A-fib ve egzersiz: Sağlık yararları ve riskleri

Atriyal fibrilasyon, kalbin üst odalarındaki hatalı elektrik sinyallerinin neden olduğu düzensiz bir kalp atışıdır. Atriyal fibrilasyonu olan kişilerde, kalp düzensiz ve sıklıkla çok çabuk atlar.

Atriyal fibrilasyon (A-fib), kalbin vücudun geri kalanına yeterli oksijen bakımından zengin kan pompalamamasına neden olabilir; bu da kalp çarpması, halsizlik ve baş dönmesi gibi semptomlara neden olabilir. İnme, yeni veya kötüleşen kalp yetmezliği gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

A-fib ile egzersiz yapmak güvenli midir?

A-fib, bir kişinin egzersiz yeteneğini azaltabilir. Genellikle A-fibisi olan kişilerin egzersiz yapmaları önerilir. Ancak, A-fibisi olan kişiler herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorlarına danışmalı ve uygun önlemler almalıdır.

Bazı durumlarda, bir kalp uzmanı, bir kişinin A-fib tedavisine başlamadan önce bir egzersiz programını başlatmasını veya arttırmasını istemeyebilir. Diğer durumlarda, orta düzeyde egzersiz ve mevcut rutinlerdeki artışlar teşvik edilebilir.

A-fib ile egzersiz için bazı genel ipuçları şunlardır:

Egzersiz yavaş yavaş artırılıyor

Ani, egzersizde ciddi artışlar yaralanmaya yol açabilir. A-fib’i olan kişiler için egzersiz yeni kalp semptomlarını tetikleyebilir veya mevcut semptomları daha da kötüleştirebilir. Yüksek yoğunluklu veya uzun antrenmanlarla başlamak yerine A-fibrili kişiler daha kısa, düşük yoğunluklu antrenmanlarla başlamalıdır. Bunlar arasında 5 ila 10 dakika bisiklet sürmek veya bisiklete binmek yer alır. Anahtar kademeli olarak inşa etmektir.

Kalp monitörü takıyor

Kalp monitörleri, fitness uzmanları ve düzenli olarak egzersiz yapan diğer insanlar arasında giderek daha popüler hale geldi, böylece hedefe özel kalp hızlarına ulaşabilirler. A-fibisi olan kişilerde, egzersiz sırasında nabzını izleme, egzersizin neden olduğu alevlenme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. A-fibisi olan kişiler, egzersiz yaparken kendileri için en iyi nabzı önerebilecek doktorlarıyla konuşmalıdır.

Uyanık kalmak

A-fibisi olan kişiler egzersiz yaparken semptomlarının farkında olmalıdır. Semptomlar parlamaya başlarsa, antrenmanlarını durdurmalıdırlar. Ağrı, aşırı yorgunluk ve kişinin nefesini tutamadığı için bir antrenman kısa kesmek için tüm nedenler vardır.

Güvenlik ipuçları ve öneriler

A-fib ile egzersiz yapmak çok önemli bir yaşam tarzı değişikliği olabilir. Bununla birlikte, A-fib kalbe bağlı olduğu için güvenlik ipuçlarını çok ciddiye almak önemlidir.

En iyi egzersiz rutini ılımlı egzersiz gerektirir. Bu tarz bir alıştırma, insanların etkinlik boyunca konuşabildikleri, ancak şarkı söyleyemediği bir seviyededir.

Bazı güvenlik ipuçları şunları içerir:

• düzgün ısınmak
• egzersiz sırasında hidratlı kalmak
• ağrı, aşırı yorgunluk veya A-fib’in diğer belirtileri nedeniyle egzersizi durdurma
• alıştırmayı kolaylaştırmak
• egzersizi ılımlı hale getirmek
• çok fazla egzersiz yapmıyorum
• Kaldırma sırasında kaldırma veya soluktan kaçınma veya kaldırma sırasında nefes tutmada hafiflik
• ılımlı egzersiz dönemlerinden oluşan aralık antrenmanlarını dikkate alarak
• germe ve soğuma
• güvenlik ekipmanı giyerek bunu garanti eden egzersizler sırasında

Güvenlik ekipmanı, yaralanmaya ve daha fazla kanamaya neden olabilecek kan inceltici ilaç kullanan kişiler için özellikle önemlidir.

A-fib’i olan kişilerin, güvenli kalmaları ve koşulların parametreleri içinde sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmalarına yardımcı olmak için gerçekçi egzersiz hedefleri koymaları çok önemlidir. Bir doktor, gerçekçi egzersiz hedefleri belirlemenize ve egzersiz yapmak isteyen A-fibisi olan kişiler için daha spesifik önerilerde bulunmanıza yardımcı olabilir.

Riskler ve yan etkiler

A-fib ile egzersiz yapmak bir dereceye kadar risk taşır. Bununla birlikte, egzersizin yararları genellikle riskten ağır basmaktadır.

Egzersiz yapan A-fibisi olan kişiler, semptomların alev almasına neden olabilir. Tipik olarak, semptomlar daha yoğun egzersiz ile alevlenebilir. Bu belirtiler şunları içerebilir:

• yarış kalp
• baş dönmesi
• zayıflık
• aşırı yorgunluk

Bazı durumlarda, A-fibli kişiler egzersiz yaparken acı çekebilirler. Bu gerçekleşirse, kişi derhal egzersizi durdurmalı ve tıbbi yardım almalıdır.

Kan inceltici kullanan kişiler için, yaralanma sonuçları potansiyel olarak daha şiddetlidir. Kesik, kazıma veya düşme daha fazla, kontrolsüz kanamaya neden olabilir.

A-fib ile insanlar için en iyi egzersizler

A-fibli kişiler için egzersiz yapmak birçok potansiyel faydaya sahiptir. Egzersiz, tüm vücut üzerinde olumlu etkileri olabilecek genel sağlığı geliştirebilir.

A-fib ile ilgili olarak egzersiz, semptomları azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu da kalp hastalığından kaynaklanan potansiyel sorunları azaltabilir ve stresi azaltabilir. Bu anahtar, egzersizi ılımlı ve çok yoğun olan egzersizlerden uzak tutuyor.

A-fibisi olan kişiler, uzun süreli egzersizlerden kaçınmalı, yeni egzersizler, yoğun egzersizler ve aşırı kilo kaldırma ile çok hızlı bir şekilde başlamalıdır. Bunun yerine, A-fibisi olan kişiler yeni rutinlere girmeli, daha kısa, ılımlı antrenmanlar yapmalı ve makul ağırlıkları kaldırmalıdır.

Ek olarak, A-fib’i olan kişiler, azaltılmış yoğunluk veya dinlenme süreleriyle birlikte, orta düzeyde egzersiz aralıklarını içeren egzersizleri dikkate almalıdır.

A-fib için bazı spesifik egzersizler şunlardır:

• kısa mesafeler yürüyüş
• Düşük yoğunluklu bisikletler, uzun veya dik hava koşullarından kaçınarak, tepelerdeki veya düz yüzeylerde yuvarlanır
• yoga
• pilates

A-fibisi olan insanlar daha uzun mesafeler yürümeli, ancak her noktada yürüyüş sırasında konuşabilmelidirler.

Bir kardiyolog ve diğer profesyonel eğitmenler, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmış egzersiz programları önerebilir. A-fibri olan bir kişi, herhangi bir egzersiz programına başlamadan veya devam etmeden önce doktorlarına danışmalıdır.

Görünüm

A-fib, birçok insanın yaşamları boyunca yaşadıkları yaygın bir durumdur.Diğer birçok sağlık durumu gibi, egzersiz A-fib belirtilerini azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, bu her zaman dikkatli bir gözetim altında yapılmalıdır.

A-fib tanısı konduğunda yeni bir rutini düşünürken veya hatta mevcut bir egzersiz programını sürdürürken, bir doktora danışmak insanlar için çok önemlidir.

A-fibisi olan birinin, onlar için iyi bir egzersiz rutini bulması biraz deneme yanılma gösterebilir. Bununla birlikte, egzersiz genellikle kalp sağlığını geliştirir ve insanların durumlarını yönetmelerine yardımcı olabilir.

Jenna Fletcher tarafından yazıldı.