gider. Mide bu yeni doluluk seviyesine (veya boşluğa) uyum sağlar, böylece herhangi bir şey yemeden bile yanaşabilirler.

Diyet yaparken açlık ağrıları

Fareler üzerinde yapılan araştırmalar, açlık keselerini ve diğer açlık sinyallerini azaltmak için içgüdüsel bir istek olduğunu bulmuştur. Beynindeki belirli nöronlar, belli bir miktar vücut ağırlığı kaybolduğunda iştahı arttırırlar.

Bu, açlık ağrıları yaşandığında neden bir diyete sadık kalmanın zor olduğunu açıklayabilir.

Araştırmacılar, bu nöronları manipüle etmenin insanların diyetlerini sürdürmelerine yardımcı olacağını öne sürse de, kilo vermeyi sürdürürken açlık panglarını kontrol etmenin başka yolları da olabilir.

Acı acı nasıl hafifletilir

Açlık ağrılarını hafifletmek için, özellikle de diyet yaparken, insanlar aşağıdakileri deneyebilir:

Düzenli aralıklarla yemek

Ghrelin, birinin normal yemek zamanlarının ne olduğuna karşılık olarak serbest bırakılır.

Bir programa yapışmak, ghrelin dikenlerine tepki olarak açığa çıkan mide asidini karşılamak için mide yoluna zamanında ulaşmasını sağlayacaktır.

Belirlenmiş bir öğünde tam bir öğün yemek mümkün değilse, ev dışındayken meyve ve fındık gibi sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıkları da taşımak yararlı olabilir.

Besin yoğun gıdaları seçin

meyve sebze ve kepekli tahıllar

İşlenmiş olanlar yerine sağlıklı gıda seçeneklerini seçerek insülin diplerinden kaçının.

Aşağıdakileri içeren dengeli yemekler yiyin:

  • Fasulye, mercimek ve derisiz kümes hayvanları gibi yağsız protein
  • kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve tam buğday ürünleri dahil olmak üzere tam tahıllar
  • taze, dondurulmuş ve konserve dahil (meyve içermeyen) meyve ve sebzeler
  • avokado, zeytin, fındık ve tohumlarda bulunan sağlıklı yağlar
  • az yağlı süt ürünleri veya süt alternatifleri

Bir kişi şekerin, tuzun, doymuş yağların ve trans yağların yüksek olduğu gıdaların alımını sınırlamaya çalışmalıdır. Beyaz ekmek ve beyaz makarna da dahil olmak üzere rafine karbonhidratlar ılımlı olarak tüketilmeli veya hiç tüketilmemelidir.

Düşük kalorili yiyecekleri doldurun

Bazı düşük kalorili gıdalar yüksek hacimli olarak kabul edilir, yani midede yer kaplarlar, ancak kilo almaya katkıda bulunmazlar.

Tam bir mide, açlık ağrılarını hafifleten grelin düzeylerinin düşmesine neden olur. Yüksek hacimli, düşük kalorili yiyecekler şunlardır:

  • salata
  • çiğ veya hafif haşlanmış yeşil sebzeler
  • ev yapımı sebze çorbaları
  • yeşil smoothies

Hidratlı kalın

Gün boyunca su dökün. Günlük 8 bardak içmeyi hedefleyin. Dehidratasyona katkıda bulunan kafein ve alkol gibi diüretik içecekleri sınırlayın.

Yeterli uyku almak

Uyku rutini oluşturarak uyku yoksunluğunun neden olduğu yemek isteklerinden kaçınmak mantıklıdır. Her gün aynı anda yatmaya ve ayağa kalkmaya yardımcı olur ve gece 7 ila 9 saat uyumaya çalışır.

Pratik yemek

Yerken, her lokmanın tadı ve dokusuna odaklanın. Yiyecekleri iyice çiğneyin. Yemek sırasında televizyon izlemeyin.

Dikkat dağıtıcı kullanın

Bir kişi, gerçek bir gıda ihtiyacına dayanmıyorsa, açlık ağrılarını görmezden gelmeye çalışabilir.

Etkili dikkat dağıtıcıları şunlardır:

  • okuma
  • dans
  • egzersiz
  • Çalışma
  • sosyalleşme

Ne zaman doktora görünmek

Açlık ağrıları dengeli beslenmeye rağmen düzenli olarak devam ederse doktora danışın. Mide ağrıları bir gastrointestinal bozukluk veya enfeksiyon olabileceğini düşündürmektedir.

Açlık dişleri ile birlikte aşağıdaki semptomları yaşayan kişiler de bir doktora görünmelidir:

  • nefes
  • kabızlık
  • ishal
  • baş dönmesi
  • baş ağrısı
  • mide bulantısı
  • ağırlıkta hızlı değişiklikler
  • uyku zorlukları
  • kusma
  • zayıflık

Paket servisi

Mide ağrıları, açlığa normal bir cevaptır. Yiyecek ihtiyacına işaret etmelerine rağmen, dehidratasyon, uyku kaybı ve kaygı gibi diğer durumlara yanıt olarak açlık pangları yaşamak mümkündür.

Açlık ağrıları nadiren tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyarlar, çünkü genellikle yemek yenildikten sonra giderler.

Diyet yapan kişiler, kilo verme hedeflerini karşılamak için açlık ağrılarını hafifletmek için adımlar atmak isteyebilirler.

Like this post? Please share to your friends: