Atriyal fibrilasyon (A-fib) düzensiz bir kalp atışıdır. A-fibisi olan kişiler hızlı bir kalp atış hızına sahip olabilir veya göğüslerinde çırpınan bir his hissedebilirler. Ayrıca, yorgunluğa, baş dönmesine ve nefes darlığına da neden olabilir.
A-fib epizodları aniden ortaya çıkabilir ve genellikle endişe vericidir. Birkaç saat, birkaç gün sürebilir veya sürekli olarak mevcut olabilirler. Bazen bölümler müdahale olmaksızın durur, ancak diğer zamanlarda harekete geçmek gerekir.
Bu makalede, bir kez başlatıldığında saldırının durdurulmasına yardımcı olacak stratejiler ve gelecekteki A-fib bölümlerini önleme yolları önerilmektedir.
A-fib epizodunu nasıl durduracağınız hakkında hızlı bilgiler:
- Amerikan Kalp Derneği’ne (AHA) göre, atriyal fibrilasyon veya düzensiz kalp atışı durumu en az 2.7 milyon Amerikalıyı etkilemektedir.
- Yavaş ve odaklanmış solunum, kalbi rahatlatır ve normal bir kalp atışı geri getirebilir.
- Düzenli fiziksel aktivite, A-fib epizodlarının önlenmesinde rol oynayabilir.
Atriyal fibrilasyon nedir?
A-fib düzensiz bir kalp atışıdır.
Kalbin atriyumunun (üst odacıklar) olması gerektiği gibi vuruş yerine titreydiğinde ortaya çıkar.
Bu, yüksek tansiyon (hipertansiyon) gibi bazı sağlık problemlerinin kalp atımını kontrol eden elektrik sinyallerine müdahale etmesi nedeniyle olabilir.
Üç tip A-fib vardır:
- Paroksismal: Semptomlar aniden başlar ve 7 gün içinde düzelebilir. En yaygın olarak, bir günden az bir süre içinde dururlar.
- Kalıcı: Anormal kalp atışı 7 günden fazla sürer. Bazen tedavi gereklidir.
- Kalıcı: Bu tip sürekli olarak mevcuttur (12 ay boyunca) ve tedaviye cevap vermez.
A-fib’in kendisi genellikle hayatı tehdit etmese de, insanlar bu tıbbi durumu ciddiye almalıdır çünkü kalp yetmezliği ve inme gibi komplikasyonlara yol açabilir. Aslında AHA, A-fib’in inme geçirmiş 5 kişiden 1’inde gerçekleştiğini tahmin etmektedir.
A-fib bölümünün durdurulma yolları
Başladıktan sonra bir paroksismal veya inatçı A-fib atağını durdurmaya yardımcı olabilecek çeşitli yöntemler vardır.
Bunlar şunları içerir:
1. Yavaş, derin nefes al
Derin nefes almak için oturun ve bir elinizi karnın üzerine koyun.
4 saniye boyunca, burnun içinden derin bir şekilde, mide içine doğru nefes alın.
Akciğerleri yavaşça, tamamen dolana kadar yavaş yavaş hava ile doldurmak için bunu yapın.
Aynı anda ağzınızdan nefes almadan önce bu nefesi bir an için tutun.
2. Soğuk su içirin
Yavaşça bir bardak soğuk su içmek kalp atış hızını sabit tutar. Bu ipucu, A-fib epizodunun dehidrasyonla getirildiği hastalar için özellikle yararlıdır.
3. Aerobik aktivite
Bazı insanlar egzersiz yaptıktan sonra kendilerini daha iyi hissederler. 2002 yılında yayınlanan bir vaka çalışmasında, paroksismal A-fibli 45 yaşındaki bir sporcunun düşük etkili aerobik aktivitesiyle semptomları durdurduğu bulunmuştur. Bu durumda, atlet, eliptik bir makine veya bir kros kayak makinesi kullanmıştır.
Bir A-fib saldırısı ile uğraşmak için bu yöntemi denemek isteyen insanlar önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
4. Yoga
Yoga, nefes almaya odaklanarak bunu uygulayanları rahatlatır. Bu, A-fibisi olanlar için yararlı olabilir – hem güncel bir bölümü durdurmak hem de önleyici bir teknik olarak.
2015 yılında yayınlanan bir çalışmada, 3 aylık bir süre içinde haftada iki kez yoga seansları yapan A-fib ile insanların yüksek tansiyon ve kalp hızında önemli azalmalar sağladığı bildirilmiştir. Katılımcılar ayrıca daha iyi bir yaşam kalitesi rapor ettiler.
5. Biofeedback eğitimi
Biofeedback teknikleri, A-fib epizodu sırasında insanlar üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Biofeedback, bedenin dış ve iç tetikleyicilere verdiği tepkileri kontrol etmek için zihni eğitmeyi içerir. Bir kişinin kalp ritmini stabilize edebilen otonom sinir sistemi işlevlerini kontrol edebilir.
Biofeedback ile ilgili ön araştırmalar, fibrilasyon epizodlarını azaltmak için kullanılabileceğini düşündürmekle birlikte, daha kontrollü bir araştırmanın yapılması gerekmektedir.
6. Vagal manevraları
Bu teknikler paroksismal A-fib epizodunu durdurabilir. Vagal manevraları, kalp işlevini etkileyen bir sinir olan vagus sinirini tetiklemek için bir şeyler yapmayı gerektirir.
Bu tür manevraların örnekleri, öksürme veya kasları, bağırsak hareketine sahipmiş gibi takmayı içerir.
7. Egzersiz
Egzersiz kilo yönetimi ile yardımcı olur, kalp atışını düzenler, stresi durdurur ve tansiyonu düşürür.
Çoğu gün en az 20 dakika aerobik aktivitesi hedefleyin, örneğin:
- yürüme
- koşu yapmak
- yürüyüş
- bisiklet sürmek
- eliptik bir makine kullanarak
Kaldırma ağırlıkları da faydalı olabilir. Her zaman egzersiz yapmadan önce ısınmalı ve ıslanmalıdır.
8. Sağlıklı bir diyet yiyin
A-fib epizodları, felç ve kalp rahatsızlığı riskini azaltmak için kalpte sağlıklı bir diyet uygulayın.
A-fib epizodlarını ve diğer sağlık sorunlarını önlemek için gün boyunca hidrate kalmak da önemlidir.
- Alkol: Araştırmalar, orta derecede içilmenin bile kalp hastalığı veya diyabetlilerde A-fib epizotlarına neden olabileceğini düşündürmektedir. A-fibisi olan kişiler, herhangi bir günde ikiden fazla alkollü içecek içmemelidir.
- Kafein: A-fib ile insanlar için kafein yararları veya riskleri üzerine araştırmalar karıştırılır. Orta derecede kahve veya çay miktarı iyi olsa da, aşırı miktarlarda kafeinden kaçınmak en iyisi olabilir.
9. Yüksek tansiyon ve kolesterolü yönetin
Yüksek kolesterole sahip olmak, kalp atışını da etkileyebilir ve bu da kalp atışını etkileyebilir. Yüksek tansiyon, sabit bir kalp atışı düzenleyen elektrik sistemine müdahale edebilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri bu sağlık belirleyicilerini sağlıklı aralıkta tutamazsa doktorla çalışmak önemlidir. Bazı insanlar için ilaç gerekli olabilir.
Tansiyon monitörleri eczanelerden temin edilebilir veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
10. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği bir A-fib atağını tetikleyebilir. Ayrıca, uyku apnesi ve uykusuzluk gibi bazı uyku koşulları kalp problemleri riskini artırabilir.
Optimal sağlık için, insanlar bir gece 7 ila 9 saat arasında kaliteli bir uyku almayı hedeflemelidir. Uyku apnesi olduğundan şüphelenen bir kişi doktora başvurmalıdır.
11. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Aşırı kilolu veya obez olmak, A-fib için tüm risk faktörleri olan diyabet, uyku apnesi ve yüksek tansiyon riskini artırabilir.
12. Sigara içmeyin
Sigara içmek A-fib’in artmış insidansına bağlanmıştır. Araştırma, sigara içenlerin sigara içmeyenlere ve eski sigara içenlere göre iki kattan fazla A-fib riskine sahip olduklarını göstermektedir.
Tütün kullanımı ayrıca inme ve diğer kalp rahatsızlıklarını da artırır.
13. Stres durdurma
Stres ve öfke gibi yoğun duygular, kalbin ritmiyle ilgili sorunlara neden olabilir. İyi stres yönetimi teknikleriyle pratik yapın:
- egzersiz
- derin nefes
- meditasyon
- ilerleyici kas gevşemesi
- yoga
Bunların çoğu, A-fib ataklarını izlerinde durdurmak için de kullanılabilir.
Ne zaman doktora görünmek
A-fib, inme gibi ciddi komplikasyonlara neden olabileceğinden, insanlar bunu ciddi bir tıbbi durum olarak tedavi etmelidir. Bir doktoru en kısa zamanda görebilmek için A-fib belirtileri yaşayan herkes için önemlidir. Doktor, semptomları kontrol etmek ve inme riskini azaltmak için ilaç veya tıbbi prosedür önerebilir.
Ayrıca, semptomlar ağırsa veya normalden daha uzun süre devam ederse, bir doktora danışın.
Bir kişi aşağıdakilerden herhangi birini yaşıyorsa, acil tıbbi tedaviye başvurun:
- bayılma
- göğüste veya kolda veya diğer kalp krizi belirtilerinde basınç veya ağrı
- konuşmada zorluk, bacaklarda güçsüzlük, yüzün sarkması veya diğer inme belirtileri
Kişiler, ilk olarak bir doktorun semptomları hakkında bir doktora danıştıktan sonra A-fib epizodunu durdurmak için yukarıda listelenen teknikleri kullanmalıdır.
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
