2016 için en iyi diyetler hangileridir? Yeni rapor herkesi açığa çıkarır

Yeni Yıl kararları verdiyseniz, şansınız daha iyi olmaktır. Ancak, seçim yapabileceğiniz ezici bir dizi diyetle, hangisinin en iyi olduğunu bilmek zor olabilir. Şimdi, ABD Haberleri ve Dünya Raporu, milyonlarca Amerikalı’nın daha sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmalarına yardımcı olmak amacıyla 2016 En İyi Diyet Sıralamasını yayınladı.

Baltimore, MD’deki Johns Hopkins Ağırlık Yönetimi Merkezi’nin kurucusu ve yöneticisi Dr. Lawrence Cheskin ve Utah Üniversitesi Beslenme Anabilim Dalı Kathie Beales’in de dahil olduğu bir sağlık uzmanları paneli de US News & World tarafından kaydedildi. En popüler diyetlerin 38’ini gözden geçirin ve sıralayın.

Her diyet, kısa ve uzun süreli kilo kaybı, beslenme, güvenlik ve uyumluluk kolaylığı dahil olmak üzere yedi kriter kullanılarak puanlandı. Bu derecelendirmeler, her diyetin en iyi genel diyetler, en iyi diyabet diyetleri, en iyi kilo kaybı diyetleri, en iyi ticari diyet planları ve takip edilmesi gereken en kolay diyetler dahil olmak üzere dokuz kategoride sıralanması için kullanılmıştır.

“Sıraladığımız rakamlar, hiç kimsenin diyetin herkes için ideal olmadığına inanıyor, ama genel olarak en iyi gıda planları sürdürülebilir.” Diyor ABD Haberleri’nin kıdemli editörü Angela Haupt.

“Sıralamanın ve verilerin yanı sıra, her diyetin nasıl çalıştığını, iddialarını destekleyen veya reddeden kanıtlar ve bir beslenme anlık görüntüsü – hekimin veya beslenme uzmanının tavsiyesiyle birlikte tüketicilerin diyetlere yatırım yapmalarına yardımcı olabilecek ayrıntılı bir profili var onların yaşam tarzlarına ve sağlık ve sağlıklı yaşam hedeflerine uygun. “

DASH: en iyi genel diyet

Sağlık uzmanlarının derecelendirmelerine göre, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) diyeti, altıncı yıl boyunca en iyi genel diyetin yanı sıra sağlıklı beslenme için en iyi diyet olarak adlandırılmıştır.

DASH diyeti, kan basıncını düşürmek için geliştirilmiştir; yüksek tansiyon inme, kalp krizi ve kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) tarafından kısmen geliştirildi – Ulusal Sağlık Enstitüleri’nin (NIH) bir parçası – DASH yeme planı şeker, şekerli içecekler ve doymuş yağlarda yüksek gıdaların alınmasını ve sebze ve meyveler tüketilmesini sınırlandırmaktadır. , tam tahıllar, balık, kümes hayvanları, fındık ve yağsız veya az yağlı süt ürünleri.

Sağlık uzmanı paneli, DASH diyetine, beslenme ve beslenme açısından neredeyse tam not verdi, ancak diyet, kilo kaybı açısından son derece yüksek sırada değil, 12 numarada geldi.

DASH diyetinin hemen arkasında, Nörodejeneratif Gecikme (MIND) diyeti ve Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri (TLC) diyeti için Akdeniz-DASH Müdahale vardı.

Sadece geçen yıl geliştirilen MIND diyeti, Akdeniz diyeti ve DASH diyetinin bileşenlerini – özellikle tüm meyvelerden ziyade çilek tüketimine odaklanmakta – ve geçen yıl araştırmacılar Alzheimer hastalığı riskini% 35 oranında azaltabileceğini buldular. MIND diyeti de bu yılki listede takip edilmesi en kolay diyet olarak değerlendirildi.

Kolesterolü düşürmeyi amaçlayan ve NIH’nin Ulusal Kolesterol Eğitim Programı tarafından oluşturulan TLC diyeti, lif alımını artırırken, doymuş yağ ve diyet kolesterol alımını sınırlandırmayı içerir.

Kilo vericiler kilo kaybı için en iyi

Weight Watchers diyeti en iyi genel diyetlerde dördüncü sırada yer alırken, geçen yılki konumunu koruyarak en iyi kilo verme diyetinin en üst noktasını oluşturdu.

2016 En İyi Diyetler Hakkında Hızlı Gerçekler

• Mayo Clinic diyeti en iyi ticari diyet planı olarak derecelendirildi.
• Akdeniz diyeti en iyi bitki bazlı diyetler için en üst noktayı aldı
• Tüm 30 Programı en iyi genel diyetlerde son geldi.

Popüler diyetler hakkında daha fazla bilgi edinin

Ağırlık İzleyicileri, 50 yıl önce Jean Nidetch adında bir Amerikan ev kadını tarafından kuruldu. Bugün, 30’dan fazla ülkede kabul edilen en popüler diyetlerden biridir.

Diyet, bir puan sistemi üzerinde çalışır; Bir kişiye, günlük ve haftalık olarak, yemek için harcayacağı puan verilir. Puan ödenekleri yaş, cinsiyet, kilo ve boy ile hesaplanır ve besin değerlerine göre her yemeğe puan değeri verilir.

Önceki araştırmalar, Weight Watchers’ın kilo kaybı için etkili bir diyet olduğunu gösterdi; Örneğin, Kilo Alıcısı’na başvuran kişilerin doktorları tarafından bildirilen bir 2011 araştırması, standart kilo verme bakımından 12 ayın üzerinde iki kat daha fazla kilo kaybetmiştir.

Uzmanlara göre, Weight Watchers “yemeğe sağlıklı ve dengeli bir yaklaşımı destekliyor” ve diyetin yeterli besinleri sağladığını ve hızlı kilo kaybından ziyade sabit kaldığını, bunun da sağlık açısından daha iyi olduğunu belirtiyorlar.

Kilo Vericilerini yakından takip ederek en iyi kilo verme diyetini yakından takip etmek, bireylerin evde ya da klinikte kullanabilecekleri kilo verme programlarını içeren Sağlık Yönetimi Kaynakları (HMR) programıdır. Bir program, sağlıklı öğünlerin ve sarsıntıların eve teslim edilmesini içerir.

Kalp sağlığı ve diyabet için en iyi diyetler

En iyi kalp-sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, Ornish Diet, 2007’de California-San Francisco Üniversitesi’nde tıp profesörü olan Dean Ornish tarafından geliştirilen bir yemek planı ortaya çıktı.

Ornish diyeti, “spektrum” olarak adlandırılan şeyi içerir – farklı yiyecekleri içeren beş grup. Birinci grup en sağlıklı besinlerden oluşur ve beşinci grup doymuş yağlarda yüksek gıdalardan oluşur. Diyetisyenlerin, spektrumda nerede olduklarını seçmeleri ve kilo almak ya da tansiyonu düşürmek için elde etmek istedikleri şeylere göre ayarlamalar yapmaları istenir.

Sağlık uzmanları paneline göre, diyetisyenler beşinci gruptaki yiyecekleri almayı sınırlandırdıkça ve bir ila üç kişilik gruplar halinde yemek yemeye devam ettikleri sürece, ABD hükümetinin beslenme önerileriyle aynı doğrultuda olacaklardır.

Diyabetli bireyler için, Doğurganlık Diyetinin bir numaralı – ovulasyonu artırmayı ve doğurganlığı artırmayı amaçlayan bir diyet – sevdiğini duymanız şaşırtıcı olabilir. Bu diyet aynı zamanda en iyi genel diyetlerde dördüncü oldu.

Doğurganlık Diyeti, trans yağlardan kaçınmak, daha fazla doymamış yağ tüketmek, daha fazla bitkisel protein tüketmek ve yüksek oranda rafine edilmemiş tam tahıl ve karbonhidratları seçmek gibi 10 adımdan oluşur. Bir sağlık uzmanına göre “diyet, birçok insan tarafından takip edilebilen genel olarak sağlıklı bir diyettir.”

Her diyetin herkes için işe yaramayacağını söylemeye gerek yok, ancak ABD Haberleri ve Dünya Raporu 2016 En İyi Diyet Sıralaması, sizin için neyin başarılması gerektiğine bağlı olarak hangi diyetin sizin için en iyi olduğu konusunda yararlı bilgiler sağlayabilir.

Bilgi Merkezi makalemiz “Sağlıklı beslenme nedir? Sağlıklı beslenme nedir?” Daha sağlıklı bir yaşam için yemek için en iyi gıdalar hakkında daha fazla bilgi sağlar.

Son zamanlarda yayınlanan bir çalışmada, bireylerin sağlıklı gıdaları daha az dolma olarak algılamaya, potansiyel olarak aşırı yeme ve kilo almaya neden olduğunu bulmuşlardır.