Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

20 dakikalık yoğun egzersiz hafızayı nasıl artırabilir?


Yayınlanan yeni bir çalışma, kısa bir süre için güçlü bir egzersizin sözde girişim belleğini artırabildiğini göstermektedir. Araştırma ayrıca bulguları açıklayabilecek potansiyel bir mekanizmaya işaret etmektedir.

beyin ve ağırlıklar

Kanada, Ontario’daki McMaster Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, hafızamız için 20 dakikalık yoğun egzersiz seanslarının neler yapabileceğini ortaya koyuyor.

Yeni araştırmanın başyazarı, McMaster Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümü’nde yardımcı doçent olan Jennifer Heisz.

Heisz ve meslektaşları, 6 hafta boyunca 20 dakikalık aralıklı aralıklı antrenman seanslarının sözde yüksek interfaz hafıza görevinde performansı artırdığını gösteriyor.

Girişim hafızası teorisi, zaten bildiğimiz ve ezberlediğimiz bilginin, yeni materyal öğrenme yeteneğimizi etkileyebileceğine işaret eder.

İyi müdahale hafızası, eski bilginin yeni bilgilerle sorunsuz bir şekilde çalıştığı anlamına gelir; örneğin, aynı marka ve model olsalar bile, yeni bir arabayı eski ürünlerimizden ayırt etmemizi sağlar.

Yoğun egzersiz interference belleği artırır

Heisz ve ekibi, çalışmaları için 95 genç yetişkin katılımcıyı işe aldı. Katılımcılar 6 haftalık bir süre için aşağıdaki üç senaryodan birine katıldı: beden eğitimi artı bilişsel eğitim, sadece beden eğitimi veya hiç eğitim.

Fiziksel egzersiz seansları günlük 20 dakikalık aralıklı antrenman seanslarından oluşuyordu.

Katılımcılardan ayrıca, yüksek etkileşimli bir bellek görevinde yer almaları istenmiştir; burada, birbirine çok benzeyen bir dizi görüntüden eşleşen yüz çiftlerini tanımaya çalışmışlardır.

Ekip ayrıca, hem müdahaleden önceki hem de sonra insülin benzeri büyüme faktörü-1’in yanı sıra beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) olarak adlandırılan protein düzeylerini de ölçtü. BDNF, nöronların hayatta kalmasını, büyümesini ve korunmasını teşvik eder.

Araştırmacılar, yoğun fiziksel aktivite gösteren grubun yüksek interferanslı bellek görevinde çok daha iyi performans gösterdiğini ve kontrol grubuna kıyasla daha yüksek BDNF seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır.

Ek olarak, birleştirilmiş eğitim grubu, sadece egzersiz grubuyla benzer performans seviyelerine sahipti.

Yaşlılar için özellikle önemli bulgular

Yazarlar, “Bu bulgular özellikle hafıza yararları nispeten kısa bir müdahaleden kaynaklandığı için önemlidir” diyor.

Heisz “aerobik egzersiz ve daha iyi akademik performans arasındaki daha önce kurulan bağlantıyı açıklamaya yardımcı olabilir” diyerek açıklıyor.

Çalışma ayrıca, egzersiz ve beyin eğitiminin bilişi geliştirmek için nasıl birlikte çalışabileceğini açıklayabilecek potansiyel bir mekanizmaya işaret etmektedir.

“Birlikte ele alındığında, sonuçlar egzersiz ve bilişsel eğitimi birleştirmenin sinerjik etki potansiyelinin, egzersizle ortaya çıkan nörotrofik faktörlerin mevcudiyetindeki bireysel farklılıklara bağlı olabileceğini ileri sürmektedir,” yazarlar sonuçlandırmaktadır.

Heisz, bulguların özellikle yaşlı yetişkinler için iyi haberlere yol açabileceğini söylüyor: “Yaşamımızın diğer ucunda, üst yıllara ulaştığımızda, bellek yetersizliği olan bireylerde daha da büyük faydalar görmeyi bekleyebiliriz. demans gibi. “

“Bu hipotez, yaşlı yetişkinler için daha büyük faydalar göreceğimiz içindir, çünkü bu tür bir bellek yaşla birlikte azalır,” diye açıklıyor Heisz, ekibi bu hipotezi araştırmaya başladı bile.

“Ancak,” diyor ki, “nörotrofik faktörlerin mevcudiyeti aynı zamanda yaşla birlikte azalmaktadır ve bu, sinerjik etkilere sahip olmadığımız anlamına gelebilir.”

Like this post? Please share to your friends: