Bir haftada 10 lira kaybetmek mümkün olabilir. Ancak, 10 kilo vücut yağı olmayacaktır. Kilo kaybının bir kısmı muhtemelen sudan olacaktır. Önemli miktarda kilo kaybetmek hızlıca tavsiye edilmez ve tehlikeli olabilir.
Hastalık Kontrol Merkezi (CDC), kilo vermek isteyen kişilerin güvenli ve sağlıklı kilo kaybı için haftada 1–2 pound kaybetmeyi hedeflediklerini önermektedir. Bazı kişiler kilo verme yolculuklarının başında haftada daha fazla kilo verebilse de, herkes için mümkün değildir.
Çok kilo vermeyi başaranlar, bu kilo kaybı oranının sürdürülebilir olmadığını bilmelidir. Haftada 1–2 liradan daha fazla kaybetmeye çalışan insanlar bunu sadece doktorlarının gözetiminde yapmalıdır.
Hızlı kilo kaybı aşağıdakileri içeren risklerle birlikte gelir:
- safra taşı olasılığının artması
- kurutma
- elektrolit dengesizliği
- baş ağrısı
- yorgunluk
- sinirlilik
- adet döngüsünün bozulması
Riskler, bir kişinin hızlı kilo kaybına yönelik çok kısıtlı bir diyete maruz kalmasıyla artar.
10 kilo kaybetmenin 11 yolu
10 lira kaybetmek, 1 haftadan daha uzun bir süre boyunca çok gerçekçi bir hedeftir. 10 lira kaybetmek için bir kişi şu adımları izleyebilir.
1. Düşük kalorili bir diyet uygulayın
Kalorileri azaltmak kilo kaybının anahtarıdır.
Günde yakılan kalori miktarı şunlara bağlıdır:
- yaş
- vücut ölçüsü
- Aktivite seviyesi
Birisi vücuttan daha az kalori tüketirse, kilo vericidir.
İnsanlar kalorisiz bir açığı yaratmak için düşük kalorili bir diyet izlemelidir. Bu hesap makinesi, kilo vermek için günlük kaç kalori tüketeceğine dair bir fikir verebilir.
Çoğu uzman, bir kişinin kilo vermeye çalışırken günde 1200 kaloriden az yememesi gerektiğini tavsiye eder.
2. abur cubur kaçının
Abur cuburlar:
- yüksek kalori
- doldurmamak
- besin eksikliği
- karbonhidrat yüksek
- yüksek tuz
- çok işlenmiş
Abur cubur örnekleri şunlardır:
- Şeker
- pişmiş ürünler
- işlenmiş atıştırmalıklar
- çoğu tatlılar
İnsanlar kalori ve karbonhidrat tüketimini azaltmaya yardımcı olmak için tek, tek bileşenli yiyecekler yemeye çalışmalıdır.
3. Yağsız protein ekleyin
Yağsız protein kas yapmasına yardımcı olur. Yalın protein ayrıca bir kişinin yedikten sonra daha dolgun hissetmesine yardımcı olur. Bu, insanların yemek sırasında daha az kalori yediği anlamına gelebilir ve daha dolgun hissetmenin bir sonucu olarak, kilo kaybına yol açabilecek bazı gereksiz karbonhidratları kesebilir.
4. Daha fazla taşı
Sadece daha fazla hareket etmek kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve daha fazla kalori yakmak bir kişinin bir hafta içinde ek kilo vermesine yardımcı olabilir.
Günlük rutine daha fazla hareket ekleme yolları şunlardır:
- kapıdan daha fazla park etmek
- 5-15 dakikalık yürüyüş molası
- öğle yemeği sırasında yürüyüş
- merdiven almak
5. yüksek yoğunluklu kardiyo deneyin
Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi, bazı kişilerde kilo vermek için etkilidir. İnsanların yoğun egzersiz dönemlerini dinlenme dönemleriyle birleştirdiği bir aralık antrenman yöntemidir.
Bir çalışma, haftada üç kez yüksek yoğunlukta kardiyo yapan kişilerin, 15 haftalık bir süre boyunca, sabit durumdaki egzersiz yapanlara kıyasla çok fazla kilo kaybettiğini buldu. Kararlı durum egzersizi, bir kişinin seans boyunca kabaca aynı kalp atış hızını ve kas hareketlerini sürdürdüğü bir faaliyet türüdür.
Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersize başlamadan önce, insanlar bir doktora başvurmalıdır. Bu yoğun egzersiz herkes için uygun değil.
Aşağıdaki sağlık sorunları ya da yaşam tarzı sorunları olan herkes herhangi bir yüksek yoğunluklu egzersiz yapmadan önce tıbbi izin almalıdır:
- yüksek tansiyon
- şişmanlık
- kalp hastalığı
- koroner arter hastalığı
- diyabet veya ön diyabet
- Sigara içiyor
- anormal kolesterol düzeyleri
- esas olarak sedanter yaşam tarzı
6. Ağırlıklar ekle
Direnç eğitimi veya kaldırma ağırlıkları, metabolizmayı diyet sırasında oluşabilecek kazalardan koruyabilir.
Kaldırma ağırlıkları kas oluşturur. Kas kütlesi yağ hücrelerinden daha fazla kalori yakar. Vücut, vücut direncini tam olarak yerine getirirken, daha fazla karbonhidrat deposunu da kullanır.
Birisi aerobik ve kardiyo eğitimi ile direnç eğitimini birleştirdiğinde, daha fazla kalori yakarlar.
Seans başına 30 dakikadan fazla süren düşük yoğunluklu orta şiddette uzun süreli egzersiz, yavaş yavaş vücudun yakıt için karbonhidratlara güvenmeyi bırakmasına ve yağa dayanmaya başlamasına neden olacaktır.
Bu, kilo kaybına yol açacak “yağ yakma aşaması” olarak bilinir.
7. Daha az karbonhidrat yiyin
Düşük karbonhidrat diyeti bir kişinin kısa sürede birkaç kilo vermesine yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar genel karbonhidrat alımını azaltmayı desteklemektedir.
Örneğin, bir çalışmada düşük karbonhidratlı diyetler diyabetli veya diyabetsiz kişilerin kilo vermesine yardımcı olabilir.
Düşük karbonhidratlı diyete başlarken, bazı insanlar kilo kaybının yanı sıra uzun süreli kilo kaybını da görebilirler.
Karbonhidratlar vücudun fazla suyu depolamasına neden olur; Bir kişi karbonhidrat alımını azalttığında, depolanan suyun miktarı azalır ve kilo kaybına neden olur.
Düşük karbonhidratlı diyete başlamadan önce, bu tür bir diyet sağlık risklerine neden olabileceğinden, bir doktor veya diyetisyenden tavsiye almak önemlidir.
8. şişkinlik azaltmak
Şişkinlik, vücut fazladan suya veya gaza tutulduğunda oluşur. Şişkinliğe neden olan gıdaların çıkarılması, kilo almanıza yardımcı olabilir. Bu, konserve çorba, dondurulmuş akşam yemekleri ve gazlı içecekler gibi sodyumda yüksek yiyecekleri içerir.
9. Yemek planını takip edin
Bir yemek planının ardından, insanların bir diyete sadık kalmalarına ve daha hesap verebilir olmalarına yardımcı olabilirsiniz. Bir kişinin deneyebileceği çok çeşitli yemek planları var. Haftada her öğünü planlayarak başlayın ve günlük hedeflere sadık kaldığınızdan emin olun.
10. Davranışı değiştir
Değişen davranış kalıpları ve yaşam tarzı alışkanlıkları, başarılı bir kilo verme planının sağlanmasında kritik olabilir. Araştırmalar, insanların ne yedikleri konusunda bilinçli veya dikkatli olduklarında, isteklerinin azaldığını ve başarılı kilo kaybına neden olan iki önemli bileşen olan porsiyon kontrolünü uygulamada daha başarılı olduklarını göstermektedir.
11. Destek isteyin
Kilo vermeyi de düşünen diğer insanlarla birlikte çalışmak, bireylerin kilo verme hedeflerine ulaşma olasılığını artırabilir. İnsanlar, arkadaşlık, aile ve sağlıklı yaşam tarzlarına adanmış çevrimiçi topluluklardan kilo kaybı desteği bulabilir. Çalışmalar, kısa mesaj desteği almanın, kalıcı kilo kaybına yol açabilecek sağlıklı davranışları destekleyebileceğini göstermiştir.
Paket servisi
Bir kimsenin bir haftada 10 lira kaybetmesi mümkün olsa da, çoğu insan bir doktordan doğrudan rehberlik ve gözetim altında olmadıkça bunu yapmaya kalkışmamalıdır. 10 lirayı kaybetmek, bir haftadan ziyade birkaç hafta boyunca daha ulaşılabilir.
Doktorlarının önerilerine uymakta veya onları takip etmede sıkıntı çeken insanlar, diyet ve egzersiz rutinlerine zaman içinde küçük değişiklikler yaparak kilo kaybetme konusunda hala başarılı olabilirler.
Birçok kişi bir hafta içinde ciddi bir kilo kaybını görmeye cesaret edebilir olsa da, bunun sürdürülebilir olmadığını ve tehlikeli olabileceğini unutmamak gerekir. En iyi ve en başarılı kilo kaybı, bir kişinin uzun bir süre devam edebildiği küçük değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
